心理輔導(dǎo)講稿.docx

第一章 心理與世界什么是心理？什么是心理學(xué)？1、心理的誤解心理的器官是大腦，而不是心臟，心臟是供血器官并非思維的器官。2、心理學(xué)的誤解學(xué)了心理學(xué)之后能知道別人心理想什么？是這樣的嗎？顯然不是，心理學(xué)是研究心理現(xiàn)象及其規(guī)律的學(xué)科，不是“心里學(xué)”，是探索普遍規(guī)律的科學(xué)，并不是研究內(nèi)心即時狀態(tài)的神學(xué)。 那么心理學(xué)可不可以讀懂人的內(nèi)心呢？請看下面的案例。案例：克林頓先生的“秘密”“I did not have sex relationship with that woman, Ms Lewinsky?！笨肆诸D公開發(fā)表講話關(guān)于自己的性丑聞。在被問及他與萊溫斯基的婚外情時顯得結(jié)結(jié)巴巴，而且神情也顯得不那么自信，另外還頻繁地觸摸自己的鼻子?？肆诸D：“I did not have sex relationship with that woman, Ms Lewinsky?！保ㄎ也]有跟那個女人萊溫斯基小姐發(fā)生性關(guān)系。）他并非用“didnt”，而是用了“did not”，更在“Ms Lewinsky”用了“that woman”，是刻意地拉開距離。有圖片和視頻資料顯示，克林頓在說話時，手指的方向與眼神方向并不一致。（心理現(xiàn)象的規(guī)律）心理學(xué)常識：皮諾曹效應(yīng)，即撒謊時，鼻腔細(xì)胞組織就會充血而致搔癢，因?yàn)槿鲋e導(dǎo)致一種荷爾蒙激素的大量分泌，是它引起鼻腔內(nèi)細(xì)胞組織的變化。（心理現(xiàn)象的規(guī)律） 3、心理現(xiàn)象心理現(xiàn)象：外界感官大腦反應(yīng)、感受、意識、性格等。因被拍到視頻，萊溫斯基出來發(fā)聲“是克林頓先生性搔擾”，全世界都在質(zhì)疑克林頓，克林頓卻說：“我跟她沒有關(guān)系?！蹦涣沤ㄗh公開聲明沒有發(fā)生關(guān)系。克林頓的老婆也問：“真的沒有嗎？”“真沒有！”發(fā)布會上，克林頓上演了一幕微表情的經(jīng)典案例示范動作！全世界知道了克林頓說謊！這是什么顏色？（個別屬性）指感覺；這是什么？（整體屬性）知覺；這給人什么感覺？（體驗(yàn)與態(tài)度）指情緒情感。4、心理過程：認(rèn)知過程、情緒情感過程、意志過程 5、個性心理：個性傾向性（需要、價值觀、動機(jī)）、個性特征（氣質(zhì)、性格、能力）第二章 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)標(biāo)準(zhǔn)一：第三屆國際心理衛(wèi)生大會認(rèn)為，心理健康的標(biāo)志是：1、身體、情緒十分協(xié)調(diào)；2、適應(yīng)環(huán)境，人際關(guān)系中彼此能謙讓；3、有幸福感；4、在職業(yè)工作中，能充分發(fā)揮自己的能力，過著有效率的生活。標(biāo)準(zhǔn)二：美國心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”： （1）充分的安全感； （2）充分了解自己，并對自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r； （3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際； （4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸； （5）能保持人格的完整與和諧； （6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力； （7）能保持良好的人際關(guān)系； （8）適度的情緒表達(dá)與控制； （9）在不違背社會規(guī)范的條件下，對個人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足； （10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個性。第三章 大學(xué)生心理問題類型1、心理調(diào)查 20102011年一項(xiàng)關(guān)于中國大學(xué)生心理健康狀況的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，九成多大學(xué)生有過心理方面的困擾。其中27%的大學(xué)生認(rèn)為自己經(jīng)常有心理方面的困擾，66%的大學(xué)生認(rèn)為自己偶爾有心理方面的困擾，僅有2%的大學(xué)生表示自己 已沒有心理困擾，另有3%的大學(xué)生選擇沒有想過這個問題。該調(diào)查還反映，引起大學(xué)生心理問題的原因依次是人際交往帶來的壓力問題（67%）、就業(yè)壓力（55%）、自我管理能力不夠（51%）、情感問題48%、人生發(fā)展與職業(yè)選擇上有困難（48%）、對周圍環(huán)境的不適應(yīng)（45%）、學(xué)習(xí)壓力（44%）、經(jīng)常困難（26%）、不適應(yīng)大學(xué)生活（16%）。這份調(diào)查是由大學(xué)生雜志社和中國大學(xué)生網(wǎng)發(fā)起的，共近萬名大學(xué)生參與調(diào)查。2、情緒的來源需要得不到滿足 3、大學(xué)生心理問題類型 適應(yīng)問題 學(xué)業(yè)壓力 擇業(yè)問題 戀愛問題 人際交往問題第四章 心理調(diào)適1、心理調(diào)適 （1）定義：使用心理科學(xué)的方法對認(rèn)知、情緒、意志、意向等心理活動進(jìn)行調(diào)整，以保持或恢復(fù)正常狀態(tài)的實(shí)踐活動。既可以自己進(jìn)行心理調(diào)適，也適用于幫助別人。 （2）需調(diào)適心理：抑郁、焦慮、恐懼、偏執(zhí)、強(qiáng)迫、應(yīng)急障礙、適應(yīng)不良。 （3）引起肢體反應(yīng)：失眠、肌肉僵直、肌肉抽搐、失控動作等；2、調(diào)適的方法 （1）轉(zhuǎn)視法：換個角度（2）換腦法：換一種自己不曾涉及的角度思考（3）升華法：化壓力為動力（4）幽默法：調(diào)侃(5) 放松法：肌肉放松、想象放松、音樂放松。案例1案例分析：案例2：4、肌肉放松訓(xùn)練（指導(dǎo)語）5、想象放松訓(xùn)練（指導(dǎo)語）6、音樂放松訓(xùn)練（指導(dǎo)語）指導(dǎo)語 呼吸放松法 操作要領(lǐng)(按次序)：安靜，讓心靜下來；用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部”，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來；吸足氣后，稍微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換”；用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去；睜眼，恢復(fù)原狀。 如要連續(xù)做，可以保持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。 這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見效快。在緊張時，只要進(jìn)行深呼吸2次3次，就可以起到放松的作用。 肌肉放松法 這里介紹一種最常用的肌肉放松法：1.頭部放松：用力皺緊眉頭，保持5秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持5秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持5秒鐘，然后放松；用舌頭抵住下腭的門齒，口盡量張開，頭向后抬，保持5秒鐘后放松。 2.頸部肌肉放松：將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持5秒鐘，然后放松。 3.肩部肌肉放松：將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持5秒鐘，然后放松。 4.臂部肌肉放松：將雙手掌心向上平放在座椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張5秒鐘，然后放松：側(cè)平舉張開雙臂做擴(kuò)胸狀，體會臂部的緊張感5秒鐘，然后放松。 5.胸部肌肉放松：將雙肩向前收，使胸部四周的肌肉緊張，保持5秒鐘，然后放松。 6.背部肌肉放松：將雙肩用力往后擴(kuò)，體會背部肌肉的緊張感5秒鐘，然后放松：向后用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉5秒鐘，然后放松。 7.腹部肌肉放松：盡量收緊腹部，好像別人向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒鐘，然后放松。 8.臀部肌肉放松：夾緊臀部肌肉，收緊肛門，使之保持緊張5秒鐘，然后放松。 9.腿部肌肉放松：繃緊雙腿，伸直上抬，腿離地面20厘米，保持5秒鐘，然后放松。 10.腳趾肌肉放松：將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持5秒鐘，然后放松；將腳趾慢慢向上翹，保持緊張5秒鐘，然后放松。 以上從頭到腳10部分的肌肉放松連續(xù)完成，所有動作應(yīng)熟練掌握到能連續(xù)完成，并在各種情境下都能自如運(yùn)用。建議在早晨醒來后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時做。 想象放松 第一種是想象你從小到大過五關(guān)斬六將的美好的事情；第二種是想象是就是你的偶像，正在做偶像做的事情;第三種是想象大自然美好的景色。下面，我們可以通過自我放松去控制情緒，用心理過程來影響生理過程，從而解除緊張、焦慮的情緒。 現(xiàn)在想象你來到了一個大草坪上，綠草如茵，草坪厚厚的，軟軟的，現(xiàn)在你躺在了草坪上，微風(fēng)拂面，你聞到了泥土和青草的氣息，你的周圍開滿了鮮花，五顏六色，紅的，黃的，藍(lán)的，紫的，你聞到了花的香味，花的周圍有幾只蜜蜂和蝴蝶在輕輕飛舞，你聽到了蜜蜂的嗡嗡聲。你的左側(cè)是一湖秋水，水平如鏡，一點(diǎn)波浪都沒有，只有幾只鴨子和鵝在輕輕地浮動，“白毛浮綠水，紅掌撥青波”。你的右邊是一片樹林，樹林密密的，密密的，林間有條小路，曲曲彎彎非常幽靜，非常幽靜，你聽到了昆蟲的鳴叫聲。你的前方是一條小河，小河流水嘩啦啦響。河面上有座小橋，河邊有幾棵柳樹，柳枝下垂，隨風(fēng)搖曳。你的頭上是一片藍(lán)天，藍(lán)藍(lán)的天上白云飄飄，一大團(tuán)白云，厚厚的，白白的，像一大團(tuán)棉花一樣，白云在下落，下落，下落，落到你身邊，白云繚繞，緊緊地包裹著你?，F(xiàn)在你躺在了白云上面，你的身體隨著白云輕輕向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，有一種飄飄欲仙的感覺。高空非常涼爽，非常舒服，你的身體隨著白云飄向遠(yuǎn)方，越飄越遠(yuǎn)，越飄越遠(yuǎn)，飄到了大海邊，藍(lán)色的大海，金色的沙灘，陽光，海浪，沙灘，白云載著你的身體下落，下落，下落，你的身體下沉，下沉，越來越沉，落到地面，現(xiàn)在你躺在了沙灘上，沙子細(xì)細(xì)的，熱熱的，軟軟的，太陽照在你的身上暖暖的，你會感到全身溫暖，從頭到腳，全身溫暖。海浪呼嘯著，高高的浪頭，白白的浪花，聲音由遠(yuǎn)而近，啪！拍到你身上，海水好涼，好咸，海浪沒過你的身體，又慢慢退下去，退下去，浪頭、浪花消失了，聲音越來越遠(yuǎn)，你再次感到全身溫暖，越來越暖。又一個浪頭拍過來，好涼、好咸，海浪又慢慢退下去，退下去，你再次感到全身溫暖。就這樣，海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，啪！拍過來，嘩，退下去。拍過來，退下去，你的身體一涼一暖，海浪在一下又一下輕輕地拍打著你，海水沖掉了你所有的煩惱和疲勞，你所有的煩惱和疲勞都被海浪沖的干干凈凈。白云又落在你身邊，你的身體又隨著白云向上飄，越飄越高，越飄越高，身體越來越輕，越來越輕，飄啊飄，又飄回了我們這里，白云在下落，下落，你的身體在下沉，下沉，越來越沉，落到地面上，現(xiàn)在你重新坐在椅子上，感到非常舒服，非常放松，放松-，全身放松-，頭皮放松-，額頭放松-，前額放松-，前額放松-，面部頸部放松-，軀干四肢放松-頭皮放松-面部頸部放松-軀干四肢放松-頭皮放松，繼續(xù)放松-越來越放松-放松-放松?，F(xiàn)在你感到非常舒服，非常放松。下面我從五數(shù)到零，隨著我的數(shù)數(shù)，你會越來越清醒，當(dāng)我數(shù)到一的時候，請你睜開眼睛，當(dāng)我數(shù)到零的時候，你會徹底清醒，醒來后，你會感覺精力旺盛，心情愉快，你的身體越來越好，工作、學(xué)習(xí)效率越來越高，你的睡眠很安穩(wěn)，很香甜，你對未來充滿了信心，你的前途一片光明！好！五-四-三-二-一-零。眼睛睜開，伸一個懶腰，盡量拉伸你的雙肩，和舒展你的四肢，深深地吸進(jìn)一口氣，讓氣流遍布你的全身進(jìn)入到腹部，讓腹部隨著氣流鼓起，吸到頂時，請屏住呼吸保持五秒鐘，1.2.3.4.5.緩緩地呼出來。（部分摘自鄭日昌講座情緒與壓力管理） 音樂放松 可以每日工作結(jié)束時，播放一些輕音樂，放下手頭所有事情，選擇一個安靜的環(huán)境，一個令你舒適的位置，將身體的姿勢調(diào)整到最舒服。閉上眼睛，開始播放音樂，用自己的方式去想象音樂里所表達(dá)的意境和景象。下面是推薦的音樂，希望大家喜歡： 催眠音樂01 、孤獨(dú)的牧羊人02 、比利提 03、 鳥兒的歌唱04 、托內(nèi)勞05 、一夜布魯斯 06、 海邊的陌生人 07、 羅密歐與茱麗葉 08 、往日情懷 09、 我的夢 10、 感覺 11、 愛的喜悅 12 、沉睡的海濱 消除疲勞音樂01 、一個夢 02 、風(fēng)雨中的惆悵 03 、撫摸 04、 在你的懷里 05、 星期六的早上來 06 、我離不開你 07 、愛的表情 08 、被帶走的愛 09 、藍(lán)色的愛 10、 如果你離開 11 、夏日圣地 12、 星期一星期一 13 、第一次 減壓音樂（淡泊）01、 小夜曲 02、 圣母瑪麗亞 03 、天鵝 04 、威爾斯船歌 05 、埃維拉馬丁安 06、 圓舞曲 07 、鄉(xiāng)村騎士 08、 培爾金特之晨景 09 、慢柔板 10、 獻(xiàn)給愛麗絲 11、 小步舞曲 12 、圣母的珠寶石 幽默一：老公找聲音之于夫妻相處有一次，一對老夫妻吵了架，于是誰也不肯理誰，礙于面子，于是兩個人一直僵著。半天過去了，丈夫?qū)嵲谑前静蛔×?，但又不想自己先開口。于是，開始滿屋子找東西，這里翻一下，那里翻一下，找得很辛苦的樣子。妻子看著他把屋子翻也亂糟糟的樣子，越看越氣，但又不想開口說話。但到后來實(shí)在忍不住了，便說：“老東西，你亂翻亂翻，到底在找什么？”丈夫一聽，興奮得拍手大叫：“終于找到了，我以為再也找不到你聲音了！哦耶！”于是兩個相視哈哈大笑，完全忘記了之前的氣憤，好像什么也沒發(fā)生過似的。幽默二：漂亮的是機(jī)場之于避免尷尬在某航空俱樂部的一次集會上，一位