體育鍛煉的自我監(jiān)督與評(píng)價(jià) (2).doc

體 育 理 論 課 教 教學(xué)內(nèi)容：體育鍛煉的自我監(jiān)督與評(píng)價(jià)一、教學(xué)目標(biāo)： (一)知識(shí)教學(xué)點(diǎn) 學(xué)習(xí)并掌握體育鍛煉的自我監(jiān)督、自我評(píng)價(jià)的內(nèi)容及知識(shí)。 (二)能力訓(xùn)練點(diǎn) 培養(yǎng)在體育鍛煉中自我監(jiān)督、自我評(píng)價(jià)的實(shí)際應(yīng)用能力。 (三)德育滲透點(diǎn) 培養(yǎng)學(xué)生對(duì)客觀事物實(shí)事求是的態(tài)度和崇尚科學(xué)的精神。二、教材試析 在體育鍛煉中通過自我監(jiān)督、自我評(píng)價(jià)，運(yùn)用科學(xué)鍛煉身體的方法，就能看出鍛煉效果從而更好地激發(fā)鍛煉的自覺性、積極性，并為以后的鍛煉內(nèi)容和方法提供重要的科學(xué)依據(jù)。三、教學(xué)步驟 (一)導(dǎo)入新課 通過自我監(jiān)督、自我評(píng)價(jià)，運(yùn)用科學(xué)鍛煉身體的方法，就能看出鍛煉效果從而更好地激發(fā)鍛煉的自覺性、積極性，并為以后的鍛煉內(nèi)容和方法提供重要的科學(xué)依據(jù)。 (二)教學(xué)內(nèi)容及要點(diǎn) 一、自我監(jiān)督 1、主觀感覺（1） 運(yùn)動(dòng)心情（2） 自我感覺（包括：一般感覺和不良感覺）（3） 睡眠（4） 食欲（5） 肌肉酸痛（6） 排汗量（7） 疲勞（可以從自我感覺、面色、排汗量、呼吸、動(dòng)作、注意力等方面觀察和評(píng)定）1、 客觀檢查（1）體重 人的正常體重的檢測(cè)方法： 身長(zhǎng)為165厘米以內(nèi)者，減去100； 身長(zhǎng)為166175厘米以內(nèi)者，減去105； 身長(zhǎng)為176厘米以內(nèi)者，減去110； （2）脈搏 成年人脈搏頻率一般為70次/分，缺乏鍛煉者為61次/分，經(jīng)常鍛煉者為56次/分。 小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后脈搏在144次以下，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后脈搏在150次以上，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后脈搏在180次以上。二、自我評(píng)價(jià)1、標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照法2、指數(shù)評(píng)定法 （1）維爾維克指數(shù)=體重（千克）+胸圍（厘米）100/身高（厘米） 正常情況下，男女大于90為好，男女大于75但小于為較好，若大于60但小于75為一般，小于60則為差。 （2）肺活量指數(shù)=肺活量（毫升）體重（千克） 肺活量指數(shù)男女等級(jí)標(biāo)準(zhǔn)為：90為好，75為較好，60為一般，60為差。 (3 )身高指數(shù)=身高（厘米）體重（千克）。男子應(yīng)為109，女子應(yīng)為104。（4）體重指數(shù)=體重（克）身高（厘米）。男子應(yīng)為348克/厘米，女子應(yīng)為335克/厘米。男子超過450，女子超過420，表示有些肥胖，低于300表示有些瘦弱。（5）胸圍指數(shù)=胸圍（厘米）1/2身高（厘米）。男女均為1。大于為好，小于為差。（6）握力指數(shù)=最大握力（千克）100/體重（千克）。男子為4758，女子為4048。大于為好，小于為差。（7）負(fù)荷指數(shù)=平均脈搏數(shù)運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)的脈搏數(shù)。指數(shù)等級(jí)2.01.81.81.61.61.41.41.21.21.0最大大中等小最小 3、12分鐘跑評(píng)定法 身體工作能力年齡不及格及 格好很 好30歲以下3039歲4049歲50歲以上16001900米15001800米13001600米12001500米20002400米19002200米17002100米16001900米25002700米23002600米22002400米20002400米2800米以上2700米以上2500米以上2500米以上 4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定法 （1）簡(jiǎn)易法 鍛煉時(shí)最佳心率=（最大心率安靜時(shí)心率）70%+安靜時(shí)心率 最大心率=220年齡數(shù)（青少年） 最大心率=180年齡數(shù)（中老年） 最適宜負(fù)荷=（本人最高脈搏率運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)脈搏頻率）2+運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)脈搏頻率。（2）卡沃南法 鍛煉最佳心率=（最高心率安靜時(shí)心率）X%+安靜時(shí)心率，其中X%：老年為50%，中年為60%，少年為70%，青年為80%。（3）階段變換法 第一階段最佳心率=（220年齡）60% 第二階段最佳心率=（220年齡）70% 第三階段最佳心率=（220年齡）80% (三)板書設(shè)計(jì) 體育鍛煉的自我監(jiān)督與評(píng)價(jià)一、自我監(jiān)督 1、主觀感覺2、客觀檢查（1）體重 （2）脈搏二、自我評(píng)價(jià)1、標(biāo)準(zhǔn)對(duì)照法2、指數(shù)評(píng)定法 （1）維爾維克指數(shù)=體重（千克）+胸圍（厘米）100/身高（厘米） （2）肺活量指數(shù)=肺活量（毫升）體重（千克） (3 )身高指數(shù)=身高（厘米）體重（千克）。（4）體重指數(shù)=體重（克）身高（厘米）。（5）胸圍指數(shù)=胸圍（厘米）1/2身高（厘米）。（6）握力指數(shù)=最大握力（千克）100/體重（千克）。大于為好，小于為差。（7）負(fù)荷指數(shù)=平均脈搏數(shù)運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)的脈搏數(shù)。 3、12分鐘跑評(píng)定法4、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷測(cè)定法 （1）簡(jiǎn)易法 鍛煉時(shí)最佳心率=（最大心率安靜時(shí)心率）70%+安靜時(shí)心率 最適宜負(fù)荷=（本人最高脈搏率運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)脈搏頻率）2+運(yùn)動(dòng)前安靜時(shí)脈搏頻率。（2）卡沃南法 鍛煉最佳心率=（最高心率安靜時(shí)心率）X%+安靜時(shí)心率，其中X%：老年為50%，中年為60%，少年為70%，青年為80%。（3）階段變換法 第一階段最佳心率=（220年齡）60% 第二階段最佳心率=（220年齡）70% 第三階段最佳心率=（220年齡）80% (四)小結(jié) 以上是自我監(jiān)督與評(píng)定體育鍛煉效果的一些方法，鍛煉者可根據(jù)自己的年齡、性別、身體素質(zhì)等實(shí)際情況選擇使用，采取其中的一種或幾種方法，同時(shí)采用幾種不同的方法來