疏糖康復(fù)操圖解

1、疏 糖 康 復(fù) 操姿勢(shì)1、自然站立、平心靜氣（圖1）。 2、兩腳分開(kāi)、與肩同寬、兩眼平視、雙臂下垂（圖2）動(dòng)作兩臂前伸、與肩平行、掌心向內(nèi)、雙肘彎曲、形如抱球（兩指間相距2030cm）。雙目平視、含胸沉肩、收腹屈膝（圖3）。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立、掌心向外、左手在前、右手在后（見(jiàn)圖4）右腳發(fā)力、向前緩?fù)疲ㄒ?jiàn)圖5）。 3、掌心向內(nèi)、左腳發(fā)力、緩緩拉回，反復(fù)推拉（見(jiàn)圖6）4、身體右轉(zhuǎn)45°，同上反之，反復(fù)推拉。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立、左腳

2、在前、右腳在后（兩臂拉開(kāi)（約100cm）仍似抱球（見(jiàn)圖7）。以腰發(fā)力，向前探身，雙手微握，向內(nèi)劃圓，由外向內(nèi)，由前向后，由內(nèi)向外，周而復(fù)始（見(jiàn)圖8、9）。 3、身體右轉(zhuǎn)45°，同上反之，反復(fù)推拉。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立、掌心向下、呈扶按狀（見(jiàn)圖10）. 3、兩臂緩緩上舉，同時(shí)兩腿緩緩屈膝（見(jiàn)圖11）4、兩臂緩緩下按，同時(shí)兩腿緩緩直立，反復(fù)進(jìn)行（見(jiàn)圖12） 姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立、左腳在前、右腳在后，手握空拳，身體轉(zhuǎn)動(dòng)雙手劃圓。右劃平圓

3、，左劃豎圓，周而復(fù)始（見(jiàn)圖13、14、15）。 3、身體右轉(zhuǎn)45°，丁字站立、右腳在前、左腳在后，手握空拳，身體轉(zhuǎn)動(dòng)雙手劃圓。左劃平圓，右劃豎圓，全身協(xié)調(diào)，反復(fù)劃圓。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立，雙手拉開(kāi)，身體向前，左腳前邁、右腳跟隨，雙手作波浪狀（見(jiàn)圖16）。腰往右轉(zhuǎn)。 3、身體右轉(zhuǎn)45°，丁字站立，雙手拉開(kāi)，身體向前，右腳前邁、左腳跟隨，雙手作波浪狀（見(jiàn)圖16）。腰往左轉(zhuǎn)。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立、左腳在前、右腳在后，上身前屈，

4、雙臂下垂（見(jiàn)圖19）。向右蓄力（見(jiàn)圖20），向左上方弧形撒出（見(jiàn)圖21）。以此類(lèi)推，反復(fù)甩臂。 3、身體右轉(zhuǎn)45°，丁字站立、右腳在前、左腳在后，上身前屈，雙臂下垂。向左蓄力（見(jiàn)圖20），向右上方弧形撒出。以此類(lèi)推，反復(fù)甩臂。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、兩手拉開(kāi)100cm，呈扶按狀（見(jiàn)圖22）.2、左腳踮起，雙手拉開(kāi)，左小腿上彈，兩臂上下?lián)u動(dòng)。如鶴飛翔（見(jiàn)圖23）3、右腳踮起，雙手拉開(kāi)，右小腿上彈，兩臂上下?lián)u動(dòng)。如鶴飛翔（見(jiàn)圖24）4、左右交替，反復(fù)進(jìn)行。 姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立，兩手間距20cm(見(jiàn)圖25)，雙手同時(shí)向外作弧形下按動(dòng)作，身體隨著手的動(dòng)作協(xié)調(diào)而動(dòng)（見(jiàn)圖26）。當(dāng)右手到肚臍相平時(shí)再做向上劃的動(dòng)作（圖27）。 3、身體右轉(zhuǎn)45°，丁字站立，兩手間距20cm，雙手同時(shí)向外作弧形下按動(dòng)作，身體隨著手的動(dòng)作協(xié)調(diào)而動(dòng)。當(dāng)左手到肚臍相平時(shí)再做向上劃的動(dòng)作。如有條件，可兩人對(duì)立練習(xí)。姿勢(shì)還原第一節(jié)姿勢(shì)（見(jiàn)圖3）動(dòng)作1、如第一節(jié)動(dòng)作（見(jiàn)圖3） 2、身體左轉(zhuǎn)45°、丁字站立、左腳在前、右腳在后，雙臂向后彎曲，雙手護(hù)腎（見(jiàn)圖28）。左腳踮起，以腰帶退向前，由內(nèi)向外劃圓弧形，腳尖著地（見(jiàn)圖29）。