糖尿病運動療法

1、 糖尿病病人的運動療法糖尿病病人的運動療法免費咨詢醫(yī)生免費咨詢醫(yī)生網(wǎng)址：網(wǎng)址：http:/http:/ 運動療法是糖尿病綜合治運動療法是糖尿病綜合治理不可缺少的一部分，它與飲理不可缺少的一部分，它與飲食密切關(guān)聯(lián)，二者相輔相成，食密切關(guān)聯(lián)，二者相輔相成，互相配合才能收到事半功倍的互相配合才能收到事半功倍的效果。效果。運動是糖尿病治療的基運動是糖尿病治療的基石之一，是實現(xiàn)血糖石之一，是實現(xiàn)血糖達標(biāo)的關(guān)鍵！達標(biāo)的關(guān)鍵！糖尿病達標(biāo)的目的糖尿病達標(biāo)的目的1.1. 控制血糖、血脂、血壓，減少各種慢性并控制血糖、血脂、血壓，減少各種慢性并發(fā)癥；發(fā)癥；2.2. 提高生活質(zhì)量。提高生活質(zhì)量。增加肌肉組織對葡萄糖

2、的吸收和利用增加肌肉組織對葡萄糖的吸收和利用 減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性減輕胰島素抵抗，提高胰島素敏感性降低血糖，促進血糖達標(biāo)降低血糖，促進血糖達標(biāo)運動的作用運動的作用運動的作用運動的作用 減輕體重，維持理想的體重減輕體重，維持理想的體重 改善機體的脂代謝狀態(tài)改善機體的脂代謝狀態(tài) 增強體質(zhì)，提高免疫力增強體質(zhì)，提高免疫力 減少治療糖尿病的藥物用量減少治療糖尿病的藥物用量運動的適應(yīng)癥運動的適應(yīng)癥 病情控制穩(wěn)定的病情控制穩(wěn)定的2型糖尿病型糖尿病 體重超重的體重超重的2型糖尿病型糖尿病最佳適應(yīng)癥最佳適應(yīng)癥 穩(wěn)定期的穩(wěn)定期的1型糖尿病型糖尿病 穩(wěn)定期的妊娠糖尿病穩(wěn)定期的妊娠糖尿病12345運動的

3、原則運動的原則運動的種類運動的種類怎樣運動怎樣運動運動療法的注意事項運動療法的注意事項哪些情況下要控制運動？哪些情況下要控制運動？運動的原則運動的原則 持之以恒持之以恒 量力而行量力而行 循序漸進循序漸進12345運動的原則運動的原則運動的種類運動的種類怎樣運動？怎樣運動？運動療法的注意事項運動療法的注意事項哪些情況下要控制運動？哪些情況下要控制運動？運動的種類運動的種類 有氧運動有氧運動 無氧運動無氧運動 強度比較小，節(jié)奏慢，運動后心臟強度比較小，節(jié)奏慢，運動后心臟不會跳得很快；這種運動后可以增加心不會跳得很快；這種運動后可以增加心臟、大腦的供養(yǎng)量；運動后讓人感覺精臟、大腦的供養(yǎng)量；運動后讓

4、人感覺精神矍鑠；神矍鑠； 如：散步、慢跑、太極拳、自編的如：散步、慢跑、太極拳、自編的小型體操等小型體操等 強度大，節(jié)奏快，運動后心臟會跳強度大，節(jié)奏快，運動后心臟會跳得很快，并會呼吸急促，大汗淋漓；這得很快，并會呼吸急促，大汗淋漓；這種運動后可以消耗大量的能量；種運動后可以消耗大量的能量； 但由但由于處于無氧狀態(tài)，因此不能起到對改善于處于無氧狀態(tài)，因此不能起到對改善心腦、多余脂肪的良性作用；心腦、多余脂肪的良性作用； 如：體育比賽如：體育比賽12345運動的原則運動的原則運動的種類運動的種類怎樣運動怎樣運動運動療法的注意事項運動療法的注意事項哪些情況下要控制運動？哪些情況下要控制運動？哪些情

5、況下需要控制運動？哪些情況下需要控制運動？ 受限制情況：受限制情況： 血糖值不穩(wěn)定時血糖值不穩(wěn)定時 有輕度并發(fā)癥時有輕度并發(fā)癥時 激烈運動激烈運動 不宜運動情況不宜運動情況 急性感染或發(fā)熱時急性感染或發(fā)熱時 嚴重心臟病患者嚴重心臟病患者 有嚴重并發(fā)癥時有嚴重并發(fā)癥時 服用大量降糖藥物時服用大量降糖藥物時 視力顯著下降時視力顯著下降時 血壓：收縮壓大于血壓：收縮壓大于 180mmHg180mmHg的患者的患者 腦供血不足患者腦供血不足患者12345運動的原則運動的原則運動的種類運動的種類怎樣運動怎樣運動運動療法的注意事項運動療法的注意事項哪些情況下要控制運動？哪些情況下要控制運動？怎樣運動？怎樣

6、運動？時間及頻率：時間及頻率： 糖尿病病人以早餐或晚餐后糖尿病病人以早餐或晚餐后1 1小時開始鍛小時開始鍛煉為適宜。要注意定時定量。不宜在飽餐后煉為適宜。要注意定時定量。不宜在飽餐后或饑餓時進行運動。或饑餓時進行運動。 運動頻率每周至少運動頻率每周至少3 35 5次，每次運動時次，每次運動時間自間自1010分鐘始，逐漸延長至分鐘始，逐漸延長至30306060分鐘。其分鐘。其間可穿插必要的間歇時間，若運動量較小，間可穿插必要的間歇時間，若運動量較小，頻率可為每天一次。頻率可為每天一次。 運動前的準備工作運動前的準備工作與醫(yī)生共同討論：與醫(yī)生共同討論： 目前的病情是否適合運動目前的病情是否適合運動

7、 如何協(xié)調(diào)飲食、運動及藥物治療如何協(xié)調(diào)飲食、運動及藥物治療合適的運動強度合適的運動強度 心率反映運動時的運動強度心率反映運動時的運動強度 運動中適宜心率運動中適宜心率=170=170年齡年齡 例如：一個例如：一個6060歲的人，他的運動后心率范歲的人，他的運動后心率范圍為圍為170170 60=11060=110次次/ /分比較合適。分比較合適。注意掌握注意掌握“度度”運動方式運動方式 輕度運動：輕度運動： 中度運動：中度運動： 強度運動：強度運動：做家務(wù)做家務(wù) 走路做操打太極拳走路做操打太極拳 慢跑跳舞慢跑跳舞 打球打球 游泳跳繩游泳跳繩 走路是一種最好的全能運動方式，可在任何地點走路是一種

8、最好的全能運動方式，可在任何地點，以任何方式進行；，以任何方式進行； 走路時收腹挺胸，不要通過走路時收腹挺胸，不要通過腰部運動來行使你的前進方式，而是從腳踝部做腰部運動來行使你的前進方式，而是從腳踝部做運動；擺動你的臂膀，讓它成為你的全身運動運動；擺動你的臂膀，讓它成為你的全身運動 飯后散步是中老年人最安全有效的運動方法。飯后散步是中老年人最安全有效的運動方法。 合并其他疾病的患者，選擇運動方式應(yīng)接受專業(yè)合并其他疾病的患者，選擇運動方式應(yīng)接受專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。醫(yī)生的指導(dǎo)。 日常家務(wù)并不等同于體育鍛煉。日常家務(wù)并不等同于體育鍛煉。 運動模式運動模式運動前熱身510分鐘正式運動運動后放松510分鐘制

9、定運動時間表制定運動時間表時間早上中午晚上星期一餐后散步30分鐘星期二慢跑15分鐘星期三餐后散步30分鐘星期四餐后散步30分鐘星期五太極拳20分鐘慢跑10分鐘星期六太極拳20分鐘餐后購物30分鐘星期日修剪花草30分鐘打羽毛球10分鐘將飲食、運動療法將飲食、運動療法持之以恒的堅持持之以恒的堅持下去下去尋找有趣的、令人愉快的、有益的運動尋找有趣的、令人愉快的、有益的運動列出您可能喜歡的幾種不同類型的運動，列出您可能喜歡的幾種不同類型的運動，與醫(yī)生討論，確定哪些運動是適合您的與醫(yī)生討論，確定哪些運動是適合您的。將運動與那些令人愉快的事情聯(lián)系起來將運動與那些令人愉快的事情聯(lián)系起來例如一邊看電視節(jié)目一邊

10、踏車，一邊散步例如一邊看電視節(jié)目一邊踏車，一邊散步一邊聽收音機等等一邊聽收音機等等 邀請家人或朋友一起參與運動邀請家人或朋友一起參與運動將運動的益處告訴家人或朋友，將運動的益處告訴家人或朋友，邀請他們加入您的運動計劃。邀請他們加入您的運動計劃。 更改運動場所，盡可能方便鍛煉更改運動場所，盡可能方便鍛煉 時間的便利：時間的便利： 在時間表內(nèi)安排一個鍛煉的時間。一在時間表內(nèi)安排一個鍛煉的時間。一 定會有這樣一定會有這樣一 個時間的。個時間的。 地點的便利：地點的便利： 尋找一個距離住所最近的運動場所。尋找一個距離住所最近的運動場所。 12345運動的原則運動的原則運動的種類運動的種類怎樣運動怎樣運動運動療法的注意事項運動療法的注意事項哪些情況下要控制運動？哪些情況下要控制運動？ 避免空腹運動，時間不易過長，及時避免空腹運動，時間不易過長，及時 補充食物。隨身攜帶糖果及飲料，以補充食物。隨身攜帶糖果及飲料，以防低血糖防低血糖 選擇合適的衣褲和鞋子，避免外傷。選擇合適的衣褲和鞋子，避免外傷。 選擇適宜的運動方式，可咨詢醫(yī)師。選擇適宜的運動方式，可咨詢醫(yī)師。 運動療法的注意事項運動療法的注意事項 運動療法的注