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冬季運動十注意范文冬季運動十注意范文 冬季運動好時節(jié) 十大注意保安全 下面是冬季運動十注意 希望 對大家有幫助哦 1 積極熱身 冬季天氣寒冷 人體各器官都處于保護狀態(tài) 如果鍛煉前缺乏熱身 很容易發(fā)生肌肉拉傷 關(guān)節(jié)扭傷等情況 并且 低溫還會使血液 流動受到阻礙 容易發(fā)生凍傷 所以冬季運動前 一定要確保耳 鼻 手受到良好的保暖措施保護 并根據(jù)不同的運動內(nèi)容做好熱身 活動 如 慢跑 體操 緩慢拉伸等 這些都是不錯的熱身方式 2 選擇適宜的運動時間 冬季特殊的氣候 容易出現(xiàn)逆溫 各種有害氣體和煙塵不易擴散 太早進行鍛煉對人體危害較大 所以要選擇適宜的時間 通常認為 中午或氣溫最高時是冬季戶外運動的最佳時間 逆溫是指大氣層溫度結(jié)構(gòu)出現(xiàn)下層溫度低 上層溫度高的反常現(xiàn)象 逆溫會導致低層水汽和污染物無法向太空擴散 有利于霧的形成 和污染物的聚集 容易讓人出現(xiàn)胸悶 咳嗽 喉痛 嘔吐 呼吸困 難等癥狀 3 選擇適宜的運動項目 在冬季 爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適 甚至造成運動傷害 因此冬季健身時一定要選擇動作幅度較小 熱量消耗較大的有氧 運動 在具體項目上 也根據(jù)年齡差異而有所不同 4 注意保暖 冬季在室內(nèi)開了暖氣就可以穿短袖運動了嗎 答案是否定的 即使是在溫度舒適的室內(nèi)運動也要注意保暖 一般剛開始運動的時 候 一定要穿長袖 等微微出汗后才可以脫衣 鍛煉完畢也要盡快 穿衣保暖 這樣對人體的各個關(guān)節(jié) 骨骼都能起到保護作用 5 用鼻子呼吸 運動時最好不要用嘴呼吸 而用鼻子 因為經(jīng)鼻子過濾后的冷空氣 既清潔 濕潤 又不過冷 對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用 6 保持合理的運動量 運動要循序漸進 運動強度不宜過大 尤其是老年體弱多病者和少 年兒童 7 長期堅持 運動時間也不宜過長 但要長期堅持 這樣才能使我們的體魄得到 明顯改善 8 預(yù)防疾病 患感冒或發(fā)燒時 劇烈運動會加重病情 千萬不要從事劇烈運動 9 及時飲水 運動前后及時補 但切忌喝咖啡或巧克力

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