武術(shù)社團(tuán)活動記錄

1、活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的武術(shù)入門基礎(chǔ)知識的了解活動準(zhǔn)備課件活動過程：武術(shù)入門基礎(chǔ)知識1、現(xiàn)代武術(shù)的情況2、認(rèn)識武術(shù)、武術(shù)的歷史3、武術(shù)的基本技術(shù)活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的武術(shù)的基本功練習(xí)方法（一）活動準(zhǔn)備課件活動過程： 正壓腿學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸前壓。 側(cè)壓腿學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒 豎叉學(xué)練要點(diǎn)：立腰挺胸，沉髖挺膝。側(cè)壓腿學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，開髖立腰挺胸，上體完全側(cè)倒活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的武術(shù)的基本功練習(xí)方法（一）活動準(zhǔn)備課件活動過程：正搬腿學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的腳尖勾緊。仆步壓腿學(xué)練要點(diǎn)：直腰抬頭，一腿全蹲，另一腿

2、伸直，兩腳壓緊 地面。劈橫叉學(xué)練要點(diǎn)：髖關(guān)節(jié)完全打開，立腰挺胸側(cè)搬腿學(xué)練要點(diǎn)：兩腿伸直，立腰挺胸，身體直立平穩(wěn)?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的手型三種手型：拳、掌、勾活動準(zhǔn)備課件活動過程：一、手型三種手型：拳、掌、勾拳（拳背朝上為平拳和拳眼朝上為立拳）：也叫四平拳，四指并攏卷握，拇指扣押在食指和中指第二指節(jié)上， 并認(rèn)識拳眼、拳心、拳背和拳面；掌：也叫柳葉掌，四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣在虎口；勾：是五指第一指節(jié)捏攏在一起，并曲腕成勾手活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的前沖拳活動準(zhǔn)備課件活動過程：拳的練習(xí)：1、前沖拳 前沖拳和立拳拳從腰間猛然沖出，扭腰順肩， 力達(dá)拳面，冋時小臂內(nèi)旋，使拳心向下

3、。（左右交替練習(xí)，站姿開立步）要點(diǎn)：沉肩、挺立腰、收腹，沖拳要快速有力，要有爆發(fā)力，擰腰、順肩， 上上體稍微前探。2、挑掌和勾的練習(xí)雙臂抱拳并開立步站立，雙拳變掌 由下向外向上向前內(nèi)交叉畫弧并經(jīng)下向側(cè)平舉挑掌?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的五種步型練習(xí)活動準(zhǔn)備課件五種步型練習(xí)1、弓步（也叫弓刖步）2、馬步（也叫騎馬步）練習(xí)要點(diǎn)與要求：挺 胸、塌腰，腳跟外蹬。方法：雙手卡腰，并步，左腳左跨一步成弓步，蹬 回，換右腳。反復(fù)練習(xí)。3、虛步（也叫三七步，分高虛步和矮虛步，這 里指矮虛步）要點(diǎn)要求：挺胸，塌腰，虛實(shí)分明?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的五種步型練習(xí)二活動準(zhǔn)備課件活動過程：4、歇步（

4、也叫交叉蹲步）要點(diǎn)與要求：挺胸、塌腰、兩 腿靠攏并全蹲。1）歇步練習(xí)：2）歇步亮掌5、仆步（也叫雀地步）要點(diǎn)與要求：挺胸、立腰，沉胯，上體正直。1）雙臂卡腰，2）仆步穿掌雙掌右前方穿左掌，左掌直臂向左后下 方畫弧成勾手，右掌從右后畫弧向前上方斜上架于右上方，冋時右腿右跨 步成右仆步；雙腳不動，穿右掌成左仆步亮掌?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的介紹武術(shù)準(zhǔn)備活動活動準(zhǔn)備課件活動過程：準(zhǔn)備活動1、頸部活動2、腰部活動3、膝關(guān)節(jié)活動4、崩腿練習(xí)上肢動作練習(xí)1、擴(kuò)胸練習(xí)2、向前、向后繞環(huán)3、側(cè)甩臂4、體側(cè)運(yùn)動5、交叉甩臂活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)組合練習(xí)活動準(zhǔn)備課件活動過程：組合練習(xí)

5、1組合一：弓步?jīng)_拳成馬步?jīng)_拳練習(xí)方法：左腳左跨 步成左弓步，左拳自然抱于腰間，沖右（平） 拳，上體要直，眼視前方；蹬左腳成馬步，右拳右上架，左拳向左沖拳?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)提膝穿掌變仆步穿掌活動準(zhǔn)備課件活動過程：組合二：提膝穿掌變仆步穿掌練習(xí)方法：雙腳分開仆步距離站立，雙臂側(cè)平舉，掌心向下；左臂由下向左、向上、向右掄臂成平舉，同時右臂同向掄臂成掌抱于腰間，上體右轉(zhuǎn)90度；提左腳，膝越高越好，腳面繃直，同時右掌向右上方斜穿，掌心向左上；左掌自然回拉與右肩 前，掌心向卜，上體左轉(zhuǎn)，眼視左方;左腳卜落向左成左仆步，左掌隨左腳向左穿， 眼隨手走，左臂右下向右向上向左掄臂至別于左

6、腰間，右掌向上弧形掄臂成前平舉， 掌心向下；提右膝，穿左掌，變右仆步穿掌；左腳向右腳靠攏，收回，雙手放下?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)平衡動作練習(xí)活動準(zhǔn)備課件星光小學(xué)社團(tuán)活動記錄表活動過程：平衡動作練習(xí)（一）提膝平衡1、提膝亮掌平衡練習(xí)方法：自然站立，雙腳并攏，雙手自然下垂。眼視左方雙掌上提微曲肘關(guān) 節(jié)，左臂由左向上向右，向下曲臂畫弧并成直臂后勾手， 右掌反向畫弧在右頭上架掌; 提左膝，腳面繃直內(nèi)扣，亮掌與擺頭要同時做。加反向練習(xí)。2、提膝勾手平衡練習(xí)方法：右腳向右一步，順勢左腳提起，腳面繃直內(nèi)扣，右 臂由下向左，向上、向右斜上方畫弧成勾手，左臂由下向左成側(cè)平舉挑掌。還原，重 復(fù)練習(xí)?；顒觾?nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動內(nèi)容武術(shù)指導(dǎo)教師薛教練活動目的中國武術(shù)燕式平衡活動準(zhǔn)備課件活動過程：（一）燕式平衡練習(xí)方法：并腳站立，雙臂自然下垂，右腳向前半步并半蹲，上體前傾，同時雙掌由后向前畫立圓在前下方交叉，上體起身，左腿打直，右腿伸直向后上方抬起，腳面繃直，雙臂向兩側(cè)擺，抬頭，弓腰，眼視前方。換腳交替 練習(xí)?；顒幽康闹袊湫g(shù)三探海平衡、四扣腿平衡活動準(zhǔn)備課件活動過程：（三）探海平衡練習(xí)方法：并腳站立，雙臂自然下垂，右腳向前 步，半蹲，上體前 傾左掌直臂前擺，右掌別腰；起身，右掌前下方探掌，左掌擺向后上方， 左腳向后蹬直，腳面繃直，越高越好。換腳交替練