合理情緒療法及其在教師心理保健中的應(yīng)用

1、3/4/20221合理情緒療法及其在合理情緒療法及其在教師心理保健中的應(yīng)用教師心理保健中的應(yīng)用第二講 二二0000八年十二月八年十二月 2要點要點l合理情緒療法簡介合理情緒療法簡介l合理情緒療法在教師心理保健中的應(yīng)用合理情緒療法在教師心理保健中的應(yīng)用3一一、合理情緒療法簡介合理情緒療法簡介l什么是合理情緒療法什么是合理情緒療法lRETRET對人性的基本看法對人性的基本看法lABCABC理論理論l不合理的信念及其特征不合理的信念及其特征4一一、合理情緒療法簡介合理情緒療法簡介合理情緒療法（簡稱合理情緒療法（簡稱RET）是美國著名心理）是美國著名心理學(xué)家埃利斯（學(xué)家埃利斯（AELLIS）于）于20

2、世紀世紀50年代在年代在美國創(chuàng)立的一種心理治療理論與技能。美國創(chuàng)立的一種心理治療理論與技能。合理情緒療法是認知心理治療中的一種療法，合理情緒療法是認知心理治療中的一種療法，因它也采用行為治療的一些技能，故被稱為因它也采用行為治療的一些技能，故被稱為一種認知一種認知行為治療的技能。此法與當(dāng)事人行為治療的技能。此法與當(dāng)事人中心療法等已成為當(dāng)今頗受歡迎和廣泛運用中心療法等已成為當(dāng)今頗受歡迎和廣泛運用的心理治療理論與技能。的心理治療理論與技能。5RETRET對人性的基本看法對人性的基本看法1、任何人都兼有理性和非理性的思想。、任何人都兼有理性和非理性的思想。2、人常會被非理性的思想和行為所捆擾、人常會

3、被非理性的思想和行為所捆擾,情緒是情緒是由人的思想所產(chǎn)生的。由人的思想所產(chǎn)生的。、人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向、人具有一種生物學(xué)和社會學(xué)的傾向性，傾向于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思于其在有理性的合理思維和無理性的不合理思維。維。、人不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，、人不斷地用內(nèi)化語言重復(fù)某種不合理的信念，這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。這將導(dǎo)致無法排解的情緒困擾。、情緒困擾的持續(xù)，實際上就是那些內(nèi)化語言、情緒困擾的持續(xù)，實際上就是那些內(nèi)化語言持續(xù)作用的結(jié)果。持續(xù)作用的結(jié)果。 6ABC理論理論l主要觀點是主要觀點是人的情緒主要根源于自己的信念以人的情緒主要根源于自己的信念以

4、及他對生活情境的評價及他對生活情境的評價. .認知與解釋的不同。認知與解釋的不同。即即事情的前因，透過當(dāng)事者對該事情的評價與解事情的前因，透過當(dāng)事者對該事情的評價與解釋，以及對該事情的信念這個橋梁，最終才決釋，以及對該事情的信念這個橋梁，最終才決定產(chǎn)生什么樣的結(jié)果。定產(chǎn)生什么樣的結(jié)果。l簡單地說，對某一客觀事物，你是如何思考的，簡單地說，對某一客觀事物，你是如何思考的，你就有什么樣的看法；你有什么看法，就會得你就有什么樣的看法；你有什么看法，就會得到什么樣的結(jié)果。到什么樣的結(jié)果。l古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯（Epictetus）：）：“人不是被事情本身所困擾，而是被其對

5、事情人不是被事情本身所困擾，而是被其對事情的看法所困擾。的看法所困擾。”7ABCABC理論理論 埃利斯曾用下圖來表示埃利斯曾用下圖來表示ABC理論：理論： A (A (事件事件) B() B(個人認知個人認知) C() C(情緒反應(yīng)結(jié)果情緒反應(yīng)結(jié)果) )lA代表誘發(fā)事件（代表誘發(fā)事件（Activating events），即），即當(dāng)事人所面臨的事件。當(dāng)事人所面臨的事件。lB代表當(dāng)事人在遇到誘發(fā)事件時所產(chǎn)生的信代表當(dāng)事人在遇到誘發(fā)事件時所產(chǎn)生的信念（念（Beliefs），即其對這一事件的看法、想），即其對這一事件的看法、想法、認知和評價。法、認知和評價。lC代表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行代

6、表繼這一事件后，個體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果（為結(jié)果（Consequences）。）。8例一例一 有一個小男孩，一次長跑比賽回到家里，有一個小男孩，一次長跑比賽回到家里，父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了父親看到他很高興，馬上就問：你是不是得了第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親第一名？他說：沒有啊，我得了第二名。父親很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。很生氣，罵到：得了第二名有什么好高興的。你知道小男孩怎么說？他說：爸爸，你知道嗎？你知道小男孩怎么說？他說：爸爸，你知道嗎？那個第一名不知道被我追的有多慘！這就是那那個第一名不知道被我追的有多慘！這就是那個小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的

7、過程，雖然個小孩的心態(tài)。他看重的是跑步的過程，雖然他只得了第二名，但他很快樂。這個快樂不是他只得了第二名，但他很快樂。這個快樂不是比賽結(jié)果比賽結(jié)果第二名引發(fā)的，而是孩子的看法第二名引發(fā)的，而是孩子的看法引起的引起的第一名被我追得多慘。而爸爸生氣第一名被我追得多慘。而爸爸生氣是因為他看重比賽的結(jié)果。同樣一場比賽，引是因為他看重比賽的結(jié)果。同樣一場比賽，引來兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。來兩種結(jié)局：爸爸生氣，兒子高興。9例二例二 從前，有兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支從前，有兩個秀才一起進京趕考，路上遇到一支出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中一個秀才心出殯的隊伍?？吹侥强诤诤鹾醯墓撞?，其中

8、一個秀才心里立即里立即“咯噔咯噔”一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的一下，心想：完了，真觸霉頭，趕考的日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，日子居然碰到這個倒霉的棺材。于是，心情一落萬丈，走進考場，那個走進考場，那個“黑乎乎的棺材黑乎乎的棺材”一直揮之不去，結(jié)果，一直揮之不去，結(jié)果，文思枯竭，果然名落孫山。文思枯竭，果然名落孫山。 另一秀才也同時看到了，一開始心里也另一秀才也同時看到了，一開始心里也“咯噔咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有了一下，但轉(zhuǎn)念一想：棺材，棺材，奧！那不就是有“官官”又有又有“財財”嗎？好，好兆頭，看來今天我要鴻運嗎？好，好兆頭，看來今天我要

9、鴻運當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走當(dāng)頭了，一定高中。于是心里十分興奮，情緒高漲，走進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。進考場，文思如泉涌，果然一舉高中。 回到家里，兩人都對家人說：那回到家里，兩人都對家人說：那“棺材棺材”真的好靈。真的好靈。10結(jié)論結(jié)論l我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整我們可能無法改變風(fēng)向，但我們至少可以調(diào)整風(fēng)帆；風(fēng)帆；l我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整我們可能無法左右事情，但我們至少可以調(diào)整自己的心情；自己的心情；l理性情緒療法正是理性情緒療法正是借助理性思考方式來對抗非借助理性思考方式來對抗非理性思考方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情理性思考

10、方式，以消除非理性思考而導(dǎo)致的情緒困擾和心理疾病的心理治療技能。緒困擾和心理疾病的心理治療技能。這個理論這個理論對調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，對調(diào)適人們遇到挫折而產(chǎn)生的不良的情緒方面，有著很好的作用。有著很好的作用。111111種不合理的信念種不合理的信念1、每個人絕對要獲得周圍環(huán)境的人，尤其是每一位生活、每個人絕對要獲得周圍環(huán)境的人，尤其是每一位生活中重要的物的喜愛和贊許。中重要的物的喜愛和贊許。2、個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即、個人是否有價值，完全在于他是否是個全能的人，即能在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。能在人生中的每個環(huán)節(jié)和方面都能有所成就。3、世界

11、上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們做嚴、世界上有些人很邪惡、很可憎，所以應(yīng)該對他們做嚴厲的譴責(zé)和懲罰。厲的譴責(zé)和懲罰。4、如果事情非已所愿，那將是一件可怕的事情。、如果事情非已所愿，那將是一件可怕的事情。5、不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素引起，不是自己、不愉快的事總是由于外在環(huán)境的因素引起，不是自己所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無所能控制和支配的，因此人對自身的痛苦和困擾也無法控制和改變。法控制和改變。6、面對現(xiàn)實中的困難和自我承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事、面對現(xiàn)實中的困難和自我承擔(dān)的責(zé)任是件不容易的事情，倒不如逃避它們。情，倒不如逃避它們。121111種不合理的信念種不合理的

12、信念7、人們要對危險和可怕的事情隨時地加經(jīng)警惕，應(yīng)該非、人們要對危險和可怕的事情隨時地加經(jīng)警惕，應(yīng)該非常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。常關(guān)心并不斷注意其發(fā)生的可能性。8、人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強而有力的、人必須依賴別人，特別是某些與自己相比強而有力的人，只有這樣，才能生活得好些。人，只有這樣，才能生活得好些。9、一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，、一個人以往的經(jīng)歷和事件常常決定了他目前的行為，而且這種影響是永遠難以改變的。而且這種影響是永遠難以改變的。10、一個人應(yīng)該關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷、一個人應(yīng)該關(guān)心他人的問題，并為他人的問題而悲傷難過。難過。11、

13、對人生中的某個問題，都應(yīng)有一個唯一正確的答案。、對人生中的某個問題，都應(yīng)有一個唯一正確的答案。如果人找不到這個答案，就會痛苦一生。如果人找不到這個答案，就會痛苦一生。13不合理信念的特征不合理信念的特征1. 絕對化的要求（絕對化的要求（demandingness） 人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物人們以自己的意愿為出發(fā)點，對某一事物懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。懷有認為其必定會發(fā)生或不會發(fā)生的信念。2. 過分概括化（過分概括化（overgeneralization） 以偏概全、以一概十的不合理思維方式。以偏概全、以一概十的不合理思維方式。3.糟糕至極（糟糕至極（awfulizing

14、） 一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是一種認為如果一件不好的事發(fā)生了，將是非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。非常可怕、非常糟糕，甚至是一場災(zāi)難的想法。14二、二、RET在教師心理保健中的應(yīng)用在教師心理保健中的應(yīng)用l教師心理保健中應(yīng)用教師心理保健中應(yīng)用RET的有利條件的有利條件lRET治療的基本步驟治療的基本步驟-ABCDE模型模型lRET治療的技術(shù)與方法治療的技術(shù)與方法15教師心理保健中應(yīng)用教師心理保健中應(yīng)用RETRET的有利條件的有利條件l教師的心理問題主要表現(xiàn)為情緒情感障礙教師的心理問題主要表現(xiàn)為情緒情感障礙,一般一般可以用可以用RET療法。療法。l大家都有從不良情緒中解脫出來的

15、愿望。大家都有從不良情緒中解脫出來的愿望。l教師是高素質(zhì)人群教師是高素質(zhì)人群,能夠在辯證思考中自我成長。能夠在辯證思考中自我成長。16RETRET治療的基本步驟治療的基本步驟-ABCDE-ABCDE模型模型l1. 心理診斷（心理診斷（psychodiagnosis） 摸清自己所關(guān)心的各種問題，將這些問題摸清自己所關(guān)心的各種問題，將這些問題根據(jù)所屬性質(zhì)和對它們所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)分類，根據(jù)所屬性質(zhì)和對它們所產(chǎn)生的情緒反應(yīng)分類，從其最迫切希望解決的問題入手。從其最迫切希望解決的問題入手。案例：如何引導(dǎo)家長確立對孩子合理的期望值？案例：如何引導(dǎo)家長確立對孩子合理的期望值？172. 領(lǐng)悟（領(lǐng)悟（insig

16、ht） 認識自己不適當(dāng)?shù)那榫w和行為表現(xiàn)或認識自己不適當(dāng)?shù)那榫w和行為表現(xiàn)或癥狀是什么，產(chǎn)生這些癥狀的原因是自己癥狀是什么，產(chǎn)生這些癥狀的原因是自己造成的，要尋找產(chǎn)生這些癥狀的思想或哲造成的，要尋找產(chǎn)生這些癥狀的思想或哲學(xué)根源，即找出它們的非理性信念。學(xué)根源，即找出它們的非理性信念。183. 修通（working through） 這一階段，主要采用辯論的方法動搖非理這一階段，主要采用辯論的方法動搖非理性信念。性信念。用夸張或挑戰(zhàn)式的發(fā)問，回答有什么用夸張或挑戰(zhàn)式的發(fā)問，回答有什么證據(jù)或理論對證據(jù)或理論對A事件持與眾不同的看法等等。事件持與眾不同的看法等等。通過反復(fù)不斷的辯論，感到理屈詞窮，不能為

17、通過反復(fù)不斷的辯論，感到理屈詞窮，不能為其非理性信念自圓其說，使自己真正認識到，其非理性信念自圓其說，使自己真正認識到，非理性信念是不現(xiàn)實的，不合乎邏輯的，也是非理性信念是不現(xiàn)實的，不合乎邏輯的，也是沒有根據(jù)的。開始分清什么是理性的信念，什沒有根據(jù)的。開始分清什么是理性的信念，什么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理么是非理性的信念，并用理性的信念取代非理性的信念。性的信念。194. 再教育（reeducation） 為了進一步擺脫舊有思維方式和非理為了進一步擺脫舊有思維方式和非理性信念，還要探索是否還存在與本癥狀無性信念，還要探索是否還存在與本癥狀無關(guān)的其它非理性信念，并與之辯論，學(xué)習(xí)關(guān)的

18、其它非理性信念，并與之辯論，學(xué)習(xí)并逐漸養(yǎng)成與非理性信念進行辯論的方法。并逐漸養(yǎng)成與非理性信念進行辯論的方法。用理性方式進行思維的習(xí)慣，這樣就達到用理性方式進行思維的習(xí)慣，這樣就達到建立新的情緒：如解決問題的訓(xùn)練、社會建立新的情緒：如解決問題的訓(xùn)練、社會技能的訓(xùn)練，以鞏固這一新的目標。技能的訓(xùn)練，以鞏固這一新的目標。20RETRET治療的基本步驟治療的基本步驟-ABCDE-ABCDE模型模型 由由ABC理論所建立的本療法可以理論所建立的本療法可以“ABCDE”五個字頭作為其整體模型。即：五個字頭作為其整體模型。即： A(A(誘發(fā)事件誘發(fā)事件)B()B(非理性認知非理性認知)C()C(情緒后果情緒

19、后果) ) D( D(辯論后理性認知辯論后理性認知)E()E(新的情緒后新的情緒后果果) )21例三例三 ABCABC理論幫我擺脫心理困境理論幫我擺脫心理困境l背景：男生甲課間與另外班級的女生乙不慎背景：男生甲課間與另外班級的女生乙不慎相撞，甲被撞倒后跌得鼻青臉腫，乙則造成相撞，甲被撞倒后跌得鼻青臉腫，乙則造成輕微腦震蕩而住進了醫(yī)院。我們認為甲家長輕微腦震蕩而住進了醫(yī)院。我們認為甲家長應(yīng)該去看望乙，表示慰問，沒想到甲家長斷應(yīng)該去看望乙，表示慰問，沒想到甲家長斷然拒絕，而且找出一大堆理由來非難。更讓然拒絕，而且找出一大堆理由來非難。更讓人難以忍受的是，甲家長竟然人難以忍受的是，甲家長竟然“惡人先

20、告惡人先告狀狀”，跑到校長面前指責(zé)說，跑到校長面前指責(zé)說，“老師是學(xué)生老師是學(xué)生的監(jiān)護人，學(xué)生在學(xué)校里的安全應(yīng)該由教師的監(jiān)護人，學(xué)生在學(xué)校里的安全應(yīng)該由教師負責(zé)負責(zé)”，“這個班主任不管事，不關(guān)心學(xué)生，這個班主任不管事，不關(guān)心學(xué)生，還欺負家長還欺負家長”等等。我知道后生氣極了，但等等。我知道后生氣極了，但作為班主任又不能置身度外。作為班主任又不能置身度外。22lA:為了順利協(xié)商解決這件意外事故，我按捺著為了順利協(xié)商解決這件意外事故，我按捺著滿腔的委屈和不滿，硬著頭皮走訪甲生的家庭，滿腔的委屈和不滿，硬著頭皮走訪甲生的家庭，再一次動員家長能去醫(yī)院看望病人。甲家長不再一次動員家長能去醫(yī)院看望病人。甲

21、家長不僅不接受建議，而且蠻橫無理，咄咄逼人，說僅不接受建議，而且蠻橫無理，咄咄逼人，說了許多令人難以接受的過頭話。我不得不灰頭了許多令人難以接受的過頭話。我不得不灰頭土臉地從她們家里退出來。土臉地從她們家里退出來。lB:當(dāng)時我覺得她簡直不可理喻，俗不可耐，真當(dāng)時我覺得她簡直不可理喻，俗不可耐，真是一個不通情理的潑婦。從此我對甲家長產(chǎn)生是一個不通情理的潑婦。從此我對甲家長產(chǎn)生了強烈的厭惡感，這種厭惡感又彌漫性地遷移了強烈的厭惡感，這種厭惡感又彌漫性地遷移到甲學(xué)生身上，對甲越看越不順眼，只要一看到甲學(xué)生身上，對甲越看越不順眼，只要一看到甲，我就聯(lián)想起那件偶發(fā)事件；一想起偶發(fā)到甲，我就聯(lián)想起那件偶發(fā)

22、事件；一想起偶發(fā)事件，我就聯(lián)想起甲家長粗俗不堪無理取鬧的事件，我就聯(lián)想起甲家長粗俗不堪無理取鬧的形象，聯(lián)想起幾次三番在她面前受辱的難堪場形象，聯(lián)想起幾次三番在她面前受辱的難堪場面，我便又憤慨又苦悶。那段時間，我真正陷面，我便又憤慨又苦悶。那段時間，我真正陷入了思維的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致自己產(chǎn)生了嚴重的入了思維的誤區(qū)，結(jié)果導(dǎo)致自己產(chǎn)生了嚴重的挫折感和情緒上的困擾，挫折感和情緒上的困擾，lC:自己搞得吃不下飯睡不好覺。自己搞得吃不下飯睡不好覺。23lD1:甲家長之所以這樣無理取鬧，主要是害怕甲家長之所以這樣無理取鬧，主要是害怕承擔(dān)責(zé)任。她認為只要一走進醫(yī)院看望病人，承擔(dān)責(zé)任。她認為只要一走進醫(yī)院看望病人

23、，就意味著她向乙方認錯，她一認錯乙方就會就意味著她向乙方認錯，她一認錯乙方就會讓她賠償所有醫(yī)療費用。而她家生活條件不讓她賠償所有醫(yī)療費用。而她家生活條件不好，經(jīng)濟負擔(dān)較重，乙生所花費的幾千元醫(yī)好，經(jīng)濟負擔(dān)較重，乙生所花費的幾千元醫(yī)藥費她是絕對無力承擔(dān)的。這樣，為了避免藥費她是絕對無力承擔(dān)的。這樣，為了避免承擔(dān)經(jīng)濟責(zé)任，她就只能采取逃避的應(yīng)對方承擔(dān)經(jīng)濟責(zé)任，她就只能采取逃避的應(yīng)對方式，堅決不肯去醫(yī)院探望。至于對我惡語相式，堅決不肯去醫(yī)院探望。至于對我惡語相向、到校長面前告狀，還是想把責(zé)任推到教向、到校長面前告狀，還是想把責(zé)任推到教師身上，以便逃避賠償。師身上，以便逃避賠償。 lE1:聯(lián)系甲家長的

24、家境，我突然覺得她也挺可聯(lián)系甲家長的家境，我突然覺得她也挺可憐，她的行為也有幾分值得同情之處，于是憐，她的行為也有幾分值得同情之處，于是心中的郁悶和怨氣先就消了幾分。心中的郁悶和怨氣先就消了幾分。24lD2:在這次偶發(fā)事件中，雙方家長雖然互不諒在這次偶發(fā)事件中，雙方家長雖然互不諒解，但終究沒有大打出手甚至訴諸法律，這已解，但終究沒有大打出手甚至訴諸法律，這已是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也沒有造是不幸中之大幸；而且乙生在事件中也沒有造成腦顱裂開或重度腦震蕩，這更是不幸中之萬成腦顱裂開或重度腦震蕩，這更是不幸中之萬幸也。事情原來可能還要糟糕得多，能夠控制幸也。事情原來可能還要糟糕得多，能夠控制

25、到現(xiàn)在這個程度，我這個當(dāng)班主任的已經(jīng)算是到現(xiàn)在這個程度，我這個當(dāng)班主任的已經(jīng)算是非常幸運了。這么一想，我的心里便平和了許非常幸運了。這么一想，我的心里便平和了許多。多。 lE2:以后再碰到這位家長，我漸漸地能夠微笑以后再碰到這位家長，我漸漸地能夠微笑著面對。再面對這位學(xué)生，不順眼的感覺也越著面對。再面對這位學(xué)生，不順眼的感覺也越來越少，我還能跟他開開玩笑，時不時地稱贊來越少，我還能跟他開開玩笑，時不時地稱贊他幾句。我覺得，漸漸地，我的情緒從黑暗的他幾句。我覺得，漸漸地，我的情緒從黑暗的低谷重新回到了光明的世界。低谷重新回到了光明的世界。 25例四例四l她是一個年輕的小學(xué)教師，長久以來有件事一直

26、令她她是一個年輕的小學(xué)教師，長久以來有件事一直令她相當(dāng)煩惱，那就是她所在的辦公室里氣氛相當(dāng)沉悶。相當(dāng)煩惱，那就是她所在的辦公室里氣氛相當(dāng)沉悶。經(jīng)常的情形是：同事們經(jīng)常在辦公室做事，卻很少有經(jīng)常的情形是：同事們經(jīng)常在辦公室做事，卻很少有人說話，也沒有笑聲。每當(dāng)她從教室回到辦公室，本人說話，也沒有笑聲。每當(dāng)她從教室回到辦公室，本想放松一下，可是遇到這種所有人都沉默的情形，她想放松一下，可是遇到這種所有人都沉默的情形，她就感到特別難受和壓抑。她常常忍不住猜測其他人不就感到特別難受和壓抑。她常常忍不住猜測其他人不說話的原因，想來想去總是惟恐自己做錯了什么，從說話的原因，想來想去總是惟恐自己做錯了什么，

27、從而惹得她們對自己不滿，因而個個都顯出不高興的樣而惹得她們對自己不滿，因而個個都顯出不高興的樣子。子。l偶爾，辦公室里的氣氛也會輕松一會兒，四五個人在偶爾，辦公室里的氣氛也會輕松一會兒，四五個人在一起聊天，說說笑笑。那時她的心情會稍稍放松一些。一起聊天，說說笑笑。那時她的心情會稍稍放松一些。但是這種時候?qū)嵲谔倭耍鄶?shù)時間她都特別緊張，但是這種時候?qū)嵲谔倭?，多?shù)時間她都特別緊張，生怕做錯了什么，每天小心翼翼，別人不講話，她也生怕做錯了什么，每天小心翼翼，別人不講話，她也就悶不作聲。這樣的日子令她難以忍受。就悶不作聲。這樣的日子令她難以忍受。26lA（誘發(fā)事件）：辦公室氣氛很沉悶，很少人說笑。

28、（誘發(fā)事件）：辦公室氣氛很沉悶，很少人說笑。lB（自己的不合理信念）：（自己的不合理信念）：（1）辦公室里的同事不愛說笑，一定是她們不高興，在）辦公室里的同事不愛說笑，一定是她們不高興，在生氣；生氣；（2）她們都不愿說話，都在生氣，而我卻愿意說話，我）她們都不愿說話，都在生氣，而我卻愿意說話，我并沒有生氣，那么她們一定是在生我的氣，認為我某些并沒有生氣，那么她們一定是在生我的氣，認為我某些方面錯了；方面錯了；（3）我不能做錯事或者說錯話，否則一定會惹得她們對）我不能做錯事或者說錯話，否則一定會惹得她們對我不滿；我不滿；（4）如果我做錯事或說錯話，冒犯了她們，她們就會冷）如果我做錯事或說錯話，冒

29、犯了她們，她們就會冷淡我、疏遠我。那全怪我自己不好，沒有用。接下去，淡我、疏遠我。那全怪我自己不好，沒有用。接下去，周圍其他的人也會不喜歡與我交往。周圍其他的人也會不喜歡與我交往。27lC（造成的結(jié)果）：每天神經(jīng)都處于緊張（造成的結(jié)果）：每天神經(jīng)都處于緊張狀態(tài)之中，說話、行動都特別謹慎、小心，狀態(tài)之中，說話、行動都特別謹慎、小心，惟恐做錯了什么，感到特別壓抑、緊張、惟恐做錯了什么，感到特別壓抑、緊張、疲憊。疲憊。28D：與不合理信念的辯論：與不合理信念的辯論l（1）辦公室里總是很沉悶，大家都不說笑，就）辦公室里總是很沉悶，大家都不說笑，就一定是因為她們在生氣嗎？一定是因為她們在生氣嗎？她們不說

30、話，可能她們不說話，可能是因為工作太緊張，她們要思考自己的問題，要是因為工作太緊張，她們要思考自己的問題，要備課改作業(yè)，也可能是他們累了需要喘口氣，并備課改作業(yè)，也可能是他們累了需要喘口氣，并不一定是在生氣。有的人天性喜歡安靜，不愛大不一定是在生氣。有的人天性喜歡安靜，不愛大聲說笑，總是少言寡語，并不一定在生氣。聲說笑，總是少言寡語，并不一定在生氣。l（2） 即使她們真的在生氣，難道一定是生我的即使她們真的在生氣，難道一定是生我的氣嗎？氣嗎？每個人都會遇上不如意的事情，難免有每個人都會遇上不如意的事情，難免有心煩的時候。當(dāng)她們不高興的時候，也許是工作心煩的時候。當(dāng)她們不高興的時候，也許是工作中

31、碰到了困難，生活中遇到了挫折，師生之間發(fā)中碰到了困難，生活中遇到了挫折，師生之間發(fā)生了矛盾和沖突，并不一定是在生我的氣。我沒生了矛盾和沖突，并不一定是在生我的氣。我沒有理由總是把別人的不愉快看成是由我造成的。有理由總是把別人的不愉快看成是由我造成的。29l（3） 即使她們真的生我的氣，那就一定很糟即使她們真的生我的氣，那就一定很糟糕嗎？糕嗎？每個人都會有弱點，不可能永遠不做每個人都會有弱點，不可能永遠不做錯事，我也不例外，這是正常的。如果我真的錯事，我也不例外，這是正常的。如果我真的做錯了事，冒犯了她們，那么她們生我的氣也做錯了事，冒犯了她們，那么她們生我的氣也是可以理解的，這并不說明她們對我

32、存有特別是可以理解的，這并不說明她們對我存有特別的、一貫的不滿態(tài)度。我不可能、也不應(yīng)該要的、一貫的不滿態(tài)度。我不可能、也不應(yīng)該要求自己不在任何一件事上出錯。只要不是我故求自己不在任何一件事上出錯。只要不是我故意造成的，就不必過分自責(zé)。意造成的，就不必過分自責(zé)。30l（4）即使我做錯了，令她們對我不滿，她們）即使我做錯了，令她們對我不滿，她們就一定會因此疏遠我嗎？而且其他人也必定就一定會因此疏遠我嗎？而且其他人也必定會疏遠我嗎？會疏遠我嗎？我做錯了，會令她們對我不我做錯了，會令她們對我不滿，但那也并非罪過，只是暫時的錯誤，我滿，但那也并非罪過，只是暫時的錯誤，我會吸取教訓(xùn)并改正。她們不必因此而對

33、我產(chǎn)會吸取教訓(xùn)并改正。她們不必因此而對我產(chǎn)生生“深仇大恨深仇大恨”，不會不理睬我、故意疏遠，不會不理睬我、故意疏遠我。其他人更沒有理由疏遠我。以往我太過我。其他人更沒有理由疏遠我。以往我太過于擔(dān)心被別人拒絕了。往最壞處設(shè)想，就算于擔(dān)心被別人拒絕了。往最壞處設(shè)想，就算很多人都冷淡我，我就一定一無是處了嗎？很多人都冷淡我，我就一定一無是處了嗎？我既然生存在這個世界上，就有自己存在的我既然生存在這個世界上，就有自己存在的價值，而且只有我自己最了解自己，我應(yīng)當(dāng)價值，而且只有我自己最了解自己，我應(yīng)當(dāng)對自己充滿信心。對自己充滿信心。31lE（產(chǎn)生的心理效果）：通過與自己辯論，卸（產(chǎn)生的心理效果）：通過與自

34、己辯論，卸下了一些心理包袱，心情輕松了許多。我開始下了一些心理包袱，心情輕松了許多。我開始主動與辦公室的同事交談、說笑，并進行工作、主動與辦公室的同事交談、說笑，并進行工作、學(xué)習(xí)和情感等方面的交流。我從中了解到他們學(xué)習(xí)和情感等方面的交流。我從中了解到他們之所以不愛說笑，也是因為沒有別人說笑，他之所以不愛說笑，也是因為沒有別人說笑，他們也不便、不敢說笑，完全出于與我相同的想們也不便、不敢說笑，完全出于與我相同的想法。逐漸地，我在辦公室里不再感到過分壓抑法。逐漸地，我在辦公室里不再感到過分壓抑和緊張了，氣氛比以前好多了。雖然有時遇到和緊張了，氣氛比以前好多了。雖然有時遇到別人都沉默不語的時候，我仍然覺得有點不自別人都沉默不語的時候，我仍然覺得有點不自在，但心理上