體育單招田徑短跑訓(xùn)練方法

1、本文格式為Word版，下載可任意編輯體育單招田徑短跑訓(xùn)練方法體育單招田徑短跑訓(xùn)練方法 短跑是典型的速度、力量性項目，是屬于極限強(qiáng)度的項目。下面我為大家整理了體育單招田徑短跑訓(xùn)練方法，希望能幫到大家! 短跑是用最快的速度跑完規(guī)定的距離。比賽項目有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運(yùn)動器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動。短跑能有效地發(fā)展速度素質(zhì)，因此，它是田徑運(yùn)動的基礎(chǔ)項目，而且在其他運(yùn)動項目的訓(xùn)練中也占有重要的地位。體育短跑技術(shù)是一個不可分割的完整體，為了便于分析，可把它分為起跑和起跑后的加速跑、途中跑及終點跑三部分。如何提高短跑速度：

2、速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以9095%的強(qiáng)度進(jìn)行2060m跑，每組跑45次，每次休息36分鐘，進(jìn)行23組，這將有助于提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，采取站立式、轉(zhuǎn)身式和行進(jìn)間起跑，這也有助于提高你的速度。上面這種提高速度的訓(xùn)練，應(yīng)在質(zhì)量良好的，即平坦、干燥、硬度適中的道面上進(jìn)行。溫暖的天氣將有利于提高這種訓(xùn)練的效率。冷天氣不利于這種訓(xùn)練，但在完成適當(dāng)?shù)?#39;準(zhǔn)備活動后也可以進(jìn)行。發(fā)展步頻：最佳時期1113歲。側(cè)重于提高肌肉的快速收縮速度，加強(qiáng)對神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制過程的靈活訓(xùn)練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放松能力。訓(xùn)練手段：1高速 大幅度擺動腿前后擺動聯(lián)系，要求在快

3、速擺動中完成合理的折疊技術(shù)，擺動腿大小腿折疊得越緊，半徑越小，擺速越快。2加快腳掌著地速度練習(xí)，要求盡可能地縮短騰空時間。3快速擺臂 擺腿練習(xí)，要求腿 臂動作協(xié)調(diào)進(jìn)行。發(fā)展步長：步長能力的大小主要決定于跑時的后蹬力量 ，后蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關(guān)節(jié)的靈活性等。著重發(fā)展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關(guān)節(jié)的靈活性。方法：負(fù)重?fù)Q腿跳，負(fù)重大步走，負(fù)重跑，負(fù)重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳(要求擺動腿積極下壓和小腿由前向后積極著地)，蛙跳，單足跳等練習(xí)，提高跑時的后蹬能力。與此同時，采取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿“車輪跑”，收腹跳等訓(xùn)練手段，提高擺動速度，并且采取其它一些訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段，加強(qiáng)

4、髖關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的伸展性訓(xùn)練。發(fā)展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術(shù)動作各環(huán)節(jié)的時間也空間的節(jié)奏。訓(xùn)練方法：(一)2040米行進(jìn)間快跑練習(xí)。(二)4*2550米接力跑，加速跑，追趕跑練習(xí)。(三)下坡跑練習(xí)。(四)順風(fēng)跑練習(xí)。(五)各種短段落的變速跑練習(xí)(1)行時間跑3060米，34次X23組。(2)短距離接力跑2人X50米或4人X50米，34次X23組。(3)讓距離追趕跑60100米，35次X3組。(4)短距離組合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X23組。或(30米+60米+100米+60米+30米)X23組。(5)順風(fēng)跑或下坡跑3060米，34次X23組。(

5、6)短距離變速跑100150米(30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑)，3次X23組。(7)膠帶牽引跑(3060米，45次X23組。(8)反復(fù)跑3060米，45次X23組。發(fā)展反應(yīng)速度和動作速度的訓(xùn)練方法：1、各種球類運(yùn)動;(1)雙手推滾球接著起跑追趕滾動球的練習(xí) (2)雙手向前上拋出球接著跑出追趕并接住球的練習(xí)2、各種游戲性質(zhì)的反應(yīng)練習(xí);3、發(fā)令或聽信號(口令、掌聲等)的蹬起跑器的練習(xí); 半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起并觸及高物。4、最快速度的擺臂練習(xí)，持續(xù)時間51020秒;5、最高頻率的各種形式高抬腿跑，持續(xù)時間510秒;6、最快頻率的小步跑、半高抬腿跑，距離3040米;7、快速后蹬跑，完成距離50100米(計時、計步);8、快速跨步跑，完成距離50100米(計時、計步);9、快速單足跑，完成距離306