足球運動員身體訓練.ppt

足球運動員身體訓練,主講：斯力格教授,第一節(jié) 足球運動體能及其訓練特點,一、運動員的移動能力 （一）足球比賽中運動員的移動距離 足球比賽中運動員在一定移動距離所消耗的能量與機械運動總量有關(guān)，與移動速度關(guān)系不大。 說明足球運動員個體移動能力可以用比賽中的移動距離來表示。 移動的總距離代表了運動員比賽中的努力情況以及個體在全隊努力中的貢獻程度。,表1 根據(jù)不同資料統(tǒng)計每場隊員移動距離表（SD）,（二）移動距離的測定方法,在場地畫上可供分析的格子，通過影片拍攝分析。 運用不同運動強度的步幅特征，結(jié)合比賽中球員的錄像帶推算出跑動等級。 借鑒卡通圖片描圖法，將隊員的運動經(jīng)訓練的觀測者描繪在一張有刻度的球場圖上；觀測者坐在球場中央高處。每10分鐘換一張新圖，每半場共9張圖。 兩臺VTR攝像機，配好支架安放在角旗上20米處，俯看每個半場。 三角架上連著電位儀，還能提供角度數(shù)據(jù)。計算機可通過隊員與攝像機的角度和距離進行計算隊員位置。每0.5秒觀測一次隊員位置，將兩個連續(xù)的位置距離進行連續(xù)的計算就能得到總跑動距離。,（三）足球比賽中運動員移動類型的時間,將移動類型與移動時間聯(lián)系起來。 表2 球員各種跑動類型的平均時間及標準差 單位：秒 A B C 走動 2990480 2588353 2575350 慢跑 1767569 2034443 1889498 快跑 308124 371122 425150 站立 232160 262183 397123 沖刺跑 10453 262183 143120 A（歐洲和南美杯），B（日本天皇杯），C（日本學生比賽），數(shù)據(jù)來源亞馬納卡等（Yamanaka et al. 1988）,（四）運動員的移動等級,通過對比賽中運動員的移動等級分析，球員必須有能力不停地奔跑912公里，這需要高強度間歇運動的生理能力。 就移動距離來說，低強度運動與高強度運動的比例約為2.21 。 就時間來說，這種比例大約為71,一場比賽中隊員帶球跑的距離不足移動總距離的2%。 絕大多數(shù)的運動屬于無球狀態(tài)。運動員必須快速移動去爭奪控制權(quán)，在進攻和防守中支援隊友，防守對方無球隊員的跑動，做假動作等。 在這種情況下，移動的時機節(jié)奏、方向都十分重要。 比賽中有大量的移動和技術(shù)拼搶動作，這些技術(shù)動作直接有助于比賽或者在移動的方向上抓住時機。 這種運動是間歇和非周期性的，在強度和持續(xù)時間方面經(jīng)常變化。,移動情況可以從全速沖刺跑過渡到走動或站立。運動員需要隨時高速狀態(tài)適應(yīng)比賽并準備完成技術(shù)動作以保證成功而避免失敗。 技術(shù)好的球隊可控制比賽節(jié)奏和高速移動的等級，在戰(zhàn)術(shù)優(yōu)勢的瞬間抓住時機進攻。 兩隊技術(shù)接近的時候，有更好的身體素質(zhì)、維持較長的高速奔跑的球隊將取得優(yōu)勢。 一場比賽中，個人和全隊自身行動是不可預(yù)測的。 如果只考慮移動距離或工作休息比率的話，足球比賽的專業(yè)要求被掩蓋住了，對移動等級進行清楚的分類有助于了解更多的比賽專業(yè)要求。,每場比賽要求隊員10002000次不連續(xù)移動，包括快速、經(jīng)常地變換節(jié)奏和方向及完成技術(shù)的跑動（ReilyThomas 1976，Bangsbo et al. 1991） 英格蘭聯(lián)賽超級球隊之間的比賽，隊員平均每56秒變換一次行動，每2分鐘內(nèi)休息的平均時間為3秒鐘，而在較低水平的賽事中，休息的時間長，次數(shù)更多。 全速沖刺約每90秒鐘出現(xiàn)一次，平均距離15米，而高速跑則每30秒一次（ReilyThomas 1976）。 1990年英格蘭聯(lián)賽中對曾參加過兩屆世界杯的隊員的觀察，證明了70年代首次描述的這些情況仍代表著現(xiàn)代超級聯(lián)賽俱樂部的足球水平。,表3.3 每場比賽各類型的移動距離及出現(xiàn)頻率（40人）,注：表中反映的是除守門員之外的其他隊員的平均值。,除移動分類情況外，直接影響比賽的是技術(shù)因素，包括搶斷、控球、傳球、運球、頭頂球、射門，為控球而進行的跳躍，諸如擲界外球、任意球等死球狀態(tài)下恢復(fù)比賽的能力。 賴利（1983）研究了6場比賽后，對技術(shù)的運用進行了合理的分類。 技術(shù)需求最高的是傳球70%和控球67% ，這之后按出現(xiàn)頻率排序為：搶斷65% 、頭頂球、運球。觀測到較低的是射門為37%（只統(tǒng)計打中目標的射門）。 就觀測的所有技術(shù)而言，比賽中從防守三區(qū)到中區(qū)再到進攻三區(qū)，技術(shù)運用的成功率逐漸降低。 這說明，比賽在從防守區(qū)向?qū)Ψ搅P球區(qū)的發(fā)展過程中，對球控制權(quán)的爭奪越來越激烈，球員可利用的空間越來越小，對前鋒隊員來說，必須更快地完成技術(shù)動作。 因此，為適應(yīng)比賽中的競爭壓力，建議在進攻隊員的訓練中應(yīng)重點進行對抗訓練。,（五）影響運動員移動等級的因素,1、位置因素 在足球比賽中，每場比賽的移動距離會依據(jù)隊員的位置不同而有所差異。這種情況適用于442陣形。 中場球員移動距離最長。 中后衛(wèi)移動距離最短。 后衛(wèi)和前鋒的作用較為靈活，而中后衛(wèi)的移動在向后和向側(cè)方向的比例相對較高。 為更有效地訓練隊員的位置技術(shù)，這些特別的因素就應(yīng)該考慮。,2、有氧能力,運動員移動特征受身體素質(zhì)的影響。 有氧能力決定了90分鐘維持較高奔跑等級的能力。 有氧能力包括最大攝氧量和氧利用率。 據(jù)研究，足球比賽中運動員需要利用最大攝氧量約為75%，相當于馬拉松比賽能量的消耗（Beilly 1990）。 “無氧閾”被認為代表著維持60-120分鐘運動的上限，并且和優(yōu)秀足球運動員的氧消耗量密切相關(guān)。,3、疲勞,疲勞可以定義為由于不間斷的比賽，使比賽能力下降。 這反映在臨近比賽結(jié)束時奔跑能力的下降。 通過比較上下半場的奔跑等級就可看出疲勞的影響。,有氧能力可避免奔跑能力在臨近比賽結(jié)束時下降 。 營養(yǎng)情況也影響疲勞，肌肉中糖元儲量反映了營養(yǎng)水平。 “精神疲勞”也有關(guān)系，注意力的下降導致戰(zhàn)術(shù)失誤 。,4、比賽風格,比賽風格和比賽陣形可影響跑動總距離和跑動比例。例如70年代，荷蘭國家隊的“全攻全守打法”要求運動員必須具有相互換位的能力。 運動員必須在身體素質(zhì)和技術(shù)方面非常全面才能貫徹實施這種打法。 這種全面素質(zhì)必須通過訓練和大強度比賽的生理刺激來實現(xiàn)。德國國家隊在80年代和90年代表現(xiàn)優(yōu)異，多次數(shù)大賽中取得冠軍的球隊的一個特點，就是隊員都有很好的奔跑能力。,天氣情況也會影響隊員的技術(shù)動作。有雪或有水的場地會對奔跑能力產(chǎn)生不利的影響，在完成諸如變向、加速、減速、搶斷等技術(shù)動作時也會受到不利影響。 較硬的場地促進奔跑能力，這包括天然草場地、人工場地可能提高奔跑速度。而這種人工場地是否有利于球員，目前從生理學上還不能肯定。,寒冷情況下比賽對運動員的主要危害跟場地情況及潛在的危險性相關(guān)。 如果賽前不做準備活動，可能有肌肉損傷的危險（AstrandRodahl 1986）。 已證明肌肉能力隨肌肉溫度的降低而下降，如果準備活動不充分更易受傷（ReillyStirling 1993）。,高濕度、高溫也影響比賽。如1982年西班牙世界杯、1990年意大利世界杯、1994年美國世界杯都是在30度左右的高溫下進行比賽的。 在超過90分鐘的比賽里，當高溫再加上高濕度的時候就對比賽有很大的影響。 當比賽中體溫急劇升高及高強度運動出汗而導致脫水時，體力必須小心地在比賽中加以分配。,奔跑能力還受賽地海拔高度影響。 1970年和1986年世界杯決賽階段的比賽在墨西哥舉行，墨西哥城海拔高度為2300米。 最大攝氧量將下降15%，5公里跑的能力下降9%。在這個高度呆一個月后，與平原數(shù)據(jù)相比最大攝氧量仍下降9%，5公里跑的能力下降6%。 由于最大攝氧量下降，導致相對的奔跑速度將產(chǎn)生更多的血乳酸，結(jié)果在平原比賽中的良好奔跑能力在海拔高的賽地無法實現(xiàn)。,在主場比賽通常認為是一種優(yōu)勢 主場比賽時，球員會更興奮，賽前運動員情緒性的心動過速可證明這種說法（ThomasReilly 1975）。這不能解釋為跑動能力的變化，因為托馬斯和賴利（1976）在研究主客場球員跑動距離時，并未發(fā)現(xiàn)二者有差異。 根據(jù)桑德森（Sanderson 1981）研究，賽前興奮性對危急情況下的非常規(guī)動作有非常微妙的影響，他還概述了興奮性與受傷趨勢、暫時極點和導致受傷的不合理搶截之間的聯(lián)系。,二、足球相關(guān)動作的生理學,比賽中的跑動并不是隊員全部的能量消耗，還有一些難以解釋清的，額外的比賽技巧的要求，包括加速、減速、斜線、變向、爭搶跳、搶斷、避免搶斷，以及所有各種各樣的與比賽直接相關(guān)的動作。 運球就是一種可在實驗室里運用生理學研究的一項技術(shù)。運控球時，相對于同速正常跑，步頻增加，步幅則減小，這種變化可能引起額外的能量消耗。,比賽中隊員無規(guī)律地改變步幅特征控球時，為了誘騙防守隊員而做的側(cè)向假動作等都會使能量消耗進一步加大。 帶球過程中，當需要更好地控制球時，以及用合適的力量向前帶球推進時，就要減小步長。 額外的能量還由于踢球時的肌肉收縮及協(xié)作的動作，以及踢球時為保持平衡而對肌肉的控制等原因造成的。,帶球跑在高速狀況下能導致血乳酸水平不成比例地升高。 鮑爾（1984）估測帶球10.7公里/小時出現(xiàn)的血乳酸反應(yīng)，而正常跑達到11.7公里/小時才出現(xiàn)血乳酸反應(yīng)。 這說明只有將額外的有氧負荷也考慮在內(nèi)，快速運球時新陳代謝的加快才沒被低估。,一場比賽中隊員總奔跑距離的16%是向后或向側(cè)方向移動，防守隊員的比例最高。 例如在防守從對方半場傳給前鋒的高球時，他們必須快速后退，或者向側(cè)方向移動以提前到位去搶截。 通過對9名隊員的測試得出了非正常方向運動的額外的生理負荷。這些隊員在時速分別為5、7、9公里/小時的跑臺上進行跑、后退跑以及側(cè)身跑（Reilly Bowen 1984）。非常規(guī)奔跑的額外能量消耗隨速度的增加而不規(guī)則地增加。 就能量支出或思維疲勞而言，后退跑和側(cè)身跑并沒有什么不同。 很明顯，這些非正常類型的運動，能提高肌肉活動效率，因此，在訓練中隊員更應(yīng)該注意。,除了跑動距離外，還需要其他各種各樣的動作和移動。盡管一個單獨的動作的額外能量消耗很少，但是把所有的額外負荷累積起來，總量就相當可觀。 對20名澳大利亞隊員的分析顯示， 每場比賽每名隊員平均進行13（5）次搶斷， 10（6）次頭球， 26（12）次腳觸球， 總觸球次數(shù)為51（11）次， 50（13）次變向， 9（6）次起跳。 這些動作對于一般運動的生理反應(yīng)來說