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文檔簡介

骨盆傾斜自測方法1. 自然平躺，雙腿微微分開媽媽平躺在墊子上，雙手放在身體兩側(cè)，手心向下，自然放松，雙腿微微分開，與髖同寬。2. 觀察雙腳后跟是否在一條直線上媽媽可以讓家人幫忙觀察一下兩腳的腳后跟是否在一條直線上，如果在一條直線上，就證明媽媽的骨盆恢復(fù)很好，沒有傾斜現(xiàn)象發(fā)生。3. 兩腳不等長，說明有骨盆傾斜如果有發(fā)現(xiàn)左右不對稱，就說明媽媽的骨盆位置不正，有傾斜。因?yàn)楫?dāng)骨盆產(chǎn)生傾斜時，就會導(dǎo)致雙下肢的不等長。恢復(fù)方法1. 輕微的腿部搖動動作1）平躺，彎曲右膝蓋，頭肩緊貼地板媽媽躺在墊子上，雙腿伸直。彎曲右膝蓋，頭肩和左腿繼續(xù)保持緊貼地板的狀態(tài)。2）右手握住右膝蓋，左手握住右腳踝將右膝蓋彎曲至胸部，用右手握住右膝蓋，并用左手握住右腳踝。3）將右膝蓋向右肩膀方向推輕輕地將右膝蓋向右肩膀方向推，以左手將右腳踝壓至?xí)幉俊?）右手握住右膝蓋輕微搖擺慢慢放松右手的壓力，右手握住右膝蓋做輕輕的搖擺動作。2. 俯臥屈膝式1）俯臥，上身微抬，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展媽媽俯臥在墊子上，上身微微抬起，手肘彎曲，肘部撐住墊子，雙手自然撐住下巴，雙腿伸展，雙腿之間保持一肩寬。2）彎曲左膝，右腳背向反方向彎曲伸展吸氣，彎曲左膝，盡量讓左腳跟向右臀部靠近，同時左腳背向反方向盡量彎曲伸展，盡量張開腳趾，張大伸展腳掌。3）換右腿做還原后，換另一條腿做。3. 屈膝仰臥式一1）坐在地板上，將毯子疊好放在臀部后方媽媽準(zhǔn)備一條毯子，將其折疊23層。媽媽坐在地板上，將疊好的毯子放在臀部后方。2）向后躺下，臀部緊貼地面慢慢躺下，確保臀部緊貼地面，腰背部下墊有毯子。3）兩腳掌相對，兩側(cè)膝蓋向外打開媽媽將雙腿彎曲，兩腳掌相對貼住，兩側(cè)膝蓋向外打開，盡量讓雙腳后跟靠近會陰部。媽媽可以感到兩側(cè)大腿內(nèi)部的韌帶拉緊，雙手自然放在身體兩側(cè)，手心向上，放松。4）姿勢同上，讓左膝蓋外側(cè)貼向地面媽媽平穩(wěn)地呼吸，放松打開全身，伴隨著平穩(wěn)的呼吸，慢慢讓左膝蓋外側(cè)貼向地面，雙腿始終保持拉開的繃緊狀態(tài)，兩腳掌相貼。慢慢地還原，再慢慢地讓右膝蓋外側(cè)貼向地面。如此反復(fù)練習(xí)。4. 屈膝仰臥式二1）平躺，張開雙臂，雙腿并攏曲貼向左側(cè)地面媽媽平躺在地板上，雙臂張開，雙腿并

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