如何利用自然力鍛煉身體

如何利用自然力鍛煉身體如何利用自然力鍛煉身體?一、什么是自然力鍛煉?1、定義：利用日光、空氣和水鍛煉身體，稱(chēng)為自然力鍛煉。它是一種促進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)的有效鍛煉方法。在遠(yuǎn)古時(shí)代，世界醫(yī)學(xué)之父希波克拉底就曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：陽(yáng)光、空氣、水和運(yùn)動(dòng)，是生命和健康的源泉。2、意義：提高機(jī)體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，增強(qiáng)身體對(duì)疾病-尤其是自然因素所引起的疾病(如感冒、凍傷和中暑等)的抵抗力。同時(shí)，還能增強(qiáng)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)和皮膚的機(jī)能，加強(qiáng)新陳代謝，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)健康。二、利用自然力鍛煉身體的原則是什么?(1)漸進(jìn)性(2)經(jīng)常性(3)綜合性(4)個(gè)體化三、利用自然力鍛煉應(yīng)注意什么?(1)不應(yīng)在劇烈的體育活動(dòng)前后進(jìn)行；(2)不應(yīng)在進(jìn)餐前后半小時(shí)進(jìn)行，也不宜饑餓時(shí)進(jìn)行；(3)過(guò)度疲勞、患活動(dòng)性肺結(jié)核或發(fā)燒時(shí)，均不宜進(jìn)行；(4)在鍛煉過(guò)程中要隨時(shí)注意自我感覺(jué)、脈搏等變化，發(fā)現(xiàn)不良情況時(shí)，應(yīng)立即停止鍛煉；(5)注意運(yùn)動(dòng)與自然力鍛煉相結(jié)合；(6)進(jìn)行空氣浴和冷水浴時(shí)，如感覺(jué)寒冷，應(yīng)立即停止鍛煉，以免引起感冒；(7)女性月經(jīng)期不宜進(jìn)行冷水浴和日光浴。四、空氣浴1、空氣浴對(duì)人體的作用空氣浴主要利用氣溫、濕度和氣流對(duì)人體的刺激作用來(lái)進(jìn)行鍛煉。空氣浴刺激皮膚，通過(guò)神經(jīng)反射作用，引起體表血管的收縮或舒張，借以改善體溫調(diào)節(jié)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和靈活性，從而改善機(jī)體對(duì)外環(huán)境的適應(yīng)能力。新鮮的空氣中含有對(duì)人體有利的陰離子，它能興奮神經(jīng)，改善自我感覺(jué)，并增強(qiáng)新陳代謝。2、空氣浴的方法穿著較單薄的衣服，盡量使肢體裸露，在室外活動(dòng)就可以起到空氣浴的鍛煉作用。所以，一般在室外活動(dòng)多的人不需要專(zhuān)門(mén)進(jìn)行空氣浴。在暖和的季節(jié)，可盡量裸露肢體在室外活動(dòng)，冬季可在室內(nèi)或走廊內(nèi)進(jìn)行，但要先通風(fēng)換氣。進(jìn)行空氣浴，應(yīng)從暖和的季節(jié)開(kāi)始，以氣溫22-24，濕度60%-70%為宜。從持續(xù)15分鐘左右開(kāi)始，每次增加5-10分鐘，最長(zhǎng)可持續(xù)1.5-2小時(shí)。五、冷水浴1、冷水浴對(duì)人體的作用冷水浴主要是利用水的溫度對(duì)人體的作用來(lái)進(jìn)行鍛煉。水溫刺激皮膚，通過(guò)神經(jīng)反射作用，可以改變機(jī)體的生理活動(dòng)過(guò)程。不同的水溫，引起的機(jī)體的反應(yīng)也不同：冷水可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，增強(qiáng)體內(nèi)物質(zhì)代謝和各器官的活動(dòng)，使呼吸、心跳加快，體表血管收縮，血流加速；溫水則能降低神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使體表血管擴(kuò)張，改善組織營(yíng)養(yǎng)。2、冷水浴的方法冷水浴有冷水擦身、沖淋和游泳三種基本方法。鍛煉時(shí)應(yīng)按下列順序進(jìn)行：擦身：上肢-胸-腹-背-下肢-擦干-摩擦至皮膚發(fā)紅。2分鐘。沖淋：開(kāi)始時(shí)水溫28，以后逐漸降低。時(shí)間2分鐘，兒童40秒。游泳：是刺激強(qiáng)度最大、效果最好的鍛煉方法。六、日光浴1、日光浴的作用日光浴是利用太陽(yáng)輻射對(duì)機(jī)體的作用來(lái)增進(jìn)身體健康的一種鍛煉方法。2、日光浴的方法日光浴最好選擇在靠近江、河、湖、?；蚪纪獾瓤諝馇逍碌牡胤健＿M(jìn)行日光浴的時(shí)間，在較熱的季節(jié)，最好在上午8-10點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)進(jìn)行；而在寒冷的季節(jié)，則可在上午11點(diǎn)-下午2點(diǎn)進(jìn)行。進(jìn)行日光浴的氣溫，一般18或32。開(kāi)始時(shí)每次可持續(xù)2分鐘，仰俯臥各1分鐘，以后每次增加2分鐘，逐漸增至30分鐘。注意保護(hù)頭和眼睛，避免傷害！七、利用自然力鍛煉身體如何做好自我監(jiān)測(cè)?1、什么是自我監(jiān)測(cè)?自我監(jiān)測(cè)即運(yùn)動(dòng)的參加者采用簡(jiǎn)單的檢查方法，對(duì)本人的健康狀況和身體反應(yīng)進(jìn)行觀察。2、自我監(jiān)測(cè)有什么意義?自我監(jiān)測(cè)是保證鍛煉安全的基礎(chǔ)，也是掌握運(yùn)動(dòng)量、科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)的重要依據(jù)，對(duì)預(yù)防疾病、提高鍛煉效果有著重要的意義。3、自我監(jiān)測(cè)的內(nèi)容：最好做一個(gè)表格，把監(jiān)測(cè)內(nèi)容記錄下來(lái)，以便調(diào)整。主觀感覺(jué)運(yùn)動(dòng)心情自我感覺(jué)睡眠食欲排汗量渴望運(yùn)動(dòng)厭煩運(yùn)動(dòng)一般良好疲勞一般良好入睡遲失眠持續(xù)9小時(shí)睡眠良好不佳食量增大食量減少一般增多夜間出汗客觀表現(xiàn)脈搏體重54次/分節(jié)律齊停跳正常下降增加其他根據(jù)自我監(jiān)測(cè)，以運(yùn)動(dòng)心情為例，如果渴望運(yùn)動(dòng)，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量合適，運(yùn)動(dòng)給身體帶來(lái)的感受也良好，繼續(xù)保持這樣的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式即可；如果出現(xiàn)了厭煩運(yùn)動(dòng)的情緒，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)可能過(guò)量，運(yùn)動(dòng)中還可能伴有其他不適感，需要調(diào)整運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式；如果感覺(jué)一般或者說(shuō)通過(guò)運(yùn)動(dòng)沒(méi)有產(chǎn)生什么感覺(jué)，就有可能是運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的鍛