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文檔簡介

分娩后，產婦腹壁（肚皮）很松弛，為了幫助恢復，增進產婦健康，可以每天做幾分鐘健康體操。體操鍛煉的重要性并不亞于營養(yǎng)。有資料表明，產后健康體操可以使氣血暢通，加強腹壁肌肉和盆底支持組織的力量，有利于產后恢復和保持健美的體型。產后體操從分娩后24小時即可開始。每日清晨起床前和晚上臨睡前做，每次15分鐘左右。產后運動應該循序漸進，并注意在做運動前要排尿、排便，室內溫暖，空氣新鮮，不可有風直接吹在身上。吃飯后不要馬上做操。做了剖腹產的產婦應當拆線以后開始做操。*和會陰切開或有裂傷的人，傷口愈合以前應該避免做促使盆底肌恢復的動作。下面介紹一套簡便易行的產褥操，效果很好，具體作法可以按產后日期進行。產后第一天：胸式呼吸運動仰臥，膝蓋彎曲，腳心平放在床上，雙手輕輕地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸氣時放在胸口上的雙手要自然離開。第二三小時做五六次。腳部運動用胸式呼吸的姿勢，雙手放在兩側，腿伸直，后腳跟挨地，腳尖伸直。腳尖向內側彎曲，雙腳的腳心像合在一起似的。保持合在一起的姿勢，腳尖向外翹。每日早、中、晚各作1次，每次10下。產后第二天：腹式呼吸運動和胸式呼吸姿勢相同，雙手放在肚子上。做深呼吸。讓肚子鼓起來，稍微憋會兒氣，然后再慢慢地呼出，使肚子癟下去。每日運動次數可與胸式呼吸一樣。每兩三小時做五六次。躺著抬頭的運動撤掉枕頭，雙腿并攏伸直，一只手放在肚子上，另一只手放在體旁。抬起頭來，眼睛能看到肚子上的手（這期間不停止呼吸），再躺下。一天可做數次，每次要求每只手各做5次，共計10次，要在做腹式呼吸運動之后做。腳部運動A雙腿并攏，腳尖伸直。用力彎曲腳脖子，這時要繃緊腿部肌肉，膝蓋不要突起。呼吸兩次左右，恢復原狀。每日早、中、晚各作1次，每回各10下。接著產后第一天的腳部動作。腳部運動B左腳的腳尖伸直，右腳的腳脖子彎曲。左腳的腳脖

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