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面對中考 你準(zhǔn)備好了嗎 初三心理輔導(dǎo)講座 101 困惑歸類 1 學(xué)習(xí)動力不足 2 懷疑自己的能力不行 對自己沒有信心 3 學(xué)習(xí)壓力過大 緊張 焦慮 煩躁 身心疲憊 4 考前過度緊張焦慮 考試發(fā)揮失常 學(xué)習(xí)壓力產(chǎn)生后的不良心理的后果 失敗 晚上失眠 上課沒有精神 厭煩某一學(xué)科或某老師 某一科成績下降 與他人的關(guān)系處理不當(dāng) 情緒低落 成績下降 甚至做違法 道德的事 想逃課 逃課 學(xué)習(xí)下降 考試不理想 不想讀書 困惑歸類 1 學(xué)習(xí)動力不足 2 懷疑自己的能力不行 對自己沒有信心 3 學(xué)習(xí)壓力過大 緊張 焦慮 煩躁 身心疲憊 4 考前過度緊張焦慮 考試發(fā)揮失常 焦慮的概念及特點 是一種以顯著的負(fù)性情緒 緊張的軀體癥狀以及對未來的擔(dān)憂為特點的情緒狀態(tài) 考試焦慮的表現(xiàn)和危害 1 生理上的表現(xiàn) 食欲不振 失眠 身體不適 腰酸背痛肚子疼 甚至寫字手發(fā)抖 有時渾身冒冷汗等等 2 情緒上的表現(xiàn) 煩躁不安 心神不定 易發(fā)怒 甚至無緣無故跟別人過不去 3 認(rèn)知上的表現(xiàn) 注意力不能集中 記憶力下降 思維混亂不通暢 考生在考試前和考試中存在輕度的考試焦慮是相當(dāng)普遍的 但是 如果把考試焦慮夸大 就會對考試產(chǎn)生消極影響 從心理學(xué)的角度看 人在遇到比較重要的問題時 會不由自主的產(chǎn)生焦慮 這是人的一種本能反應(yīng) 心理學(xué)家研究表明 適度的焦慮會產(chǎn)生一種動力 促使自己更好的去完成任務(wù) 提高工作成績 各種活動都存在動機(jī)的最佳水平 動機(jī)不足或動機(jī)過分強(qiáng)烈 都會使學(xué)習(xí)效率下降 所以 適度的焦慮是考試成功的保障 學(xué)習(xí)效率 焦慮程度 低 高 高 適中 低 耶基思 多德森法則 Yerkes DodsonLaw 考試焦慮產(chǎn)生的原因 1 不正確的認(rèn)識2 來自各方面的心理壓力3 過分要面子 過分苛求自己4 缺乏良好的情緒和意志品質(zhì) 不能有效的自我調(diào)節(jié)5 應(yīng)試技能差6 具有焦慮人格特征或患有某種心理疾病 最重要 考試中間的心態(tài)其次 考試前的心理狀態(tài)第三位 學(xué)習(xí)方法第四位 學(xué)習(xí)基礎(chǔ) 一項對中考 狀元 的研究 中科院心理研究所王極盛教授連續(xù)5年對中考狀元進(jìn)行跟蹤研究 發(fā)現(xiàn)在影響中考成功的20個因素中 考生良好心態(tài)的輔導(dǎo) 要有目標(biāo)和追求 具備膽識和勇氣 學(xué)會擺脫困境 應(yīng)對策略問題中心策略情緒中心策略 2020 3 13 21 可編輯 提高記憶效果的策略 1 專心2 目的明確3 復(fù)習(xí)要及時 遺忘曲線 4 采取理解識記 避免機(jī)械識記5 多個通道識記 心理學(xué)研究證明 早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時記憶效果最好 建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復(fù)習(xí)最關(guān)鍵 最重要的課程內(nèi)容 抓住最佳記憶時間 保持高度自信 自信法 積極的暗示 語言暗示 鏡子技巧 美國心理學(xué)家布里斯托總結(jié) 具體做法 站在鏡子前 看到身體的上半部分 筆直站立 后跟靠攏 收腹 挺胸 昂首 再做三四次深呼吸 直到對自己的能力和決心有了一種感受 然后凝視眼睛深處 告訴自己會得到所要的東西 大聲說出它的名字 行為暗示 昂首挺胸 適當(dāng)加快走路速度 擺脫 萬一 心理 很多同學(xué)會有這樣的擔(dān)憂 萬一我那天生病了怎么辦 萬一我那天失眠了怎么辦 萬一我考不上怎么辦 這許多的 萬一 就是一種消極的心理暗示 會給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響 要學(xué)會從正面的角度來理解考試 不要給自己戴這種 萬一 的帽子 活動調(diào)適法 運動時體內(nèi)產(chǎn)生內(nèi)啡肽 產(chǎn)生愉快的情緒 合理宣泄法 疏導(dǎo) 宣泄是人的一種正常的心理和生理需要 無論水平如何 放聲唱歌是必要的 音樂具有安定情緒和撫慰心靈的功效 音樂療法 行為決定情緒 整天不茍言笑 情緒也必定受到影響而處于低落狀態(tài) 笑口常開 表情調(diào)節(jié)法印度孟買的內(nèi)科醫(yī)生Dr MadanKataria在古老瑜伽智慧的啟發(fā)下 發(fā)明了一種群體開懷大笑的方法 卡特利亞透露 他們已經(jīng)可以證明 笑能讓人們更加放松 對治療心理疾病大有裨益 并可以輸送更多的氧氣到人的大腦和肌肉 放松方法 自我想像放松法 呼吸調(diào)節(jié)法 肌肉放松法 按摩穴位法 想像自己躺在一塊草坪上 自己的頭頂是一片藍(lán)藍(lán)的天空 天空下有一片白云 厚厚的 潔白的 慢慢的落在我的身上 我被白云層層的包裹著 白云開始慢慢的向上飄 自己的身體也跟著白云向上飄 感覺自己越來越輕 越來越輕 身體好像完全失去了重力 越來越輕 慢慢的 慢慢的 自己躺在這片白云上睡著了 白云想象法 先使該部位肌肉保持緊張狀態(tài)10秒鐘 然后慢慢放松 注意體驗放松時的感覺 如發(fā)熱 沉重 溫暖 愉快等 輕松地坐在椅子上 雙臂合平放于雙腿上 頭與上身輕輕后靠 肌肉放松法 由頭部肌肉 頸部肌肉 背部肌肉 腹部肌肉 臀部肌肉 大腿肌肉 小腿肌肉 腳趾肌肉的由上而下的次序放松 呼吸調(diào)節(jié)法 安靜 讓心靜下來 閉上眼睛 用鼻孔慢慢地吸氣 想像 氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部 腹部隨著吸入的氣的不斷增加 慢慢地鼓起來 吸足氣后 稍微屏息一下 想像 吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換 用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出 腹部慢慢地癟下去 睜眼 恢復(fù)原狀 雙手捂耳 沿順時針 反時針方向各揉3O次 再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴 會有一種清