減肥方法(同名6748)

1、無12 天減去身上天減去身上 12%的辦法的辦法不需要運(yùn)動(dòng),很多老外用了都說非常好,這也是美國(guó)的世界健身中心強(qiáng)烈推薦給想要迫切減肥的女士的良方.方法:一共 12 天: 頭 3 天:每天以蔬菜和水果作為食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和鹽哦),份量不限 第 4-6 天:每天吃牛奶和酸奶(請(qǐng)不要買里面有防腐劑的,不但不能幫助減肥還會(huì)增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的 6 天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限喝牛奶法喝牛奶法:最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅(jiān)持一個(gè)月，效果真的很

2、不錯(cuò)，減了能有 10 斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助于消化，最主要的是減肥的同時(shí)還可以讓我們的皮膚變的水水每天餓了就喝蜂蜜（少量）兌白醋兌水，也可適當(dāng)吃少量的水果，三天就可以瘦十多斤。 。蜂蜜減肥法蜂蜜減肥法:用蜂蜜減肥， 簡(jiǎn)單有效又安全，我試吃了一個(gè)星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常飲食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常飲食. 通常一星期下來可瘦 3-4 公斤，如果真的受不了斷食則可以每天選一餐只喝蜂蜜 當(dāng)然配合蜂蜜減肥也很重要的，正常飲食切記不能暴飲暴食噢八分飽就好羅雖然蜂蜜的糖分確實(shí)不少，但是它含有豐富的維他命，對(duì)于身材變胖、身體不好的人，最適合用蜂蜜

3、來代替正餐。她介紹說，其實(shí)方法很簡(jiǎn)單， 只要用 30 克的蜂蜜加入一升的水混合， 也可以加兩大湯匙的蘋果醋來調(diào)味，連續(xù)喝個(gè)兩三天，就會(huì)有令人意想不到的效果，平均大概會(huì)瘦三至四公斤呢。蘋果餐蘋果餐有兩種吃法：第一種為周期為 3 天的 只能吃蘋果 第三天晚上喝一大杯蜂蜜水潤(rùn)腸 并且在蘋果餐結(jié)束后的那天不能暴食 要清淡飲食。一種為周期為一星期的；1 周的吃法：早上正常飲食 從 12 點(diǎn)開始每隔兩個(gè)小時(shí)吃一個(gè)蘋果 吃五個(gè) 蘋果餐一星期中，連續(xù)三天只吃蘋果，接下來四天正常飲食，一個(gè)月瘦 6 斤！酸奶紅糖減肥法酸奶紅糖減肥法一杯酸奶 + 2 克紅塘攪拌均勻，飯前或飯后喝，一天兩到三次，很管用的，三餐可正常

4、的吃，有人成功的減掉 24 斤，不過具體的數(shù)值還是要看個(gè)人體質(zhì)和堅(jiān)持了。腹不宜喝酸奶，在飯后 2 小時(shí)內(nèi)飲用，效果最佳。減下巴：就是抬頭！一定要使勁兒仰頭，感覺下巴和脖子都收緊了，停 5 秒再放下，每天做2040 下。一周就會(huì)見到效果。減全身減全身無上臂內(nèi)側(cè)：兩個(gè)小啞鈴（可用礦泉水代替） ，握在手里，抬起胳膊，使上臂貼近耳朵，然后曲肘，再伸直胳膊。這樣為一下。每天做 3 組，一組 15 個(gè)。減后背：1.準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，站立姿勢(shì)，雙臂自然下垂，握住啞鈴，上臂向后做提東西的動(dòng)作，把啞鈴提到胸部的側(cè)面。15 個(gè)為一組，每天做 3 組。2.站立，雙臂自然下垂，手心向后握住啞鈴，向后抬起。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)保持

5、胳膊是伸直的。15 個(gè)為一組，每天做 3 組。上腹部：上腹部就是胃的部位。最簡(jiǎn)單的方法就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐” ！如果你做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候坐起來了，對(duì)你的脊柱不好，而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對(duì)頸椎有傷害。每天做最少 3 組，一組 20 個(gè)。下腹部：就是“小肚腩” 。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，緩慢的抬起來，與身體成 90 度角，再慢慢放下。這個(gè)動(dòng)作做起來會(huì)很累，但可減少大腿前側(cè)的肉肉。每天最少做 2 組，一組15 個(gè)。減腰兩側(cè)：1.一個(gè)是搖呼啦圈（有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù) 30 分鐘以后才開始消耗脂肪，所以運(yùn)動(dòng)最少 30 分鐘） ，一周后明顯感覺兩側(cè)的肌肉收緊了。2.

6、 站立，兩腳分開略比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手去觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會(huì)覺得腰部?jī)蓚?cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做 30 個(gè)。減臀部：趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動(dòng)作，兩腿交替向上抬起，動(dòng)作稍慢，胯部不要離開床。左右各一次為一下，15 下為一組，每天做 34 組。減胯部：側(cè)踢腿。站立，左腿向側(cè)面抬起，保持膝蓋向著前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一側(cè) 15 下為一組，每天做 23 組。減大腿：1、大腿內(nèi)側(cè)：做下蹲運(yùn)動(dòng)。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數(shù) 1234 慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。數(shù) 5678 再緩慢站起。

7、下蹲時(shí)腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動(dòng)作要慢。每組做 15 個(gè)，每天做 34 組。2、大腿前側(cè)：同上。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。3、大腿后側(cè)：站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要緩慢。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做 15個(gè)，每天 34 組。每個(gè)人的身體柔韌性不同，不要太勉強(qiáng)自己，以免拉傷肌肉。蜂蜜蜂蜜*白醋白醋，在日常飲食規(guī)律不變的情況下，將蜂蜜和白醋以 1：4 的比例食用，具體方法：1 早餐前 20 分鐘空腹喝2 中餐和晚餐后立刻喝無瑜伽減肥瑜伽減肥半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式1.坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。2.呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收

8、向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。3.吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持 20 秒自然呼吸，換另一側(cè)。三角轉(zhuǎn)動(dòng)式1.自然站立，兩腳寬闊分開;深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間;右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。3.伸展雙肩及肩胛骨，保持 1030 秒;吸氣，先收雙手，再收軀干，最后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。注：兩側(cè)保持的時(shí)間應(yīng)一致。無貓弓背式1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。2. 抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，

9、臀部向上翹起。保持 510 秒。4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持 510 秒。注：重復(fù)做 510 次，放松休息。魚式1.平躺，雙腿伸直并攏。2.吸氣，拱起背部，把身體軀干抬離地面，胸口上頂，抬頭，輕輕地讓頭頂緊貼地面。3.雙臂伸直，呈合十狀，雙腳同時(shí)抬離地面。側(cè)角伸展式1.站立面向前方，雙腿盡量分開，雙手側(cè)平舉與肩同高，手心向下。右腳向外打開 90 度，左腳收回 30 度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。2.沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。3.保持 3060 秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。無注：集中注意力伸

10、展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最終做到胸、髖、臂形成一條直線。簡(jiǎn)化脊柱扭動(dòng)式1.坐立，兩腿伸直;兩手平放在地上，略微在臀部的后方，兩手手指向外，把左手移過兩腿，放在右手之前。2.把左腳放在右膝的外側(cè)，右手掌進(jìn)一步伸向背后，吸氣，盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方，從而扭動(dòng)脊柱。3.蓄氣不呼，保持這個(gè)姿勢(shì)若干秒;呼氣，把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。注：背不要彎曲。減肥瑜珈的另外四個(gè)美腿姿勢(shì)減肥瑜珈的另外四個(gè)美腿姿勢(shì)這是另外一套美腿的減肥瑜珈動(dòng)作,這減肥瑜珈分為四個(gè)姿勢(shì),簡(jiǎn)單易學(xué). 雙腿分開稍比肩寬，站立，調(diào)勻呼吸；腳跟提起，讓腿部肌肉緊張，收臀，收腹挺胸，雙手上伸，手心向上，五指分開直指天空，盡自己力量保持幾分鐘。收回，并攏雙腳，彎腰，雙手著地，腿部肌肉盡量拉開。無半躺，雙腿上舉，可前后交叉運(yùn)動(dòng)。坐直身體，雙腿并攏，上半身向下壓。收起上半身，調(diào)勻呼吸，保持動(dòng)作，靜養(yǎng) 5 分鐘。無減肥減肥動(dòng)作一馬步樣式向下蹲起。動(dòng)作二平躺床上，雙