瘦人怎樣才能長胖

1、瘦人怎樣才能長胖？范志紅_原創(chuàng)營養(yǎng)信息 2009-03-08 一直都有朋友來問：你總是講減肥問題，難道就沒有需要增重的人嗎？我就是個(gè)怎么吃都胖不起來的人，請(qǐng)告訴我，怎么才能胖一點(diǎn)兒呢？    的確，在我國都市居民當(dāng)中，有四成多人超重或肥胖，但還有不到一成的人是偏瘦的。不過，瘦的問題比胖還要復(fù)雜，想胖起來的人情況各有不同。除了患病的人之外，大致可以把想長胖的健康人分為四個(gè)類型：高代謝型，纖弱型，吸收不良型和勞碌型。    高代謝型也可以叫做年輕型，一般常見于年輕的男性。他們身體健康，精力旺盛，不愛生病，身體溫暖，只是看起來脂肪偏少，腰圍

2、很小。    這種人不能叫做瘦，因?yàn)槟贻p男人本來就應(yīng)當(dāng)是脂肪含量很低的狀態(tài)，高水平的雄激素使他們基礎(chǔ)代謝水平高，肌肉緊實(shí)，愛吃而不容易胖。如果年輕時(shí)肚皮上就有了奶油肥肉，那可真是遺憾得很提前衰老了。所以，他們完全不必增肥。如果嫌自己肩不夠?qū)挶巢粔蚝?，建議去健身房做健美訓(xùn)練。    纖弱型就是從小纖瘦，骨骼細(xì)小，肌肉不發(fā)達(dá)的類型。他們也沒有什么病，飲食狀況正常，只是抵抗力略低，體力略差一些。年輕的男人和女人當(dāng)中，都有不少屬于這種類型。這種人通常體力活動(dòng)少，生活以靜態(tài)為主。一旦人到中年，很容易在腰腹部增加脂肪，演變成青蛙體型。 

3、   纖弱型的人要想改變體型，需要做增加肌肉的無氧健身運(yùn)動(dòng)，加上適量的室外有氧運(yùn)動(dòng)。在運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，再適當(dāng)增加飲食，就能收到體型改善和活力增強(qiáng)的雙重效果。男孩子可以經(jīng)常做俯臥撐，也可以用拉力器、撅力棒、啞鈴等健身小工具來幫忙。日常運(yùn)動(dòng)可以考慮跑步、健美操、搏擊、游泳等。游泳對(duì)于改善心肺功能特別有益，同時(shí)還能促進(jìn)食欲，對(duì)纖弱型很有幫助。在飲食方面，建議增加主食，也就是淀粉類的食物。兩餐間加點(diǎn)堅(jiān)果類或水果干零食，運(yùn)動(dòng)后趁著食欲大開多吃點(diǎn)，晚上再加一餐夜宵，建議選用酸奶、粥、湯面、面包等容易消化的食物。    吸收不良型的人，一般表現(xiàn)為臉色缺乏光澤，

4、身體偏向干瘦。主要問題是消化吸收能力差。有的人長期食欲不振，有的人吃了在胃里堵著下不去，有的人是吃什么都肚子脹，有的人是胃下垂不敢多吃，等等。這類瘦人絕對(duì)不能貿(mào)然地增加高能量飲食，因?yàn)檫@往往會(huì)讓他們的消化系統(tǒng)不堪重負(fù)。有的朋友聽說肥肉能讓人長胖，就大量吃肥肉，結(jié)果造成嘔吐、腹瀉，反而更瘦。還有人聽說甜食讓人胖，每天吃高脂肪高熱量的蛋糕，結(jié)果三餐反而更沒胃口，營養(yǎng)質(zhì)量反而下降。    建議吸收不良型的人先去看消化科，或者看中醫(yī)，調(diào)理一下脾胃。平日吃容易消化不油膩的食物，規(guī)律進(jìn)餐，進(jìn)食時(shí)細(xì)嚼慢咽，專心致志，保持心情愉快。平日食物的烹調(diào)以柔軟、溫?zé)釣楹??？梢越?jīng)常喝一些用

5、豆?jié){機(jī)打成糊的主食，比如山藥小米糙米糊，紫米蓮子芝麻糊等，比白米粥營養(yǎng)價(jià)值高，也有利于消化吸收。對(duì)于胃酸分泌不足的人來說，可以常吃點(diǎn)酸味的泡菜做下飯小菜，有振奮食欲和促進(jìn)消化的作用。必要時(shí)，可以直接在用餐時(shí)服用各種消化酶制劑。    如果有胃下垂，建議用餐的時(shí)候不要喝很多粥湯和茶水，少量多餐，盡量減輕胃部的負(fù)擔(dān)?？梢猿：刃迈r酸奶，吃面包、饅頭、發(fā)糕等發(fā)酵面食，以及各種發(fā)酵豆制品。同時(shí)，宜做一些溫和輕松的運(yùn)動(dòng)，比如散步，慢跑，廣播操，交誼舞，太極拳之類。低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以放松心情，并改善消化吸收。    勞碌型的人往往已經(jīng)人到中年，他們工

6、作上操心的事情多，睡眠質(zhì)量不好，在家又非常勤勞，從早到晚腦子和手不閑著。精力消耗大，體力也透支。這些人簡單多吃沒有用，因?yàn)樗麄兪秤惶茫膊缓?。最要緊的是有一段時(shí)間的安靜休養(yǎng)，遠(yuǎn)離煩擾，放松身心。如果需要的話，可以咨詢保健專家，適當(dāng)服用保健品。    勞碌型的人應(yīng)當(dāng)在自然環(huán)境中做一些有氧運(yùn)動(dòng)，能改善血液循環(huán)，減少大腦的疲勞，提高睡眠質(zhì)量。對(duì)他們來說，最好不要在疲憊工作之后再去做跑步機(jī)上的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)榻∩矸靠諝馔缓?，環(huán)境也擁擠，加上有明確的鍛煉目標(biāo)和要求，對(duì)于疲勞的人來說同樣是一種應(yīng)激。如果要運(yùn)動(dòng)，一定要在休息充足、精神飽滿的時(shí)候再做運(yùn)動(dòng)。    無論哪一種類型，都要明確一個(gè)問題：增加體重，一定是在增進(jìn)整體健康、提高生活質(zhì)量基礎(chǔ)上實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)。如果增加肥肉而不能改善健康狀況，這種增重是毫無意義的，甚至只能給身體帶來負(fù)擔(dān)！    最后，還要提請(qǐng)那些一段時(shí)間以內(nèi)體重明顯降低的