健康教育知識(shí)宣傳

1、健康教育知識(shí)宣傳一、健康的含義是什么？ 健康是指身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力均處于良好狀態(tài)。二、健康教育在創(chuàng)建衛(wèi)生城市中的作用是：1、進(jìn)行社會(huì)動(dòng)員，發(fā)動(dòng)群眾廣泛參與，形成創(chuàng)建衛(wèi)生城市氛圍；2、傳播健康相關(guān)知識(shí)，提高市民健康素 質(zhì)；3、改變個(gè)體和群體不健康、不文明的行為，促進(jìn)城市健康發(fā)展。三、常見(jiàn)的有損健康的行為和生活方式是： 吸煙、酗酒、不良飲食習(xí)慣、缺乏體育鍛煉、心胸狹窄等。四、有害健康的八種行為是：1、吸煙； 2、飲酒過(guò)量； 3、不恰當(dāng)?shù)姆帲?4、缺乏經(jīng)常的體育鍛煉，或 突然運(yùn)動(dòng)量過(guò)大； 5、熱量過(guò)高或多鹽飲食、飲食無(wú)節(jié)制； 6 、不接受科學(xué)合理 的醫(yī)療保?。?7、對(duì)社會(huì)壓力產(chǎn)生適應(yīng)不良的反

2、應(yīng)； 8 、破壞身體生物節(jié)奏的生 活方式。五、吸煙對(duì)人體健康的危害是： 1、煙草煙霧中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物質(zhì)，可導(dǎo)致氣管炎、 肺癌、高血壓、冠心病等多種疾病； 2、吸煙污染空氣。 3、孕婦吸煙影響胎兒 發(fā)育。六、發(fā)芽的土豆不能吃的原因是： 土豆發(fā)芽后， 能產(chǎn)生一種叫龍葵素的有毒物質(zhì)， 并主要積存在土豆的芽上和 芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是： 四季豆在未熟透時(shí)， 含有一種叫皂素的有毒物質(zhì)， 如果食用可引起食物中毒。 皂素遇高熱后可破壞，因此，吃四季豆一定要燒熟煮透。八、少吃煙熏食品的原因是：煙熏食品含有致癌物，而且通過(guò)加工很難除去。因此，應(yīng)少吃煙熏

3、食品。九、怎樣預(yù)防高血壓？1、生活要有規(guī)律，避免過(guò)度用腦，做到勞逸結(jié)合； 2 、避免參加或觀看競(jìng) 爭(zhēng)性激烈的運(yùn)動(dòng)； 3、低鹽飲食，節(jié)制飲食，限制體重，不吸煙，不酗酒；4、在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥，每周測(cè) 1-2 次血壓。十、怎樣預(yù)防糖尿??？1、科學(xué)合理的飲食，控制體重，防止肥胖； 2 、多食蔬菜水果，增加維生 素的攝入； 3、平時(shí)少吃糖，或少吃甜食； 4、經(jīng)常鍛煉，定期體檢。十一、怎樣注意心臟保健 ?經(jīng)常鍛煉，增強(qiáng)心臟收縮力；不吸煙：低脂飲食，控制體重，預(yù)防動(dòng) 脈硬化、冠心?。恍那橛淇?，睡眠充足，勞逸結(jié)合。十二、怎樣注意肺的保健 ?不吸煙，吸煙會(huì)致肺癌、支氣管炎和肺氣腫；勤開窗，濕式打掃，保持室內(nèi)

4、空氣新鮮；廚房使用排油煙機(jī)；注意保暖，防止感冒和肺部感染；經(jīng) 常鍛煉，增強(qiáng)呼吸功能和肺活量。十三、肝臟有哪些功能 ?肝臟是人體的“化工廠”能分泌膽汁；加工利用從腸道吸收來(lái)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)；對(duì)人體內(nèi)的各種有害物質(zhì)解毒后排出體外。十四、怎樣保護(hù)肝臟 ?不酗酒：不吃霉變食物：不濫用藥物；積極預(yù)防病毒性肝炎。十五、怎樣注意胃的保健 ?定時(shí)定量進(jìn)食，不暴飲暴食；不吸煙，不酗酒；少吃腌制、熏制、油 煎食物，否則易患胃癌；注意勞逸結(jié)合，心情樂(lè)觀開朗，防止?jié)儾?。十六、怎樣保護(hù)腎臟 ?適當(dāng)多喝開水；不要憋尿；預(yù)防尿道感染，以防發(fā)生腎炎。 十七、什么是心理健康 ?心理健康表現(xiàn)為：智力發(fā)育正常；有自知之明；有良好的人際

5、關(guān)系： 經(jīng)常保持穩(wěn)定、樂(lè)觀的良好情緒。 十八、怎樣保持情緒穩(wěn)定、愉快 ?能正確認(rèn)識(shí)自己，評(píng)價(jià)自己；熱愛(ài)生活，對(duì)前途充滿信心；善于忍讓 克制，待人寬厚，遇事不斤斤計(jì)較；能冷靜對(duì)待歡樂(lè)與憂傷等突發(fā)事件。十九、怎樣正確處理好人際關(guān)系 ?加強(qiáng)思想道德修養(yǎng)，保持心理平衡；培養(yǎng)尊重他人、真誠(chéng)待人、樂(lè)于助 人的良好個(gè)性；凡事相互諒解，能設(shè)身處地為對(duì)方著想；敢于堅(jiān)持真理，維 護(hù)正義。二十、注意用眼衛(wèi)生要做到哪“二要二不要”?(1) 二要：讀書寫字姿勢(shì)要端正，保持 一尺一拳一寸”，即眼睛離書本一 尺，身體離桌沿一拳， 手指離筆尖一寸； 連續(xù)看書寫字一小時(shí)左右要休息片刻， 或向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)。(2) 二不要：不要在

6、光線太暗或直射陽(yáng)光下看書、寫字；不要躺著、走 路或乘車時(shí)看書。二十一、看電視應(yīng)注意些什么 ?每次看電視不要超過(guò) 2 小時(shí)，連續(xù)看電視 1 小時(shí)后，應(yīng)起來(lái)活動(dòng) 510 分鐘；觀看者應(yīng)離電視屏幕2米以上：電視機(jī)安放高度應(yīng)與觀看者坐時(shí)的眼 睛高度相一致； 室內(nèi)最好開一盞 3-8 瓦的小燈， 以減輕屏幕與周圍黑暗的強(qiáng)烈 對(duì)比，這對(duì)避免眼睛疲勞有好處。二十二、進(jìn)食脂肪過(guò)多容易患哪些疾病 ?高脂血癥、冠心病、高血壓；膽囊炎、膽石癥、胰腺炎：肥胖癥、脂 肪肝、糖尿??；腸癌、乳癌等。二十三、人體缺乏維生素會(huì)患什么病 ?缺乏維生素A可患夜盲癥、干眼病和皮膚干燥癥；缺乏維生素 D，兒 童可患佝僂病，孕婦可患骨軟化

7、癥；缺乏維生素 B1可患腳氣病、神經(jīng)炎： 缺乏維生素 B2 可患唇炎、口角炎、舌炎和陰囊炎； 缺乏維生素 C 可患?jí)难?。二十四、人體缺鐵會(huì)引起什么病 ?鐵主要來(lái)源于哪些食物 ? 鐵是構(gòu)成血紅蛋白的重要成分， 人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。 鐵主要來(lái)源于 動(dòng)物的肝臟、腎、瘦肉、血，以及蛋黃、豆類、多種蔬菜等。二十五、為保證睡眠質(zhì)量，睡前應(yīng)注意哪些 ?不喝茶或咖啡，不吃過(guò)多東西，可飲少量開水或牛奶；洗臉、刷牙、洗 腳、開窗；睡前宜心情平靜，避免焦慮或激動(dòng)，不做劇烈運(yùn)動(dòng)。 二十六、怎樣的睡眠符合衛(wèi)生要求 ?起居規(guī)律，按時(shí)睡覺(jué)或起床；睡姿取右臥位，忌伏睡、蒙頭或?qū)墒址?在胸前睡覺(jué)；枕頭高度適中，忌過(guò)高

8、或過(guò)低。二十七、居室內(nèi)最適宜的溫度是多少 ?冬季 1618 攝氏度，夏季24 26 攝氏度。二十八、噪聲對(duì)人體有哪些影響 ?影響人的正常休息、睡眠、工作和學(xué)習(xí)；使人的聽覺(jué)發(fā)生暫時(shí)性減退， 時(shí)間一長(zhǎng)就可能發(fā)生持久性的聽力損失； 長(zhǎng)期噪聲環(huán)境下， 人還可出現(xiàn)神經(jīng)衰 弱病癥。二十九、綠化對(duì)環(huán)境有何作用 ?綠化是凈化空氣、保護(hù)環(huán)境的一項(xiàng)重要措施。它的作用有：吸收二氧化碳、 二氧化硫，放出氧氣：吸附和阻留灰塵：調(diào)節(jié)氣候：降低噪聲；美化環(huán) 境，使人消除緊張，提高工作效率。 。三十、怎樣預(yù)防腦中風(fēng) ?首先要預(yù)防高血壓，高血壓患者應(yīng)及時(shí)、正規(guī)治療；不吸煙，不酗酒， 低鹽飲食，勿暴飲暴食，多吃新鮮蔬菜瓜果，保持

9、大便暢通：生活要有規(guī)律， 保證充足的睡眠， 經(jīng)常參加力所能及的文娛和體育活動(dòng)； 冬季注意保暖， 避免 寒冷刺激：洗澡時(shí)水溫要適宜，時(shí)間不要太長(zhǎng)；遇事不惱怒，心胸豁達(dá)，避免 情緒激動(dòng)；每年定期檢查一次膽固醇和血脂，出現(xiàn)中風(fēng)先兆時(shí)應(yīng)及時(shí)就近就醫(yī)， 以避免中風(fēng)的發(fā)生。三十一、煤氣中毒如何急救處理 ?立即打開門窗， 迅速將中毒者搬到空氣新鮮的地方， 但要注意保暖； 病 情輕者，可讓他喝熱的糖茶水；病情較重、已陷入昏迷者，應(yīng)急送醫(yī)院救治。三十二、觸電如何急救處理 ?迅速斷絕電源，野外無(wú)法找到電閘時(shí)，可用干燥絕緣棒、竹竿挑開電線；迅速檢查觸電者的呼吸、 心跳情況，就地?fù)尵龋?及時(shí)進(jìn)行人工呼吸和胸外心臟按摩

10、；立即請(qǐng)醫(yī)生搶救，或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。三十三、如何做好骨折的急救處理 ?骨折病人應(yīng)立即停止活動(dòng)，將骨折部位簡(jiǎn)單固定；如傷口出血，應(yīng)用繃 帶或清潔布條壓迫包扎止血，出血量大可用止血帶止血，并記錄時(shí)間，做 到每小時(shí)放松 05 一1分鐘，防止肢體缺血壞死； 如骨折端露在傷口外 面，不要當(dāng)場(chǎng)把骨折端送入傷口內(nèi)，以免引起感染；高處摔下或背著地 跌倒骨三十四、合理膳食的原則：中國(guó)居民膳食指南提出合理膳食的原則如下：食物多樣，谷類為主；多吃蔬菜、 水果和薯類； 每天吃奶類、 豆類或其制品： 經(jīng)常吃適量魚、 禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油：食量與體力活動(dòng)要均衡，保持適宜體重；吃清淡少鹽的膳食；

11、如飲酒應(yīng)限量：吃清潔衛(wèi)生不變質(zhì)的食物。三十五、什么是有氧代謝運(yùn)動(dòng) ?有氧代謝運(yùn)動(dòng)是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中， 通過(guò)加快呼吸與心跳， 以滿足肢體肌肉對(duì)氧 氣需求的增加， 在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。 有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中強(qiáng)度 的運(yùn)動(dòng)，它包括快步行走、 慢跑、騎自行車、跳繩、 跳健身舞、 溜冰、打乒乓球、 游泳、爬樓梯、登山等。無(wú)論做以上何種方式的運(yùn)動(dòng)，如使運(yùn)動(dòng)中心率保持在 （220 一年齡 ）*60-80 %的范圍，即為有氧代謝運(yùn)動(dòng)。每周可做這種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)35次，每次堅(jiān)持20-30 分鐘。有氧代謝運(yùn)動(dòng)有益于降血壓、預(yù)防冠心病、增強(qiáng)體能與耐力，使人的精力充沛、延緩衰老、延年益壽。三十六、如何做好居室環(huán)境衛(wèi)

12、生 ?經(jīng)常打開門窗，使室內(nèi)空氣流通，保持空氣潔凈、新鮮；廚房要使用排油煙機(jī)，廁所要安裝排風(fēng)扇； 居室要勤打掃， 堅(jiān)持濕拖把擦地或先灑水后掃地， 防止灰塵對(duì)空氣的污染； 不要在室內(nèi)吸煙； 居室內(nèi)養(yǎng)植一些吊蘭、 仙人掌科 植物，對(duì)凈化室內(nèi)空氣有益處。三十七、皮膚燙傷、燒傷的急救知識(shí)：盡快脫去或剪開被熱液浸透或著火的衣服：燙（燒）傷面積不大時(shí)，應(yīng)立即將受傷部位浸泡在冷開水或自來(lái)水中， 也可用濕冷毛巾敷患處 一直到疼痛減 緩時(shí)為止，此法有止痛、減輕和防止起泡的作用； 隨后可在傷處涂上燙傷藥膏、 清涼油、食醋或雞蛋清；如果出現(xiàn)水泡，不要把水泡挑破，以免發(fā)生感染；如 水泡已經(jīng)被擦破， 也不要將皰皮撕去，

13、可用消毒紗布或干凈軟布敷蓋傷處后送醫(yī) 院治療；重癥燙傷或燒傷者，應(yīng)盡快送往醫(yī)院救治。三十八、健康的四大基石是什么？ 世界衛(wèi)生組織指出，健康四大基石是：合理營(yíng)養(yǎng)、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心 理平衡。三十九、哪些食物維生素含量比較豐富？維生素的種類不同， 其食物來(lái)源也不一樣， 以下列舉的是幾種主要維生素的 最主要的食物來(lái)源。維生素A :動(dòng)物肝臟、奶油、雞（鴨）蛋。胡蘿卜素：胡蘿卜、紅薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、莧菜。維生素D:奶油、蛋黃、魚肝油、動(dòng)物肝臟、海魚。維生素E:植物油、動(dòng)物肝、麥胚、綠葉菜、杏仁、花生。維生素B1 :糙米、小米、玉米、豆類、花生米、動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃。維生素B2 :動(dòng)物肝臟、

14、雞蛋、豆類、深色蔬菜、桂圓、紫菜。維生素PP :標(biāo)準(zhǔn)米、花生、葵花籽、動(dòng)物肝臟、玉米面。葉酸:牛肝、蛋類、蔬菜、桔子、香蕉。維生素B12 :牛肝、豬心、臭豆腐。四十、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)是什么？ 心理健康是每個(gè)人身心健康的一個(gè)重要方面， 主要從情緒、 適應(yīng)力、 行為意 志等方面體現(xiàn)出來(lái)。它的標(biāo)準(zhǔn)并不是絕對(duì)的客觀，但具體內(nèi)容應(yīng)包括以下幾點(diǎn):情緒：有自我控制能力，情感表達(dá)恰如其分，舉止得體，情緒穩(wěn)定，心情愉 快。適應(yīng)力：能正確對(duì)待外界影響，與社會(huì)協(xié)調(diào)一致，努力適應(yīng)環(huán)境。意志：意志堅(jiān)強(qiáng)，有一定耐受力，能把困難變成奮斗的動(dòng)力，在逆境中奮發(fā) 圖強(qiáng)。行為：行為協(xié)調(diào)，言行表里一致，有完整的人格。社交：有一定的社交

15、能力，與人交往適度，擇友得當(dāng)，能正確處理生活中的 人際關(guān)系。智力：智力發(fā)育正常，思維敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持較高的工 作學(xué)習(xí)效率。四十一、怎樣保持良好的心理健康狀態(tài)？每個(gè)人都要面對(duì)社會(huì)、事業(yè)、家庭等方面的精神壓力，在人生旅途上，每個(gè) 人都無(wú)法避免許多不順心如意的事，諸如學(xué)業(yè)上的挫折、事業(yè)上的坎坷、生活中 的磨難、情感上的失意等等。這些都需要進(jìn)行心理調(diào)整，以保持良好的心理健康 狀態(tài)。首先，要善于自我克制。保持清醒的頭腦，鎮(zhèn)定自己的情緒，總結(jié)受挫原因， 用理智去克服情感上的失意，不必為煩心事大動(dòng)肝火。第二，要善于自身排解。去做自己喜歡干的事，諸如看小說(shuō)、看電影、唱歌 口業(yè)牡 叩b舛等。第

16、三，要善于減輕自己的精神負(fù)擔(dān)。走出郁悶的氛圍，投入大自然的懷抱。 根據(jù)自己的性格和當(dāng)時(shí)的心情，選擇幽靜清新的環(huán)境或人多喧鬧有趣的公共場(chǎng) 所，轉(zhuǎn)移自己的注意力，忘掉那些讓人心煩的事情。第四，要善于渲泄內(nèi)心的感情。尋找知心朋友傾吐心中苦悶，尋求朋友的理 解，讓心中的郁結(jié)盡快解開，或者用適當(dāng)?shù)目薜姆绞絹?lái)渲泄。 適度的哭可解除憂 郁，?？迍t是不好的。四十二、送您一把金鑰匙，健康行為提醒您：少煙多茶，少酒多水，少鹽多醋，少油多奶少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼少衣多浴，少藥多煉，少車多步，少停多動(dòng)少言多行，少煩多眠，少欲多施，少怒多笑四十三20種不宜混吃的食物（保健常識(shí)）1、豬肉+菱角一-導(dǎo)致肚子

17、痛3、羊肉+西瓜一-傷元?dú)?、兔肉+芹菜-引起脫發(fā)7、鵝肉+雞肉一-傷元?dú)?、甲魚+莧菜-會(huì)中毒11、白酒+柿子-會(huì)胸悶13、糖精+雞蛋.-中毒重則死亡15、洋蔥+蜂蜜-傷眼睛17、蘿卜+木耳.-得皮炎2、牛肉+栗子-引起吐4、狗肉+綠豆-會(huì)中毒6、雞肉+芹菜-傷元?dú)?鯉魚+甘草-會(huì)中毒10、螃蟹+柿子-導(dǎo)致腹瀉12、紅薯+柿子-得結(jié)石14、紅糖+皮蛋-會(huì)中毒16、豆腐+蜂蜜-引起耳聾18、馬鈴薯+香蕉-面部生斑19、芋頭+香蕉-會(huì)腹脹20、花生+黃瓜-會(huì)傷身四十四、腰椎間盤突出應(yīng)該如何鍛煉？1、 懸垂法。利用門框或單杠等物體進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次，時(shí)間 根據(jù)個(gè)人差異而定。懸垂鍛煉的原理是借助人體自身重力作用進(jìn)行的牽引治療， 它不僅能使腰部得到放松，而且還能增強(qiáng)局部血液循環(huán)和新陳代謝。 進(jìn)行懸垂時(shí)， 應(yīng)注意放松腰部及下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽引腰椎的目的。懸垂的上下