2012全年訓(xùn)練工作計(jì)劃江世鵬(2).doc

2012年年度訓(xùn)練計(jì)劃中長跑隊(duì) 江世鵬2012年中長跑隊(duì)年度訓(xùn)練計(jì)劃一、 訓(xùn)練要求：貫徹學(xué)校的方針，認(rèn)真執(zhí)行學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度，嚴(yán)格要求自己的言行舉止，虛心學(xué)習(xí)他人的工作經(jīng)驗(yàn)和科學(xué)的訓(xùn)練方法，抓好運(yùn)動(dòng)隊(duì)伍的建設(shè)。二、 訓(xùn)練任務(wù)：嚴(yán)格按照科學(xué)選材方法進(jìn)行選材，把好選材質(zhì)量關(guān)，做好選材輸送工作。有針對(duì)性的對(duì)中長跑項(xiàng)目進(jìn)行分析，做好針對(duì)性的訓(xùn)練，保證以科學(xué)的訓(xùn)練手段為原則，以“速度為核心”的訓(xùn)練方法為主，同時(shí)以多樣化的訓(xùn)練模式為輔來進(jìn)行訓(xùn)練。三、隊(duì)伍現(xiàn)壯分析：中長跑隊(duì)現(xiàn)有大小隊(duì)員14人，男隊(duì)員7人，女隊(duì)員7人，隊(duì)員年齡差別大，水平差距大，訓(xùn)練管理有一定難度。重點(diǎn)隊(duì)員分析：姜福濤 男 96年出生，身高171CM，適合長距離跑，速度一般，耐力較好，全面身體素質(zhì)一般，主要加強(qiáng)速度力量方面的訓(xùn)練。王震 男 97年出生，身高168CM，適合中距離跑，特點(diǎn)是速度快，力量足，缺點(diǎn)耐力不是很好，只要加強(qiáng)耐力方面的訓(xùn)練。楊紫炎 男 2000年出生 身高171CM 上肢短下肢長，身體細(xì)長，力量和速度方面都不錯(cuò)腰腹肌力量弱。毛亞運(yùn) 女 96年出生 身高164CM 速度、耐力較好力量方面弱些，主要加強(qiáng)力量方面的訓(xùn)練。是下屆即墨運(yùn)會(huì)主力隊(duì)員。劉巖青 女 99年出生 身高165CM 上肢短下肢長，身體細(xì)長，力量和速度方面都不錯(cuò)肌肉類型好，主要發(fā)展耐力方面的訓(xùn)練。四、 訓(xùn)練目標(biāo)：提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，提高訓(xùn)練成績，使隊(duì)員得到全面發(fā)展。運(yùn)動(dòng)成績目標(biāo)：姜福濤 x 1500米達(dá)到4分25秒 3000米達(dá)到9分40秒王震 x 400米達(dá)到55秒 800米達(dá)到 2分05秒楊紫炎x 400米達(dá)到1分 800米達(dá)到 2分15秒毛亞運(yùn) x 400米達(dá)到1分整 800米達(dá)到 2分18秒劉巖青x 800米達(dá)到 2分30秒 1500米達(dá)到5分15秒五、 全年訓(xùn)練共分為三個(gè)訓(xùn)練周期：1、準(zhǔn)備期 主要任務(wù)：提高一般身體訓(xùn)練水平，進(jìn)一步發(fā)展力量、速度和協(xié)調(diào)性，改進(jìn)技術(shù)，培養(yǎng)意志品質(zhì)。一般準(zhǔn)備階段：恢復(fù)性和適應(yīng)性訓(xùn)練1、有氧耐力訓(xùn)練：每天堅(jiān)持跑10000米以上。（男隊(duì)員400米1分35-40秒，女隊(duì)員400米1分45-1分50秒)占負(fù)荷量70% 心率2830次/10秒2、一般身體訓(xùn)練：加強(qiáng)專項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，素質(zhì)練習(xí)、力量練習(xí)、速度練習(xí)、協(xié)調(diào)性練習(xí)等。占負(fù)荷量50%。發(fā)展上下肢和腹背肌力量，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)力量；上下肢和髖部的協(xié)調(diào)性。專門準(zhǔn)備階段： 1、掌握跑的基本技術(shù)： 基本功專門練習(xí)：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、車輪跑、加速跑。占負(fù)荷量20%。 跑的技術(shù)練習(xí)：彎道跑和直道跑的技術(shù)特點(diǎn)。占負(fù)荷量5%。2、改進(jìn)跑動(dòng)技術(shù)和培養(yǎng)意志品質(zhì)。占負(fù)荷量5%3、形成跑的技術(shù)由慢到快的初步技術(shù)模式，逐步增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量。占負(fù)荷量50%。4、專項(xiàng)身體素質(zhì)：徒手和器械訓(xùn)練相結(jié)合。加強(qiáng)脛骨前肌、股四頭肌和髂腰肌的力量。占負(fù)荷量20%2、競(jìng)賽期 主要任務(wù)：進(jìn)一步發(fā)展專項(xiàng)身體素質(zhì)和培養(yǎng)道德意志品質(zhì)；鞏固和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)；保持原有一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)基礎(chǔ)水平，改善薄弱環(huán)節(jié)。1、早期競(jìng)賽階段 主要任務(wù)：適應(yīng)性賽前訓(xùn)練 繼續(xù)保持大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，適當(dāng)參加比賽和測(cè)驗(yàn)使運(yùn)動(dòng)員能夠適應(yīng)新的比賽條件和環(huán)境、檢查能力、提高訓(xùn)練水平和評(píng)價(jià)訓(xùn)練效果。占負(fù)荷量70%。加以中小強(qiáng)度刺激。提高專項(xiàng)跑的能力和專門性練習(xí)。2、主要競(jìng)賽階段 主要任務(wù)：降低運(yùn)動(dòng)量，提高專項(xiàng)強(qiáng)度，使運(yùn)動(dòng)員進(jìn)入最佳狀態(tài)A、一般身體訓(xùn)練占負(fù)荷量5% B、專門性練習(xí)占負(fù)荷量15% C、專項(xiàng)強(qiáng)度達(dá)到9095%，注重技術(shù)的穩(wěn)定性和動(dòng)作的放松協(xié)調(diào)性。占負(fù)荷量10%3、過渡期主要任務(wù)：使運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技狀態(tài)充分得到調(diào)整，保持身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能。繼續(xù)保持一般負(fù)荷量訓(xùn)練，減少訓(xùn)練次數(shù)，改進(jìn)技術(shù)，繼續(xù)提高一般和專項(xiàng)素質(zhì)水平。采用快慢跑相結(jié)合、球類、爬山、越野等形式，為下一年度做好準(zhǔn)備。六、實(shí)施全年訓(xùn)練計(jì)劃的主要措施1. 加強(qiáng)隊(duì)伍管理，做好隊(duì)員的思想工作，培養(yǎng)隊(duì)員吃苦和頑強(qiáng)拼搏精神。2. 關(guān)心隊(duì)員的學(xué)習(xí)和生活，幫助他們解決一些困難，經(jīng)常與隊(duì)員溝通。