排球隊(duì)第______周訓(xùn)練計(jì)劃

1、天祝三中排球隊(duì)第 1 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球練習(xí)：（200米）場(chǎng)地繞圈3次2 練習(xí)上手發(fā)球：成功30次3 接發(fā)球、墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球練習(xí)：200次×3組2 后柏手墊球練習(xí)150次×2組3 練習(xí)上手發(fā)球30次要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球練習(xí)200次×3組2 后拍手自墊球練習(xí)150次×2組3 徒手練習(xí)發(fā)球動(dòng)作100次4 發(fā)球：10次（失誤一次補(bǔ)二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 2 周訓(xùn)練計(jì)

2、劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球練習(xí)（200米場(chǎng)地）繞圈3次不得失誤2 徒手練習(xí)發(fā)球動(dòng)作100次3 發(fā)球10次（失誤一次補(bǔ)二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 對(duì)墻墊球150次×3組2 兩人對(duì)墊150次×2組3 力量練習(xí)（舉輕杠鈴）30次×3組要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 對(duì)墻墊球150×3組2 做腳步移動(dòng)的模仿練習(xí)50次3 接發(fā)球聯(lián)系15分鐘4 發(fā)球10個(gè)（失誤一次補(bǔ)二次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 3 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、

3、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 墊體前低球，應(yīng)迅速起動(dòng)、移動(dòng)，腳步跨出，重心降低并置于前腳，膝部深蹲、臀部下降，小手臂貼近地面插入球下，利用抬臂的動(dòng)作將求墊起（40次）2 兩人對(duì)墊100次×2組要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 墊體側(cè)來(lái)球（50次）2 兩人對(duì)墊100次×2組3 發(fā)上手發(fā)球10個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 墊平、高球（即近胸球）40次2 隔網(wǎng)對(duì)墊80次×2組3 上手發(fā)球20個(gè)（失誤一次補(bǔ)兩次）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 4 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高

4、墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 對(duì)墻墊球150次×3組2 后拍手對(duì)墻墊球100次×2組3 兩人對(duì)墊4 發(fā)球30個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球150次×3組2 后拍手自墊球150次×2組3 徒手發(fā)球練習(xí)100次4 發(fā)球30個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球150次×3組2 后拍手自墊球150次×2組3 發(fā)球，墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 5 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教

5、法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球練習(xí)150次×3組2 后拍手墊球練習(xí)150次×2組3 素質(zhì)練習(xí)（力量）舉輕杠鈴30次×3組4 對(duì)墊球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)（200米）3圈不得失誤2 發(fā)球20個(gè)（失誤一次補(bǔ)兩次）3 模擬比賽練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)（200米）3圈不得失誤2 發(fā)球20個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)）3 比賽練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 6 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊

6、球練習(xí)200次×3組2 后拍手墊球150次×2組3 發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1自墊球練習(xí)200次×3組2后拍手墊球150次×2組3發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)4教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)（200米）3圈不得失誤2 上手發(fā)球20次（失誤一次補(bǔ)兩次）3 發(fā)球，接發(fā)球練習(xí)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 7 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球練習(xí)200次×3組2 一發(fā)一墊：兩

7、人相距9米以上，一人發(fā)球，另一人接發(fā)球，兩人互換（25次）3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球練習(xí)200次×3組2 一發(fā)二墊，有兩人墊接，要求接球動(dòng)作正確3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 墊球練習(xí)，繞操場(chǎng)（200米）3周不得失誤2 發(fā)球比賽，以個(gè)人為單位進(jìn)行發(fā)球比賽，取出名次3 原地助跑起跳（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 8 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球練習(xí)200次×3組2 徒手發(fā)球動(dòng)作練習(xí)100次3

8、發(fā)球20個(gè)（失誤一次補(bǔ)兩次）4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 對(duì)墻墊球150次×3組2 兩人一組對(duì)墊100次×3組3 對(duì)墻發(fā)球30次4 素質(zhì)練習(xí)（舉輕杠鈴）20次要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 對(duì)墻墊球150次×2次（在規(guī)定的圓圈內(nèi)）2 兩人一組對(duì)墊100次×3組3 對(duì)墻發(fā)球30次4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 9 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）2 兩人對(duì)墊100次×

9、;2組3 發(fā)球、接發(fā)球（20分）4 跳起騰空觸摸懸掛物要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球150次×3組2 兩人對(duì)墊100次×2組3 投擲一公斤的實(shí)心球，快速揮臂和甩動(dòng)手腕4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球150次×3組2 拉橡皮帶作各種快速的揮動(dòng)60次×3組3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 10 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球練習(xí)150次×3組2 兩人對(duì)墊球3 發(fā)球、接發(fā)球4 原

10、地的跑起跳，摸高（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（不得失誤）2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來(lái)回一次）3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（不得失誤）2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來(lái)回一次）3 發(fā)球20個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 11 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球200次×3組2 后拍手墊球150次×2組3 做快速揮臂練習(xí)（用羽毛球）4 發(fā)球練習(xí)20次（失誤一次補(bǔ)一次）要求：訓(xùn)練刻苦、積

11、極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球200次×3組2 后拍手墊球150次×2組3 滿場(chǎng)跑接各種來(lái)球，隊(duì)員判斷移動(dòng)練習(xí)（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球200次×3組2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來(lái)回一次）3 跳起騰空用手摸懸掛物4 發(fā)球20個(gè)（失誤一個(gè)補(bǔ)兩個(gè)）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 12 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3圈（200米）2 兩人對(duì)墊100次×2組3 發(fā)球、接發(fā)球（20分）要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中

12、三40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3圈（200米）不得失誤2 兩人網(wǎng)上對(duì)墊100次×2組3 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤2 自墊球鉆網(wǎng)5次（來(lái)回一次）3 發(fā)球、接發(fā)球4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 13 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤2 兩人對(duì)墊100個(gè)×2組3 發(fā)球、接發(fā)球4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤2

13、兩人對(duì)墊100次×2組3 跳起對(duì)墻投壘球4 發(fā)球、接發(fā)球要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球繞操場(chǎng)3周（200米）不得失誤2 跳起過(guò)網(wǎng)頭壘球（不得觸網(wǎng)）3 發(fā)球（上手發(fā)球）10個(gè)4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 14 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 自墊球200次×3組2 兩人對(duì)墊100次×2組3 拉橡皮帶做各種快速的揮動(dòng)30次×3組4 發(fā)球（上手發(fā)球）15個(gè)要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中三40分鐘1 自墊球200次×3組2 鉆網(wǎng)自墊球3組（來(lái)回為一組）3 跳起摸高30次4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考中四40分鐘1 自墊球200次×3組2 鉆網(wǎng)自墊球3組（來(lái)回為一組）3 左右移動(dòng)后跳起（8分）4 教學(xué)比賽要求：訓(xùn)練刻苦、積極、動(dòng)腦思考大說(shuō)明天祝三中排球隊(duì)第 15 周訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練任務(wù)提高墊球技術(shù)、學(xué)習(xí)接發(fā)球、增加比賽經(jīng)驗(yàn)課次星期時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)容組織教法與要求運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一40分鐘1 對(duì)墻墊球150次×2組（要