《科學(xué)訓(xùn)練的定義》PPT課件.ppt

主要內(nèi)容 科學(xué)訓(xùn)練的定義 科學(xué)訓(xùn)練的系統(tǒng)工程 運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)系統(tǒng) 訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控與項(xiàng)目的選擇,科學(xué)訓(xùn)練的定義 綜合地應(yīng)用多學(xué)科的成果, 保證個(gè)性化、系統(tǒng)性訓(xùn)練的順利進(jìn)行, 從而達(dá)到挖掘人體最大潛能、最終提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。 體育后備人才基地還必須強(qiáng)調(diào) 打好基礎(chǔ)、發(fā)現(xiàn)苗子、系統(tǒng)訓(xùn)練、 輸送人才、著眼未來(lái)! 全面發(fā)展青少年身體素質(zhì)、提高健康水平！,運(yùn)動(dòng)成績(jī)與科學(xué)訓(xùn)練關(guān)系的系統(tǒng)工程圖 管理系統(tǒng) 選材系統(tǒng) 運(yùn) 科 動(dòng) 學(xué) 成訓(xùn)訓(xùn)練學(xué)系統(tǒng) 績(jī) 練 傷病防治 恢復(fù)系統(tǒng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督系統(tǒng) 超 量 運(yùn)動(dòng)疲勞 恢 復(fù)恢 復(fù) ,管理系統(tǒng)的重點(diǎn)規(guī)章制度建設(shè) 訓(xùn)練系統(tǒng)的重點(diǎn)教練隊(duì)伍建設(shè) 科研醫(yī)務(wù)系統(tǒng)重點(diǎn)選材系統(tǒng)建設(shè) 與監(jiān)控和恢復(fù)系統(tǒng)建設(shè),競(jìng)技體育歸根結(jié)底 是整合能力的比拼 （知識(shí)、人、財(cái)、物、信息）,優(yōu)秀教練員必備的基本素質(zhì),整合能力,專(zhuān)項(xiàng)基礎(chǔ)知識(shí),科研信息與成果,技術(shù)分解,訓(xùn)練節(jié)奏,運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn),人力資源,物資與經(jīng)費(fèi),（眾星捧月示意圖）,運(yùn)動(dòng)員,教練員,后勤,科研,領(lǐng)隊(duì),醫(yī)務(wù),其它,業(yè)余訓(xùn)練的薄弱環(huán)節(jié),有氧訓(xùn)練比例 素質(zhì)訓(xùn)練規(guī)范 專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)細(xì)化 心率監(jiān)控普及 早操與效率等,運(yùn)動(dòng)疲勞與恢復(fù)系統(tǒng) 訓(xùn)練與恢復(fù)缺一不可 監(jiān)控為恢復(fù)系統(tǒng)提供保證,金玉良言 沒(méi)有疲勞就沒(méi)有訓(xùn)練！ 沒(méi)有恢復(fù)就沒(méi)有提高！ 沒(méi)有疲勞的訓(xùn)練是無(wú)效的訓(xùn)練！ 沒(méi)有恢復(fù)的訓(xùn)練是危險(xiǎn)的訓(xùn)練！,恢復(fù)的總原則 恢復(fù)用藥保健品 恢復(fù)應(yīng)注重 綜合手段和綜合效應(yīng) 自然恢復(fù)積極恢復(fù),意義？ 作用？ 基本內(nèi)容？ 要求？,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控 在科學(xué)訓(xùn)練中的位置,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控的 意義和作用 必備手段 選材參考 訓(xùn)練反饋 恢復(fù)依據(jù) 健康保障,訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控的基本內(nèi)容 以傷病預(yù)防為主，加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督 以科研為先導(dǎo) 以機(jī)能評(píng)定為基礎(chǔ) 以消除疲勞、促進(jìn)恢復(fù)為中心,運(yùn)動(dòng)隊(duì)醫(yī)務(wù)監(jiān)督的任務(wù) 建立運(yùn)動(dòng)員體檢模式和檔案 入隊(duì)體檢、年度體檢 訓(xùn)練監(jiān)控與醫(yī)學(xué)監(jiān)控 營(yíng)養(yǎng)干預(yù)與醫(yī)學(xué)干預(yù) 防治結(jié)合，預(yù)防為主 完善必要的醫(yī)學(xué)檢測(cè)手段,運(yùn)動(dòng)隊(duì)實(shí)用性的 訓(xùn)練和醫(yī)學(xué)監(jiān)控方法 生理檢測(cè) 心率、血壓、心肺功能檢測(cè) 生化檢測(cè) 尿常規(guī)、血色素 、血尿素 磷酸肌酸酶、睪酮 免疫細(xì)胞,有關(guān)心率的問(wèn)題,心率仍然是 最常用的方法 不知你是否 充分地利用了它?,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度與供能類(lèi)型的關(guān)系，簡(jiǎn)單的方法可以用心率或血乳酸的變化來(lái)區(qū)分，請(qǐng)看上表所示,心率測(cè)量的實(shí)際應(yīng)用 基礎(chǔ)心率 安靜心率 運(yùn)動(dòng)中心率 運(yùn)動(dòng)后心率 （即刻心率和恢復(fù)曲線(xiàn)）,運(yùn)動(dòng)后血壓的變化 脈壓差減少 出現(xiàn)梯型反映 出現(xiàn)無(wú)休止音 收縮壓的上升與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 不相平行或突然下降,醫(yī)學(xué)監(jiān)控發(fā)現(xiàn)的一些問(wèn)題 心率紊亂 心肌缺血 血管總周阻力增高 微循環(huán)減弱 生理性瓣膜返流,重視對(duì)高危運(yùn)動(dòng)員的篩查 心肌肥大 先天性冠脈畸形 馬凡氏綜合癥合并夾層動(dòng)脈瘤 先天性動(dòng)脈狹窄,其它常見(jiàn)非創(chuàng)傷性疾病或隱患 多汗、缺鉀 消化功能失調(diào) 抵抗力下降 泌尿系統(tǒng)細(xì)菌或滴蟲(chóng)感染 單側(cè)腎 單項(xiàng)轉(zhuǎn)氨酶高和澳抗陽(yáng)性 女性運(yùn)動(dòng)員月經(jīng)周期紊亂等婦科疾病 牙周炎或齲齒等口腔慢性疾病 砂眼或視網(wǎng)膜病變等眼科疾病,關(guān)于無(wú)損傷心血管 功能檢測(cè)的新進(jìn)展 心血管功能的變化仍然是最主要的敏感指標(biāo)之一，因此心血管功能的監(jiān)測(cè)和及時(shí)評(píng)定對(duì)訓(xùn)練負(fù)荷及訓(xùn)練效果的分析判斷意義重大!,人體血液動(dòng)力流變學(xué)變化.是人體機(jī)能狀態(tài)的生理學(xué)或病理學(xué)重要指標(biāo)之一。 用無(wú)創(chuàng)傷性方法取代導(dǎo)管法、電磁流量計(jì)法及同位素測(cè)定法。,七十年代以來(lái)，血液動(dòng)力流變學(xué)的研究已由定性向定量階段飛速發(fā)展，但鑒于以往采用的導(dǎo)管法、同位素定量測(cè)定法等均有一定的困難和危險(xiǎn)性，故近二十多年來(lái)，國(guó)、內(nèi)外均在探索無(wú)創(chuàng)傷性定量分析方法，并在醫(yī)學(xué)臨床工作中取得了許多成果。,我們從1984年開(kāi)始運(yùn)用至今，為國(guó)家隊(duì)運(yùn)動(dòng)員服務(wù)，長(zhǎng)期跟蹤觀察，對(duì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練進(jìn)行監(jiān)控，包括參加奧運(yùn)會(huì)的主要運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、田徑、乒乓、羽毛、舉重、自行車(chē)隊(duì)等，受到教練員、運(yùn)動(dòng)員和隊(duì)醫(yī)的一致好評(píng)。,主要包括四大類(lèi)生理指標(biāo) 心臟功能 血管功能 微循環(huán)狀態(tài) 血液特性,生理檢測(cè)與生化檢測(cè)互補(bǔ),反映心臟功能 脈搏、血壓 每分輸出量、心臟指數(shù) 每搏輸出量、心搏指數(shù) 反映血管功能 總周?chē)枇?、血管順?yīng)性 反映血液特性 血液粘度、總血容量 反映微循環(huán)狀態(tài) 平均滯留時(shí)間、半更新率、半更新時(shí)間,在訓(xùn)練監(jiān)控中的意義 心肌疲勞與恢復(fù)狀態(tài) 肌肉疲勞與恢復(fù)狀態(tài) 間接的營(yíng)養(yǎng)狀態(tài) 健康狀態(tài),啟發(fā) 除應(yīng)加強(qiáng)心臟及肌肉力量的訓(xùn)練外，注意改善微循環(huán)及減少外周阻力的措施，是提高訓(xùn)練水平的一個(gè)值得重視的環(huán)節(jié),舉措 認(rèn)真做好規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng) 訓(xùn)練后注重對(duì)主要用力肌群的反向牽拉 不同項(xiàng)目均應(yīng)安排一定比例的有氧訓(xùn)練 冬季及室內(nèi)訓(xùn)練時(shí)應(yīng)改善場(chǎng)地通風(fēng),血液粘度 運(yùn)動(dòng)員明顯低于正常人，可能是血脂一般低于常人的關(guān)系，這樣可使血循環(huán)處于更有利于新陳代謝的狀態(tài),采用這種檢測(cè)手段在奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù)中曾經(jīng)獲得 1997年中國(guó)體育科技進(jìn)步獎(jiǎng) 一等獎(jiǎng)一項(xiàng)，三等獎(jiǎng)各一項(xiàng) 國(guó)家體委1996年奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù) 一等獎(jiǎng)一項(xiàng)、二等獎(jiǎng)各一項(xiàng) 2000年奧運(yùn)科技攻關(guān)服務(wù) 三等獎(jiǎng)二項(xiàng) 1996年、2000年游泳項(xiàng)目科技服務(wù)獎(jiǎng)各一項(xiàng),肺功能監(jiān)控的重要性 與發(fā)現(xiàn)的一些問(wèn)題（一）,在對(duì)840人的普查中： 小氣道功能減弱 176人、 占21% 阻塞性通氣功能障礙 226人 、占27%,肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問(wèn)題（二） 中長(zhǎng)跑隊(duì)共計(jì)24人進(jìn)行的 靜態(tài)肺功能檢測(cè)結(jié)果顯示： 12人存在小氣道功能減弱，占50%； 4人肺功能儲(chǔ)備減弱占16.7%。 我們正是獲得了這些結(jié)果而進(jìn)一步制定醫(yī)學(xué)干預(yù)方案：霧化治療與呼吸肌訓(xùn)練,尿蛋白的應(yīng)用 運(yùn)動(dòng)性蛋白尿的定義 30mg 一日總排出量150mg 尿蛋白的檢查方法 試紙法 尿樣檢測(cè)儀,尿蛋白檢查的實(shí)際應(yīng)用 與個(gè)體差異關(guān)系 與訓(xùn)練水平關(guān)系 與機(jī)能狀態(tài)關(guān)系 與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系 與測(cè)試時(shí)間關(guān)系,關(guān)于運(yùn)動(dòng)性貧血及“潛在性貧血” 運(yùn)動(dòng)性貧血的病因：“易感缺鐵性群體” 1營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消耗大，特別是耐力項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員及女運(yùn)動(dòng)員 2鐵的吸收率較低 3紅血球破壞的增加或溶血，因此縮短了紅血球的壽命 4運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后，鐵的吸收減少 5其他：如維生素C 補(bǔ)充不足、痔瘡等,運(yùn)動(dòng)性貧血的診斷標(biāo)準(zhǔn) 男運(yùn)動(dòng)員Hb12g、 女運(yùn)動(dòng)員Hb10.5g、 14歲以下少兒運(yùn)動(dòng)員 Hb 12g。 臨界值： 男運(yùn)動(dòng)員Hb13g、 女運(yùn)動(dòng)員Hb12g、 少兒運(yùn)動(dòng)員 Hb13g。,運(yùn)動(dòng)性貧血的癥狀和體征 心慌，頭痛頭暈（體位性），反應(yīng)能力下降，注意力不集中，失眠等神經(jīng)癥狀 皮膚和粘膜蒼白，舌乳頭萎縮，心率加快等 女運(yùn)動(dòng)員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂 關(guān)于血紅蛋白或血細(xì)胞檢測(cè)儀的運(yùn)用,自然恢復(fù)不可替代與偏廢 睡眠指 充足的和高質(zhì)量的睡眠 調(diào)整性訓(xùn)練指 規(guī)范的及有針對(duì)性的 準(zhǔn)備活動(dòng) 訓(xùn)練間歇活動(dòng) 整理放松活動(dòng),失眠的原因 因訓(xùn)練導(dǎo)致失眠 因貧血引起失眠 因傷病引起失眠,失眠的處理方法 訓(xùn)練的調(diào)整 及時(shí)糾正貧血 傷病的防治 學(xué)會(huì)自我誘導(dǎo)法 褪黑素的合理運(yùn)用 加強(qiáng)及完善管理 關(guān)于心理狀態(tài)測(cè)試軟件（量表）,關(guān)于調(diào)整性訓(xùn)練 （總則） 1包括準(zhǔn)備活動(dòng)、組間活動(dòng)及整理放松活動(dòng)。 2 準(zhǔn)備活動(dòng)及放松整理活動(dòng)均宜以慢跑開(kāi)始和結(jié)束。 3 準(zhǔn)備活動(dòng)需強(qiáng)調(diào)動(dòng)作的目的性、節(jié)奏的合理性、安排的趣味性。 4 訓(xùn)練中交替間隙應(yīng)養(yǎng)成主動(dòng)活動(dòng)的良好習(xí)慣。 5 整理放松活動(dòng)以主要活動(dòng)肌群的反向牽拉為主，加強(qiáng)針對(duì)性及規(guī)范化 。行進(jìn)間單人及雙人組合。踩腰踩腿、拍打放松。,關(guān)于充分運(yùn)用物理手段 脈沖微波治療儀 沖擊波創(chuàng)傷治療儀 超短波治療儀 TDP神燈 浴室 桑拉浴房,微波治療原理 促進(jìn)血液循環(huán) 改善組織供氧 增強(qiáng)細(xì)胞活性 增加吞噬細(xì)胞能力 殺菌抑菌 止痛止血修復(fù)再生 非熱效應(yīng)互補(bǔ) 適應(yīng)癥廣 急慢性傷可用 副作用小,沖擊波治療儀 目前可治療的骨科疾病 骨折-骨不連或延遲愈合 腱末端病-網(wǎng)球肘、標(biāo)槍肘、肩周炎、肩袖綜合癥、跟腱周?chē)?、髕尖痛、坐骨結(jié)節(jié)炎。 其它骨關(guān)節(jié)病及頑固性疼痛-跟痛癥、跟骨骨刺、腱鞘炎、膝關(guān)節(jié)側(cè)副韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合癥、其它肌腱韌帶軟組織損傷等。,脈沖微波治療損傷的原理 機(jī)械應(yīng)力效應(yīng) 應(yīng)力的壓電效應(yīng) 空化效應(yīng) 止痛,怎樣抓運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)管理？ 運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)的三個(gè)主要環(huán)節(jié) 1 平衡膳食的評(píng)價(jià)及改進(jìn), 教隊(duì)員學(xué)會(huì)按平衡膳食的要求選擇三餐飲食; 2 注重補(bǔ)充水、電解質(zhì)及糖; 3 注重補(bǔ)充維生素。 （不主張依賴(lài)營(yíng)養(yǎng)品）,平衡膳食的要點(diǎn)一 主要營(yíng)養(yǎng)素即蛋白、脂肪、糖、水、電解質(zhì)、維生素、微量元素和纖維素齊全。食物可粗略分為五類(lèi)： 1 主食類(lèi)，要有適當(dāng)比例的粗糧 2 魚(yú)肉禽蛋及豆制品類(lèi) 3 果蔬類(lèi) 4 奶及奶制品類(lèi) 5 油脂類(lèi),平衡膳食的要點(diǎn)二 三大熱能物質(zhì)的比例適當(dāng) （總熱量:5060千卡/公斤體重/天） 蛋白質(zhì): 肪: 糖 熱卡比 15 : 25 : 60 15 : 30 : 55% 副食及肉類(lèi): 主食 重量比：1 ：3.8-4,平衡膳食的要點(diǎn)三 烹調(diào)方式要講究： 新鮮、多樣、 色香味好、濃縮 或體積小、易于消化 吸收；不含對(duì)身體有 害的物質(zhì)或添加劑等。,平衡膳食的要點(diǎn)四 進(jìn)餐時(shí)間，要考慮生理特點(diǎn)及個(gè)人習(xí)慣 最好定時(shí)、定量 早餐:中餐:晚餐 30:40:30,平衡膳食的要點(diǎn)五 不可暴飲暴食、酗酒 不宜偏食和盲目節(jié)食,基礎(chǔ)營(yíng)養(yǎng)常見(jiàn)問(wèn)題 偏食， 肉食過(guò)多， 主食少， 水果及蔬菜不足， 奶及豆制品攝入少， 過(guò)咸， 缺少科學(xué)配餐的知識(shí)、 缺少科學(xué)選食知識(shí)。,熱能營(yíng)養(yǎng)的評(píng)定方法 體重與體脂應(yīng)該同步檢測(cè) 由于訓(xùn)練的原因體重下降，通常在2436小時(shí)恢復(fù)。,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議 （一） 通過(guò)科普教育，落實(shí)和督促運(yùn)動(dòng)員 學(xué)會(huì)理性選擇三餐食物,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議 （二）主食要夠，粗細(xì)搭配 主食中應(yīng)增加一些雜糧，如玉米及玉米制品（窩窩頭、玉米面發(fā)糕、貼餅子）、三合一發(fā)糕（面粉玉米面豆面）、莜面、白薯、蕎麥面、芋頭等。,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議 （三）粥多樣化 雜豆山藥粥、豬血豆芽粥 木耳蛋花粥、皮蛋瘦肉粥 桂元蓮棗黑米粥、肝片粥 大棗花生小米粥、八寶粥,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議 （三）蛋白質(zhì)補(bǔ)充要適當(dāng) 肉類(lèi)以牛羊肉和魚(yú)肉為主 常吃豆制品 （豆?jié){、豆腐、豆芽、豆類(lèi)蔬菜） 保證奶制品供應(yīng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議 （四）湯多樣化 紫菜蛋花湯、蝦皮榨菜湯 魚(yú)頭豆腐湯、山藥骨頭湯 海帶排骨湯、蓮藕排骨湯 三鮮酸辣湯、粟米蛋花湯,對(duì)運(yùn)動(dòng)員伙食的具體建議 （五）蔬菜水果，確保其位 蔬菜盡可能生吃 （西紅柿、黃瓜、洋蔥、紫甘藍(lán)、 萵筍、生菜、蘿卜、油麥菜及可食性野菜類(lèi)） 水果，每日半斤,關(guān)鍵措施-飲食多樣化 大約每天需攝入主食450克 果,蔬,奶各 500克 肉350克 豆類(lèi)50克 鹽8-10克 糖35克 醬油10克,合理膳食四字經(jīng) 主食要夠，粗細(xì)搭配。 魚(yú)肉蛋禽，別忘豆類(lèi)。 水果蔬菜，確保其位。 奶品一杯，保健逞威。 烹飪用油，只是點(diǎn)綴。 理性膳食，體能增輝。,補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料的重要性和必要性 運(yùn)動(dòng)飲料及基本配方 在1000cc水中，加入： 氯化鈉5g、碳酸氫鈉2g 氯化鉀2g、 葡萄糖50-100g、 檸檬酸或維C適量、 果汁適量。,補(bǔ)糖與運(yùn)動(dòng)能力 糖的生理作用和需要量 生命活動(dòng)熱能 運(yùn)動(dòng)熱能糖 數(shù)量更多 質(zhì)量更高 組合更嚴(yán)格 針對(duì)性更強(qiáng) 運(yùn)動(dòng)能力的保持及增強(qiáng),糖是可以進(jìn)入血腦屏障的唯一熱能物質(zhì) 血糖必須維持在5g （即100mg/100mL左右） 低血糖即可首先引發(fā)神經(jīng)反應(yīng) 肌糖下降較多時(shí)，易造成肌力以及耐力水平下降，尤其對(duì)強(qiáng)度80、時(shí)間45分鐘的運(yùn)動(dòng)影響明顯 賽前應(yīng)十分重視糖的補(bǔ)充,三種供能方式各有側(cè)重 實(shí)際上，在比賽，尤在訓(xùn)練中，機(jī)體不可能僅僅只靠哪一種單純的供能方式，應(yīng)該是幾種類(lèi)型相互交叉進(jìn)行供能，有主有次，有所側(cè)重而已。 這三種類(lèi)型的耗能與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度關(guān)系密切，而與運(yùn)動(dòng)過(guò)程的不同階段的狀態(tài)也密切相關(guān)。,造成能量不足 的原因及危害 運(yùn)動(dòng)員能量消耗 根據(jù)性別、體重 及項(xiàng)目的不同 5060佧/日/Kg,造成能量過(guò)多 的原因及危害 盲目補(bǔ)充糖 以為補(bǔ)糖越多越好 也是不可取的,能量組成不均衡的影響 主要指蛋白、脂肪和糖這三大熱能物質(zhì)比例的合理性，在不同的個(gè)體、項(xiàng)目、訓(xùn)練階段，應(yīng)該有所區(qū)別，但由于許多人不敢吃主食，實(shí)際上糖的攝入比例往往過(guò)少，脂肪蛋白質(zhì)過(guò)多。,影響糖代謝過(guò)程的主要因素 糖的補(bǔ)充效果受其補(bǔ)充途徑、時(shí)間及類(lèi)型的影響。 各種攝入糖葡萄糖血液 肝臟 脂肪（皮下、器官） 糖元（肌肉、肝臟）,肌糖元的作用 是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉做功時(shí)的主要能源，其能量釋放的速度比脂肪快。耗竭肌糖元的運(yùn)動(dòng)，通常要在6080MaxO2/120180分鐘，或90100MaxO2/1530分鐘。 一般運(yùn)動(dòng)不易耗竭，但是均需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，才能保持較好的體力。,運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)糖 補(bǔ)糖的最佳時(shí)間是賽前510分鐘最好；賽前12小時(shí)亦可。 補(bǔ)糖量要適當(dāng)，最好為1g/kg左右。過(guò)多時(shí)，利用率反而下降，可能會(huì)產(chǎn)生惡心