成功減肥30斤“倒三角”減肥食譜參考標(biāo)準(zhǔn)

1、成功減肥30斤“倒三角”減肥食譜參考標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)語(yǔ)：控制飲食加適量運(yùn)動(dòng)是減肥的不變公式，想要瘦第一步就是要懂得吃！怎樣吃才能瘦得又快又有效呢！“倒三角”的飲食減肥方法可以成功瘦下30斤，我們趕緊來(lái)參考一下她的減肥經(jīng)驗(yàn)，從中偷師減肥秘訣，一起向理想體重進(jìn)發(fā)吧！減肥第一步：降低熱量的攝取降低熱量的攝取營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，無(wú)論你控制什么-蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內(nèi)減輕10磅體重?！暗谷遣话ゐI”的減肥方法原則：早餐吃得像富豪，中餐吃得像小康，晚餐吃得像乞丐。早餐：早餐要注重營(yíng)養(yǎng)一日之計(jì)在于

2、晨，早餐要吃營(yíng)養(yǎng)豐富一點(diǎn)，這樣整天才會(huì)有體力。但所謂吃豐富一點(diǎn)不表示要吃得很油膩，油條、飯團(tuán)、鐵板面、奶茶等等高熱量食物要忌口。壽司也是我早餐的最?lèi)?ài)之一，好吃而且油脂和熱量都很低。建議你搭配植提纖或無(wú)糖豆?jié){慢慢吃，代謝體內(nèi)脂肪同時(shí)也拉長(zhǎng)時(shí)間增加飽足感。午餐：午餐要吃的豐盛減肥的人午餐要吃得均衡豐盛，魚(yú)，肉，青菜，水果每樣都要攝取到。如果你是上班族，中午可以去自助餐挑選魚(yú)，瘦肉，青菜二份。注意，早餐過(guò)后就千萬(wàn)不要再攝取淀粉類(lèi)食物，如飯、面包、面條等等。如果你遇上MC期間，要盡量挑選波菜等富含鐵質(zhì)的青菜。減肥的時(shí)候要準(zhǔn)備很多切好的水果，下午肚子餓當(dāng)零食吃。多吃水果補(bǔ)充維他命以及植提纖，幫助體內(nèi)脂肪

3、快速代謝和透過(guò)咀嚼水果增加腸胃擩動(dòng)以及腦部飽足感。Anslim花草茶是減重時(shí)期的好朋友。自助餐的食物即使是青菜都難免過(guò)油，餐后來(lái)一杯anslim花草茶去油解膩剛剛好。晚餐：晚餐要選擇飽腹感的食物很多人減肥失敗的主要原因就是白天吃太少，晚餐吃太好，想減肥的你，可別完全不吃淀粉。1把冬粉熱量70卡，只相當(dāng)于1/4碗飯，試著將冬粉當(dāng)作輕晚餐的主食，它的吸水膨脹度是所有面食中最高的，飽足感超強(qiáng)！甜味較重或醣類(lèi)含量多的食材GI值較高，不適宜當(dāng)作輕晚餐的要角?？晒﹨⒖嫉模旱谷恰皽p肥晚餐”食譜：Day 1：湯+燙青菜+大量水果Day 1：湯+燙青菜+大量水果在日本廣為流行的熱湯減肥法，主張?jiān)诓颓昂?-2碗熱湯，增加飽足感，來(lái)達(dá)到瘦身目的。研究顯示，在飯前喝2碗湯的人，持續(xù)1年竟瘦了7.2kg飯前喝1碗湯的人，持續(xù)1年也瘦了6.1kg。與單純靠節(jié)食減肥的人成效相當(dāng)，但幾乎沒(méi)有痛苦感，也沒(méi)有抑制食欲后的暴食或副胖現(xiàn)象湯可以選擇紫菜蛋花湯，青菜豆腐湯，蛤蠣湯，竹筍湯，苦瓜湯等，青菜可以選擇高麗菜，或是綠色根莖葉類(lèi)蔬菜。晚餐后記得要吃二份水果幫助消化吸收。Day 2：一大碗鹵味+二種水果Day 2：一大碗鹵味+二種水果誰(shuí)說(shuō)減肥的人不能吃好料？你只要挑選鹵味的時(shí)候避開(kāi)高熱量食物即可。通常選擇蘿卜，海帶，青菜，香菇豆腐等等低熱量食材。Day 3：關(guān)東煮+二種水果Day 3