武術 第七章　武術氣功養(yǎng)身

第七章 武術氣功養(yǎng)身 教學目的與要求 要求對易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦的基本知識有一定的了解；同時，熟練掌握這幾個養(yǎng)身氣功的技術動作。 教學重點 易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦的技術動作。 教學難點 易筋經(jīng)、五禽戲、六字訣、八段錦的技術動作。 第一節(jié) 易筋經(jīng) 一、易筋經(jīng)的特點 1. 簡單安全，適合廣大人群習練 2動作舒展，能強身健體 3動作勻稱美觀 4注重脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸 二、易筋經(jīng)的動作練習 三盤落地 左腿向左平跨一步，兩足之距較肩為寬，足尖內(nèi)扣，屈膝下蹲成馬襠式，兩手叉腰，腰直胸挺，后背如弓，頭端平，目前視。兩手由后向前抄抱，十指相互交叉而握，掌背向前，虎口朝上，肘微屈曲，肩松；兩上肢似一網(wǎng)盤處于上胸。旋腕轉(zhuǎn)掌，兩掌心朝前。運動上肢，使兩掌向左右 (畫弧線 )而下，由下成仰掌沿腹胸之前徐徐運勁上托，高不過眉，掌距不大于兩肩之距。旋腕翻掌，掌心朝地，兩掌 (虎口朝內(nèi) )運勁下按 (沿胸腹之前 )成虛掌置于膝蓋上部。兩肩松開，肘微屈曲，兩臂略向內(nèi)旋；前胸微挺，后背如弓，頭如頂物，雙目前視。 第二節(jié) 五禽戲 一、五禽戲的特點 二、五禽戲的動作練習 鹿戲 四肢著地式，吸氣，頭頸向左轉(zhuǎn)、雙目向右側(cè)后視，當左轉(zhuǎn)至極后稍停，呼氣、頭頸回轉(zhuǎn)，當轉(zhuǎn)至朝地時再吸氣，并繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，如前法。如此左轉(zhuǎn) 3次，右轉(zhuǎn)兩次，最后還原如起式。抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸 3次，右腿兩次。 第三節(jié) 六字訣 一、六字訣的特點 1讀音口型，系統(tǒng)規(guī)范 2舒緩圓活，動靜結(jié)合 3吐納導引，內(nèi)外兼修 4簡單易學，安全有效 二、六字訣的動作練習 噓（ 訣 熊起勢開始。兩手松開，掌心向上，小指輕貼腰際，向后收到腰間；目視前下方。 兩腳不動，身體左轉(zhuǎn) 90 ，同時，右掌由腰間緩緩向左側(cè)穿出，約與肩同高，并配合口吐 “ 噓 ” 字音；兩目漸漸圓睜，看向右掌伸出方向。右掌沿原路收回腰間；同時身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。 身體右轉(zhuǎn) 90 ，同時，左掌由腰間緩緩向右側(cè)穿出，約與肩高，并口吐“ 噓 ” 字音；兩目漸漸圓睜，目視左掌伸出方向。 左掌沿原路收回腰間，同時，身體轉(zhuǎn)回正前方；目視前下方。如此左右穿掌各 3遍。本式共吐 “ 噓 ” 字音 6次。 第四節(jié) 八段錦 一、八段錦的特點 、氣相結(jié)合 二、八段錦的動作練習 調(diào)整脾胃須單舉 并步直立，兩臂屈肘上抬至胸前，掌心向下。 “ 左舉 ” 動作，左手內(nèi)旋上舉至頭頂，同時右手下按