快速安撫情緒的方法

快速安撫情緒的方法快速安撫情緒的方法 有的時(shí)候 我們的情緒反應(yīng)強(qiáng)烈和糟糕 這個(gè)時(shí)候我們需要的是快 速安撫情緒的方法 美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家南迪 內(nèi)森 Nandi Nelson 研究發(fā)現(xiàn) 人的一生中 平均有30 的時(shí)間都會(huì)被壞情緒占據(jù) 而 讓我們心情不爽的很多就是這些突如其來的小麻煩 因?yàn)楹翢o心理 準(zhǔn)備 我們的情緒反應(yīng)通常更為強(qiáng)烈和糟糕 仿佛瞬間從天堂墮入 地獄 壞情緒不但影響你 甚至還殃及周圍的人和事 這就是心理 學(xué)所說的 踢貓效應(yīng) 怎樣迅速調(diào)整心情 方法很多 比如改變表情 美國加州大學(xué)心理學(xué)家保羅 艾克 曼 Paul Ekman 說 他曾在實(shí)驗(yàn)中要求受試者裝出厭惡 憂傷 憤怒和快樂 等表情 結(jié)果發(fā)現(xiàn)他們的身體也相應(yīng)變化 當(dāng)受試者裝出恐懼的表 情時(shí) 他們心跳加速 皮膚溫度降低 并感到恐懼 同樣 當(dāng)受試者 裝出快樂的表情時(shí) 他們也果真感受到幸福和愉快 美國密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬 開普勒 Stephen Kepler 則發(fā)現(xiàn) 辦公室窗戶靠近自然景物的職員 比位于喧鬧環(huán)境 的職員工作熱情更高 效率也更高 因此 即使不能擺脫環(huán)境 走到窗前眺望一下青草綠樹 也對(duì)改變心情有好處 此外 美國 得克薩斯大學(xué)心理學(xué)家發(fā)現(xiàn) 書寫能釋放壓力 而英國顏色療法治療 師吉爾 希爾曼 Jill Hillman 則建議 深呼吸 同時(shí)想象不同的顏色 能對(duì)改善心情產(chǎn) 生良好影響 迅速改變壞心情 別讓苦瓜臉持續(xù)的時(shí)間太長 要相信 人人都有 自己應(yīng)對(duì)沮喪的小竅門 TIPS 踢貓效應(yīng) 父親在公司受到老板批評(píng) 回到家 把在沙發(fā)上蹦來跳去玩耍的孩 子臭罵一頓 孩子心中窩火 狠狠去踹身邊打滾的貓 貓?zhí)拥浇稚?正好一輛卡車開來 司機(jī)趕緊避讓 卻把路邊的孩子撞傷了 這 就是心理學(xué)上著名的 踢貓效應(yīng) 描繪的是一種典型的壞情緒的 傳染 問問自己 你還在 踢貓 嗎 人人都能迅速安撫自己 誰都難免有突然襲來的挫敗感 有的人一連幾天怒不可遏 有的人 沮喪片刻便積極應(yīng)對(duì) 其實(shí) 每個(gè)人都能為自己找到一個(gè)通道 讓 壞情緒趕緊走開 好心情迅速回來 只要我們做個(gè)有心人 不斷摸 索和學(xué)習(xí)一些情緒管理的技巧 做起來就不那么困難 讓身體配合你的心 比如微笑 放慢呼吸 甚至手舞足蹈 都可以 用來改善心情 暫時(shí)遠(yuǎn)離刺激源 避免沖突升級(jí) 如果必須表達(dá) 那就說出自己此刻的感受 而不要解釋對(duì)方的動(dòng)機(jī) 你可以說 你說報(bào)告準(zhǔn)備不夠用心 我感到有些委屈 而不要說 你覺得我是對(duì)工作不負(fù)責(zé)任的人嗎 自我對(duì)話 每個(gè)人的方法不盡相同 只要能讓你進(jìn)行冷靜的自我對(duì) 話的方法 就可以嘗試 暫時(shí)恢復(fù)好心情 并不代表解決了問