「中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生大全」.doc

中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生（平和體質(zhì)、氣虛體質(zhì)）1、平和體質(zhì)平和體質(zhì)定義：平和體質(zhì)又叫做“平和質(zhì)”，是最穩(wěn)定的、最健康的體質(zhì)！一般產(chǎn)生的原因是先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當。平和體質(zhì)以體態(tài)適中、面色紅潤、精力充沛、臟腑功能狀態(tài)強健壯實為主要特征的一種中醫(yī)體質(zhì)養(yǎng)生狀態(tài)。平和質(zhì)所占人群比例，約為32.75%，也就是三分之一左右。男性多于女性，年齡越大，平和體質(zhì)的人越少。平和體質(zhì)的成因先天稟賦良好，后天調(diào)養(yǎng)得當，即先天遺傳條件良好，后天飲食起居習慣適宜。平和體質(zhì)特征：體態(tài)適中，面色紅潤，精力充沛，臟腑功能強健壯實，是一個和諧生命的范本。常見表現(xiàn)：面色、膚色潤澤，頭發(fā)稠密有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，味覺正常，唇色紅潤，精力充沛，不易疲勞，耐受寒熱，睡眠安和，胃口良好，兩便正常，舌色淡紅，苔薄白，脈和有神。 對自然環(huán)境和社會環(huán)境適應能力較強。平常較少生病。平和體質(zhì)養(yǎng)生：對于平和質(zhì)的人，養(yǎng)生保健宜飲食調(diào)理而不宜藥補，因為平和之人陰陽平和，不需要藥物糾正陰陽之偏正勝衰，如果用藥物補益反而容易破壞陰陽平衡。對于飲食調(diào)理，首先要“謹和五味”。飲食應清淡，不宜有偏嗜。因五味偏嗜，會破壞身體的平衡狀態(tài)。如過酸傷脾，過咸傷心，過甜傷腎，過辛傷肝，過苦傷肺。 其次，在維持自身陰陽平衡的同時，平和質(zhì)的人還應該注意自然界的四時陰陽變化，順應此變化，以保持自身與自然界的整體陰陽平衡。再則，平和質(zhì)的人還可酌量選食具有緩補陰陽作用的食物，以增強體質(zhì)。 這類食物有：粳米、薏苡仁、豇豆、韭菜、甘薯、南瓜、銀杏、核桃、龍眼、蓮子、雞、牛、羊等。平和體質(zhì)四季養(yǎng)生：春季陽氣初生，宜食辛甘之品以發(fā)散，而不宜食酸收之味。宜食韭菜、香菜、豆豉、蘿卜、棗、豬肉等。夏季心火當令，宜多食辛味助肺以制心，且飲食宜清淡而不宜食肥甘厚味。宜食菠菜、黃瓜、絲瓜、冬瓜、桃、李、綠豆、雞肉、鴨肉等；秋季干燥易傷津液，宜食性潤之品以生津液，而不宜食辛散之品。宜食銀耳、杏、梨、白扁豆、蠶豆、鴨肉、豬肉等；冬季陽氣衰微，故宜食溫補之品以保護陽氣，而不宜寒涼之品。宜食大白菜、板栗、棗、黑豆、刀豆、羊肉、狗肉等。2、氣虛體征氣虛體征：形體消瘦或偏胖，體倦乏力，面色蒼白，語聲低怯，常自汗出，且動則尤甚，心悸食少，舌淡苔白，脈虛弱，是其基本特征。若患病則諸癥加重，或伴有氣短懶言、咳喘無力；或食少腹脹、大便溏泄；或脫肛、子宮脫垂；或心悸怔忡、精神疲憊；或腰膝酸軟、小便頻多，男子滑精早泄、女子白帶清稀?；驹瓌t：補氣養(yǎng)氣，因肺主一身之氣，腎藏元氣，脾胃為“氣生化之源”，故脾、胃、肺、腎皆當溫補。飲食藥物調(diào)理：而飲食調(diào)養(yǎng)，可常食粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、兔肉、牛肉、魚。若氣虛甚，當選用“人參蓮肉湯”補養(yǎng)；藥物養(yǎng)生，平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸。脾氣虛，宜選四君子湯，或參苓白術散；肺氣虛，宜選補肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。生活起居注意：氣虛體質(zhì)最怕季節(jié)轉換，最怕氣溫驟升驟降，最怕環(huán)境的變化。所以說嚴寒酷暑，翻風落雨，首當其沖病倒的往往是氣虛體質(zhì)的人。還有節(jié)氣的變化，比如大寒和冬至，應該是氣虛和陽虛的人比較難過的時候。夏至、大暑、三伏天的時候也是氣虛的人比較難過的時候。最苦夏，無病三分虛的時候。所以就要注意預防：衣服的增減、空氣的流通、保暖、避暑等等。氣虛的人確實要特別地注意。3、濕熱體質(zhì)濕熱體質(zhì)表現(xiàn)外形特征：1.面茍，發(fā)黃發(fā)暗，面部油膩，唇紅齒黃、牙齒黃、牙齦紅、口唇紅。2.皮膚易生痤瘡，發(fā)紅、膿皰。3.口干、口臭、口苦、汗味大、體味大。4.大便燥結或粘滯不爽，異味特別大，臭穢難聞。5.小便黃赤、顏色很深。6.白帶多，色黃，外陰經(jīng)常瘙癢。7.舌像：舌紅苔黃。舌質(zhì)紅，舌苔黃厚。精神方面：性情急躁易怒。濕熱體質(zhì)的成因：1、先天稟賦。2、嗜煙酒的，經(jīng)常熬夜的，這種人外形不好看：牙齒黑，舌苔黃膩，滿嘴口氣，身上味道也大。長期帶下色黃，下體異味很大，白帶多黃。如果你抽煙喝酒又熬夜，那你注定是個濕熱體質(zhì)。注定你的外形不好看：煙熏火燎的面容，說話像唐老鴨一樣，口唇烏，一開口，牙齒是黑的，舌苔黃膩；滿嘴的口氣，甚至身上的味道也很大。3、滋補不當：如吃很多銀耳燕窩冬蟲夏草。烏雞白鳳丸等，這樣的滋補不當，滋補過度會促生或者加重這種體質(zhì)。4、長期情緒壓抑，借酒澆愁。5、肝炎病毒攜帶:肝膽是薄弱環(huán)節(jié)，肝膽疏泄不好，很多發(fā)現(xiàn)肝經(jīng)膽腑等的癥狀。6、長期生活在濕熱環(huán)境下，比如廣東。亞健康狀態(tài)特別多見于濕熱體質(zhì)。濕熱體質(zhì)易感病脂溢性脫發(fā)、痤瘡、體味、淋證、泌尿道感染：帶下病、膀胱炎、尿道炎、腎盂腎炎。皮膚特別容易生膿腫瘡瘍、容易得癬癥：皮癬、腳癬、體癬，還有黃疸。還有對肝膽的感染性疾患。這種體質(zhì)的人特別容易出現(xiàn)筋骨肌肉的疲勞，易腰酸背痛、渾身疼的難受。濕熱體質(zhì)如何保養(yǎng)1、截斷滋生濕熱的源頭，不要再生濕熱了，清熱利濕，就是保證二便暢通，大便不要不利，不要粘滯，小便顏色淡一些，不要老是那么黃黃的，一看到小便黃就要喝水。2、飲食上少吃甜食、甘甜飲料、辛辣刺激的藥少吃、少喝酒，所有食物中濕熱之性最大的莫過于酒。少吃肥甘厚味。飲食方面要清淡祛濕。再特別告知的就是戒除煙酒。有的人不演繹放棄這種生活方式，那你就得承擔這種后果，“病是自家生”祛濕食物：綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶花茶。3、生活起居： 忌諱熬夜，熬夜會增加濕熱。因為熬夜傷肝膽，會非常影響肝膽之氣的升發(fā)，容易生濕熱，。；另外盡量地避免在潮濕的環(huán)境中工作或居住。比如你是個痰濕體質(zhì)或者是惡體質(zhì)，買房子的時候盡量不要買低層，不然房子如果陰暗潮濕的話會加重你的濕熱體質(zhì)的。 4、簡易方藥：濕熱體質(zhì)是一個過渡性體質(zhì)，很少有人到老年的時候還是一個以濕熱體質(zhì)為主的體質(zhì)。因為濕熱體質(zhì)經(jīng)常會很不舒服啊，會有皮膚瘙癢啊。會有炎癥，會有皮膚感染泌尿道感染等，它會使人很不舒服，不舒服就會促使他去吃什么藥，如清熱毒的，寒涼之品。所以濕熱體質(zhì)到了老年基本上就分化了，很可能吃利尿的藥啊，清熱解毒的藥吃多了，很多人就轉化為陰虛體質(zhì)；把陽氣傷了，慢慢地就變成氣虛陽虛或者痰濕體質(zhì)。所以濕熱體質(zhì)一般是青壯年多見一些。到了老年，雖然還有濕熱體質(zhì)的因素在里面，但是已經(jīng)不是最主要的了。去濕熱的藥物一般來說都是不太平和的，都不能久吃的。去濕熱的藥物常用的有：藿香、車前草、淡竹葉、滑石、溪黃草、雞骨草、木棉花，等等這些都是偏寒涼的，不能久服。 中成藥有：甘露消毒丹、君太口服液、清熱祛濕沖劑，溪黃草沖劑等等。這些都不能久服。但是你濕熱但凡已經(jīng)去了，舌苔不那么黃膩了，小便已經(jīng)變得清了，炎癥不明顯了，就要馬上停下來，不能久服。濕熱體質(zhì)四季保養(yǎng)濕熱體質(zhì)的人冬季不能跟風大量進補，不要去吃那么多火鍋，羊肉、狗肉，人家進補你也進補，不要這樣。越補體質(zhì)偏頗性越明顯。還有這種人的皮膚特別容易感染，最好穿天然纖維，棉麻絲綢，尤其是內(nèi)衣。經(jīng)絡方面，沒有具體的穴位，但是有具體的方法：濕熱體質(zhì)的人時不時可以做一些拔罐刮痧，改善小便發(fā)黃，煩躁不安。因為煩躁不安導致失眠，全身的肌肉酸痛，尤其是頸肩部的肌肉特別酸疼的時候。這個時候改善痰濕，改善濕熱體質(zhì)的最好方法就是刮痧和拔罐，刮完痧再一走罐，渾身舒服的不得了。像去掉一個大包袱一樣，很舒服。這種情況下，用這種方法去改善體質(zhì)，甚至可以不用去吃藥。用刮痧的方法去濕熱也挺好的。4、陰虛體質(zhì)陰虛體質(zhì)如何養(yǎng)生陰虛體質(zhì)特征：自我感覺：陰虛體質(zhì)有一個最明顯的自我感覺就是熱，就是經(jīng)常感到心窩部發(fā)熱伴有手心、腳心發(fā)熱或發(fā)燙，手常喜歡握涼東西，睡覺時喜歡把手腳伸到被子外面，中醫(yī)管這種癥狀叫做五心煩熱。潮熱也是陰虛體質(zhì)的一種比較明顯的自我感覺。常常會感到一陣陣地身上發(fā)熱(但體溫正常)，這種烘熱感覺來去來去匆匆，且有明顯的時間性。早上常不太明顯，到了午后，甚至到了傍晚，就會非常明顯。常感到頭昏、腰酸腿軟和耳朵吱吱地響。一睡著就會出汗，醒來后就不出了，這就是中醫(yī)所說的“盜汗”。陰虛體質(zhì)的人常常是口干咽燥，經(jīng)常要喝水，而且喜歡喝偏涼的水，不愿意喝溫熱的水。性格特征：陰虛體質(zhì)的性格大多比較外向，容易興奮和激動，說話聲音比較高，語速也很快。平時熱情活潑閑不住，喜歡在外面張羅事情。陰虛癥狀嚴重的人，在遇到不開心的事情時，很容易著急上火發(fā)脾氣，處理問題常常不冷靜。體形特征：從體形上來看，陰虛體質(zhì)的人常常是偏瘦的，看上很精干。觀察臉色：陰虛體質(zhì)的人臉色大多是紅紅的，但這種紅不是健康自然的那種紅潤，而是兩塊顴骨特別紅，好像化了妝一樣。中醫(yī)管這種假實真虛的現(xiàn)象叫做面帶假妝。舌頭常常鮮紅或淡紅，舌苔薄白而少或無苔。查看二便：陰虛體質(zhì)的人，由于陰液不足，不能滋潤腸道，所以大便常常比較干燥，排便很困難。小便常常是發(fā)黃而短少。【養(yǎng)生調(diào)體方法】總原則：食宜滋陰，起居忌熬夜，運動勿大汗生活起居：起居應有規(guī)律，居住環(huán)境宜安靜。緊張工作、熬夜、劇烈運動、高溫酷暑的工作環(huán)境等能加重陰虛的傾向，應盡量避免。特別是冬季，更要保護陰精，不做劇烈的戶外活動。節(jié)制房事，惜陰保精。形體運動：陰虛質(zhì)只適合做中小強度、間斷性的有氧運動，可選擇太極拳、太極劍、八段錦、氣功等動靜結合的傳統(tǒng)健身項目，也可練習“六字訣”中的“噓”字功，以涵養(yǎng)肝氣。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。陰虛質(zhì)的人多消瘦，容易上火，皮膚干燥。皮膚干燥甚者，可選擇游泳，能夠滋潤肌膚，減少瘙癢，但不宜蒸桑拿，桑拿容易耗陰液。靜氣功的鍛煉可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進脾胃運化，改善陰虛質(zhì)。飲食調(diào)養(yǎng)：多食瘦豬肉、鴨肉、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤之品，少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子等性溫燥烈之品。精神調(diào)攝：陰虛體質(zhì)的人性格急躁，外向活潑，常易心煩動怒。五志過急，易于化火，情志過極，或暗耗陰血，易于加重陰虛體質(zhì)。故應安神定志以舒緩情緒，學會正確對待喜怒苦樂，加強涵養(yǎng)，養(yǎng)成冷靜、沉著的習慣；少參加競爭勝負的活動，不要過于張揚。其他方法：大家都知道“活”字就是水加舌，就是說人想要活著，口腔里要常潤澤。吞津練精是保持口腔潤澤的好方法，也是改善陰虛質(zhì)的好方法。具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴里的唾液增加到一定量時，隨意念將其緩慢吞下，反復3或4次。長期堅持，必有益處。5、氣郁體質(zhì)人體之氣是人的生命運動的根本和動力。生命活動的維持，必須依靠氣。人體的氣，除與先天稟賦、后天環(huán)境以及飲食營養(yǎng)相關以外，且與腎、脾、胃、肺的生理功能密切相關。所以機體的各種生理活動，實質(zhì)上都是氣在人體內(nèi)運動的具體體現(xiàn)。當氣不能外達而結聚于內(nèi)時，便形成“氣郁”。中醫(yī)認為，氣郁多由憂郁煩悶、心情不舒暢所致。長期氣郁會導致血循環(huán)不暢，嚴重影響健康。 體質(zhì)特點: 1. 神情憂郁，情感脆弱，煩悶不樂； 2. 多愁善感，憂郁，焦躁不安； 3. 經(jīng)常無緣無故地嘆氣，容易心慌，容易失眠； 4. 容易受到驚嚇，遇事容易感到害怕； 5. 舌淡紅，苔薄白，脅肋部或乳房容易脹痛； 養(yǎng)生方法：氣郁在先、郁滯為本，故疏通氣機為氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生原則。 精神調(diào)養(yǎng)：憂思郁怒、精神苦悶是導致氣血郁結的原因所在。氣郁體質(zhì)者性格多內(nèi)向，缺乏與外界的溝通，情志不達時精神便處于抑郁狀態(tài)。所以，氣郁體質(zhì)者的養(yǎng)生法重在心理衛(wèi)生和精神調(diào)養(yǎng)。可通過以下方式進行精神調(diào)攝。 多參加社會活動、集體文娛活動；?？聪矂?、滑稽劇以及富有鼓勵和激勵意義的電影、電視，勿看悲劇、苦?。?多聽輕快、明朗、激越的音樂，以提高情志； 多讀積極的、鼓勵的、富有樂趣的、展現(xiàn)美好生活前景的書籍，以培養(yǎng)開朗、豁達的性格； 在名利上不計較得失，胸襟開闊，不患得患失，知足常樂。 環(huán)境調(diào)攝：肝氣郁結者居室應保持安靜，禁止喧嘩，光線宜暗，避免強烈光線刺激。心腎陰虛者居室宜清靜，室內(nèi)溫度宜適中。 注意勞逸結合，早睡早起，保證有充足的睡眠時間。 飲食調(diào)養(yǎng)：氣郁氣質(zhì)著具有氣機郁結而不舒暢的潛在傾向，應選用具有理氣解郁、調(diào)理脾胃功能的食物，如大麥、蕎麥、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、苦瓜、蘿卜、洋蔥、玫瑰等。氣郁體質(zhì)者應少食收斂酸澀之物，如烏梅。南瓜、泡菜、石榴、楊梅、草莓、楊桃、酸棗、李子、檸檬等，一面阻滯氣機，氣滯則血凝。亦不可多食冰冷食品，如雪糕、冰激凌、冰凍飲料等。 疏肝理氣，少量飲酒 可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。（最好喝葡萄酒，因葡萄酒有降血脂和美容的作用）。 多食行氣的食物：佛手、橙子、柑皮、韭菜、茉莉花、玫瑰花、蕎麥、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆、香櫞等。6、陽虛體質(zhì)陽虛，指機體的陽氣虛損，或陽氣的溫煦、推動、氣化等機能減退，氣、血、津液等運行遲緩，機體呈現(xiàn)一派寒象和衰弱的病理狀態(tài)。形成陽氣偏衰的主要原因有：先天稟賦不足，或后天飲食失養(yǎng)，或勞累過度而內(nèi)傷，或久病損傷陽氣等。體質(zhì)特點： 1.形體虛胖或面色蒼白無光澤； 2.平素怕冷喜暖，極易出汗，脈沉； 3.精神虛弱，說話或動作經(jīng)常有氣無力； 4.容易腹瀉，小便多而色淡、不通暢； 5.唇色淡，舌色淡紅，舌苔白滑； 6.不喜歡喝水，很少覺得口渴，患病則極易怕冷蜷縮、手腳冰涼； 7.腹中不斷作痛，腰背冷痛，咳喘心悸； 8.男性易發(fā)生陽痿滑精，女性因體寒易導致不孕。 養(yǎng)生方法 陽虛體質(zhì)的人關鍵在補陽。五臟之中，腎為一身的陽氣之根，脾為陰氣生化之源，所以應著重補陽。 陽虛的人，容易感受寒邪，生成各種痛癥、痹癥、水腫、不孕不育等。精神調(diào)養(yǎng) 陽氣不足者常表現(xiàn)出情緒不佳，易于悲哀，因此必須加強精神調(diào)養(yǎng)。要善于調(diào)節(jié)自己的情感，驅散憂悲，謹防驚恐和大喜大悲等不良情緒的影響。多聽音樂，選擇一些輕松、喜慶的音樂，如：步步高、喜洋洋、春天來了等。多交朋友，尤其老年人，應不斷充實自己的晚年生活，轉移憂郁虛弱心理。 環(huán)境調(diào)攝陽虛體質(zhì)的人，適應氣候的能力差，多怕寒喜暖，耐春夏不耐秋冬。所以陽虛體質(zhì)者應特別重視環(huán)境調(diào)攝，提高身體抵抗力。冬季要避寒就溫，春夏要注意培補陽氣；做到“無厭于日”，即在春夏季多曬太陽，每次不得少于1520分鐘。這樣可大大提高冬季的耐寒能力。此外，每天早晨用冷水洗臉、洗鼻子、擦身，也可使機體抵御寒冷的能力逐漸增強。對于年老及體弱之人，夏季不要在外露宿，不要讓電扇直吹，亦不要在樹陰下停留過久。飲食調(diào)養(yǎng)多食有壯陽作用的食品：胡桃肉、狗肉、羊腎、羊肉、韭菜、鹿肉、核桃仁、牛鞭、狗鞭、鹿鞭、大蒜、辣椒、鰱魚、黃鱔、鯽魚等。多吃溫熱性的食品，以溫暖身體，活化身體的生理機能，改善貧血等癥狀。如：楊梅、杏子、櫻桃、荔枝肉、栗子、粳米、小麥、高粱、洋蔥、雞肉、海參、帶魚、鮑魚、糯米、扁豆、香菜、番瓜、大棗、黑棗、豬肚、豬肝、火腿、紅砂糖、酒、醋、生姜、茴香等。盛夏時節(jié)，每一伏吃一次“附子粥”（附子10 克，先煎30 分鐘，加入粳米150 克，同煮至熟）或羊肉附子湯（附子15 克，先煎30 分鐘，加入焯好的羊肉500克，同燉至熟加適量食鹽），以壯人體陽氣。要忌服桂圓一類偏溫熱的食物。砂仁胡椒肚 原料：砂仁20 克，豬肚1000 克，胡椒粉、味精、辣椒油適量。 制作方法 1.將豬肚放入沸水中汆透，去內(nèi)膜，備用。 2.清湯倒入鍋中，放入豬肚，加生姜同煮，熟后撈出晾涼，切片。 3.砂仁研末，與胡椒粉調(diào)勻，再加味精、辣椒油少許，與熟肚片拌勻即可。 養(yǎng)生功效：主治脾陽不足、食欲不振及胃寒引起的脘腹痛。胃火重者禁用。 杜仲腰花 原料：豬腰2 個、炒黑杜仲25 克。 制作方法：豬腰剖開，剔除騷味后，入清水中浸泡；杜仲加二碗半水煮20 分鐘后瀝汁，一大匙油(麻油或菜籽油)爆香蔥姜，下腰花炒勻，淋入杜仲水及少許鹽酒，燒開即可。 養(yǎng)生功效：此膳對腰虛無力、眩暈、尿頻等癥均有效用，產(chǎn)婦坐月子食用此膳可防日后腰酸背痛。 核桃炒韭菜 原料：韭菜100 克，核桃2 個，花生油適量。 制作方法：核桃仁切厚片，韭菜洗凈切斷；核桃仁用花生油炸熟，撈出備用；炒鍋放大火上，倒入花生油，等燒熱后倒入韭菜加調(diào)味料急炒，倒入核桃仁拌勻、調(diào)味即可食用。 養(yǎng)生功效：核桃仁，性溫味甘，有補腎養(yǎng)血、潤腸、止帶功能;與韭菜合用,有補腎壯陽固精作用。 藥物養(yǎng)生 常用的補陽藥物，有鹿茸、肉桂、附子、蓯蓉、杜仲、鎖陽、核桃、菟絲子、補骨脂、淫羊藿、巴戟天、益智仁、炙甘草、冬蟲夏草等；補陽方劑，有生脈散、實脾飲、腎氣丸、右歸丸等；補陽食療，有牛肉、羊肉、雞肉、麻雀、海參、魚蝦、燒酒、韭菜等，可加入補養(yǎng)藥物一同煮食。 附桂八味丸 主要成分：附子、肉桂、干地黃、山藥、山萸肉、澤瀉、丹皮、茯苓。 養(yǎng)生功效：附子，味辛甘性大熱，為祛寒溫里之藥，長于溫腎助陽，消散陰寒；肉桂味辛甘性熱，有補元陽、暖脾胃、止冷痛、通血脈的功效。本方中附子、肉桂、熟地、山藥、山萸肉合用，有溫陽暖腎，補腎填精，化腎氣、行水之功效。澤瀉、丹皮、云苓以瀉助補。全方溫而不熱不燥，滋而不膩，陰中求陽，使腎陽虛證得以根治，是補腎助陽的基礎方藥。 運動鍛煉 適當?shù)倪\動不但可以強壯身體各處肌肉，改善激素分泌，促進新陳代謝，還會把熱量輸送到身體的各個部分。運動健身應根據(jù)每個人的年齡、體質(zhì)和環(huán)境條件，選擇適合自己的運動項目。耐寒鍛煉，最好從夏天開始，要循序漸進，持之以恒。適宜的運動方式有:散步、慢跑、太極拳、五禽戲等項目;日光浴、空氣浴是不可缺少的強壯衛(wèi)陽之法。7、血淤體質(zhì)血淤體質(zhì)的主要征候是血行遲緩不暢，多半是因為情緒意志長期抑郁，或久居寒冷地區(qū)，以及臟腑功能失調(diào)所造成，以身體較瘦的人為主。其臨床表現(xiàn)：當血淤滯于臟腑、經(jīng)絡某一局部時，則發(fā)為疼痛，痛有定處，得溫而不減，甚至形成腫塊。此類型的人，有些明明年紀未到就已出現(xiàn)老人斑，有些常有身上某部位疼痛的困擾，比如：女性生理期容易痛經(jīng)，男性身上多有淤青，身上的疼痛癥在夜晚加重等等。體質(zhì)特點 1、頭發(fā)容易脫落； 2、嘴唇顏色深，尤以唇緣為明顯； 3、舌質(zhì)青紫，或點點紫色，癥狀輕的人時有時無，重者常有，并且不褪不散； 4、眼眶暗黑，上下眼瞼也呈紫黑色； 5、皮膚灰暗沒有光澤，膚質(zhì)粗糙，有皮屑，干燥，甚者如魚鱗； 6、手指甲或腳指甲增厚變硬，稍輕的人指甲面高低不平，有條狀或點狀白色花紋； 7、頭、胸、腹、背、腰、四肢等部位有固定的疼痛，時時發(fā)作； 8、常有胃脘部飽脹難消，按該部位，感覺不適； 9、婦女常有痛經(jīng)、閉經(jīng)現(xiàn)象。養(yǎng)生方法血淤體質(zhì)者的病因與氣血淤滯有關。氣血一旦淤滯，既可能化寒，也可能化熱，甚至痰淤相雜為患。養(yǎng)生根本之法在于活血化淤。最好能注意調(diào)整自身氣血，吃一些活血類型的食物或補藥，多做有利于心臟血脈的運動，調(diào)整自身心理狀態(tài)，保持身體和心理的健康。精神調(diào)養(yǎng)血淤體質(zhì)之人在精神調(diào)養(yǎng)上，要注意培養(yǎng)樂觀的情緒。精神愉快則氣血和暢，血液流通，有利于血淤體質(zhì)的改善。反之，此種體質(zhì)者若陷入苦悶、憂郁情緒中則會加重血淤傾向。保持心情的舒適順暢對血淤體質(zhì)者的身體益處十分重要。飲食調(diào)養(yǎng)適宜血淤體質(zhì)者食用的食物有蓮藕、洋蔥、蘑菇、香菇、猴頭菇、木耳、海帶、葛根、魔芋、金針菇、豬心、菠蘿、橘仁、山楂、菱角、余甘子、刺梨等等。常食桃仁、油菜、茨菰、黑大豆能起到活血祛淤的作用。酒可少量常飲，醋可多吃，山楂粥、花生粥也不錯，肉類煲湯亦可以多吃。8、痰濕體質(zhì)體質(zhì)表現(xiàn)痰濕體質(zhì)的人容易肥胖、沉重，身體發(fā)胖（虛胖），面色無光，容易犯困，喉頭有痰濕，嗜食肥甘、懶動、嗜睡、身重如裹、口中粘膩或便溏、脈濡而滑、舌體胖、苔滑膩等。探視體質(zhì)養(yǎng)生痰濕體質(zhì)者的膽固醇,甘油三酯,極低密度脂蛋白,血糖顯著高于非痰濕體質(zhì)者,常表現(xiàn)為精神不振,頭暈目眩,多痰,浮腫,睡時鼾聲如雷等。在養(yǎng)生方法上應多注意：1、加強運動,強健身體機能,健康脾胃功能. 2、不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲.這類體質(zhì)的人平時還應定期檢查血糖,血脂,血壓; 3、嗜睡者應逐漸減少睡眠時間,多進行戶外活動,讓日光使得身體機能活躍起來; 4、洗澡應洗熱水澡,適當出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉,麻,絲等透氣散濕的天然纖維為主,這樣有利于汗液蒸發(fā),祛除體內(nèi)濕氣. 5、注意保暖.濕遇溫則行,遇寒則凝.寒涼的天氣不利水濕在體內(nèi)運化,常傷及脾胃,因此痰濕體質(zhì)在寒涼的天氣癥狀較為明顯。飲食調(diào)養(yǎng)痰濕體質(zhì)者體形大多肥胖，身重容易疲倦，喜食肥甘厚味的食物，并且食量大。食療上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴飲暴食和進食速度過快。應常吃味淡性溫平的食品，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利濕、化淤祛痰的食物，更應多食。 適宜痰濕體質(zhì)者食用的食物有芥菜、韭菜、大頭菜、香椿、辣椒、大蒜、蔥、生姜、木瓜、白蘿卜、荸薺、紫菜、洋蔥、白果、大棗、扁豆、紅小豆、蠶豆、包菜、山藥、薏米、冬瓜仁、牛肉、羊肉、狗肉、雞肉、鰱魚、鱒魚、帶魚、泥鰍、黃鱔、河蝦、海參、鮑魚、杏子、荔枝、檸檬、櫻桃、楊梅、檳榔、佛手、栗子等。應限制食鹽的攝入，不宜多吃肥甘油膩、酸澀食品，如飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。此外，杏仁霜、蓮藕粉、茯苓餅對該體質(zhì)者是不錯的食補選擇。四季養(yǎng)生：夏多食姜，冬少進補痰濕體質(zhì)的養(yǎng)生重點是夏季和冬季目的都是減少痰濕，控制體質(zhì)。夏季要少用空調(diào)，少食冰凍食品，多吃生姜，穿棉麻絲綢，適當曬太陽。痰濕休質(zhì)的人秋冬不要再跟風進補了，但凡是補益的肉類、骨頭、動物內(nèi)臟、人參、鹿茸、阿膠、大棗、繆糟、熟地、秋梨膏、老火靚湯、核桃、芝麻等幾乎都不適合痰濕體質(zhì)，除非間夾有明顯的氣虛、陽虛。山藥、芡實、薏苡仁、蓮藕、黨參、扁豆等倒是不錯。9、特稟體質(zhì)特稟體質(zhì)的表現(xiàn)：特稟體質(zhì)有多種表現(xiàn)，比如有的人即使不感冒也經(jīng)常鼻塞、打噴嚏、流鼻涕，容易患哮喘，容易對藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)過敏；有的人皮膚容易起蕁麻疹，皮膚常因過敏出現(xiàn)紫紅色瘀點、瘀斑寒涼體質(zhì)，皮膚常一抓就紅，與西醫(yī)所說的過敏體質(zhì)有些相像?？傮w特征：先天失常，以生理缺陷、過敏反應等為主要特征。形體特征：過敏體質(zhì)者一般無特殊；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。常見表現(xiàn)：過敏體質(zhì)者常見哮喘、風團、咽癢、鼻塞、噴嚏等；患遺傳性疾病者有垂直遺傳、先天性、家族性特征；患胎傳性疾病者具有母體影響胎兒個體生長發(fā)育及