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養(yǎng)生心得范文 養(yǎng)生的心得 一、養(yǎng)生體會(huì)學(xué)習(xí)養(yǎng)生已滿一學(xué)期了，主要配合黃帝內(nèi)經(jīng)等養(yǎng)生理論學(xué)習(xí)了中醫(yī)養(yǎng)生。 在此之前曾接觸過養(yǎng)生，因?yàn)樽约荷眢w一直處于亞健康狀態(tài)，并深受體寒之?dāng)_，一到冬天就會(huì)全身冰涼，尤其是手足，所以需要借助傳統(tǒng)中醫(yī)的養(yǎng)生方法調(diào)養(yǎng)身體，但是在此之前接觸的是食物養(yǎng)生和藥物養(yǎng)生，而非現(xiàn)在的從各個(gè)系統(tǒng)養(yǎng)生。 兩相對(duì)比覺得后者比前者有更大的適用范圍，比較適合現(xiàn)在練習(xí)和實(shí)踐。 由于我們無法再學(xué)習(xí)之外抽出這么多實(shí)踐和精力來準(zhǔn)備養(yǎng)生所需的材料，食物養(yǎng)生和藥物養(yǎng)生適合有人照顧時(shí)使用，而且，這兩種養(yǎng)生常常是對(duì)癥下藥的，具有針對(duì)性。 此外，對(duì)于尚是學(xué)生的我們經(jīng)常出現(xiàn)的用眼過度，肌肉酸痛，精力不足等病癥，而且本身我們先天就不足，這兩種養(yǎng)生能夠起到的功效就微乎其微了，遠(yuǎn)不及從各個(gè)方面系統(tǒng)養(yǎng)生來得實(shí)用。 以前學(xué)習(xí)中醫(yī)氣功時(shí)，老師介紹了幾個(gè)適合學(xué)生練習(xí)的養(yǎng)生功，對(duì)舒展筋絡(luò)非常管用。 雖然簡單，但是堅(jiān)持做一段時(shí)間后就感覺情況大不同了。 困擾了許久的眼睛酸痛減輕許多，而且身體感覺更為通暢，沒有郁結(jié)，讓我不禁咋舌。 平時(shí)練功時(shí)也有這種體會(huì)。 區(qū)別競技體育要求“更高”，“更快”，“更強(qiáng)”，養(yǎng)生課要求保持一種心平氣和的狀態(tài)，不急不躁地完成每個(gè)動(dòng)作。 如果心態(tài)稍有變化就會(huì)影響到手腳動(dòng)作而影響整體的和諧圓通。 正是養(yǎng)生這種特性，使得在使身體更加健康的同時(shí)還陶冶著心性，我想這就是為什么堅(jiān)持這種養(yǎng)生方法的老人在晚年不僅身體強(qiáng)健而且精神矍鑠。 其實(shí)，養(yǎng)生不僅僅教給我讓身體健康的方法，還傳達(dá)了人生的態(tài)度。 養(yǎng)生是依據(jù)天地的變化，日月的升降，星辰的位置，以順從陰陽的消長，適應(yīng)四時(shí)的變遷。 也就是說人要順應(yīng)天地萬物的規(guī)律，不可逆行。 春天是推陳出新的時(shí)節(jié)，天地自然，都富有生氣，這時(shí)就不應(yīng)改像冬天那樣將自己“藏起來”，而應(yīng)該早起鍛煉保持生機(jī)，否則無法提供給夏天足夠的生氣。 當(dāng)我們竭力在莫大的社會(huì)中尋求自己的位置時(shí)，也只有順規(guī)律而行之才能事半功倍。 古往今來，沒有人能夠在逆規(guī)律而行后取得成功，凡成就大事者，必有洞察規(guī)律的慧心，無論是社會(huì)發(fā)展規(guī)律，還是人事變遷規(guī)律，都了然于心并以之為指導(dǎo)和借鑒，從而造就成功。 二、養(yǎng)生計(jì)劃我平素手腳冰涼，怕寒喜暖，偶爾也會(huì)出現(xiàn)大便溏瀉，再加上視力不好，所以自認(rèn)為算是略微有點(diǎn)陽虛的體質(zhì)，因此，我計(jì)劃通過從以下幾方面的養(yǎng)生來改善體質(zhì)。 1、精神調(diào)養(yǎng)我要有身心合一的整體觀。 中醫(yī)養(yǎng)生注重的是身心兩方面，不但注意有形身體的鍛煉保養(yǎng)，更注意心靈的修煉調(diào)養(yǎng)，身體會(huì)影響心理，心理也會(huì)影響身體，兩者是一體的兩面，缺一不可。 我常表現(xiàn)出情緒不佳，如肝陽虛善恐、脾陽虛善思。 因此，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。 2、環(huán)境調(diào)攝由于我適應(yīng)寒暑變化之能力差，稍微轉(zhuǎn)涼，即覺冷不可受，經(jīng)常在季節(jié)交替、溫差較大時(shí)感冒。 因此，在嚴(yán)寒的冬季，要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣。 “無厭于日”，有人指出，如果能在夏季進(jìn)行二十至三十次日光浴，每次十五至二十分鐘，可以大大提高適應(yīng)冬季嚴(yán)寒氣候的能力。 因?yàn)橄募救梭w陽氣趨向體表，毛孔、腠理開疏，切不可在室外露宿，睡眠時(shí)不要讓電扇直吹；有空調(diào)設(shè)備的房間，要注意室內(nèi)外的溫差不要過大，同時(shí)避免在樹蔭下、水亭中及過堂風(fēng)很大的過道久停，如果不注意夏季防寒，只圖一時(shí)之快，更易造成或手足麻木不遂。 3、體育鍛煉因“動(dòng)則生陽”，故我要加強(qiáng)體育鍛煉，春夏秋冬，堅(jiān)持不懈，每天進(jìn)行12次。 我還可以算得上體力稍強(qiáng)的人，還可以做一些運(yùn)動(dòng)量稍大的運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、太極拳、球類活動(dòng)和各種舞蹈活動(dòng)等，亦可常作日光裕，強(qiáng)壯衛(wèi)陽。 氣功方面，堅(jiān)持做站樁功、八段錦、放松功。 4、飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、雞肉。 根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的法則，夏日三伏，每伏可食附子粥或羊肉附子湯一次，配合天地陽旺之時(shí)，以壯人體之陽，最為有效。 5、藥物養(yǎng)生可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，常用藥物有蛤蚧、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等，成方可選用金匱腎氣丸、右歸丸。 若出現(xiàn)心陽虛的的癥狀話，可服用桂枝甘草湯加肉桂，虛甚者可加人參；若偶爾偏脾陽虛的話，可選擇理中丸，成附子理中丸。 6、生活習(xí)慣的改善首先要盡量起居有常、勞逸適度、服裝順時(shí)適體；飲食要有規(guī)律，最好做到一日三餐定時(shí)定量，切記不能暴飲暴食，饑一頓飽一頓，也可適度的飲酒，但不能抽煙；睡眠要順應(yīng)自然，盡量做到日出而起，日落而眠，現(xiàn)在上學(xué)、以后工作雖可能做不到，但是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，晚上十一點(diǎn)之前必須入睡，而中午的小憩也是很必要的，可以有二十至三十分鐘的睡眠。 適度這個(gè)原則也要貫穿整個(gè)人生始終。 不及不必說了，太過也不好，過猶不及，適度的工作讓激情不滅，適度的休息讓精