大眾健美操三級(jí)圖解VIP

1、三級(jí)測(cè)試動(dòng)作 三級(jí)是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)中的最后一部分，同時(shí)也是初級(jí)與中級(jí)的銜接部分。共有578個(gè)八拍，在二級(jí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步掌握健美操基本步伐和典型動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上稍加變化，保持中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。動(dòng)作的創(chuàng)編主要以對(duì)稱為主，重復(fù)次數(shù)相對(duì)減少，在一個(gè)八拍當(dāng)中出現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作?；静椒ビ袕梽?dòng)、踏步、點(diǎn)步、高提膝、開合跳、彈體和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質(zhì)練習(xí)以地面動(dòng)作為主，在二級(jí)的基礎(chǔ)上加大了強(qiáng)度。在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要領(lǐng)，并注意肌肉的控制與感覺。動(dòng)作圖解(1) 段 節(jié)拍 動(dòng)作說(shuō)明 要求 前奏18 1-2 站立 左腿向前邁一步，雙臂經(jīng)體前屈肘向上伸直至上舉。 3-4 還原到準(zhǔn)備

2、姿態(tài)。 5-6 右腿向右邁一步，雙臂經(jīng)體側(cè)向外劃至頭前，屈肘、分掌、掌心向外，身體不變。 7-8 還原到準(zhǔn)備姿態(tài)。A88B48 1-4 5-8 1-4 5-8- 1-4 5-8 1-2 3-4 5-8原地彈動(dòng)四次，雙臂向上振動(dòng)四次。腿不變，雙臂向下振動(dòng)四次。向前走四步。向后退四步。同-雙腿彈動(dòng)四次，同時(shí)腳尖、腳跟依次向外以踝關(guān)節(jié)為軸移動(dòng)。同時(shí)雙肘向內(nèi)、內(nèi)外開合。與1-4相反。第八拍擊掌。同第一個(gè)八拍。左腳向左邁一步，半蹲，雙臂體前小繞環(huán)。收回左腳直立，擊掌兩次。與1-4拍相反。同 三級(jí)測(cè)試動(dòng)作 三級(jí)是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)中的最后一部分，同時(shí)也是初級(jí)與中級(jí)的銜接部分。共有578個(gè)八拍，在二級(jí)的

3、基礎(chǔ)上進(jìn)一步掌握健美操基本步伐和典型動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上稍加變化，保持中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。動(dòng)作的創(chuàng)編主要以對(duì)稱為主，重復(fù)次數(shù)相對(duì)減少，在一個(gè)八拍當(dāng)中出現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作?；静椒ビ袕梽?dòng)、踏步、點(diǎn)步、高提膝、開合跳、彈體和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質(zhì)練習(xí)以地面動(dòng)作為主，在二級(jí)的基礎(chǔ)上加大了強(qiáng)度。在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要領(lǐng)，并注意肌肉的控制與感覺。 動(dòng)作圖解(2) 段 節(jié)拍 動(dòng)作說(shuō)明 要求 C 88D 88 l-23-45-67-81-45-67-8-1-23-4 5-8 l-25-8 l-4 l-4l 2 345-8 原地踏步兩次。向左轉(zhuǎn)踏步兩次。 左腿向前弓步，右腿屈腿，大腿垂直地面，

4、雙臂出拳至前舉。身體直立。動(dòng)作與第一個(gè)八拍1-4相反。右腿向后邁成左腿在前的弓步，雙臂側(cè)平舉。 身體直立。 與-相反。 同-。向左側(cè)點(diǎn)步(step touch) 與1-2相反。 與1-4相同。同。腿與第一個(gè)八拍的1-2相同，雙臂側(cè)上舉至體側(cè)屈肘握拳。與1-2相同。同。連續(xù)兩側(cè)點(diǎn)步(two touch) 同。 腿與第五個(gè)八拍相同，左臂體側(cè)屈肘，并掌。左臂下舉。 左臂伸直側(cè)上舉。 與2相同。 與1-4相反。 同。 三級(jí)測(cè)試動(dòng)作 三級(jí)是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)中的最后一部分，同時(shí)也是初級(jí)與中級(jí)的銜接部分。共有578個(gè)八拍，在二級(jí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步掌握健美操基本步伐和典型動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上稍加變化，保持中低

5、強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。動(dòng)作的創(chuàng)編主要以對(duì)稱為主，重復(fù)次數(shù)相對(duì)減少，在一個(gè)八拍當(dāng)中出現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作?；静椒ビ袕梽?dòng)、踏步、點(diǎn)步、高提膝、開合跳、彈體和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質(zhì)練習(xí)以地面動(dòng)作為主，在二級(jí)的基礎(chǔ)上加大了強(qiáng)度。在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要領(lǐng)，并注意肌肉的控制與感覺。 動(dòng)作圖解(3) 段 節(jié)拍 動(dòng)作說(shuō)明 要求 E 48F 48G 88 l-45-67-8 - 1 2 3-4 5-8 l-2 3-4 5-8 - - 向左45度踏步4次。 提膝跳。 與5-6相反。動(dòng)作與第一個(gè)八拍相同，只是踏步向右后踏步。 與-相反。開合跳四次。 向左轉(zhuǎn)體360度做彈踢，雙臂由下至上舉，做四次。 與-

6、相反。左腿向左前邁一步，左臂側(cè)下舉，右臂叉腰。 右腿向左并步，重心在兩腿間，右臂不變，左臂肩上屈。 與1-2相反。腿的動(dòng)作與l-4相反，向后退雙臂由上舉擺至下舉。 左腳開始V字步，同時(shí)左右臂依次胸前平屈。左右腿依次還原，同時(shí)雙手腳前擊掌，還原。 同l-4。 與-相反。 同-。 三級(jí)測(cè)試動(dòng)作 三級(jí)是健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)初級(jí)中的最后一部分，同時(shí)也是初級(jí)與中級(jí)的銜接部分。共有578個(gè)八拍，在二級(jí)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步掌握健美操基本步伐和典型動(dòng)作，并在此基礎(chǔ)上稍加變化，保持中低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。動(dòng)作的創(chuàng)編主要以對(duì)稱為主，重復(fù)次數(shù)相對(duì)減少，在一個(gè)八拍當(dāng)中出現(xiàn)兩個(gè)動(dòng)作?；静椒ビ袕梽?dòng)、踏步、點(diǎn)步、高提膝、開合跳、彈體

7、和V字步等，并增加了90度的方向變化。素質(zhì)練習(xí)以地面動(dòng)作為主，在二級(jí)的基礎(chǔ)上加大了強(qiáng)度。在學(xué)習(xí)這些動(dòng)作時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作要領(lǐng)，并注意肌肉的控制與感覺。 動(dòng)作圖解(4) 段 節(jié)拍 動(dòng)作說(shuō)明 要求 H28I78J 78 l-45-6 7-8 l-2 3-4 5-8 l-23-4 5-8 - l-45-8 - l-45-6 7-8 向前踏四步。雙腿并攏半蹲。 向上縱跳，落地緩沖。 左腳向左一步成半蹲，雙臂繞至側(cè)平舉。身體向左轉(zhuǎn)90度成單膝跪，胸前屈肘握拳。雙手撐地，成屈膝坐。身體向上撐起，左腿前伸。 左腿還原，屈肘。 與l-4相反。 同，只是7-8仰臥。 仰臥起坐。 與相反。 同-。 坐起，右腿成單膝跪立