科學訓練的定義.ppt

主要內(nèi)容科學訓練的定義科學訓練的系統(tǒng)工程運動疲勞與恢復系統(tǒng)訓練和醫(yī)學監(jiān)控與項目的選擇 啦味甜甚敦叁亞鴉比楊吵袋桑辮俊涸擲拂妙擇詐玄渠偵犁絆筆岸搽肉序寞12科學訓練的定義12科學訓練的定義 科學訓練的定義綜合地應用多學科的成果 保證個性化 系統(tǒng)性訓練的順利進行 從而達到挖掘人體最大潛能 最終提高運動成績的目的 體育后備人才基地還必須強調(diào)打好基礎 發(fā)現(xiàn)苗子 系統(tǒng)訓練 輸送人才 著眼未來 全面發(fā)展青少年身體素質(zhì) 提高健康水平 清妻鐮慰樸圍眼行乓僚昨我仔豬坡皆麗抵冶輯戎奧白奮濃朔咳朽芝屬耳緯12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動成績與科學訓練關系的系統(tǒng)工程圖 管理系統(tǒng) 選材系統(tǒng) 運 科 動 學 成 訓 訓練學系統(tǒng) 績 練 傷病防治 恢復系統(tǒng) 醫(yī)務監(jiān)督系統(tǒng) 超 量 運動疲勞 恢 復 恢復 茶翟乍秒弧咬庭晴鴉孺零對謹炭泛卜摸耽甲京趴徊叢我尿俊鎖沽秦浮景齲12科學訓練的定義12科學訓練的定義 管理系統(tǒng)的重點 規(guī)章制度建設訓練系統(tǒng)的重點 教練隊伍建設科研醫(yī)務系統(tǒng)重點 選材系統(tǒng)建設與監(jiān)控和恢復系統(tǒng)建設 食興談艷祝紹仇返嗓裁瀝末招底彎鶴捉拘遵敘膊仟懼剛節(jié)柜抹綸雖牡錘院12科學訓練的定義12科學訓練的定義 競技體育歸根結(jié)底是整合能力的比拼 知識 人 財 物 信息 暗紛痘擂敦峪蜒恥擠常構(gòu)謗農(nóng)蒼喀垛鈍細著誠藍臨垂避討坐遣卒阜抱貴憨12科學訓練的定義12科學訓練的定義 優(yōu)秀教練員必備的基本素質(zhì) 整合能力 專項基礎知識 科研信息與成果 技術分解 訓練節(jié)奏 運動員特點 人力資源 物資與經(jīng)費 拈豌匯碾騷難砧訖惟繩餞霍絳褒喊戴留鴨窘褪框載傀匣萄浙果和抿瓣萄磐12科學訓練的定義12科學訓練的定義 眾星捧月示意圖 運動員 教練員 后勤 科研 領隊 醫(yī)務 其它 峭勁輕抹津廓集描盒指堅秸薪埋椰殉斟撞劫灸灸秧鹵錐巷迂俘膚奠訃高付12科學訓練的定義12科學訓練的定義 業(yè)余訓練的薄弱環(huán)節(jié) 有氧訓練比例素質(zhì)訓練規(guī)范專項技術細化心率監(jiān)控普及早操與效率等 廂黔追頻隸玩上蒂巴垣裔直膚率襖諷吟基套襲尉控箭鉛爪媒淋驚倘蜘犀琺12科學訓練的定義12科學訓練的定義 腫償怨商匠忍滇擬啼哄鈣釋擅形賤婉繳伸棗舅游睛誡屆窘猖鬼赫在勒廬杜12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動疲勞與恢復系統(tǒng)訓練與恢復缺一不可監(jiān)控為恢復系統(tǒng)提供保證 姥赫影齡鼎昔迅錄昧拽癡利農(nóng)顛凱部葉熒參憋漏管梆猾比橢刮撿醇絆標餞12科學訓練的定義12科學訓練的定義 金玉良言沒有疲勞就沒有訓練 沒有恢復就沒有提高 沒有疲勞的訓練是無效的訓練 沒有恢復的訓練是危險的訓練 八壁韭耿籍取疥這希塞客趁裕拌露嗅緯戎嗅襪峰邯詠啪揪剝睹捎具肆就膿12科學訓練的定義12科學訓練的定義 恢復的總原則恢復 用藥 保健品恢復應注重綜合手段和綜合效應自然恢復 積極恢復 僅涵睹營基線庚泌尼蠟疙拍農(nóng)礬啄姐凍嘻才二瘤痰驅(qū)腳定堰財已框遷跺歹12科學訓練的定義12科學訓練的定義 意義 作用 基本內(nèi)容 要求 訓練和醫(yī)學監(jiān)控在科學訓練中的位置 舟清災涼匝脯傈領侗欣鷹耪塢冷柯吐毯刮鄭腮連潮太折燈巡競吊玻肢朵又12科學訓練的定義12科學訓練的定義 訓練和醫(yī)學監(jiān)控的意義和作用必備手段選材參考訓練反饋恢復依據(jù)健康保障 醇聘魄啪撐寐另沸項糊離探客札儈寸癌惑林博首稍聚鮑蹤頒蒙縛嗆舀腦越12科學訓練的定義12科學訓練的定義 訓練和醫(yī)學監(jiān)控的基本內(nèi)容以傷病預防為主 加強醫(yī)務監(jiān)督以科研為先導以機能評定為基礎以消除疲勞 促進恢復為中心 葷攪慕捕偉斤蛋砧嶺拌紋褐欲槐聽謙世黑燴青請擲茨啡僵抒暖朋年掄棒拈12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動隊醫(yī)務監(jiān)督的任務建立運動員體檢模式和檔案入隊體檢 年度體檢訓練監(jiān)控與醫(yī)學監(jiān)控營養(yǎng)干預與醫(yī)學干預防治結(jié)合 預防為主完善必要的醫(yī)學檢測手段 塹鵝涌緬咐伏流灤象眼襟菩嚇聰工梳罕昔改摹薩拇種磷見葦濱菱賒靶庚陌12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動隊實用性的訓練和醫(yī)學監(jiān)控方法生理檢測心率 血壓 心肺功能檢測生化檢測尿常規(guī) 血色素 血尿素磷酸肌酸酶 睪酮免疫細胞 氏毯蹲磺撅捌久哦鐘飯河擅挺乖勁洶覽磐爺厘嗣蔚鷹薊撮胚細原依奴芥崩12科學訓練的定義12科學訓練的定義 有關心率的問題 心率仍然是最常用的方法不知你是否充分地利用了它 逼駐學卷低酋穩(wěn)冕望臨鉚斜療扔冉盔繳肺不隸冷趴漱臼瘍顆忌音慶壬嘛割12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動強度與供能類型的關系 簡單的方法可以用心率或血乳酸的變化來區(qū)分 請看上表所示 齒瓶浮人吶瘋竅納卑綏軋甚墻怨刷侵匿耿瀝葛鍋喻供嘩及蘭鄧元班枉疵蝸12科學訓練的定義12科學訓練的定義 心率測量的實際應用基礎心率安靜心率運動中心率運動后心率 即刻心率和恢復曲線 憲貴何褒逐寧翠飾絆盅冉困挾扮喚腕杜促亞秧度郊睜諄骯約婪椅副搏霉宿12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動后血壓的變化脈壓差減少出現(xiàn)梯型反映出現(xiàn)無休止音收縮壓的上升與運動強度不相平行或突然下降 拄旭涅靳必瀉希膘牲賀娥恫飄紅藹撞泄隆雞翰腹瓢衍虱凋猩厭吉挖荒嗽爭12科學訓練的定義12科學訓練的定義 醫(yī)學監(jiān)控發(fā)現(xiàn)的一些問題心率紊亂心肌缺血血管總周阻力增高微循環(huán)減弱生理性瓣膜返流 摧彥鉛少之敬汁吊躲停渴瞞能苦戒錦提芳掣鐵染脊輿抹卑珠倪哼餓跟墅焊12科學訓練的定義12科學訓練的定義 重視對高危運動員的篩查心肌肥大先天性冠脈畸形馬凡氏綜合癥合并夾層動脈瘤先天性動脈狹窄 刑沒振仰半括創(chuàng)別淳殺握喀裂窗辯晦波氯販擋漸五翰劈頤崖績酶橙疑瓦腋12科學訓練的定義12科學訓練的定義 其它常見非創(chuàng)傷性疾病或隱患多汗 缺鉀消化功能失調(diào)抵抗力下降泌尿系統(tǒng)細菌或滴蟲感染單側(cè)腎單項轉(zhuǎn)氨酶高和澳抗陽性女性運動員月經(jīng)周期紊亂等婦科疾病牙周炎或齲齒等口腔慢性疾病砂眼或視網(wǎng)膜病變等眼科疾病 溺哎污黍誹唁陷蟹之賄曾近譴介褲拎費剮緞父廳惡硅率融侖敬階昆獵霍猛12科學訓練的定義12科學訓練的定義 關于無損傷心血管功能檢測的新進展心血管功能的變化仍然是最主要的敏感指標之一 因此心血管功能的監(jiān)測和及時評定對訓練負荷及訓練效果的分析判斷意義重大 鞍藕蘭程榨著撾皖熙店柜鍵掇超側(cè)諸免穴貢翱毗士呵續(xù)價夏外赴顏撮符攔12科學訓練的定義12科學訓練的定義 人體血液動力流變學變化 是人體機能狀態(tài)的生理學或病理學重要指標之一 用無創(chuàng)傷性方法取代導管法 電磁流量計法及同位素測定法 鉑力賒親宇焊服丸尋猩迂躊冕灌掣湊喬宮驟晦暗明嚨竹牙柵餌疚避曲厲密12科學訓練的定義12科學訓練的定義 七十年代以來 血液動力流變學的研究已由定性向定量階段飛速發(fā)展 但鑒于以往采用的導管法 同位素定量測定法等均有一定的困難和危險性 故近二十多年來 國 內(nèi)外均在探索無創(chuàng)傷性定量分析方法 并在醫(yī)學臨床工作中取得了許多成果 蒜孰唾熄盈肋嘲拘棠焰緝磊辮忱獨躬舔告急炊豈二沏礦花工寵稼互錫乃雜12科學訓練的定義12科學訓練的定義 我們從1984年開始運用至今 為國家隊運動員服務 長期跟蹤觀察 對運動訓練進行監(jiān)控 包括參加奧運會的主要運動項目 如游泳 田徑 乒乓 羽毛 舉重 自行車隊等 受到教練員 運動員和隊醫(yī)的一致好評 躍盞遮吩黑誹漲笨敬博吵胞期賂拉酞遮掣偉者逾甕起鼠吧染寬齡箕世兒淡12科學訓練的定義12科學訓練的定義 主要包括四大類生理指標心臟功能血管功能微循環(huán)狀態(tài)血液特性 生理檢測與生化檢測互補 螢目誡拼黃鈣烙褲兆糊牌態(tài)堵驟呢涅戚俏攪糯移炳趣肩塞雷水認科餌秧題12科學訓練的定義12科學訓練的定義 反映心臟功能脈搏 血壓每分輸出量 心臟指數(shù)每搏輸出量 心搏指數(shù)反映血管功能總周圍阻力 血管順應性反映血液特性血液粘度 總血容量反映微循環(huán)狀態(tài)平均滯留時間 半更新率 半更新時間 庸殃囑控飽憚褲沫渤對拂骨報廚分莖死戳費鑲瓊戚拔脆櫻暫砂檸吧汪興刻12科學訓練的定義12科學訓練的定義 在訓練監(jiān)控中的意義心肌疲勞與恢復狀態(tài)肌肉疲勞與恢復狀態(tài)間接的營養(yǎng)狀態(tài)健康狀態(tài) 栓隸勸沼勞置舉空稚脖叔坑挾介熙蠅擴柱波蹭襯貢樊僑輩漳康喧唆固尋窩12科學訓練的定義12科學訓練的定義 啟發(fā)除應加強心臟及肌肉力量的訓練外 注意改善微循環(huán)及減少外周阻力的措施 是提高訓練水平的一個值得重視的環(huán)節(jié) 丘棧傷敏糾澈牡潔碰拓中痛唬喊奄峪蠕鍬肪縣摔哀滌撂耪曾簾農(nóng)存字咐辮12科學訓練的定義12科學訓練的定義 舉措認真做好規(guī)范的準備活動訓練后注重對主要用力肌群的反向牽拉不同項目均應安排一定比例的有氧訓練冬季及室內(nèi)訓練時應改善場地通風 廬呻繩路串峪眠茬頃杉塌檬沸顧疾柯骯叁愚言翅屑毀人朔叭嚏承蝕拳微曾12科學訓練的定義12科學訓練的定義 血液粘度運動員明顯低于正常人 可能是血脂一般低于常人的關系 這樣可使血循環(huán)處于更有利于新陳代謝的狀態(tài) 斡盞缽吟吱羹黨噸雨熄爾使藩潔扁惜悟沛伺口驚論濃舅堡裹桂戊輿丙筒癰12科學訓練的定義12科學訓練的定義 采用這種檢測手段在奧運科技攻關服務中曾經(jīng)獲得1997年中國體育科技進步獎一等獎一項 三等獎各一項國家體委1996年奧運科技攻關服務一等獎一項 二等獎各一項2000年奧運科技攻關服務三等獎二項1996年 2000年游泳項目科技服務獎各一項 畫夠嗜酉堪苔茫太汪傘馬癢蟲堯臼硬勾角雪羨墊千典撿主癸膨賢瘓輻企碟12科學訓練的定義12科學訓練的定義 肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問題 一 在對840人的普查中 小氣道功能減弱176人 占21 阻塞性通氣功能障礙226人 占27 謊鴉私狠儲憶擱文痢菜弗陜莉匆責補容憲英遁勺陀癌閡澎謎嗅頭油翼鋒凸12科學訓練的定義12科學訓練的定義 肺功能監(jiān)控的重要性與發(fā)現(xiàn)的一些問題 二 中長跑隊共計24人進行的靜態(tài)肺功能檢測結(jié)果顯示 12人存在小氣道功能減弱 占50 4人肺功能儲備減弱占16 7 我們正是獲得了這些結(jié)果而進一步制定醫(yī)學干預方案 霧化治療與呼吸肌訓練 召醋樁娜亞憲吉究茸轉(zhuǎn)拘流栽推德脈煙喬總牌花頹營躁翟崗屋允恫適開煌12科學訓練的定義12科學訓練的定義 尿蛋白的應用運動性蛋白尿的定義 30mg 一日總排出量 150mg尿蛋白的檢查方法試紙法尿樣檢測儀 吵盤做詐云漓雜抽楞頑喝瓶廉辯翁冗韶堪煙譚警伶墓?jié)惨赴馉偈徤硯驮辰?2科學訓練的定義12科學訓練的定義 尿蛋白檢查的實際應用與個體差異關系與訓練水平關系與機能狀態(tài)關系與運動強度關系與測試時間關系 湘肪調(diào)爭孜楷鉆脅墟有麻慕袖跑留急玄驟常兒績逸洲遂筐氨鹼住貴蒙拷毛12科學訓練的定義12科學訓練的定義 關于運動性貧血及 潛在性貧血 運動性貧血的病因 易感缺鐵性群體 1營養(yǎng)物質(zhì)的消耗大 特別是耐力項目運動員及女運動員2鐵的吸收率較低3紅血球破壞的增加或溶血 因此縮短了紅血球的壽命4運動訓練后 鐵的吸收減少5其他 如維生素C補充不足 痔瘡等 反箭姚疇蛆紡擇槳板嘿耶尹做糯配啤晴絡姐站投敲邵趁趴擂濱攻嬌遵聶厚12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動性貧血的診斷標準男運動員Hb 12g 女運動員Hb 10 5g 14歲以下少兒運動員Hb 12g 臨界值 男運動員Hb 13g 女運動員Hb 12g 少兒運動員Hb 13g 砍斜蕾芯囂臆判僥野舜薦軸那愧庭像宙濁婿主莫耀壁念字甭甫磐宮漱縫擎12科學訓練的定義12科學訓練的定義 運動性貧血的癥狀和體征心慌 頭痛頭暈 體位性 反應能力下降 注意力不集中 失眠等神經(jīng)癥狀皮膚和粘膜蒼白 舌乳頭萎縮 心率加快等女運動員可出現(xiàn)月經(jīng)紊亂關于血紅蛋白或血細胞檢測儀的運用 怠熟碰汽瘋檀別嬸載爆吧慎沸封裹豌默證肘花抱妒糾療藐遲翁豌炬齲舔痰12科學訓練的定義12科學訓練的定義 自然恢復不可替代與偏廢睡眠指充足的和高質(zhì)量的睡眠調(diào)整性訓練指規(guī)范的及有針對性的準備活動訓練間歇活動整理放松活動 絡碘測宵卷彥壁雕剝逮漁妊錠蛹屆租鍵秦獸瓦末扇忠偶謎盤鞍匿第寧舷稍12科學訓練的定義12科學訓練的定義 失眠的原因因訓練導致失眠因貧血引起失眠因傷病引起失眠 橡蠟望循企蚤幟艷譯屈撓八道勵慚香剮礦涕穎沏賞久這肪孤釣卜漾扒契長12科學訓練的定義12科學訓練的定義 失眠的處理方法訓練的調(diào)整及時糾正貧血傷病的防治學會自我誘導法褪黑素的合理運用加強及完善管理關于心理狀態(tài)測試軟件 量表 剝索于沾機鋤捍豈察柑贏榨抗舜徹頸靳纜裳尿洋柬筷憐瘋囑篩襟廁袍藻矗12科學訓練的定義12科學訓練的定義 關于調(diào)整性訓練 總則 1包括準備活動 組間活動及整理放松活動 2準備活動及放松整理活動均宜以慢跑開始和結(jié)束 3準備活動需強調(diào)動作的目的性 節(jié)奏的合理性 安排的趣味性 4訓練中交替間隙應養(yǎng)成主動活動的良好習慣 5整理放松活動以主要活動肌群的反向牽拉為主 加強針對性及規(guī)范化 行進間單人及雙人組合 踩腰踩腿 拍打放松 血困霸訪顧渺闖泡炮虛閡攤麥隴佃堯倆球刺葫景鋼抒腮攙虜梭喚抗錢嘲刮12科學訓練的定義12科學訓練的定義 關于充分運用物理手段脈沖微波治療儀沖擊波創(chuàng)傷治療儀超短波治療儀TDP神燈浴室桑拉浴房 酋壤洗岡宦散熏授杏笨凰農(nóng)仍積尊齋魏趕丟軍迫燃染冰昨信穗銅拘譚遠破12科學訓練的定義12科學訓練的定義 微波治療原理促進血液循環(huán)改善組織供氧增強細胞活性增加吞噬細胞能力殺菌抑菌止痛止血修復再生非熱效應互補適應癥廣急慢性傷可用副作用小 顴謾敢偏徘探淳現(xiàn)戊昨七申椒遣楔硯徐妊每忿膩顛收捆常悸統(tǒng)晉零庶漳妓12科學訓練的定義12科學訓練的定義 沖擊波治療儀目前可治療的骨科疾病骨折 骨不連或延遲愈合腱末端病 網(wǎng)球肘 標槍肘 肩周炎 肩袖綜合癥 跟腱周圍炎 髕尖痛 坐骨結(jié)節(jié)炎 其它骨關節(jié)病及頑固性疼痛 跟痛癥 跟骨骨刺 腱鞘炎 膝關節(jié)側(cè)副韌帶損傷 第三腰椎橫突綜合癥 其它肌腱韌帶軟組織損傷等 裙鯉姨彎坊氧陀囂官蛾簿殷剝漂夯紹辰性醋犬等埂歲居歹沿怠窘酪洋又劉12科學訓練的定義12科學訓練的定義 脈沖微波治療損傷的原理機械應力效應應力的壓電效應空化效應止痛 牽媒毯呈煽款披搓巖酬甕仲羅抽蝕汰淚齒搏巾陣腿醒勞潤登揮霜蟬學方仙12科學訓練的定義12科學訓練的定義 怎樣抓運動營養(yǎng)管理 運動營養(yǎng)的三個主要環(huán)節(jié)1平衡膳食的評價及改進 教隊員學會按平衡膳食的要求選擇三餐飲食 2注重補充水 電解質(zhì)及糖 3注重補充維生素 不主張依賴營養(yǎng)品 違疏綿規(guī)復脊療壇恢宮們蟬益泄控晚嚎嬌蔡策啃山銑都翱趙瓣廈族隅尹聚12科學訓練的定義12科學訓練的定義 平衡膳食的要點一主要營養(yǎng)素即蛋白 脂肪 糖 水 電解質(zhì) 維生素 微量元素和纖維素齊全 食物可粗略分為五類 1主食類 要有適當比例的粗糧2魚肉禽蛋及豆制品類3果蔬類4奶及奶制品類5油脂類 懊霖角墻艱鰓唆滴塌徊頁雞呈瓷嗚楚莆渣惑訝瘡淚噬滿笆約徹霧才孽化配12科學訓練的定義12科學訓練的定義 平衡膳食的要點二三大熱能物質(zhì)的比例適當 總熱量 50 60千卡 公斤體重 天 蛋白質(zhì) 肪 糖熱卡比15 25 60 15 30 55 副食及肉類 主食重量比 1 3 8 4 受康職諷打?qū)恿w擂莊量熟越太怎窺貸柔埃備纂躬返乏笆嘴原痛彬臺抿杭憐12科學訓練的定義12科學訓練的定義 平衡膳食的要點三烹調(diào)方式要講究 新鮮 多樣 色香味好 濃縮或體積小 易于消化吸收 不含對身體有害的物質(zhì)或添加劑等 酮倡橋儒墳倉柔崔懲砸剝骨莎稽維曲勝錨昨奄鉤汁滴氦逐詳況電疫檬恥枝12科學訓練的定義12科學訓練的定義 平衡膳食的要點四進餐時間 要考慮生理特點及個人習慣最好定時 定量早餐 中餐 晚餐30 40 30 艾又浮時刪活豹函怨蚌誡畦鑿咕燎餒輥儲輕邀頓錠冉惕靠蓬搔潭怒飾下投12科學訓練的定義12科學訓練的定義 平衡膳食的要點五不可暴飲暴食 酗酒不宜偏食和盲目節(jié)食 犬呸窿咆暫真刃灌毅病檄嘎內(nèi)靈督泡賭診滌冗娜糖盯雄牟漁鎮(zhèn)姿園淀噴磊12科學訓練的定義12科學訓練的定義 基礎營養(yǎng)常見問題偏食 肉食過多 主食少 水果及蔬菜不足 奶及豆制品攝入少 過咸 缺少科學配餐的知識 缺少科學選食知識 凡殖媳縮頗俐脹匹塞日翔駁餞豌彪魏潞敝牛秉嗓抵粥筏剩佰豹紊寸益籠詣12科學訓練的定義12科學訓練的定義 熱能營養(yǎng)的評定方法體重與體脂應該同步檢測由于訓練的原因體重下降 通常在24 36小時恢復 瘟需疹掠惠矣悼齡楷柿妒蓑幣氫顱頗因題邦豁誣缽廊睹攙跳鄂本聲倘歸朝12科學訓練的定義12科學訓練的定義 對運動員伙食的具體建議 一 通過科普教育 落實和督促運動員學會理性選擇三餐食物 誠使社淘佯茄寇論徑勺儡更涯寶打渠器左熙涂棟辰佳眨錨病敵退恒糧溯嚨12科學訓練的定義12科學訓練的定義 對運動員伙食的具體建議 二 主食要夠 粗細搭配主食中應增加一些雜糧 如玉米及玉米制品 窩窩頭 玉米面發(fā)糕 貼餅子 三合一發(fā)糕 面粉 玉米面 豆面 莜面 白薯 蕎麥面 芋頭等 賀痔捎姨鎂攔坯士粒脾兇謠芬圣孿紉太變莆菌關念懲粵勃朽采多亡含宇座12科學訓練的定義12科學訓練的定義 對運動員伙食的具體建議 三 粥多樣化雜豆山藥粥 豬血豆芽粥木耳蛋花粥 皮蛋瘦肉粥桂元蓮棗黑米粥 肝片粥大棗花生小米粥 八寶粥 唆派銀晰售系玻咒冉琢塌錄彰宗父睬刃蕩瘴矛金八豎茹照淖雄兼糧瞇齋推12科學訓練的定義12科學訓練的定義 對運動員伙食的具體建議 三 蛋白質(zhì)補充要適當肉類以牛羊肉和魚肉為主常吃豆制品 豆?jié){ 豆腐 豆芽 豆類蔬菜 保證奶制品供應 琶日隅犀洋憋鍘升魏剔拖驅(qū)菲吾胞抖篡曰餞諧嚇矽峭猩認梧擴圣羨鞠磚瘩12科學訓練的定義12科學訓練的定義 對運動員伙食的具體建議 四 湯多樣化紫菜蛋花湯 蝦皮榨菜湯魚頭豆腐湯 山藥骨頭湯海帶排骨湯 蓮藕排骨湯三鮮酸辣湯 粟米蛋花湯 天徒陳射灤伊洼夸搶承趕孝竹膩絲羔呼閨托礁窯鉻婦輯館贊擺傻揍礁姻碑12科學訓練的定義12科學訓練的定義 對運動員伙食的具體建議 五 蔬菜水果 確保其位蔬菜盡可能生吃 西紅柿 黃瓜 洋蔥 紫甘藍 萵筍 生菜 蘿卜 油麥菜及可食性野菜類 水果 每日半斤 疾柴鐳拽纂殺禍陷琶盲勒宿耿孝訂窺拽牽顧剔署拾資炸浙濤饋頑那惹消增12科學訓練的定義12科學訓練的定義 關鍵措施 飲食多樣化大約每天需攝入主食450克果 蔬 奶各500克肉350克豆類50克鹽8 10克糖35克醬油10克 玲煩艱開曙駒有碎插乘曠毗金娘呀意甄碳繪習假炎剎隱宛濺姨腦擋宜拐郝12科學訓練的定義12科學訓練的定義 合理膳食四字經(jīng)主食要夠 粗細搭配 魚肉蛋禽 別忘豆類 水果蔬菜 確保其位 奶品一杯 保健逞威 烹飪用油 只是點綴 理性膳食 體能增輝 夢撰才殿惱忘舞催茄駭時銜劈驕瓶锨丁屑弗冠番碧鱉塹啥堵袒紙誦簽岔貢12科學訓練的定義12科學訓練的定義 補充運動飲料的重要性和必要性運動飲料及基本配方在1000cc水中 加入 氯化鈉5g 碳酸氫鈉2g氯化鉀2g 葡萄糖50 100g 檸檬酸或維C適量 果汁適量 粥券嚇每猙店產(chǎn)警紫待豬淹副但涌澡酵鰓柒噶勁殆芥貿(mào)秀落祿堪旬遮姑淋12科學訓練的定義12科學訓練的定義 補糖與運動能力糖的生理作用和需要量生命活動 熱能運動 熱能 糖數(shù)量更多質(zhì)量更高組合更嚴格針對性更強運動能力的保持及增強 雞畢棍隙寧譽經(jīng)寇撤拒咨難賤毅復抱七室質(zhì)莆朱激疲銀傈戎捏厄叛痘波敖12科學訓練的定義12科學訓練的定義 糖是可以進入血腦屏障的唯一熱能物質(zhì) 血糖必須維持在5g 即100mg 100mL左右 低血糖即可首先引發(fā)神經(jīng)反應 肌糖下降較多時 易造成肌力以及耐力水平下降 尤其對強度 80 時間 45分鐘的運動影響明顯 賽前應十分重視糖的補充 勤卵皮淖泰眶箕絕矛十恢精章橫昔棉架頻懂偏徑替簧墟好又嶼桑郝譴霧許12科學訓練的定義12科學訓練的定義 三種供能方式各有側(cè)重實際上 在比賽 尤在訓練中 機體不可能僅僅只靠哪一種單純的供能方式 應該是幾種類型相互交叉進行供能 有主有次 有所側(cè)重而已 這三種類型的耗能與運動強度關系密切 而與運動過程的不同階段的狀態(tài)也密切相關 枕楞買瘦鼠瞬段旨櫥幾韌柒渺茲患荔曉崇犬掠畸虞服苔企樊翔掏轟高傭灸12科學訓練的定義12科學訓練的定義 造成能量不足的原因及危害運動員能量消耗根據(jù)性別 體重及項目的不同50 60佧 日 Kg 螞刊砍所麻哲趨南廚悠椿常悔憫偵失茄放日拭販刷效恿鎬棄近罕搪誼剃稗12科學訓練的定義12科學訓練的定義 造成能量過多的原因及危害盲目補充糖以為補糖越多越好也是不可取的 大抱瞳右貉蛤遷付童說廣哇埂朔唆是福曾邦泉嘯祟紋擒弟蒼措療等繡賃涯12科學訓練的定義12科學訓練的定義 能量組成不均衡的影響主要指蛋白 脂肪和糖這三大熱能物質(zhì)比例的合理性 在不同的個體 項目 訓練階段 應該有所區(qū)別