體育社團(tuán)活動記錄表

1、課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程原地顛球自己手墜的下落球。原地拉挑球練習(xí)。原地拉挑球接著進(jìn)行顛球。原地拉挑球接著兩只腳交替顛球?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容腳背正面運(yùn)球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程動作要領(lǐng)：跑動中運(yùn)球腳提起時踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進(jìn)教學(xué)步驟：1教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯誤動作2將全班分成若干組，帶球跑 20米在運(yùn)回來要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動作的協(xié)調(diào)性活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容游戲：抱球跑指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程游戲方法：排成人數(shù)相冋的縱隊， 在排頭前各

2、放三個球， 聽到信號后 馬上將球抱起跑至預(yù)定的目標(biāo)將球放下， 然后跑回原處。下個冋學(xué)在快跑 將球抱回交給下一個同學(xué)，依次進(jìn)行，先完成的小組獲勝教法：教師講解游戲方法和規(guī)則要求：必須將球一次全放到指定位置活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容挺胸接球（適用于接弧度較大的來球）指導(dǎo)教師備注活 動 過 程動作要領(lǐng)：身體正對來球，兩腳前后開立，兩膝彎屈，上體稍后仰。當(dāng)球 到頭部前上方時，兩臂自然向兩側(cè)張開。在球觸及胸部時，要挺胸憋氣， 使球觸胸后向前上方彈起，然后用頭或用腳將球控制好教學(xué)步驟：1教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯誤動作2學(xué)生每人一球進(jìn)行模仿練習(xí)要求：1、學(xué)生注意認(rèn)真觀察。2、練習(xí)時注

3、意及時改正不良的動作。活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容腳背正面運(yùn)球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程動作要領(lǐng)：跑動中運(yùn)球腳提起時踝關(guān)節(jié)彎曲，腳跟提起，再邁步前伸著地前，用腳被正面推撥球前進(jìn)教學(xué)步驟：1教師講解并示范，重點(diǎn)指出易犯的錯誤動作2將全班分成若干組，帶球跑 20米在運(yùn)回來要求：一步一觸球，增加腳觸球次數(shù)，注意動作的協(xié)調(diào)性活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容腳內(nèi)側(cè)傳球練習(xí)指導(dǎo)教師備注活 動 過 程易犯錯誤動作：1、動作不協(xié)調(diào)，傳、停球部位不準(zhǔn)確2、傳球時踝關(guān)節(jié)外展不夠，出球不穩(wěn)3、停球時腳離地過高，將球漏過4、停球后的傳球動作不連貫教法：1全體同學(xué)分成兩組，進(jìn)行腳內(nèi)側(cè)傳球練

4、習(xí)2兩人一球。相距8-10米進(jìn)行停球，傳球練習(xí) 要求：1傳球動作協(xié)調(diào)準(zhǔn)確2傳地滾球，傳球力量、方向控制好活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容學(xué)習(xí)腳內(nèi)側(cè)傳球技術(shù)指導(dǎo)教師備注活 動 過 程動作要領(lǐng)：直線助跑，支撐腳踏在球的側(cè)方 15cm左右，提球腳的腳內(nèi)側(cè) 正對出球方向，小腿急速前擺，腳尖稍翹起，腳底與地面平行，腳內(nèi)側(cè)部 位擊球的后中部教學(xué)重點(diǎn)：支撐腳站為何擺腿教學(xué)難點(diǎn)：擊球腳的外轉(zhuǎn) 教學(xué)步驟：1教師講解并示范2兩人一組，一人踩球的中后部，一人練習(xí)體會擺動腿和踝關(guān) 節(jié)外展90度動作3兩人相距2-3米，連續(xù)傳球要求：1動作協(xié)調(diào)放松2擊球部位準(zhǔn)確，力量適中活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)

5、容二過一斜傳直插戰(zhàn)術(shù)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程動作方法：控球者將球傳給同伴后迅速加速，跑過防守人后同伴將球傳給他，傳球后迅速加速，他在將球傳回來教學(xué)步驟：1教師講解示范二過一戰(zhàn)術(shù)配合2兩人一組，一人傳球一人前插相互交替進(jìn)行要求：傳球準(zhǔn)確到位，傳出球后迅速加速活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容兩人運(yùn)球指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程游戲方法：排成人數(shù)相同的兩路縱隊，兩個同學(xué)手拉手，胸貼胸，在兩個同學(xué)胸部中間夾一個足球， 聽到信號后馬上將球夾到兩名同學(xué)中間跑至標(biāo) 桿后返回，下兩個同教法：教師講解游戲方法和規(guī)則 要求：球中途不能掉，掉了以后迅速撿起繼續(xù)做活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)

6、容背人球賽指導(dǎo)教師備注活 動 過 程游戲方法：將所有同學(xué)分成兩組，自由組合，一個同學(xué)背一個同學(xué)，被背的同學(xué)拿球，相互之間傳球，兩隊進(jìn)行比賽，看誰進(jìn)的球多教法：教師認(rèn)真講解游戲方法 要求：1球不能掉，不能用腳踢，只能用手傳2、注意安全活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容空中對抗指導(dǎo)教師備注活 動 過 程練習(xí)方法：兩人面對面和側(cè)對站立，原地連續(xù)輕跳。在同一時間跳起在空 中用腹部和肩部互撞。熟練后可變?yōu)樾羞M(jìn)間練習(xí)要求：跳起不要太高，對抗力量不要太猛，體會空中的身體接觸，提高空中平衡能力?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容球性練習(xí)指導(dǎo)教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1觀看專題片“乒乓球的

7、輝煌”，強(qiáng)調(diào)訓(xùn)練紀(jì)律。2、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)2）對墻擊球練習(xí)活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容球性聯(lián)系指導(dǎo)教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、講解學(xué)習(xí)乒乓球的相關(guān)知識。2、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)2）對墻擊球練習(xí)3、攻球動作練習(xí)4、游戲：擊球接力活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容攻球聯(lián)系指導(dǎo)教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)2）對墻擊球練習(xí)2、攻球動作練習(xí)3、攻球練習(xí)（斜線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)2）對墻擊球練習(xí)2、攻球動作

8、練習(xí)3、攻球練習(xí)（斜線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容攻球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、球感的訓(xùn)練1）顛球練習(xí)2）對墻擊球練習(xí)2、攻球動作練習(xí)3、攻球練習(xí)（直線）4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí)2）攻球練習(xí)（直線）2、推擋練習(xí)（直線）3、游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí)2）攻球練習(xí)

9、2、推擋練習(xí)（直線）3、游戲：定點(diǎn)攻球（斜線、直線定點(diǎn)位置攻球）4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容攻、推練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)1）攻球動作練習(xí)2）攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（斜線）3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：仰臥起坐（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容推擋練習(xí)指導(dǎo)教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)2、推擋練習(xí)（斜線）3、“左推右攻”練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容正手發(fā)側(cè)旋球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和

10、推擋練習(xí)2、“左推右攻”練習(xí)3、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接正手側(cè)上旋球、正手側(cè)下旋球的練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)：舉啞鈴（10x2組）活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容長球、短球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)長球、短球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接長球、短球的練習(xí)4、游戲活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容上旋球、下旋球練習(xí)指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)

11、練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)3、學(xué)習(xí)接反手側(cè)上旋球、反手側(cè)下旋球的練習(xí)活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容搶攻練習(xí)指導(dǎo)教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、學(xué)習(xí)發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)練習(xí)3、學(xué)習(xí)接發(fā)球搶攻的戰(zhàn)士練習(xí)4、身體素質(zhì)練習(xí)活動 效果良好課外活動記錄表日期活動指導(dǎo)出宀綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)如由內(nèi)容教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、攻球練習(xí)和推擋練習(xí)2、綜合實(shí)戰(zhàn)練習(xí)（擂臺賽的形式）3、總結(jié)本學(xué)期活動開展情況，讓隊員談?wù)勛约旱氖斋@，表揚(yáng)一部份積極 分子?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容100米慢跑指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練

12、重點(diǎn)：1、熱身活動。2、原地扶墻做后蹬跑 200次。3、100米慢跑轉(zhuǎn)身100米快速跑X 6,分四組練習(xí)。4、放松活動?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容全速跑指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、熱身活動。2、100 X2米全速跑。3、150 X2米（最大速度的 80%-85%）。4、200 X2米（最大速度的 60%-80%）。5、放松活動活動 效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容3060米計時跑指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：3、3060米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體 會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。4、注意：以上三個練習(xí)，量不易安排過多

13、，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：3060米跑安排七、八組就綽綽有余了?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容勻速放松大步跑、節(jié)奏跑指導(dǎo)教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、勻速放松大步跑通常，強(qiáng)度在70%80%的中速跑最利于發(fā)展肌肉的放松能力。一般采用跑道或草地上進(jìn)行 80120米中等強(qiáng)度的加速跑、 重復(fù)跑來體會放松跑技 術(shù)，建立放松跑的意識、概念。要求：用舒展、協(xié)調(diào)、富有彈性的動作，充分?jǐn)[髖，適宜的快頻進(jìn)行。2、2、節(jié)奏跑在訓(xùn)練時利用洪亮有節(jié)奏的加速信號或跑的節(jié)奏來訓(xùn)練運(yùn)動員的快速放松能力，也能收到較好的效果。女口，根據(jù)教練擊掌頻率的快慢進(jìn)行原地高 抬腿練習(xí)；或者運(yùn)動員

14、按某一規(guī)律行的節(jié)奏跑動，使其產(chǎn)生韻律感，這種感覺既能發(fā)揮速度， 又能節(jié)省體力，提咼興奮性，達(dá)到技術(shù)的放松與合理 化。例：一般采用變速跑（一段快一段慢）。但在經(jīng)過慢跑的幾步放松調(diào)節(jié)之后，在高頻率的基礎(chǔ)上， 要求快跑要更富有彈性和放松感，以提高運(yùn)動員放松跑的感覺能力?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容沖刺跑指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、沖刺跑沖刺跑也是100米跑中不可忽視的一部分，通常指百米跑的最后20米。在該階段，要求保持步頻和步幅。2、保持步頻和步幅，就需要大腿的力量，因此，沖刺跑弱的人多進(jìn)行一 些下肢力量練習(xí)。比如：單足跳、深蹲杠鈴、拖物跑、快速蛙跳等。3、 120150米的重復(fù)跑，限制休息時間（一般每組休息23分鐘），提 咼速度耐力。最后注意沖刺跑的壓線動作?；顒?效果良好課外活動記錄表日期活動 內(nèi)容速度耐力訓(xùn)練方法指導(dǎo) 教師備注活 動 過 程訓(xùn)練重點(diǎn)：1、300米X 68次，間歇6分鐘；2、（ 300米+200米+100米）組合跑X 4組，間歇3 4分鐘，組間間 歇7分鐘；