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文檔簡介

生命在于運動 生命在于運動 生命在于運動 運動前后的飲食衛(wèi)生 在我們開始挑戰(zhàn)運動之前請遵循這些飲食制度 避免喝冰水 因為它可能引起消化系統(tǒng)方面的問題 準備開始一項運動 至少要攝入以下食品 每天一道富含淀粉的主菜 通心粉 米飯 土豆 每餐可以有面包干 面包 或者其他谷類食品 每天吃一個水果 在運動時間延長時需要再補充甜食和甜飲料 應該采取什么樣的飲食 對于參加運動的人 只有一個詞 吃 但是至少要在我們開始運動之前1小時進食 這樣是為了避免因為體力活動而導致消化功能紊亂 同樣 要避免食用難以消化的食物 比如多汁的菜 油炸食品等 理想的來說 日常三餐和小點心能夠使機體定時規(guī)律地補充養(yǎng)分 早餐和加餐時請食用 奶制品 谷類 水果 飲料 運動前 中 后如何補充水份 運動后的正確補充水份除了可補充身體流失的水份外 更可促進新陳代謝 如何於運動前 中 后補充水份 運動前半小時可先補充300 500c 冷水 以備運動時所需水份 避免運動時缺水 并可延長運動時間 運動前 1 每十分鐘可補充100 200c c冷水 2 人往往有 延遲口渴 的現(xiàn)象 提醒你別等到口渴了才喝水哦 若等到口渴才喝水表示體內已有失水現(xiàn)象 運動中 1 運動后應持續(xù)每15分鐘喝水100 200c c一直到尿液由黃色變白 透明為止 2 失水 全身流汗 達二公斤以上須補充鹽水 但濃度不宜過高 每1000c c水中 鹽份不要超過2公克 約小指甲面積 鹽份過高反將加速脫水現(xiàn)象 而使體溫升高 高於正常體溫 導致疲勞提早發(fā)生 或延長疲勞的時間 運動后 運動后 3 每1000c c水中糖份不可超過25公克 濃度太高將刺激胰島素分泌 反而造成血糖降低 大量流汗后應飲用冷

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