秋季跑步注意事項范文

1、秋季跑步注意事項范文1 、跑步前要充分的準備活動， 使身體各系統(tǒng)機能較迅速進入興奮狀態(tài)。2 、運動前要暖身減衣，在做完準備活動、身體暖和后應減少衣著，防止運動后出汗過多脫衣受涼。3 、跑步前要適量進食淀粉類食品。4 、跑步中要放慢跑速，因為慢速跑對心臟的刺激比較溫和。5 、跑步中要縮小步幅，可以降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。6 、走跑交替，先走一段，然后再跑一段，交替進行，慢慢縮短走的時間，延長跑步時間，直至過渡到連續(xù)跑 30 分鐘。7 、跑步后要做適當?shù)恼磉\動。8 、跑步后要作好保暖工作。9 、跑步后要適時補充水分，先休息 5-10 分鐘后，再飲用淡鹽水或溫開水，但要避免喝涼水

2、或冰凍飲料。10 、跑步后要加強營養(yǎng)攝取， 運動后除了保證正常飲食需要外，還要適量增加碳水化合物、 B 族維生素、維生素 C 等營養(yǎng)素的攝取量。11 、對絕大多數(shù)正常體質的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前一小時內，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。12 、運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。13 、霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。如在霧天進行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進更多的有毒物質， 影響氧的供給。 如果空氣質量比較好

3、的話建議你可以早點起床跑步， 因為早上起床跑步可以醒腦， 如果你想要減肥效果比較好的話就可以晚上吃完飯之后跑步。14 、盡量選擇松軟的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。15 、上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬。下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。16 、腳著地時應避免腳跟先著地。應該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。17 、跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經常用熱水泡腳， 能減低下肢腳部肌肉的黏滯性， 增強關節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。 養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習慣也能對腳進行保健作用。18 、跑步時盡量不要穿硬底鞋，最好穿膠鞋。因為穿硬底鞋長時間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會感到疼痛。19 、腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛，這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。20 、慢跑時膝蓋始終保持彎曲，不要打直，不要刻意加大步伐或是加大動作的幅度。21 、膝蓋與大腿盡量放低，保持放松，不要使膝蓋和大腿前后擺