飲食與運動1-ppt課件

1、1.三餐定時定量2.平衡攝取六大類食物3. 減少高鹽食物的攝取4. 限制油脂的攝入5. 吃甜食要小心6. 節(jié)制飲酒，勿喝咖啡 糖 尿 病 飲 食遵照少食多餐，一日三餐3/4/3制原那么養(yǎng)成定時定量的飲食習慣，依飲食方案的三餐及點心不可省略、不要延遲進餐，堅持生活規(guī)律。早餐30% 午餐40% 晚餐30%三餐定時定量每日依個人飲食方案攝取五谷根莖類、奶類、肉魚豆蛋類、蔬菜類、水果類、和油脂類等六大類食物。六大類食物中應選擇新穎天然的食材，盡量減少加工食品。平衡攝取六大類食物膳食寶塔 減少鹽、醬油、味精等調(diào)味料，及辣椒醬、豆瓣醬、蠔油醬等各式醬料。各式加工食品如罐頭、腌漬食物、醬菜、泡菜、香腸、臘肉

2、、咸魚、咸蛋、豆鼓、味增、有殼海產(chǎn)(蚌、蛤、螃蟹、牡蠣)、面線、各式餅干、面包等。勿吃太咸少吃吃甜類食物少吃含精制糖的加工食品如糖果、蜂蜜、冰糖、碳酸飲料、包裝果汁、各式糖飲料、蜜餞、中西式甜點、含糖罐頭等。喜吃甜食者可以選用甜味劑。 含糖量高的水果，如梨，橙等。 不喝咖啡不喝咖啡 咖啡能刺激中樞神經(jīng)咖啡能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)和促進肝糖原分系統(tǒng)和促進肝糖原分解成葡萄糖，解成葡萄糖， 升高血糖，過量導致升高血糖，過量導致低血；低血； 節(jié)制飲酒節(jié)制飲酒 不鼓勵飲酒，假設不鼓勵飲酒，假設要飲酒要飲酒 1.勿空腹飲酒。勿空腹飲酒。 2.每日飲酒量少于每日飲酒量少于一個酒精當量，相一個酒精當量，相當于當于2

3、60cc啤酒、啤酒、 120cc葡萄酒、葡萄酒、或或30cc高梁酒。高梁酒。 1.主食吃的越少越好主食吃的越少越好 2.只吃素不吃葷只吃素不吃葷 3.魚及豆制品多多益善魚及豆制品多多益善 4.不限制植物油的攝入不限制植物油的攝入 5.口渴不敢飲水口渴不敢飲水 6.控制飲食就是饑餓療控制飲食就是饑餓療法法糖尿病飲食誤區(qū)糖尿病飲食誤區(qū)7.用零食充饑8.早餐吃得少，午餐來個飽9.血糖控制稱心就不控制飲食10.不甜的食物可多吃11.吃飯不定時定量12.酒對糖尿病無害運運 動動 糖尿病運動療法是糖尿病治療的兩糖尿病運動療法是糖尿病治療的兩大基石之一，其原那么是：大基石之一，其原那么是： 因人而異，量力而

4、為，因人而異，量力而為， 循序漸進，持之以恒。循序漸進，持之以恒。 第一，運動能降血糖。第一，運動能降血糖。第二，運動可以降血脂和血壓。第二，運動可以降血脂和血壓。第六，運動有助心思安康。第六，運動有助心思安康。第四，運動能提高藥物療效。第四，運動能提高藥物療效。第五，運動提高身體的免疫力。第五，運動提高身體的免疫力。第三，運動有助于減肥。第三，運動有助于減肥。運動的益處運動的益處第六，運動有助心思安康。心境不好不但妨礙患者積極就醫(yī)，第六，運動有助心思安康。心境不好不但妨礙患者積極就醫(yī)，且心情本身就會引起血糖動搖。參與運動，能添加人與人之間且心情本身就會引起血糖動搖。參與運動，能添加人與人之間

5、交流的時機，堅持心境愉快，從而加強戰(zhàn)勝疾病的自信心。交流的時機，堅持心境愉快，從而加強戰(zhàn)勝疾病的自信心。 第四，運動能提高藥物療效。肥胖的第四，運動能提高藥物療效。肥胖的2型糖尿病患者體重減輕后型糖尿病患者體重減輕后，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。，體內(nèi)的胰島素抵抗就隨之減輕，從而提高降糖藥物的療效。 第五，運動還能強健肌肉，加強體質(zhì)，提高身體的免疫力。第五，運動還能強健肌肉，加強體質(zhì)，提高身體的免疫力。第三，運動有助于減肥。第三，運動有助于減肥。第一，運動能降血糖。能提高身體對胰島素的敏感性，加強第一，運動能降血糖。能提高身體對胰島素的敏感性，加強胰島素和受體的親和力，

6、并且能添加肌肉對葡萄糖的利用，胰島素和受體的親和力，并且能添加肌肉對葡萄糖的利用，以此有效地改善糖代謝，到達降糖目的。以此有效地改善糖代謝，到達降糖目的。 第二，運動可以降血脂和血壓。能升高高密度脂蛋白膽固醇，第二，運動可以降血脂和血壓。能升高高密度脂蛋白膽固醇，有效預防和治療高血壓，高血脂和冠心病。有效預防和治療高血壓，高血脂和冠心病。 糖尿病病人可根據(jù)病情、年糖尿病病人可根據(jù)病情、年齡與受好，選擇適宜本人的運齡與受好，選擇適宜本人的運動方式。諸如散步、中速步行、動方式。諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非蹬樓梯、騎自行車、游

7、泳等非猛烈或?qū)剐缘倪\動。猛烈或?qū)剐缘倪\動。 在眾多的運動方式中在眾多的運動方式中 最容易做到最容易做到 并能堅持的方法是并能堅持的方法是步行。步行。運動治療的方式運動治療的方式 疾步疾步150步以上步以上/分分快步快步120步步/分分緩步緩步6080步步/分分糖尿病患者可根據(jù)本身情況糖尿病患者可根據(jù)本身情況選擇適宜本人的散步方式。選擇適宜本人的散步方式。 1.不能空腹運動。2.每日或每周有數(shù)日定時進展鍛煉。3.每次時間以繼續(xù)20-40分鐘為宜，否那么達不 到降低血糖的目的，或者使病情加重。4.運動時要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。運動的度 運動后脈心率的變化直接反響人體對運動后脈心率的變化直接反

8、響人體對運動強度的耐受才干。運動強度的耐受才干。普通以脈普通以脈(心心)率小于率小于“170-年齡為適中的年齡為適中的運動量。例如：運動量。例如：60歲患者歲患者170-60=110，即運動后的脈，即運動后的脈(心心)率不超越率不超越110次次/分為宜。分為宜。 簡易法簡易法:運動中脈率運動中脈率=170-年齡年齡 糖尿病人可根據(jù)本人身體情況酌情制定糖尿病人可根據(jù)本人身體情況酌情制定運動強度。在運動后有微汗、感到輕松愉運動強度。在運動后有微汗、感到輕松愉快、精神放松、食欲及睡眠良好，雖稍感快、精神放松、食欲及睡眠良好，雖稍感疲憊、肌肉酸痛，但休憩后可消逝，次日疲憊、肌肉酸痛，但休憩后可消逝，次

9、日膂力充沛，并且有運動的愿望，那么這樣膂力充沛，并且有運動的愿望，那么這樣的強度是適宜的。的強度是適宜的。 脈心率變化和自我順應度脈心率變化和自我順應度 防止發(fā)生不測：要隨身配帶本人的治療卡，外出活動時要通知親人活動的時間及地點。 親密察看運動反響：如心率、血壓、脈搏、呼吸及自我覺得，特別 要留意心臟病變情況，如有無活動時出現(xiàn)的心絞痛等。治療糖尿病運動中的本卷須知治療糖尿病運動中的本卷須知治療糖尿病運動中的本卷須知治療糖尿病運動中的本卷須知 運動強度要循序漸進：每次從輕強度預備活動開場，逐漸添加運動強度，運動后要做整理活動。 充分了解當日本人的身體情況和氣候條件：如疲勞、疾病等身體形狀欠佳 ，

10、可暫停。冬季要留意保暖，夏季要多飲水，同時為防治低血糖，應隨身攜 帶糖果。 留意著裝： 運動著裝寬松，特別是鞋襪，不要磨破腳，要維護好足部，以免誘發(fā)糖尿 病足。 禁禁 忌忌 癥癥 運動療法治療糖尿病中的忌諱癥：運動療法治療糖尿病中的忌諱癥：嚴重的嚴重的1型糖尿?。阂渍T發(fā)酮癥酸中毒。型糖尿?。阂渍T發(fā)酮癥酸中毒。伴有腎臟并發(fā)癥者：伴有腎臟并發(fā)癥者： 加重糖尿病腎臟病變。加重糖尿病腎臟病變。此類病人不適于進展運動治療。此類病人不適于進展運動治療。 伴有心血管并發(fā)癥者：嚴重高血壓冠心病伴有心血管并發(fā)癥者：嚴重高血壓冠心病者，運動能添加心臟負擔，升高血者，運動能添加心臟負擔，升高血 壓，壓，易誘發(fā)心絞痛

11、甚至心肌堵塞。易誘發(fā)心絞痛甚至心肌堵塞。嚴注重網(wǎng)膜病變者：運動會加重眼底病變，嚴注重網(wǎng)膜病變者：運動會加重眼底病變，添加出血的危險。添加出血的危險。 禁 忌 癥 糖尿病足患者：運動會加劇肢端缺血、缺氧，糖尿病足患者：運動會加劇肢端缺血、缺氧，加加 重足部病變。重足部病變。 急性代射紊亂的患者：如糖尿病酮癥酸中毒，急性代射紊亂的患者：如糖尿病酮癥酸中毒，運動會加劇代謝紊亂的程度。運動會加劇代謝紊亂的程度。 老年糖尿病人伴有以下情況者為絕對忌諱癥：老年糖尿病人伴有以下情況者為絕對忌諱癥：各種感染；肝腎功能衰竭；各種感染；肝腎功能衰竭； 心功能不全；心功能不全；新發(fā)的心肌堵塞，嚴重心律不齊，早搏，新發(fā)的心肌堵塞，嚴重心律不齊，早搏，、度房室傳導阻滯度房室傳導阻滯 ；嚴重肺心病，換；嚴重肺心病，換氣功能妨礙。氣功能妨礙。 運動療法的幾種誤區(qū)運動療法的幾種誤區(qū)誤區(qū)一：做家務就是運動，不用要再運動了。誤區(qū)一：做家務就是運動，不用要再運動了。誤區(qū)二：每天都很累，再運動就受不了了。