秋季健康教育知識(shí)

1、秋季健康教育知識(shí)秋季健康教育知識(shí)主講人：主講人： 秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平秋季，暑夏的高溫已降低，人們煩躁的情緒也隨之平靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美靜，且秋風(fēng)帶來(lái)秋季宜人的景色。此時(shí)切勿因眼前的美景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健景忽視了養(yǎng)生。許多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的健康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季康，且夏季過(guò)多的耗損也應(yīng)在此時(shí)及時(shí)補(bǔ)充，所以秋季亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。亦應(yīng)特別重視養(yǎng)生保健。秋季養(yǎng)秋季養(yǎng)生生秋季注意事項(xiàng)秋季注意事項(xiàng)1 1、合理膳食、合理膳食2 2、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體、積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健

2、體3 3、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神、保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神4 4、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼、衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼合理膳食，以防燥護(hù)陰，秋燥之氣易傷肺，因此，秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜、水果。 合理膳食合理膳食蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳等肉類可食兔肉、鴨肉、青魚(yú)等水果類可多食香蕉、梨等多食酸味的食物如廣桔、山楂適當(dāng)多飲水、蜂蜜等潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥的實(shí)物盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸，肥膩之物。 合理膳食合理膳食不吃體質(zhì)、脾、胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰糖粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、百合、枸杞子等清補(bǔ)、平補(bǔ)之品。

3、 合理膳食合理膳食健身祛病，延年益壽，但不能猛吃猛喝，大魚(yú)大肉，瓜果也不能多食過(guò)量，以免傷及腸胃，多進(jìn)溫食，節(jié)制冷食，冷飲，以免引發(fā)腸炎，痢疾等疾病。體育鍛煉體育鍛煉秋季天高氣爽，是戶外活動(dòng)的黃金季節(jié)，在此老年人必須加強(qiáng)體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法，秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動(dòng)健身鍛煉，可選擇登高，慢跑，快走，冷水裕等鍛煉項(xiàng)目。 慢跑慢跑-是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供血液循環(huán)，改善心臟功能；改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化。 登高登高-深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是

4、很深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，這時(shí)爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷冷，這時(shí)爬山可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力的適應(yīng)能力。體育鍛煉體育鍛煉積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體積極參加體育鍛煉，強(qiáng)身健體 秋季氣候干燥，早晚溫差較大，是一些細(xì)菌、病毒在空氣中飛揚(yáng)，常會(huì)引起一些呼吸道疾病的傳播，是慢支炎和哮喘病的高分季節(jié)，因此年老人在參加體育鍛煉的同時(shí)要加強(qiáng)保溫保暖，做好預(yù)防工作。 秋季萬(wàn)物成熟是收獲的美好時(shí)節(jié)，但秋季也是萬(wàn)物逐漸凋謝，呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)，在此時(shí)節(jié)在老年人心中最易引起衰落頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學(xué)會(huì)調(diào)適自己，

5、要保持樂(lè)觀情緒，保持內(nèi)心的寧?kù)o，適當(dāng)延長(zhǎng)夜間睡眠時(shí)間，可經(jīng)常和他人談心，或到公園散步，適當(dāng)看看電影、電視或養(yǎng)花、垂釣，這些都益宇修身養(yǎng)性，陶冶情操。保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神保持樂(lè)觀情緒，靜養(yǎng)心神 秋季氣溫逐漸下降，早晚溫差較大。在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過(guò)早過(guò)多添加衣物，在此集結(jié)要不是過(guò)于寒冷，就要盡量讓抗體保持清爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風(fēng)寒的能力，但是金秋季節(jié)氣候變化無(wú)常，老年人要順應(yīng)氣候變化，適當(dāng)注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根基天氣情況及時(shí)增減衣服，防寒保暖，防風(fēng)保健。衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼衣裝適宜，謹(jǐn)防著涼秋季健康注意事項(xiàng)：秋季健康注意事項(xiàng)：秋燥傷肺

6、少吃辛辣食物：秋季天高氣爽，空氣干燥，溫度小，人易出現(xiàn)咽干，干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導(dǎo)致。此時(shí)，應(yīng)少吃辛辣食物：如姜、蔥、辣椒、胡椒。防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。肺燥傷肺要吃酸：中醫(yī)五行生克來(lái)講，肺屬金，肝屬木，秋季肝木受損，而酸入肝，防止肺氣太過(guò)對(duì)肝造成損傷；酸作為食品可以收斂肝氣，有保護(hù)肝的作用，但也不可過(guò)量，因?yàn)樵S多酸性物質(zhì)，如醋、烏梅等其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃腸、胃炎等病，對(duì)身體不利。秋季健康注意事項(xiàng)：秋季健康注意事項(xiàng)：秋季不要吃太寒涼的食品以保護(hù)腸胃，保護(hù)肺臟：許多人都有這種感受，秋天吃水果一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關(guān)，秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽(yáng)氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)食品，水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導(dǎo)致陽(yáng)氣不振而腹瀉、腹痛。適度飲水最重要，夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水，適度飲水是秋天潤(rùn)飲為佳，不宜暴飲暴食，一次飲大量的水會(huì)給腸胃增加負(fù)擔(dān)，引起不適，只有少量慢飲，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲才能對(duì)口、鼻、咽、喉及支氣管產(chǎn)生更大的滋潤(rùn)作用。秋秋 氣氣 轉(zhuǎn)轉(zhuǎn) 涼涼 ， 燥燥 癥癥 猖猖 狂狂 。甘甘 潤(rùn)潤(rùn) 首首 選選 ， 辛辛 辣辣 須須 防防 。 寒寒 衣衣 慢慢