身心健康的新標(biāo)準(zhǔn).doc

身心健康的新標(biāo)準(zhǔn)最近，世界衛(wèi)生組織曾對(duì)健康作過如下定義：“健康不僅僅是沒有疾病，而且是身體上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)?！奔慈说慕】蛋ㄉ眢w健康、精神健康和社會(huì)適應(yīng)能力等三個(gè)方面。現(xiàn)在，該組織又具體提出了人的身心健康的8條標(biāo)準(zhǔn)，它們是：快食：所謂快食，就是吃得痛快。三餐的飲食吃起來感覺津津有味，能快速吃完一餐飲而不挑食，食欲與進(jìn)餐時(shí)間基本相同。快食并不是狼吞虎咽，不辨滋味，而是吃飯時(shí)不挑食，不偏食，吃得順利，沒有過飽或不飽的不滿足感。萬一有持續(xù)性無食欲狀態(tài)出現(xiàn)，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生，看看是否腸胃或肝臟有什么毛病?？烀撸嚎烀呔褪撬檬鏁常挥X睡到天亮。醒后頭腦清醒，精神飽滿。睡得快重要的是質(zhì)量，如睡的時(shí)間過多，且睡后仍感乏力不爽，則是心理生理的病態(tài)表現(xiàn)?？烀哒f明神經(jīng)系統(tǒng)的興奮、抑制功能協(xié)調(diào)，且內(nèi)臟無病理信息干擾?？毂悖罕阋鈦頃r(shí)，能快排泄大小便，且感覺輕松自如，在精神上有一種良好的感覺，便后沒有疲勞感，說明胃腸功能好。快語：說話流利，語言表達(dá)準(zhǔn)確、有中心，頭腦清楚，思維敏捷，中氣充足，心肺功能正常。說話不覺吃力，沒有有話說而又不想說的疲倦之感，沒有頭腦遲鈍、詞不達(dá)意現(xiàn)象?？煨校盒袆?dòng)自如、協(xié)調(diào)，邁步輕松、有力，轉(zhuǎn)體敏捷，反應(yīng)迅速，動(dòng)作流暢。證明軀體和四肢狀況良好，精力充沛旺盛。因諸多病變導(dǎo)致身體衰弱，均先從下肢開始，人患有內(nèi)臟疾病時(shí)，下肢常有沉重感；心情焦慮，精神抑郁，則往往感到四肢乏力，步履沉重。良好的個(gè)性：性格溫柔和順，言行舉止得眾人認(rèn)可，能夠很好地適應(yīng)不同環(huán)境，沒有經(jīng)常性的壓抑感和沖動(dòng)感。目標(biāo)堅(jiān)定，意志持衡，感情豐富，熱愛生活和人生，樂觀豁達(dá)，胸襟坦蕩。良好的處世技巧：看問題，辦事情，都能以現(xiàn)實(shí)和自我為基礎(chǔ)，與人交往能被大多數(shù)人所接受。不管人際風(fēng)云如何變幻，都能始終保持穩(wěn)定、永久的適應(yīng)性，能保持對(duì)社會(huì)外環(huán)境和身體內(nèi)環(huán)境的平衡。良好的人際關(guān)系：與他人交往的愿望強(qiáng)烈，能有選擇地與朋友交往，珍視友情，尊重他人人格，待人接物能寬大為懷。即善待自己，自愛、自信，又能助人為樂，與人為善。每天晚上抬腳15分鐘,健康養(yǎng)生又塑身有句話說是，藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食補(bǔ)不如功補(bǔ)。我們?cè)诿刻焱砩?，在睡覺前花15分鐘抬抬腿，堅(jiān)持下來，不久之后，就會(huì)精力倍增，體質(zhì)也會(huì)有所改善，身體更會(huì)出現(xiàn)一些意想不到的好處，對(duì)于生理不適、便秘、胃腸消化不良等百種疾病都有一定的防治作用。抬腳方法簡(jiǎn)單易學(xué)，方法如下：1、平躺床上，床不可太軟，雙手重迭輕放在丹田，雙腿并攏;2、將腿抬起向天，然后大腿保持不動(dòng)，小腿下垂，與大腿成90度，腳板向墻;3、保持這個(gè)動(dòng)作15分鐘。注意：在做高抬腳前后，均需各喝300毫升的溫開水，心平氣和，保持輕松，自然呼吸，不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。每晚抬腿15分鐘，好處多到你想不到!1、促進(jìn)肝解毒、腎排毒在高抬腳時(shí)，血液會(huì)迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。高抬腳時(shí)新陳代謝增加，腰部以下會(huì)有強(qiáng)烈極酸的反應(yīng)，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會(huì)分泌激素，激發(fā)潛能，加強(qiáng)排毒。2、防治肛腸疾病不合理的飲食習(xí)慣易使人增加患上肝腸疾病的幾率，如何降低?可以嘗試練練抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時(shí)候，大小腸都會(huì)自然的蠕動(dòng)，可以防治便秘，自然就減低患上肝腸疾病的幾率。3、改善肌膚練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候，血液循環(huán)加速，人體溫度會(huì)升高，這時(shí)汗液會(huì)流出來，同時(shí)毛孔張開，肌膚內(nèi)的有毒物質(zhì)就會(huì)排出來，從而使肌膚變好。4、增強(qiáng)腸胃功能腸胃異常是常見的現(xiàn)象，多半是不合理的飲食習(xí)慣導(dǎo)致。想要增強(qiáng)腸胃功能可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)樗梢宰屇c胃自然的蠕動(dòng)，從而分泌胃酸，促進(jìn)消化。5、護(hù)脊椎、防關(guān)節(jié)退化在高抬腳時(shí)，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關(guān)節(jié)自會(huì)增生骨髓，脊椎兩旁神經(jīng)恢復(fù)平常傳導(dǎo)作用，何來關(guān)節(jié)退化，或長骨刺，壓迫神經(jīng)的病痛呢?6、減少肺部負(fù)擔(dān)肺是人體重要的臟器，想要增強(qiáng)肺功能，可以練習(xí)抬腳功，因?yàn)槿嗽诰毩?xí)的時(shí)候，丹田也會(huì)得到鍛煉，這樣人的肺部就會(huì)獲得充足的氧氣，從而減輕肺的負(fù)擔(dān)，增強(qiáng)肺功能。7、緩解壓力壓力增大易使人的胸部悶，這時(shí)不妨嘗試做抬腿功，因?yàn)樗梢越獬刂杏魫灒贵w內(nèi)的濁氣排出體外，從而緩解壓力。8、快速塑身不要小瞧抬腿功，它可以使全身的肌肉動(dòng)起來，同時(shí)拉伸肌肉，從而起到塑形的作用，對(duì)于想要擁有好身材的人群可以嘗試。我們每個(gè)人各個(gè)機(jī)能系統(tǒng)，都是在運(yùn)轉(zhuǎn)的，就像機(jī)器一樣，