晁曉娟心理自我調適計劃表.doc

心理自我調適計劃銀川市西夏區(qū)華西希望小學 晁曉娟出現的問題應對的措施1.有時候對工作感覺到有挫折感2.有時候覺得自己不被理解3.有時候我的工作讓我身心疲憊4.有時候我覺得我過度努力工作5.有時候面對工作時，有力不從心的感覺6.有時候工作時感到心灰意冷7.有時候覺得自己推行工作的方式不恰當8.有時候想暫時休息一陣子或另調其他職務1、正確認識自我，悅納自我 正確認識自我、悅納自我是一個心理健康教師應具有的重要特征，是預防和減輕心理壓力的前提，它主要包括兩方面的內容：一是有自知之明。對自己能全面了解，正確評價，樂于接納。既看到自己的優(yōu)點、優(yōu)勢，并不因此而孤芳自賞、自高自大、盲目樂觀；又看到自己的缺點、劣勢，并不因此而自慚形穢、自怨自艾、自我苛求。二是認同自己的職業(yè)角色。做到敬業(yè)愛崗，淡泊名利，勤奮工作。任憑商海翻騰，物欲橫流，兩袖清風，能耐得寂寞，遠離誘惑，守著寧靜，站穩(wěn)三尺講臺，甘為人梯，追求精神的富有和學生的成功。2、 勞逸結合，放松自我為避免身心經常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。9.有時候認為自己只要努力就能得到好的結果10.有時候我不能肯定這份工作的價值11.有時候認為這是一份相當有意義的工作，但有時候有覺得沒意義12.我可以從工作中獲得心理的滿足，但有時候就不能13.我有自己的工作目標和理想，但有時候覺得很渺茫14.我在工作時有時候精力充沛，有時候覺得很累15.我樂于學習工作上的新知，但有時候覺得無從下手，覺得自己差得很遠，有點壓力16.有時候不能冷靜地處理情緒上的問題1、 培養(yǎng)樂觀、積極的人生態(tài)度 人生之路如同輪船在海中航行，不可能總是風平浪靜，一帆風順，難免出現驚濤海浪、遭遇暗礁。當在學習、工作、生活、晉職等方面遭到挫折甚至失敗時，不可避免地產生心理壓力，陷入煩惱和憂愁之中而難以自拔。這時，教師要以樂觀的情懷、開闊的胸襟正視現實、查找原因、吸取教訓、調整目標，尋找進取之策。歷經暴風驟雨，付出心血汗水，成功就會主動地向你招手，勝利定會張開雙臂與你擁抱。2、 努力學習，勤奮工作 “要想有地位，必須有作為；只有有作為，才能有地位?！泵恳粋€中小學教師要堅信：市場經濟不相信眼淚，沒有付出就不會有回報；只有與時俱進，開拓進取，博覽群書，不斷豐富文化底蘊，勤奮工作，成績突出，才能消除減輕心理壓力，才能找到應有的位置，才能取得應有的地位，才能獲得有心理上的安全感和工作上的成就感。3、 合理調節(jié)不良情緒 中小學教師在壓力情景中會產生各種消極的情緒反應。從心理衛(wèi)生學的角度講，教師應承認自己的消極情緒，接受壓力事實，而不要掩飾它，并學會用恰當地方法排解。如通過找人傾訴、自我渲泄、聽聽音樂、體育鍛煉、變換環(huán)境、心理暗示等方法，消除不良情緒，減輕心理壓力，提高心理素質，使自己處處和健康為伴，時時和快樂同行。17.從事這份工作后，我覺得有時候對人變得更冷淡了18.對某些同事發(fā)生的事情我并不關心 19.有時候同事將他們的遭遇的問題歸咎于我20.我擔心這份工作會使我逐漸失去耐性21.面對眾人時，有時候我壓力很大22.有時候盼望有假期，可以不上班1、勞逸結合，放松自我為避免身心經常處于疲憊狀態(tài)，教師要科學安排工作、學習和休息，做到勞逸結合，忙中偷閑，放松自我。特別要樹立“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的指導思想，加強體育鍛煉，早晨跑跑步，課外活動打打球，晚飯后散散步或聽聽音樂，這樣不僅有助于緩解壓力，促進身心健康，也有助于提高工作效率。2、 建立和諧的人際關系 和諧的人際關系是教師心理健康的重要條件，緊張而不友好的人際關系會給教師帶來一定的心理壓力，引起不愉快的情緒體驗。因此，教師要樹立“與人為善，與人為伴”的思想，積極主動地搞好與領導、同事、學生