晨練好處,時間和方法.doc

一.晨練好處：1.早上起來晨練有利于血液循環(huán),加強(qiáng)新陳代謝二.晨練時間：1.晨練的時間應(yīng)該在5點以后最好是5:30到6:00左右（太陽出來后）， 運動時間也不用太長,30分鐘最好。2、一般是餐前（老年人可適當(dāng)吃些東西）3.有霧、天氣過于寒冷、有霾、空氣質(zhì)量不好的情況下，不要晨練。三.晨練地點：1.到綠化比較好的地方晨(公圓,樹林等)植物在光合作用時間一般在5點左右開始(制造氧氣), 四.晨練衣服：1.由于是晨練又是初練,所以注意冷暖方面的問題,早晨相對較涼,頭幾天穿的暖和點,適應(yīng)了幾天以后再作更換; 鍛煉后注意不要著涼五.晨練運動量：1.運動量不一定得過大 隨著晨練時間的積累延長 循序漸進(jìn)2.鍛煉的強(qiáng)度力度要適宜,否則會影響自己一天的生活質(zhì)量,鍛煉的程度或效果以鍛煉完感覺周身上下比較輕松,心情比較愉快為參考3.晨練的運動量不宜過大，不宜進(jìn)行劇烈的運動六.晨練前：1.不要空腹運動,但也不能吃得太多。（熱稀粥）2.跑步注意熱身，壓腿，體前屈，活動關(guān)節(jié)，尤其是足部，不熱身容易導(dǎo)致足部扭傷，活動各個關(guān)節(jié)，適當(dāng)幅度的扭動特別是腳，腰，手，肩膀，頭部能感覺到微熱4.早上醒來時，要注意不要馬上起床。對起床的要求是“先醒心，再醒身”（所以早上醒來時，不要馬上起床，至少等上半分鐘到一分鐘，讓身體和大腦完全醒轉(zhuǎn)。可以躺著做一些簡單的活動，輕微地?fù)u搖頭、活動一下手腳和四肢，然后再起床）5.起床后，喝一兩杯溫開水。6.早上起床后的另一件事就是排大小便，清理身體。7.睡眠充足、精神飽滿8.在快樂中起床七.晨練時：1.跑步中應(yīng)該注意調(diào)整呼吸，感官集中腿部，感受腿部肌肉的細(xì)微變化。晨練目前沒有確定的時段，但是晨練最大的特點是氣溫較低，大氣壓較高，所以肺部壓力小，鍛煉時心肺不會壓力過大。2.跑步勻速3.運動時飲水最好能分次少量飲用八.晨練后：1、晨練后一般采取靜坐，只是坐者休息，不睡覺，貪睡會繼續(xù)發(fā)胖。但是有假性睡眠要看你睡眠導(dǎo)致的原因是什么，是大腦累還是身體累，一般身體累沒什么關(guān)系，因為你是鍛煉身體，如果是大腦累，那就要睡。 2.鍛煉后半個小時 吃早餐 （食物，雞蛋兩個，牛奶一杯?？梢赃m當(dāng)喝點鹽水。 ）3.運動后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，4.運動過后盡快做肌肉拉伸運動，如雙腿前后打開，前腿曲膝，后退腳跟不要離地，這樣就可以拉伸小腿的肌肉，堅持15秒鐘，再進(jìn)行交替，你會覺得舒服很多，記住不要使勁壓腿。 九.總概1.睡眠要充足 2.早起要形成規(guī)律 3.洗潄要認(rèn)真 4.裝束利索 5.溫開水要先喝 6.同練人要少 7.運動要適量 8.早餐要吃好 9.循序漸進(jìn) 10.形式多樣 11.衣著舒適十.其它 1.、從沒過晨練的人要注意防止受傷2.平時可以騎自行車上班，電梯可以不做，自己爬樓梯等等；還有多和白開水。做仰臥起坐 3.運動量較大，出汗過多，可在開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡，4.進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖開水 5.鍛煉時應(yīng)該多穿件寬松、舒適的外套，等準(zhǔn)備活動做完或鍛煉一會兒身體發(fā)熱后，再脫下外衣，免得室內(nèi)外溫差太大，身體不適應(yīng)而著涼感冒。