淺析青少年籃球運動員心理訓(xùn)練方法

1、    淺析青少年籃球運動員心理訓(xùn)練方法    張振摘 要 本文通過閱讀有關(guān)資料和對青少年籃球運動心理訓(xùn)練進行對比研究，探討了青少年籃球運動員的個性心理特征，認(rèn)為在訓(xùn)練中心理素質(zhì)訓(xùn)練是一個重要環(huán)節(jié)。提高隊員心理素質(zhì)，可以促進和提高青少年籃球運動的水平。關(guān)鍵詞 青少年 籃球運動員 心理訓(xùn)練：g841 ：a0前言一場籃球比賽能否取勝的關(guān)鍵，在于運動員的心理素質(zhì)水平以及心理的臨場發(fā)揮?；@球運動是一項依存性強，直接對抗的集體性運動項目，具有復(fù)雜性、多變性，對運動員的心理素質(zhì)要求很高。隨著競技水平的提高，現(xiàn)代籃球意識要求運動員必須更新觀念，總結(jié)經(jīng)驗，提高認(rèn)識，以科

2、學(xué)理論為指導(dǎo)，用科學(xué)的訓(xùn)練取代單純的經(jīng)驗訓(xùn)練。本文對籃球運動員的心理訓(xùn)練作一簡單的探討。1籃球運動員心理訓(xùn)練的作用籃球運動員的心理訓(xùn)練就是根據(jù)籃球運動員特點和運動員心理活動的規(guī)律，有目的有計劃地培養(yǎng)運動員在訓(xùn)練和比賽中所需的心理品質(zhì)和個性特征，使運動員學(xué)會控制和調(diào)節(jié)自己的心理狀態(tài)，確保最佳競技水平的獲得和發(fā)揮。具體地講，籃球運動員的心理訓(xùn)練主要有以下幾方面的作用。1.1促進運動員心理過程的完善人們的心理過程包括認(rèn)識、情感和意志三個方面，緊張的訓(xùn)練和比賽對運動員的上述心理過程提出了極高的要求，運動訓(xùn)練和比賽要求運動員具有精確的運動感知覺和清晰的運動表象能力，具有高度發(fā)展的思維性和靈活性，以及快速

3、運動反映能力，有迅速地分析對手的行動意圖和高度的戰(zhàn)術(shù)意識，將注意力長時間集中于或迅速分配轉(zhuǎn)移到特定對象上的能力，還要求運動員具有堅強的意志。運動員具有堅強的意志品質(zhì)，能克服訓(xùn)練和比賽中可能遇到的一切困難，這些心理過程都可以通過心理訓(xùn)練得到改善。1.2促進運動員個性心理特征的形成和發(fā)展在運動訓(xùn)練極度緊張的條件下，決定運動員行為最重要的個性心理特征是運動員的動機，對比賽和訓(xùn)練的興趣程度，個人的性格和氣質(zhì)等心理訓(xùn)練可以對運動員良好性格的形成和發(fā)展產(chǎn)生巨大影響，改善運動員的興趣品質(zhì)，發(fā)展或改變運動員氣質(zhì)的某些特征，促進運動訓(xùn)練所需的特殊能力的形成。2籃球運動員心理訓(xùn)練的方法2.1放松訓(xùn)練籃球場上運動員

4、須保持一定的緊張度，但過分的緊張會使運動員肌肉僵硬，動作變形，影響技術(shù)水平的發(fā)揮。放松訓(xùn)練是運用語言進行引導(dǎo)，調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)和機能，使神經(jīng)和肌肉得以放松的方法。運動員學(xué)會放松和心理保持鎮(zhèn)靜，使心理和肌肉活動協(xié)調(diào)一致，對比賽取得優(yōu)異成績和出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)具有重要作用。2.2漸進性放松法它是通過對肌肉進行的反復(fù)收縮放松的循環(huán)練習(xí)使人覺察到什么是緊張，從而提高消除緊張的放松能力。例如，緊握右拳，保持約 10 秒鐘，依次體會右拳、右前臂的緊張感覺，然后放松，逐漸放松到最深的程度。上肢完成后，再過度到頭部、頸部、胸部、背部、下肢，在每一次緊張和放松時都要體會其感覺，同時采用深呼吸的呼吸方法。2.3注

5、意力集中訓(xùn)練這種訓(xùn)練就是使運動員學(xué)會全神貫注于一個確定目標(biāo)，不受任何外來刺激影響和內(nèi)心雜念干擾，始終把心理活動指向和集中在當(dāng)前活動任務(wù)上的訓(xùn)練，注意力高度集中是運動員完成訓(xùn)練任務(wù)創(chuàng)造優(yōu)異成績的重要條件，善于適時適度地把注意力集中指向所面臨的目標(biāo)，是運動員高超訓(xùn)練水平的具體表現(xiàn)。因為運動員只有高度集中注意力，才能促進積極活躍狀態(tài)，保持適度的情緒激活水平，提高運動注意力的分配和轉(zhuǎn)移能力，達到提高訓(xùn)練和比賽效果的目的。2.4模擬訓(xùn)練模擬訓(xùn)練是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，就是設(shè)計對比賽可能出現(xiàn)的情況或問題，創(chuàng)設(shè)與比賽條件相似的環(huán)境進行實戰(zhàn)演練，促使運動員與比賽環(huán)境間保持心理協(xié)調(diào)，為運動員參加比賽做好適應(yīng)性準(zhǔn)備，在

6、心理上建立起應(yīng)付環(huán)境變化的反應(yīng)模式和合理的動力定型結(jié)構(gòu)，以便使技戰(zhàn)術(shù)在千變?nèi)f化的激烈比賽條件下得到正常發(fā)揮。2.4.1比賽對手的模擬主要是模擬對手的技戰(zhàn)術(shù)特點，從而熟悉和借鑒對手身上積極行為的一種訓(xùn)練。這些特點可能是技戰(zhàn)術(shù)方面的，也可能是身體或心理方面的。通過模擬對手，并設(shè)身處地的觀察研究，熟悉對手某些技戰(zhàn)術(shù)特點，研究出扼制方法。如通過觀看對手比賽的錄象，讓一部分隊員扮演對方角色進行模擬對抗。在對抗過程中可以隨時向隊員提問，前鋒隊員要回答出對手擅長的戰(zhàn)術(shù)變化；中鋒隊員要回答出攻防的特點；后衛(wèi)隊員則要回答出對方的進攻路線及打法特點。通過模擬進一步了解對手，適應(yīng)對手，從而做到比賽中知己知彼，增強戰(zhàn)

7、勝對手的信心。2.4.2轉(zhuǎn)敗為勝的模擬通過這種模擬，增強運動員在比分落后時能轉(zhuǎn)敗為勝的信心，如設(shè)置從 26：10 的比分開始訓(xùn)練，要求比分低的主力必須反敗為勝，以此來培養(yǎng)運動員在比分落后的情況下沉著應(yīng)戰(zhàn)爭取勝利的心理能力。3應(yīng)注意的幾個問題（1）不同性格的青少年對各種技術(shù)的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰(zhàn)術(shù)意圖理解不同，教練員在教學(xué)中應(yīng)有耐心，對個別運動員還要開“小灶”。（2）在進行訓(xùn)練和教學(xué)的過程中要注意強調(diào)群體內(nèi)的心理相容性和內(nèi)聚力，群體成員之間心理相容，關(guān)系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協(xié)力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂。4總結(jié)心理訓(xùn)練已成為現(xiàn)代運動訓(xùn)練的重要組成部分，因此，要注意賽前、賽后心理訓(xùn)練，并貫穿于整個訓(xùn)練與比賽。由于運動員個人情況不同，采取的心理訓(xùn)練也不同。掌握運動員心理活動的本質(zhì)和規(guī)律，利用心理的作