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精選優(yōu)質文檔-傾情為你奉上啞鈴鍛煉方法圖解Ø 啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解Ø 啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解Ø 啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解Ø 啞鈴鍛煉腿部肌肉動作圖解Ø 啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解啞鈴鍛煉背部肌肉動作圖解n 俯身單臂啞鈴劃船n 啞鈴聳肩1. 3n 啞鈴硬拉啞鈴鍛煉肩部肌肉動作圖解1. 1n 直立啞鈴交替前平舉2. 2n 俯身啞鈴側平舉n 坐姿啞鈴推肩3. 4n 直立啞鈴側平舉4. 5n 俯立單臂啞鈴側平舉啞鈴鍛煉手臂肌肉動作圖解1n 坐姿啞鈴交替彎舉1. 2n 坐姿啞鈴彎舉2. 3n 坐姿俯身單臂啞鈴彎舉3. 4n 坐姿后仰啞鈴彎舉4. 5n 直立啞鈴單臂頸后臂屈伸5. 6n 坐姿啞鈴頸后臂屈伸6. 7n 直立啞鈴交替彎舉7. 8n 俯撐啞鈴單臂臂屈伸8. 9n 仰臥啞鈴彎舉啞鈴鍛煉腿部肌肉動作圖解1. 1n 啞鈴負重深蹲2. 2n 啞鈴負重箭步蹲啞鈴鍛煉胸部肌肉動作圖解1. 1n 平板仰臥啞鈴臥推2. 2n 上斜仰臥啞鈴臥推3. 3n 下斜啞鈴臥推4. 45.n 仰臥啞鈴提拉6. 5n 平板仰臥啞
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