減肥的計(jì)劃范文

1、減肥的方案范文 減肥的方案 大原那么：少吃、多動、多喝水！少吃 每天早餐：半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖） 星 期 一 （午餐）：綜合冷盤（依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等），蕃茄（切片清煮或用慢火煮）、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：魚或貝類，任何一種都可以（清蒸），綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進(jìn)去。一片烤面包、咖啡或茶一杯（不加糖）、葡萄柚（如果買不到可用其它水果代替）。 星 期 二 （午餐）：水果沙拉、不管加多少種水果均可。咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮瘦咸肉或火腿；蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等；咖

2、啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 三 （午餐）：鮪魚或其他魚沙拉（不加油），加檸檬汁或醋佐 料；葡萄柚或西瓜，或任何一種水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮；包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 四 （午餐）：兩個蛋，料理方法不限（但不可用油）；帶豆或切片的蕃茄（慢火燉的也可以）；一片烤面包，咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應(yīng)把所有看得見的脂肪或皮去掉；充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 五 （午餐）：綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 （晚

3、餐）：魚或肉類； 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進(jìn)去，一片烤面包；咖啡或茶一杯（不加糖） 。 星 期 六 （午餐）：水果沙拉、咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：紅燒雞或火雞；蕃茄、包心菜、葡萄柚或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 星 期 日 （午餐）：冷或熱火雞或雞肉；蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜；葡萄柚 或應(yīng)市的水果；咖啡或茶一杯（不加糖）。 （晚餐）：清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄（切片或清煮都可以），沙拉；龍眼包心菜或橄欖菜芽；切片水果；咖啡或茶一 杯（不加糖）。 注：1。本菜單實(shí)行為期兩周，兩周后回復(fù)普通飲食，一般人可減七至十公斤。 2。本食譜僅提供網(wǎng)友參考

4、，如有肥胖癥者仍須聽從醫(yī)師指示進(jìn)行。 考前須知： 一、 禁食酒、糖、飲料、冰淇淋、蛋糕、瓜子、花生等。 二、 一切米食、菜，均不可用油炒炸。 三、 三餐禁食菜單外食物。 四、 咖啡不可加糖。 五、 不可喝牛奶。 六、 蛋、雞肉、魚，只可煮、蒸、鹵。 七、 可以用茶或白開水代替咖啡。 八、 每日吃蛋最多三個（即早餐可減為一個蛋）。 九、 果蔬種類，可增加含糖份、水份較少之水果，如蓮霧、香瓜、水梨，或泡菜、絲瓜、瓠瓜及黃豆芽、韭菜、茄子等青菜。 多動：多散步、運(yùn)動、作體操。 睡前跳分鐘的跳繩 只要有流汗，超過30分鐘就會有助于燃燒脂肪的效果！ 瘦肚子跟小腹的地方，介紹兩個簡單的減肥運(yùn)動¨

5、 塑身操一 動作：仰臥躺在床上，兩腳并攏慢慢抬起，抬到與身體成90度時慢慢放下(膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不可用力)。在離床面30公分處停下來，靜候1分鐘，做10次。每日至少二次以上！ ps：一開始停止的時間約15-30秒即可，逐漸的把時間拉長到2分鐘。 效果：可使膝蓋變小，提臀，腰變結(jié)實(shí)，下腹部和胃部贅肉消失。 塑身操二 動作：身體躺于床上，雙膝微彎，雙手抱頭(吸氣)，將身體慢慢抬離床面，收腹吐氣，到最高點(diǎn)時停約10秒。然后慢慢將身體放平，繼續(xù)動作，做20次。每日至少三次以上！ 效果：這組運(yùn)動可加強(qiáng)修飾腰、消除腹部贅肉，到達(dá)減肥健美的效果。 多喝水：每天要喝8杯8盎司的水已經(jīng)是一種標(biāo)準(zhǔn)規(guī)那么了

6、，但至你需要的可能更多，特別是當(dāng)你在運(yùn)動的時候。 減重最怕是使用錯誤的方法而影響了根底代謝狀況，故應(yīng)要給醫(yī)師、營養(yǎng)師評估后，予以完整的減重方案，才不會影響健康狀況。因?yàn)殄e誤方法使體重反覆增加使代謝越來越差，減重?zé)o捷徑，唯有適當(dāng)?shù)臏p少熱量，增加有氧運(yùn)動量！ 看著體重表上的數(shù)字，我立即皺起了眉頭，唉！這數(shù)字對于同齡人來說，可算是“天文數(shù)字”了。這有什么方法呢？上面的數(shù)字就像年齡一樣，只會增不會減，看著電視上婀娜多姿的明星，再看看我身上滿身的肉，我腦海里迅速閃出一個念頭：“我要減肥！”但“凡事須講究”，我決定制作一個方案，就像完成任務(wù)一樣，使我的體重迅速下降！ 胖的主要原因就是因?yàn)槌?，吃太多?dāng)然就會

7、長胖了。不過說起來容易，但做起來難呀！俗話說的好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌?！彼裕堖€是要吃的，至于吃多少這就要我認(rèn)真思考了。我決定，吃飯的時候不要吃太飽，適當(dāng)就行了。半日里，不餓盡量不要吃東西，餓的時候，吃一些水果就好了。晚上，如果不餓，可以不吃飯。我相信，這一項(xiàng)任務(wù)，肯定能被我克服的。只要有心，一切的問題都不是問題！ 現(xiàn)在是夏季，一熱就會出汗，正是減肥的好時刻。再說，一日之計(jì)在于晨，我應(yīng)該珍惜早晨的珍貴時間，將這一項(xiàng)任務(wù)拿下，可是，在完成任務(wù)的路上，總有障礙堵著，這次的障礙就是瞌睡蟲啊?，F(xiàn)在放假了，每天早上一醒來就是八點(diǎn)多，如果這樣，怎么晨跑??？看來，我晚上要早早的睡，第二天清晨才

8、能早些起床，出來跑步，不僅減肥，還能看看綠色，對眼睛也有好處。沒事的時候，在家練高蹺腿，雖然這項(xiàng)任務(wù)不是一天二天能完成的，其中需要的就是堅(jiān)持和耐心，過程很累，但結(jié)果卻會很完美。我相信，我一定能“克服障礙”，完成這一項(xiàng)任務(wù)的！ 減肥當(dāng)然要運(yùn)動了。每天拉拉身，將身子伸展開。閑了的時候，打一會兒羽毛球，踢一會兒毽子，跳一會兒繩，使全身的運(yùn)動細(xì)胞都活動起來，不一會兒就會出汗了，多出一會兒汗，就離完成任務(wù)更近了一步。多運(yùn)動，還可以鍛煉，又可以減肥。你說，是不是二全其美呢？ “世上無難事，只怕有心人?！薄安唤?jīng)歷風(fēng)雨，怎能見彩虹？”減肥并不難，只怕你不堅(jiān)持。早晚有一天，我的愿望一定能實(shí)現(xiàn)，我相信，我的這個方

9、案一定能成功！還是那句話，只要有心，一切的問題都不是問題！ 減肥不是靠快的！一定要找一個適合自己的，又比擬容易堅(jiān)持的方法，才是最好的減肥方法，不知不覺你會變瘦而且不容易反彈。 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。 2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。每天按方案均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少于20分鐘。 5、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原

10、那么：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。 6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。 吃的少，熱量攝入就少，自然就會受下來了，到時候想胖也胖不起來。上面說的比擬流行的減肥方法中向蘋果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類。低熱量會讓你受下來，但是攝入的熱量必須要滿足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說了，非常有效； 害處：過少的攝入熱量會導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、 防止方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過委屈自己。 運(yùn)動的好處我就不用多說了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

11、好處：良好的運(yùn)動習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 害處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材 防止方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動而不是無氧運(yùn)動 很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會又有動力的。 好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會顯現(xiàn)。 我相信只要你堅(jiān)持做到這三個方面，減肥是一個很容易的事情，衷心希望你能擁有一個健康的身體 ：） 鍛煉是任何

12、一種成功的減肥方法中必不可少的。你可能覺得你在這方面已經(jīng)做得不錯了，因?yàn)槟憧赡茉缇烷_始鍛煉了。即使如此，你也應(yīng)考慮在你的鍛煉安排上作一些調(diào)整 在選擇塑造苗條體形的方法方面，一般的觀點(diǎn)會趨向于偏好有氧運(yùn)動再加上一些舉重練習(xí)，以鍛煉一下那些隱藏在多余的脂肪下面的肌肉。但萊蒙博士對這種觀點(diǎn)提出了質(zhì)疑。他說：舉重練習(xí)確實(shí)要比高密度的有氧運(yùn)動消耗的熱量少，但它在維持肌肉的水平和節(jié)食時保持較高的新陳代謝率方面，比有氧運(yùn)動好得多。這就意味著，一天總共消耗的熱量比有氧運(yùn)動一天消耗的熱量多。 舉重練習(xí)可有效地防止肌肉萎縮。即使熱量攝入已被得很少，而有氧運(yùn)動那么對保持肌肉水平作用甚微。頻繁地饑餓和長時間的不進(jìn)行舉

13、重練習(xí)會導(dǎo)致新陳代謝水平的下降。造成多余的脂肪很難上去。 所以現(xiàn)在的問題是：有沒有方法通過提高新陳代謝率，既去除脂肪，又增強(qiáng)肌肉，讓減肥變得更容易一些?有!萊蒙博士答復(fù)說：只要你照正確的方法去做。 在現(xiàn)實(shí)社會中，顏值高的人往往很容易接近成功。這是個看臉的社會，光有才華和能力是不夠的，要想爬上金字塔的頂端就得各方面優(yōu)秀。而今年快奔二的我，再也不能混日子了，我開始為我的未來著想。后天因?yàn)樽约旱牟粓?jiān)決而導(dǎo)致形態(tài)嚴(yán)重受損。所以我決定在20xx年開始我的減肥方案，為20歲的自己送上一份美好的禮物。特制訂方案如下： 1、6：00早上準(zhǔn)時起床，十五分鐘洗漱完畢，喝一杯白開水或蜂蜜水。 2、6：30開始出門做

14、運(yùn)動，早上小跑五圈，跳繩1000個（才開始慢慢來，以后在慢慢加量） 3、7：30結(jié)束早晨的運(yùn)動，回寢室準(zhǔn)備開始一天的生活。4、8：00出門去食堂喝一杯豆?jié){（慢慢喝，切忌在路上邊走邊吃） 5、中午搞完教室衛(wèi)生開始走回寢室，買個雞蛋填填肚子實(shí)在是餓的話可以吃黃瓜或者別的水果。該喝掉一杯水了。 6、5：30下完課慢慢走回寢室，快到晚上了要吃得清淡，獎勵自己一根小黃瓜吧！ 7、7：00準(zhǔn)備出門上自習(xí)，要記得喝一大杯水哦、可以選擇慢走直到去上自習(xí)，切忌慌慌張張去上自習(xí)。 8、9：00下完自習(xí)又要開始準(zhǔn)備運(yùn)動了，開始幾天如果實(shí)在 餓的話可以選擇走，慢慢的由慢走變?yōu)榭熳?。一個人默默的再跳1000個跳繩。 9

15、、10：00速回寢室洗漱保養(yǎng)，如果餓就喝水。 10、10：40開始寫一天的減肥日記和心情，自我鼓勵或批評。11、11：00關(guān)掉 好好的閉上眼睛睡覺。 1、每周星期六會出去做兼職，所以星期六要去稱體重了。 2、周末十一點(diǎn)半之前必須睡覺，早上八點(diǎn)鐘起來洗漱喝水上廁所。八點(diǎn)半出去走路，九點(diǎn)半準(zhǔn)備回寢室的時候可以美美的吃個早餐。 3、上班拖地，開始吃飯之前喝一杯水，吃飯碗的三分之一的飯量就可以，注意細(xì)嚼慢咽。中午好好休息，下午吃飯依舊，晚上不準(zhǔn)吃任何東西。 4、做周總結(jié)，根據(jù)一周的減肥成果斷定下周的減肥運(yùn)動量。 1、開始目標(biāo)一個月瘦五斤，慢慢來千萬不要急功近利。 2、每月要寫月總結(jié)，總結(jié)自己在過去的一

16、個月中做的好或不好或需要改良的地方。 3、如果到達(dá)一個月的目標(biāo)，可以獎勵自己得到一份自己想要的東西。 4、一個月終于過去，在每個月的最后一天，可以獎勵自己吃一頓好的哦。 5、每個月的一號又是新的一天的開始，對自己要充滿信心，我一定可以做到的。 專家說一個人如果做重復(fù)同樣的事情持續(xù)22天之久，那么這件事情就會成為習(xí)慣。減肥最要緊的就是毅力，胃是慢慢越餓越小的，我知道這過程肯定很難，但是諸多原因我必須要這樣去做。既然寫了這份方案就不能浪費(fèi)，從3月9號開始正式施行，加油！ 1，有氧運(yùn)動，指長時間中強(qiáng)度、使心率在最大心率的60%-80%之間的運(yùn)動，最大心率等于220減年齡。 例：比方我23歲，最大心率

17、=220-23=197，60%-80%之間就是心率在118-157之間，只要我運(yùn)動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運(yùn)動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。 有氧運(yùn)動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運(yùn)動，甚至包括xx都是，只要記住心率在這范圍內(nèi)就可以。 有氧運(yùn)動持續(xù)時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。 2，輔助力量練習(xí)，如：腰腹練習(xí)、腿部練習(xí)、胸部練習(xí)等。這些練習(xí)也要保證中強(qiáng)度，強(qiáng)度不能太大，次數(shù)保證在15次以上。這些練習(xí)能夠持續(xù)消耗脂肪。 女士請放心，中強(qiáng)度力量練習(xí)不可能讓你的肌肉很興旺。 平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。 主

18、要原那么：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。 主食必須保證正常，因?yàn)橹镜南男枰妓衔锏膮⑴c，否那么脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當(dāng)，注意高脂肪和油炸類要減少。 零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。 可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否那么會導(dǎo)致中午因極度饑餓而攝入過多，導(dǎo)致脂肪堆積。晚餐也是如此。 對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。 上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢?所以現(xiàn)在我教大家一個最好的檢驗(yàn)方法。拍照比照。 我們都明確了減肥的目的是使身材更好，

19、所以比照你以前和現(xiàn)在的身體照片最能表達(dá)你的減肥效果。 首先你要穿盡量少的衣服(用數(shù)碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側(cè)面、反面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。 然后隔一段時間再照，或直接照鏡子比照照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間，比方說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準(zhǔn)確的。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差異太明顯了。 這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改良。 因?yàn)槲覀儨p肥的'主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準(zhǔn)確。所以大家現(xiàn)在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起

20、相機(jī)吧。 我一生下來就十分肥胖，而且貪吃，不喜歡運(yùn)動，因此如今成了班里數(shù)一數(shù)二的大胖子。同學(xué)們經(jīng)常嘲笑我，還叫我“李胖子”，真難聽。 這個學(xué)期，一次體檢后，當(dāng)我把結(jié)果告訴媽媽時，她驚奇地大叫道：“什么？你的體重竟然到達(dá)了63千克！這樣胖下去，后果不堪設(shè)想，你一定要減肥了?！睆拇?，我便下定了減肥的決心，并在筆記本上快速地寫下了少吃和多運(yùn)動這兩大減肥方案。 我首先實(shí)行a方案少吃。開始減肥第一天，我每餐只吃半碗飯，課間餐也不吃了，就連以前天天都要喝的可樂也堅(jiān)持不買了。這天，我總是感覺肚子空空的,十分饑餓，但是為了減肥，我只好忍饑挨餓?？墒?，就在第二天中午，我終于挺不住了，餓得趴在書桌上,作業(yè)也不愿做

21、。爸爸見了，急忙給我端來一碗水餃，我端起水餃三下五除二,就將一碗餃子一掃而光.這才填飽了我的肚子，媽媽心疼地說：“寶貝兒子，以后不要這樣了，吃飯一定要吃飽，餓了就一定得跟媽媽說，知道了嗎?！卑?，真沒方法，看來我只能放棄a方案了。 不過不要緊，我對b方案充滿信心。從今往后，我每天吃過晚飯，就下樓去進(jìn)行減肥運(yùn)動，盡管累得汗流浹背，但我也永不放棄。在學(xué)校里，每天下午放學(xué)以后，我都要與同學(xué)打上一場籃球再回家。你還別說，b方案真奏效，一星期后，我的體重居然減少了三斤！當(dāng)我把這一好消息告訴媽媽時，她快樂地說：“是嗎？那真的太好了，照這樣下去不出兩個月，你就能和其他同學(xué)一樣苗條了，你一定要堅(jiān)持到底！” 我點(diǎn)

22、點(diǎn)頭，美美地想著自己變苗條以后的樣子，不禁開心地笑了。 為了我老媽的體重回到正常狀態(tài)，我們?nèi)铱缮焚M(fèi)苦心。這不，我們?nèi)矣忠憷蠇屚瓿梢粋€艱巨的任務(wù)從鄉(xiāng)下奶奶家走回家。 開始走，迎面吹來的寒風(fēng)讓我一連打了好幾個噴嚏，連身子都抖了抖。我提議慢跑，大家同意了。大家都邁開腳步跑了起來。 讓人沒想到的是，老媽的忍耐力比我想象得還要差，還沒跑十分鐘，老媽就已氣喘吁吁了，倒至我和爸爸不停地對媽媽說：”堅(jiān)持！堅(jiān)持！”以保持老媽的信心。 一轉(zhuǎn)眼，我們已經(jīng)站在一座大橋上了，我往橋下一望，橋下的風(fēng)景一覽無余。橋下一片綠色，穿行其間的那幾條公路猶如一條條長龍，幾個小湖在綠洲中間，讓人心曠神怡。過了一會兒，風(fēng)刮得越來

23、越猛了，寒風(fēng)像鋼刀一樣刮過我的臉旁弄得我臉上刀割般的疼老媽的忍耐力終于到了極限，她提議說：”我們乘公交車吧！”哪知道沒說完就遭到我們的全票否決，"不行！”老媽嚇得抖了抖，只好繼續(xù)向前跑去。 跑呀跑，來到一個彎道，彎道的兩邊是一片綠色。 我們邊跑邊欣賞風(fēng)景，路旁是幾棵參天大樹，樹的右邊是一條小路，聞著路旁清新的空氣，我們?nèi)颂兆砹恕?跑呀跑，我們?nèi)硕继貏e累，汗都把衣服浸濕了。當(dāng)媽媽再次請求時，我們同意了。 減肥方案宣告失敗，我們都深深地嘆了口氣，看來媽媽的體重真是無可救藥了。 第一種：喝白開水!早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!反正只要你感覺餓了就喝白開水!喝的再多也不用

24、怕會長肉! 第二種：喝稀飯!白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多! 第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說.這種方法比擬簡單些!只要你感覺餓了就吃蘋果，數(shù)量不限只要你覺得吃飽了就ok啦! 第四種：使用減肥藥，本人使用的是牛奶減肥膠囊 以上種種方法都有用!只要你肯堅(jiān)持15天就可以使你的體重減掉310斤.祝你成功! 減肥一定選擇健康科學(xué)的減肥方法,減肥瘦得快反彈就越快。 1減肥秘訣：一定要記得吃早飯，中午吃飽，晚上吃少。 能走路就不要坐車，能跑就不要走。 多喝水，保持均衡的營養(yǎng)皮膚才漂亮哦! 多吃水果蔬菜。健康減肥才是硬道理。 給身體提供所需的均衡的營養(yǎng)

25、，控制熱量! 堅(jiān)持努力，朝著自己的目標(biāo)前進(jìn)! 每天保證八小時的睡眠。(內(nèi)分泌調(diào)整好) 2如果想要快速的減肥就是喝稀飯! 白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份! 一日3餐只喝稀飯!包你3天后身上的肉肉會減少許多! 只要你肯堅(jiān)持3天就可以使你的體重減掉3?10斤! 3清早起床在早餐前先喝一大杯淡鹽水，有助于腸蠕動，幫腸胃來一次大掃除，當(dāng)然不會出現(xiàn)鼓鼓的小肚子嘍! 4中午吃比擬清淡的就可以了。晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。(晚飯占比重很高)晚上8:00以后最好是不要吃東西了。 5有時間的話應(yīng)該要多運(yùn)動運(yùn)動。比方跳繩啊，爬樓梯、多走路都可以減肥。 6少吃油膩的東西，要多吃些水果蔬菜多吃纖維多的蔬菜，少吃米飯，

26、多吃面食。多吃些熱量低的 少吃主食。 比方黃瓜、冬瓜、西瓜、苦瓜、西瓜、芹菜、蘋果。還有土豆也是不錯的減肥食品。 香蕉 、?蘋果 、 木瓜 、多喝水,不渴也要喝一個人一天要喝8杯水新城代謝排掉身體的毒素。 7合理膳食人類日常膳食中存在許多能減去體內(nèi)多余脂肪的有效物質(zhì)，人們在享受美味的同時又能減掉身上多余的脂肪。 近幾年，世界上流行的減肥品多是以谷類、海洋類食品為原料，如一些減肥餅干以豆類、谷類、海洋類食品為原料， 提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養(yǎng)元素和具有減肥作用的特有纖維成分，通過吸取體內(nèi)過量脂肪，同時調(diào)節(jié)營養(yǎng)失衡。 早餐一小包餅干加上一杯酸奶或豆?jié){，既減肥又健康。 我從小就喜歡吃，吃

27、東西從來不忌口，最后竟從“嬰兒肥”變成了“少兒肥”。為此，我為自己量身定做了一份減肥方案。 造成我肥胖的重要原因之一就是不忌口，小時候，我的外公外婆把我當(dāng)成了掌上明珠，對我簡直是“含在嘴里怕化了，捧在手里怕掉了”，對我百依百順，使得我的胃不斷撐大，五歲時竟能吃下兩個豬舌頭。最近，我天天只吃一點(diǎn)飯，即使一整桌的山珍海味在我面前，我也只嘗一點(diǎn)。 我過著“衣來伸我，飯來張口”的公子生活，不愿運(yùn)動也是造成我肥胖的重要因素之一?，F(xiàn)在，我一做好作業(yè)就開始做許多劇烈運(yùn)動，一改從前的懶毛病，做運(yùn)動時也漸漸從滿頭大汗到輕松自如，照這樣下去，我相信，我很快就可以減肥成功了。 俗話說：“萬事開頭難。”我相信，有了好

28、的開頭，我的“減肥之旅”一定會更加順利的。 1、早餐必吃 為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經(jīng)過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進(jìn)食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態(tài)。饑餓狀態(tài)下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進(jìn)的食物也較易被轉(zhuǎn)化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅(jiān)持每天吃早餐，并且早餐要吃好。 2、嚴(yán)格控制一天攝入熱量 攝入熱量過多是導(dǎo)致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴(yán)格把關(guān)，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的根底代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一

29、天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。 3、少吃多餐 少吃多餐是營養(yǎng)師們認(rèn)可的科學(xué)的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成56餐進(jìn)食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。 4、多吃堿性食物 易胖體質(zhì)偏酸性，需要通過飲食來調(diào)整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質(zhì)較多的食物，在體內(nèi)的最終的代謝產(chǎn)物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。 5、多吃纖維素豐富的食物 排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現(xiàn)便秘情況，就是因?yàn)樯眢w毒素堆積。多吃纖維素

30、豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。 1、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動3060分鐘 有氧運(yùn)動是燃脂效果最理想的運(yùn)動類型。在堅(jiān)持30分鐘以上的中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要到達(dá)良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運(yùn)動持續(xù)30分鐘以上，最好不要超過一小時。 2、每天安排適量的力量訓(xùn)練 提高根底代謝率離不開運(yùn)動。力量訓(xùn)練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認(rèn)為做力量訓(xùn)練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運(yùn)動。在做力量訓(xùn)量過程中，燃燒脂肪確實(shí)并不多。但有研究說明，在做完力量訓(xùn)練后的一兩個小時，身體會持續(xù)消耗熱量。另外，

31、力量訓(xùn)練會大大提高人的代謝能力，讓人養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。 3、根據(jù)身體條件調(diào)整運(yùn)動量 在經(jīng)過一段時間的運(yùn)動后，人的身體素質(zhì)會提高，運(yùn)動能力也會增強(qiáng)。一個月減肥方案中，每周的運(yùn)動不要完全雷同。每天運(yùn)動內(nèi)容包括有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動，全身性運(yùn)動和局部減肥運(yùn)動。這樣子，才能瘦得更快! 3個月減肥方案在做這個方案之前一定要做好挨餓的心理準(zhǔn)備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉! 第1個月飲食運(yùn)動 早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的 午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以 晚餐：不吃，實(shí)在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯 晚餐過后1個小時運(yùn)

32、動：普拉提20分鐘、高溫瑜伽20分鐘、跑步30分鐘任選1一樣。做完拉伸5分鐘身體 不準(zhǔn)吃零食 第二個月飲食運(yùn)動 早餐：豆?jié){、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃) 午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點(diǎn)油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。 晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品 運(yùn)動：晚餐后運(yùn)動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘 第三個月飲食運(yùn)動 這個月飲食可以正常吃了，晚餐也可以吃，晚餐3分飽。依舊不可以太油膩的啦!運(yùn)動量跟第二個月的一樣就可以了。如果特別的想吃夜宵或者是垃圾食品的話可以在每周吃1次。但是隔天要加大運(yùn)動量。想

33、吃小零食可以在早上到午餐這個期間吃 考前須知 這個期間來大姨媽還是要繼續(xù)這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運(yùn)動。多喝點(diǎn)紅糖水和黑糖姜水。 容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。 夏季快速減肥方案提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐! 第一周黃瓜雞蛋具體飲食方案 早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根 中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點(diǎn)以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

34、無油蔬菜湯的制作這些營養(yǎng)成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥成效，還等什么呢。 可以喝豆?jié){和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外! 以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦! 減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機(jī)體所利用。雞蛋還可以使血液 中的高密度脂蛋白增高可保護(hù)血管防止硬化。 由此看來雞蛋減肥法是有科學(xué)根據(jù)的，通過實(shí)踐也是行之有效的一種實(shí)用的減肥法。當(dāng)體重到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)后 ，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。 食用規(guī)那么：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘

35、假設(shè)膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續(xù)。 7日雞蛋膳食減肥食譜 星期一 早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶) 午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡 晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡 星期二 早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果 晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡 星期三 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡 星期四 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果

36、，咖啡 午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡 星期五 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡 午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡 晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡 星期六 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：水果沙拉，雞蛋兩只 晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的 )，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡 星期日 早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡 午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡 晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。 tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時

37、可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。 1、關(guān)于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋; 2、鹵肉料用隨袋附送的紗布捆好，加幾個八角，一小勺鹽、2大勺生抽，清水，一起煮15分鐘，敲碎蛋殼，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮30分鐘; 3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味; 輔助運(yùn)動使線條更佳 如果能做一定的運(yùn)動，效果會更好! 1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。 2、一腳膝蓋向內(nèi)側(cè)彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。 3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。 tip:結(jié)束減肥后不能馬上恢復(fù)飲食，

38、要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經(jīng)很小了，你只需要吃一點(diǎn)點(diǎn)就會飽。 首先你就要從你的日常生活開始，如果要你一次性消減了大量的熱量你肯定受不了，也很困難，所以目前就先從減少一小局部開始，比方少吃幾口飯或是肉類之類的，每餐堅(jiān)持少吃，一個月你至少也能瘦個十斤左右了。 要你每天擠出半小時或是一小時幾乎是沒什么可能的，但是十分鐘對于你來說還是很有可能的，而且十分鐘不代表你不可以健身哦，比方午餐或是晚餐后去散步十分鐘或是站立擺動腰部十分鐘都是可以的。 想知道減肥的最快方法嗎?那就是自己做晚餐了，每周至少要有六天是吃自己做的晚餐，這樣才有利于你減肥的效果，即使平時只有你一個人，也要做，對于胖人來說，晚餐是

39、最重要的一餐，也是你當(dāng)天會不會瘦或是會不會胖的關(guān)鍵一餐，盡量選擇低熱量的食物，也最好不要用油。 睡眠的保證是可以加速你的減肥速度的，很多人即使保持了飲食和運(yùn)動的習(xí)慣，睡眠缺乏或是睡眠質(zhì)量不夠好的話，同樣也是無法到達(dá)快速減肥的效果，而且還會因?yàn)樯眢w沒有得到充分的休息，導(dǎo)致你控制饑餓感和飽腹感的激素失去平衡，這使你吃得更多，而且根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，保證每天8小時睡眠的人，普遍都比少睡的人瘦10磅左右。 不管是在外面還是在家，你都要盡量少吃含有食鹽過多的食物，但是在外你多少都會吃到一些重口味的食物，這個時候你除了減少在外用餐的時機(jī)之外，你還可以挑選食物來搭配吃，比方你吃了重口食物就可以喝茶或是吃水煮青菜來中和一下。 “哎呀，我又胖了一斤。這樣胖下去會不會變成豬婆??！”我大呼小叫道。媽媽說了個方法：減肥，我同意了。 說干就干，媽媽當(dāng)天買了一根新跳繩，并定下了減肥方案，上午跳三次，一次四百下；下午跳五次，一次二百五十下。上午，我跳得很買力，一絲不茍的。終于到吃午飯的時間了，我早就餓得頭昏眼花了?？墒?，放在我面前的只是一小碟幾乎不沾油星兒的青菜和一點(diǎn)點(diǎn)米飯。我抗議了：“憑什么我只吃這些東西??！” “憑什么？”媽媽一臉嚴(yán)肅地說：“就憑減肥！”我沒詞了，乖乖地去吃我的“減肥午餐”。 下午，我開始偷工減