新形勢下教師如何解壓

1、 教師如何自我解壓 近年來，社會發(fā)展日新月異，教育改革波瀾壯闊，新課程實施逐步深入，這為學生的全面發(fā)展、創(chuàng)新能力的提高帶來不可估量的影響，但也給教師的工作和生活增加了一定的壓力。目前，家長普遍對孩子期望值過高，相應對教師的期望值也很高，加上教育體制改革，競爭日趨激烈，若是自身的水平及能力與應達到的標準還有相當?shù)木嚯x的話，有些教師產(chǎn)生自卑心理或焦慮情緒也就在所難免。而擁有健康的身心是教師從事教育教學工作的基本保障。教師的職業(yè)特點決定教師必須具備健康的心理素質(zhì)，心理和身體的健康是做教師的基本要求，是教育教學工作的重要保障和有力支撐，是素質(zhì)教育的一個重要組成部分。為此，我們有必要認真分析在新形勢下影

2、響自身心理健康的不利因素，才能提高工作效率和生活質(zhì)量。一、什么是心理健康心理健康就是人的內(nèi)心世界與客觀環(huán)境的一種平衡關(guān)系，是自我與他人之間的一種良好關(guān)系的維持，即不僅是自我安定感和安心感的獲得確保，還要自我實現(xiàn)，具有為他人的健康服務的能力。 二、教師心理問題的四大癥狀1、 生理、心理癥狀。表現(xiàn)為抑郁，精神不振，對學生冷淡，焦慮，對外界擔心和過分焦慮，有說不出原因的不安全感，無法入睡等。一些人表現(xiàn)為不關(guān)心身邊的事情，但是對以后可能發(fā)生的事卻忍不住擔心。 2、 人際關(guān)系癥狀。教師心理不健康表現(xiàn)如有些教師在與他人的交往中沉溺于傾訴自己的不滿，沒有耐心聽取他人的勸告和建議，拒絕從另一個角度看問題；有的

3、則表現(xiàn)出攻擊性行為，比如沖家人發(fā)脾氣、體罰學生等。3、 職業(yè)行為癥狀。教師心理不健康，受害最大的是學生。這種癥狀在職業(yè)上主要表現(xiàn)為：逐漸對學生失去愛心和耐心，并開始疏遠學生，教學中缺乏新意，講課乏味；對教學中的問題小題大做，出現(xiàn)過激反應，處理方法簡單粗暴，甚至體罰、打罵學生；有的缺乏責任感，對學生出現(xiàn)的問題置之不理，聽之任之。4、 教師的職業(yè)怠慢。這是出現(xiàn)最多的問題，教師在教師生涯中面對的常常是固定年齡階段的孩子，做著重復性的工作，這就會對工作產(chǎn)生一種怠慢，對學生、對工作缺少熱情與愛心。三、教師心理問題的表現(xiàn)1、 對社會適應不良。教師本來是相對穩(wěn)定的職業(yè)，但是由于教師的地位不高，待遇較低，工作

4、辛苦，特別是一些偏遠地區(qū)的教學工作環(huán)境相當差。在商品經(jīng)濟大潮的沖擊下，社會價值觀念的變化以及生活態(tài)度的改變，都會對教師內(nèi)心造成很大的沖擊，很容易造成內(nèi)心沖突。加上現(xiàn)行的許多政策不穩(wěn)定，更加加劇了教師不適應的程度。2、 不能正確對待教師這個職業(yè)。主要有：怨職型、自我型、異常型、暴扈型等。3、 人際關(guān)系緊張。教師人際關(guān)系緊張表現(xiàn)為;缺乏必要的交往能力和手段，不善于處理復雜的人際關(guān)系，不能與學生、同事、領(lǐng)導融洽相處，不是與同行發(fā)生紛爭，就是與學生產(chǎn)生對立，或者與領(lǐng)導發(fā)生沖突，久而久之形成孤僻、無助、郁悶、焦慮、自卑等不良心態(tài)。4、 心理失衡。由于客觀原因，一些教師在工作、學習、生活中不能處理好理想與

5、現(xiàn)實的矛盾，遇到挫折易產(chǎn)生強烈的心理失衡，并誘發(fā)不良情緒，乃至形成灰暗情緒，如嫉妒、自卑、妄想、憤懣、抑郁等情緒和攻擊性行為等。5、 生理受損。當我們面對壓力事件或情境時，神經(jīng)系統(tǒng)與腺體會進行一系列活動來對抗或逃避，如呼吸加快、血壓升高、胃蠕動減少，甲狀腺激素和腎上腺激素增多等，身體各器官進入“備戰(zhàn)狀態(tài)”以適應各種壓力。如果壓力過多或持續(xù)過久，而個體難以承受，則容易導致身心耗竭，產(chǎn)生疾病或加速老化。四、影響教師心理健康的因素1、 教師職業(yè)本身的特點。教師的工作對象時一群有著不同經(jīng)歷，不同興趣愛好，不同稟賦、能力、性格，不同意志、情感，不同思想、行為的活生生的人，他們處于成長和發(fā)展的階段。這使得

6、教師的勞動具有很大的復雜性，要求教師勞動的創(chuàng)造性比一般的勞動更具有靈活性。2、 社會對教師的期望值過高。隨著知識經(jīng)濟的到來，人們對教育的期望越來越高，加上全面推行素質(zhì)教育之風蔚然興起，也要求教師變革原有的傳統(tǒng)教育理念和方法。然而，教師面對的是每一批不同的教育對象，擔負著整個家庭、社會的期望，失敗之后的代價遠不只是涉及個人前景問題，它還包括一批教育對象的問題。教師的教學創(chuàng)新就無形中就陷入了“只許成功，不許失敗”的誤區(qū)。這種新舊認知結(jié)構(gòu)的尖銳矛盾及尋求轉(zhuǎn)軌時期的新出路，給教師施加了無形壓力，也是造成教師心理健康問題的一大因素。 3、 教師心理安全感不足，這來自于福利待遇缺乏保障。教師的社會地位、物

7、質(zhì)待遇“不盡人意”，使教師在社會上處于弱勢。 4、 對教育體制改革的不適應。實施素質(zhì)教育對教師素質(zhì)越來越高，而不少教師由于教學技能的欠缺和素質(zhì)發(fā)展滯后，在不同程度上一時難以適應。另外一方面，職稱評定、教師聘任制、末位淘汰、按成績?nèi)蟪甑冉o教師造成很大壓力。5、 教師自我調(diào)控不足與心理問題排解、疏導渠道缺乏。許多教師缺乏心理知識和自我心理調(diào)節(jié)能力，心理問題得不到及時排解，不良情緒長期得不到釋放，導致惡劣情緒突破心理承受的極限而爆發(fā)。五、教師如何調(diào)節(jié)健康心理（一） 認識自己，樹立正確的目標。作為教師，應該正確的認識自己，對自己的能力、行為和性格特點進行積極評價，正確對待自己的長處和短處，不受他人的

8、左右，積極自我調(diào)整，拿得起，放得下。給自己樹立一個體現(xiàn)自身價值的奮斗目標，并努力去實現(xiàn)，建立良好的人際關(guān)系，努力做一個受學生歡迎的好老師。（二） 把握情緒，提高自我調(diào)節(jié)能力。1、自我安慰，學會放棄，人生的歷程就是不斷作出選擇的過程，選擇就要有所取舍，選擇與放棄并存。2、樂觀豁達，學會遏制，合理宣泄。樂觀是促進身心健康的一劑良藥。只有一個樂觀的心態(tài)來笑對困難，才能有機會重新恢復心理平衡，才能以健康的心態(tài)直面人生。合理的宣泄是教師心理挫折的一副良藥，學會宣泄也是教師維護身心健康的有效方法。只要宣泄合情合理，則有益健康，定會“山重水復疑無路，柳暗花明又一村”。 （三） 完善個性，成為學生心目中的好老

9、師。1、讀書明理，學富五車。作為21世紀的教師，“學富五車，才高八斗”才是立身之本，不僅要掌握系統(tǒng)化的相關(guān)學科，熟練駕馭現(xiàn)代化的教學手段，靈活運用教育學、心理學引導學生高效學習，同時要清醒認識到，不斷學習是社會發(fā)展的趨勢，活到老，學到老。2、豁達虛懷，善解人意。教師的胸懷應像包容百川的大海，對待學生永遠充滿愛和寬容，尊重學生的個體差異和不同需求，平等對待每一個學生，多一份感情，多一份理解。3、陶冶情操，保持身心健康。教師是世界上受到“最嚴厲的監(jiān)視”的人，因為你的一言一行，一舉一動都會給學生以深刻印象，甚至影響他的一生。教師應該掌握衛(wèi)生知識，發(fā)揮主觀能動性，在良好性格的基礎(chǔ)上正確處理好生活所遇到的事情以及人與人之間的關(guān)系。學會贊許接納他人，善于發(fā)現(xiàn)和肯定別人的長處，從別人身上學習和汲取營養(yǎng)來提高自己。遇事樂觀，學會調(diào)節(jié)情緒，努力養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)。堅持鍛煉身體，保持充沛體力和精力，促進身體和心理的健康。（四） 遵紀守法