教師常見病及預(yù)防

教師常見病及預(yù)防 寮步醫(yī)院內(nèi)科黃校權(quán) 教師是 人類靈魂工程師 肩負(fù)著 傳道 授業(yè) 解惑 的重任 他們?yōu)榕囵B(yǎng)下一代不辭勞苦 默默奉獻 因此 教師應(yīng)注意做好自身健康保健工作 教師的工作特點 教師工作有三大特點 1 說話時間多2 伏案時間多3 站立時間多 教師常見病 因為教師工作的特點到時教師易患下列職業(yè)病 1 咽喉炎2 頸椎病3 腿部靜脈曲張4 睡眠障礙 一 咽喉炎 教師講課時往往要講很多話 尤其是在一些大教室里 不得不提高音量 因此 咽喉炎 聲帶結(jié)節(jié)都是教師很常見的疾病 慢性咽炎極易反復(fù) 表現(xiàn)為咽喉發(fā)干 咽痛 咽部充血 腫脹 聲帶結(jié)節(jié)是由于聲帶長期連續(xù)使用 或發(fā)音方式不正確 造成左 右聲帶不當(dāng)?shù)淖矒?增生結(jié)節(jié) 表現(xiàn)為喉嚨痛 說話聲音沙啞 預(yù)防 教師講課時注意音量 課間休息時盡量讓聲帶休息一下 常喝溫開水 常含潤喉片 如西瓜霜等 多吃水果 防止呼吸道感染 在飲食上要多吃清 潤的食物 少吃辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物 盡量不要吸煙喝酒 少去煙塵多的場合 如發(fā)現(xiàn)嗓音疼痛厲害 聲帶結(jié)節(jié) 聲帶息肉時 要及時檢查 二 頸椎病 長期低頭看文件 寫字或操作電腦 使頸部長期處于一種姿勢 導(dǎo)致頸部肌肉韌帶勞損 椎體骨質(zhì)磨損 增生等而發(fā)生頸椎病 頸椎病的危險信號反復(fù)發(fā)作的頸腰背痛 頭痛 上肢發(fā)麻 手指發(fā)麻 上肢無力 偏頭痛 頭暈 發(fā)作都和頸項有關(guān) 總是將頭歪向一側(cè) 頸椎X線檢查表現(xiàn) 頸椎生理曲度變直 鉤突變尖 椎間孔變小 椎間隙變窄 椎體唇樣改變 椎體增生等等 頸椎保健措施 每工作1 2小時 休息10 15分鐘 做頸部運動 有目的地讓頭頸部向前后左右轉(zhuǎn)動數(shù)次 轉(zhuǎn)動時應(yīng)輕柔 緩慢 以達(dá)到各個方向的最大運動范圍為準(zhǔn) 使得頸椎關(guān)節(jié)疲勞得到緩解 頸椎保健措施 當(dāng)長時間近距離看物 尤其是處于低頭狀態(tài)者 應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右 這樣既可消除疲勞感 又有利于頸椎的保健 避免頭部負(fù)重物 避免頸部閃傷 挫傷等 避免高枕睡覺的不良習(xí)慣 及時治療肩周炎等頸 肩 背部的軟組織損傷 三 靜脈曲張 一般來說 老師總是站著講課的時間比較多 教師站立時間過長 腿部肌肉長期處于緊張狀態(tài) 會使下肢血液回流受到影響 造成下肢腫脹 疼痛 嚴(yán)重的還會引起靜脈曲張 一些老教師常會出現(xiàn)小腿血管暴露 彎曲如蚯蚓 淺表色素斑塊等癥狀 預(yù)防措施 一 減少站立時間 講課時可慢步走動 下課時活動雙腿 二 休息時可將腿抬至高于心臟平面 以緩解雙腿承受的壓力 讓血液盡量流回心臟 三 日?？纱┯糜陬A(yù)防小腿靜脈曲張的彈性襪 并多做促進腿部血液循環(huán)的運動 如慢跑等各類運動或按摩腿部 四 睡前用熱水泡腳 并自己按摩一下 既能疏通下肢血管 解除疲勞 又有使你安然入睡 五 宜多食抗疲勞的食物 日常宜多吃富含維生素C的食物 如獼猴桃 草莓 柚子 葡萄 番茄 黃瓜 青椒 油菜 菠菜 芹菜 豌豆等 同時 大棗 麥冬 桂圓等煎熬的湯劑 也均有消除疲勞的作用 四 睡眠障礙 睡眠障礙是指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)導(dǎo)致的睡眠不足 最常見的有 無法入睡 入睡困難 睡后易醒 睡眠中斷 醒后無法再入睡等情形 統(tǒng)計資料顯示 晚上不工作的老師幾乎沒有 工作到10點以前的占7 5 全部是非班主任 90 的班主任每天10點之后還在不停工作 60 6 的老師每天睡眠時間不能保證 除此以外 93 5 的老師因工作壓力存在或輕或重的失眠現(xiàn)象 影響正常的工作狀態(tài) 保持良好睡眠的要訣 固定入睡時間 合理安排工作 保證每天睡眠時間 睡前睡眠前避免咖啡 煙酒 睡前要調(diào)整好情緒 工作上的操心事情不要去想 不然會過于興奮 延長入睡時間 入睡后也容易做夢 在睡覺之前聽一些舒緩而有節(jié)律的音樂 建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射 CompanyLogo 教師是腦力勞動者 長期進行緊張的思維活動 其所消耗機體的能量和養(yǎng)分并不亞于體力勞動 教師平時應(yīng)在飲食上加以調(diào)理 大腦所需的基本營養(yǎng)主要有以下幾種 五 教師的均衡膳食 1 碳水化合物 大腦的功能與體內(nèi)的血糖有著密切的關(guān)系 低血糖時人會感到很疲倦 思路不清 甚至有可能昏迷 休克 碳水化合物主要存在于米 面中 故平時一日三餐應(yīng)吃足主食 2 蛋白質(zhì) 教師長期處于緊張的腦力勞動中 腦細(xì)胞代謝旺盛 蛋白質(zhì)消耗量加劇 蛋白質(zhì)中的谷氨酸能消除腦代謝過程中所產(chǎn)生的氨對腦的毒害 對大腦具有保護作用 含蛋白質(zhì)的食物主要有魚 肉 禽 蛋 奶及谷類 豆類和干果類制品 3 維生素 維生素是維持人體正常代謝和生理功能所必需的 維生素B1 維生素C 維生素B6和B12等等 維生素廣泛存在于谷類 蛋黃 胡蘿卜 蔬菜 水果中 特別注意 蔬