途中跑的技術(shù)教學與訓練.doc

淺談短跑途中跑的教學方法 【摘 要】短跑中最重要的環(huán)節(jié)就是途中跑，它的任務(wù)就是達到最快速度。所以，途中跑直接關(guān)系到短跑成績的好壞。這里，我談一下如何提高途中跑教學的一點方法。 【關(guān)鍵詞】短跑 途中跑 教學方法 【正 文】短跑是田徑運動的基礎(chǔ)，它對其他運動具有重要的作用。途中跑是短跑中距離最長的，占短跑的70%80%；由此看來短跑成績的好壞主要取決于途中跑的技術(shù)。因此，提高途中跑的技術(shù)是短跑教學的核心。一、途中跑的技術(shù)練習學習途中跑時要讓學生知道在跑的過程中，動作要自然、大方、向前的要領(lǐng)，使學生在腦海中對動作有一種深刻的印象，再安排教學順序?qū)W生進行訓練。 （一）50米反復跑35次，了解每個學生跑的情況。（二）原地擺臂練習。要求：以肩關(guān)節(jié)為軸，前后自然擺臂，前擺時肘關(guān)節(jié)要露在胸前，后擺時手要露在背后，擺動協(xié)調(diào)有力。(三)反復跑5060米。要求：用50%60%的速度，體會擺動腿前擺著地動作。（四）原地高抬腿。要求:折疊高抬,向前擺動。和跑的銜接過渡要自然、連貫。（五）變速加速跑。要求:站立式起跑后最高速度跑,等堅持不住時放松跑,反復練習體會最高速度的動作。 （六）2030米小步跑。讓學生體會跑的著地技術(shù)。 （七）直道進彎道跑。在直道上先跑1520米左右，接著跑進彎道再跑20米左右。要求在進入彎道前身體逐漸向內(nèi)傾斜。（八）彎道進直道跑?；№旈_始起跑，接著進入直道。要求在跑出彎道的前幾步，身體逐漸正直。 二、途中跑的身體練習短跑成績?nèi)Q于跑的過程中的反應(yīng)速度、加速能力、最大速度的保持能力。途中跑要求學生要有良好的速度力量和速度耐力。因此提高學生短跑途中跑的能力就要加強學生的身體練習。（一）速度力量 1.上肢力量的練習：負重擺臂練習，注意節(jié)奏要有慢到快；也可以做引體向上、臥推等練習。2.腰、腹部力量的練習：仰臥起坐，負重仰臥起坐；仰臥舉腿，負重轉(zhuǎn)體等。3.下肢力量的練習：肩負下蹲、弓箭步、小步跑、原地雙腳跳。跳臺階、跳欄架、上、下斜坡跑等可以增強下肢的爆發(fā)能力。 （二）速度耐力1.20米30米折返跑，強度在80%以上。2.200400米的重復跑；3.100200米的計時跑；4.直道加速彎道減速跑、彎道加速直道減速跑的變速跑。 三、途中跑錯誤動作的糾正方法（一）擺臂緊張，姿勢不正確。糾正方法：進行徒手或負重擺臂練習。（二）踢小腿跑。糾正方法：重復強調(diào)動作要領(lǐng)，擺動腿時大、小腿應(yīng)充分折疊，大腿先高抬然后下壓，小腿自然伸展，反復上坡跑。（三）后蹬，蹬擺不協(xié)調(diào)。糾正方法：反復講解動作要領(lǐng)，多做一些引導性示范，采用分解教學與完整教學相結(jié)合，讓學生多看多想再練習，加深印象，逐步掌握正確的動力定型。（四）踝關(guān)節(jié)緊張。糾正方法:小步跑練習，感覺膝、踝關(guān)節(jié)的放松感覺，重復強調(diào)跑的過程中踝關(guān)節(jié)放松。注意發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔軟性和力量。（五）擺動腿方向不正。糾正方法：跑時上體要保持正直，使髖關(guān)節(jié)處于前移的姿勢，便于擺動腿前抬，可結(jié)合上坡跑、跑臺階等練習來加強。（六）彎道跑時身體不會內(nèi)傾。糾正方法：沿分道線內(nèi)側(cè)多做加速跑。要求：軀干內(nèi)傾、外側(cè)擺臂用力，消除動作緊張的狀態(tài)。四、結(jié)束語途中跑的教學是短跑學習中非常非常重要的部分，在教學練習過程中應(yīng)遵循動作技術(shù)的形成規(guī)律，充分調(diào)動學生的學習積極性和練習熱情。注意運動量應(yīng)該由小到大，循序漸進，逐步調(diào)高，使我們能順利達到預期的教學目標。以上是我在短跑的教學過程中，得出的幾點途中跑的教學看法和教學方法。希望能得到各位同仁的批評和指正。