冬季健康教育講座資料.docx

冬季健康教育講座資料冬季健康教育講座資料 冬季方面的健康教育需要準備哪些方面的資料呢？下 面是小編想跟大家分享的冬季健康教育講座資料，歡迎大 家瀏覽。 1、在冬季，人們習慣把房子的門窗關得緊緊的，如此 會造成室內二氧化碳濃度過高，若再加上汗水的分解產(chǎn)物， 消化道排除的不良氣體等，將使室內空氣受到嚴重污染。 2、人在這樣環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不 振等現(xiàn)象。 3、另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好發(fā)季節(jié)，茵此 一定要保持室內空氣流通、新鮮。 1、冬季膳食的營養(yǎng)特點應該是：攝取充足的、與其曝 寒和活動程度相適應的熱能。 2、營養(yǎng)素的比例，以蛋白質、脂肪和碳水化合物，分 別占 1523%、2535%、 6070%為宜。礦物質的攝取量也應 較平時需要略高一些。維生素的部分，應特別注意增加維 生素 C 的需要量。攝取足夠的動物性食品和大豆，以滿足 優(yōu)質蛋白 質的需求，適當增加油脂，其中植物油最好達到 一半以上，此外，蔬菜、水果和奶類得攝取量也需充足。 1、冬季，由于自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷 人體的陽氣，所以冬季養(yǎng)生應從斂陰護陽出發(fā)。 首先要盡量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持較長的休 息時間，可使意 志安靜，人體潛伏的陽氣不受干擾，這是 冬季保健首先要注意的。 2、其次，要十分注意背部的保暖。背部是陽中之陽， 風寒等邪氣極易透過人體的背部侵入，引發(fā)疾 病。老人、 兒童及體弱者冬日要注意背部保暖，避免陽氣受到傷害。 3、接著要避寒就暖。冬天氣候較冷，人們要注意盡量 待在溫度室中的房間哩，減少外出次數(shù)。如要 外出，就要 穿上保暖的衣服和鞋襪。 4、另外要特別注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就會引 起傷風感冒，并誘發(fā)呼吸道疾病等。茵此應減少洗澡次數(shù)， 及洗澡過程的保暖 動作，幼兒、老年人及有心腦血管疾病 的人應注意。 1、在一般民眾的觀念里，寒冷的冬天是進補的好時節(jié)， 中醫(yī)對人體的調節(jié)滋補十分講究，根據(jù)天人相應，時臟對 應的理論，冬季屬腎，腎主臟精而為生命之元，故冬月為 四季進補的最佳 季節(jié)。意思是天氣與人體方面四季時令對 應五臟，冬季宜調理腎臟，腎是生命之元，茵此冬季進補 重要的是滋補腎臟，腎強壯人體亦強壯。 2、根據(jù)中 醫(yī)“虛則補之，寒者溫之”的原則，在冬 季膳食原皂應多吃溫性、熱性特別是溫補腎陽的食物進行 調哩，以提高人體的耐寒能力。冬季“食補” ，應選用富含 蛋白 質、維生素和易于消化的食物。可選食：糙米、玉米、 小麥、黑豆、豌豆等榖豆類;生姜、韭菜、大蒜、蘿卜、花 椰菜、木耳等蔬菜;羊肉、牛肉、雞肉、豬腰子及 鱔魚、 鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食;核桃、桂圓、栗子、芝麻等 果品。體質虛弱的老年人，冬季可常吃燉母雞、瘦肉、蹄 筋，常喝牛奶、豆?jié){等，可增強體質。 3、現(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能， 促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調 節(jié)體內的物質代謝，使營養(yǎng)物質轉化的能量最大限度地貯 存于體內，有助于體內陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打 基礎。 4、在此要特別提出的是，冬令進補最好能夠享醫(yī)師諮 詢，以免誤用不適當?shù)乃幉牛炊斐缮眢w的不適。例如： 腸胃有問題的人，一定要小心選擇適當?shù)乃幧牛駝t過于 滋膩辛辣的