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文檔簡介

1、第1次課時計劃教材旦布開課計劃，基本功，結合專項的體能訓練 -power conditioning （耐力、力量 素質）本課目標1. 了解本課的練習方法和本學期教學計劃安排2. 通過本課練習，使90鳩上學生體能狀況得到改善3. 端正學習態(tài)度，培養(yǎng)堅強的意志和頑強拼搏的精神。順序 與時間課的內容教師活動學 生活動5，課堂常規(guī)宣布上課師生問好宣布本課的目標、內 容及要求點名安排見習生體育委員整隊，報告人數(shù) 上課隊形如圖所示：明確本課的目標、內容與任務 要求：快、靜、齊20'準備活動講解組織指導練習口令、手勢指揮練習練習方式：熱身運動：慢跑伸展運動：各關節(jié)拉伸一一側開立壓腿、 弓箭步側壓、髂

2、脛韌帶拉伸、坐式腹股 溝拉伸、仰臥單膝及胸拉伸、仰臥大腿 后肌群拉伸、交叉拉伸、側臀肌拉伸、 交疊拉伸、前弓步、直立拉伸股四頭肌、 直立拉伸腓腸肌、側踢腿專項練習：小步跑、咼抬腿跑、車輪跑、 后踢腿跑、交叉步移動、后退跑等 要求：伸展運動時，會有肌肉被牽拉感，而不 是疼痛或不適，每個動作停頓1520秒15，移動技術 綜合練習語言激勵練習形式如圖所示： 方法：1. 進攻移動技術練習2. 防守移動技術練習 要求：盡自己取大努力兀成每一個動作， 防守腳步練習要保持低重心。四15'運球綜合 技術練習講解示范組織指導練習語言激勵和提示練習隊形如上圖所示1. 全場快速直線運球投籃2. 全場變向運球綜合練習3. 全場1對14. 罰籃要求：運球抬頭，運球過程中要降低重心， 盡可能在咼速中完成，變向運球要加速。五15'全場5人 8字圍繞接球急停 跳投講解示范組織指導練習語言激勵和提示方法如圖要求：4次傳球上籃，傳球后加速，5人要 分散拉開，搶籃板球后要快速分散，保 持隊形六15'專項體能 訓練示范講解組織指導練習語言激勵方法1. 全隊連續(xù)搶籃板球練習2. 繞全場滑步練習3. 提踵冃人仃走練習 要求：滑步過程中手要觸地，背人行走要 腳后跟翹起。七5'1. 放 松2

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