關(guān)于跳高的一些經(jīng)驗(yàn)和技巧總結(jié)

1、背躍式跳高的一些技巧和經(jīng)驗(yàn)總結(jié)寫(xiě)在前面 人家說(shuō)，跳高是一項(xiàng)失敗者的運(yùn)動(dòng)。只要你還能跳得起來(lái)，你就得一直跳下去，直到你失敗為止。也正是因?yàn)槊看味家允「娼K，才會(huì)讓人越發(fā)努力，不斷突破自己的極限。 這篇文章是我這三年跳高過(guò)程中教練所教的專業(yè)技巧和自己的一些經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?。讓我們?cè)谔叩穆飞?，more and more High！ 與君共勉！正文 跳高這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，主要取決于你的單腿彈跳力和過(guò)桿技巧。大多數(shù)人彈跳力相差沒(méi)有多少，沒(méi)有什么明顯的優(yōu)勢(shì)可言。跳躍力上最大的差距就在于你是否能把你的彈跳力在最后一步完全釋放出來(lái)，這就涉及到你的瞬間爆發(fā)力。很多人彈跳力都沒(méi)問(wèn)題，平時(shí)也能跳很高，但是一

2、到跳高場(chǎng)上就跳不起來(lái)，就是發(fā)力不對(duì)。 跳高場(chǎng)上如果你的過(guò)桿很好那將是一個(gè)很明顯的優(yōu)勢(shì)，我并不是說(shuō)彈跳好就毫無(wú)是處，有一個(gè)好的過(guò)桿你根本上就能把很多人甩在身后了。如果還想更好，這時(shí)候彈跳就成了決定因素。 所以如果你想到達(dá)一個(gè)前所未有的高度，桿下平時(shí)的力量爆發(fā)力訓(xùn)練也很重要，不能輕視。- 跳高分四步，助跑，起跳，過(guò)桿，落墊子。每一步都很重要，大多數(shù)人都只關(guān)注過(guò)桿這一點(diǎn)，這是不對(duì)的。前面的步點(diǎn)跑順了后面也就輕松了。1、 助跑 助跑是整個(gè)跳高過(guò)程中至關(guān)重要的一環(huán)，跑的好不好直接決定了你在起跳的時(shí)候能不能把你的彈跳都釋放出來(lái)。我個(gè)人在比賽的時(shí)候也經(jīng)常因?yàn)榍懊嬷芨杏X(jué)不對(duì)勁又回去重新跑。 專業(yè)的助跑為八步

3、最正確，前面四步為跨跳，把重心拔高，后四步為快速的小步弧線跑，把向前的力都轉(zhuǎn)到最后一步向上的力。經(jīng)過(guò)我長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)嘗試，個(gè)人覺(jué)得不適合我們。 我自己的跑法看上去就比較隨意。前面四步不要求嚴(yán)格的跨跳，但是至少得做到放步跑。放步跑的速度跟跑四百米的速度差不多，要求腿邁開(kāi)，上身挺直，腳掌往前蹬。 之后進(jìn)入弧線跑。弧線跑要求過(guò)度自然，弧線要夠大，很多人都是下意識(shí)的轉(zhuǎn)彎，弧線不夠，跑起來(lái)不夠流暢。有一個(gè)技巧就是跑的過(guò)程中看著桿弧線就會(huì)自然而然的變大。 量步點(diǎn) 原諒我畫(huà)的渣圖圖示紅色線為助跑軌跡，黑色粗線為桿，藍(lán)色點(diǎn)為步點(diǎn)，共八步。起跑前可以先隨意幾步加到一定的速度，然后左腳踩第一個(gè)點(diǎn)。起跳點(diǎn)離桿的距離為一

4、臂長(zhǎng)。之后正常步子向前四步，轉(zhuǎn)向背對(duì)桿，再四步。這個(gè)點(diǎn)就是弧線的起點(diǎn)。之后向前繼續(xù)走六步到八步，可以根據(jù)自己的跑步習(xí)慣自己調(diào)整，找到起跑點(diǎn)。 跑步點(diǎn)的過(guò)程中，前面四步直道應(yīng)該邁開(kāi)步子，加到一定的速度。到弧線的時(shí)候自然過(guò)度，身體內(nèi)傾，速度不變，步子變小但頻率加快。直到最后一步順勢(shì)向上發(fā)力起跳。2、 起跳 起跳就是把助跑過(guò)程中的力在一瞬間全釋放出來(lái)，前面助跑的好起跳會(huì)很輕松也跳得高。 在助跑已經(jīng)到達(dá)起跳點(diǎn)的時(shí)候，你的身體應(yīng)該是已經(jīng)轉(zhuǎn)向跟桿平齊的一面，這個(gè)時(shí)候左腿向上發(fā)力，右腿擺動(dòng)腿迅速往上抬，將整個(gè)身體向上帶起來(lái)。 插播一句，不要小看擺動(dòng)腿往上抬這個(gè)動(dòng)作，擺動(dòng)腿抬的快能把整個(gè)身體帶起來(lái)，在空中躺平

5、。擺動(dòng)腿抬起來(lái)之后膝蓋的最高點(diǎn)就是你的極限高度。就是說(shuō)，你最高能跳到你膝蓋的高度，這個(gè)高度一般有點(diǎn)彈跳的都能到達(dá)兩米，所以說(shuō)每個(gè)人的潛力都是很大的。 起跳是很重要的一環(huán)，但是每個(gè)人的發(fā)力習(xí)慣都不同，也只有多練習(xí)嘗試找到適合自己的起跳方式才是好的。3、 過(guò)桿 起跳之后，整個(gè)身體已經(jīng)騰空，這個(gè)時(shí)候身體的肌肉就可以放松，因?yàn)槟氵@個(gè)時(shí)候肌肉再緊繃只會(huì)使身體僵硬，過(guò)桿動(dòng)作出不來(lái)。 這個(gè)時(shí)候頭往后仰，帶動(dòng)肩背腰往后靠，應(yīng)該是這個(gè)樣子的 之后屁股順勢(shì)向上頂，小腿往下壓，在空中呈拱形，最夸張的是這樣的然后馬上順勢(shì)以腰為軸心迅速把腿往上抬。4、 下落 下落可以自然隨意一些，但是需要注意保護(hù)頭部，所以這個(gè)時(shí)候可以

6、收脖子，用肩或者腰落地。- 到此整個(gè)過(guò)程已經(jīng)結(jié)束，另外還有一些比賽的時(shí)候需要注意的地方以及平時(shí)訓(xùn)練的方法介紹。爆發(fā)力訓(xùn)練 爆發(fā)力訓(xùn)練可以做體總，就是一只腳掌站在臺(tái)階上迅速往上提，每次五組，一組每只腳二十次。還有曲腿跳，垂直跳等等都很有幫助，按自己的體能方案練習(xí)量。步點(diǎn)訓(xùn)練 步點(diǎn)是很重要的一環(huán)，平時(shí)可以多跑跑兩百米，跑的時(shí)候要求放步跑，速度釋放出來(lái)，特別注意彎道身體側(cè)傾。另外一個(gè)就是跨跳，對(duì)步點(diǎn)都很有幫助，跨跳不懂的可以問(wèn)體育老師，絕對(duì)有必要會(huì)。 跳高雖說(shuō)是以跳躍為主的運(yùn)動(dòng)，但跑也是相當(dāng)重要的，我建議大家不要每天就知道上桿訓(xùn)練，至少應(yīng)該用一半的時(shí)間放在體能力量上，多跑跑一百兩百絕對(duì)有好處。我狀態(tài)

7、好的時(shí)候最后四步弧線跑速度應(yīng)該是跟百米一樣的。挺腰訓(xùn)練 挺腰訓(xùn)練可以到架子那里做拉腰練習(xí)，不宜過(guò)多，每次十幾個(gè)就夠了。另外就是原地雙腿向后挺腰跳墊子，可以嘗試逐漸加高高度，找到在空中的那種感覺(jué)。另外健身房也有腰部力量訓(xùn)練的器材，可以去試試，絕對(duì)有幫助。 比賽應(yīng)注意 比賽前兩三天之內(nèi)，不建議做大量的練習(xí)，特別前一天，最好不要練，可以做做熱身，跑跑步點(diǎn)，但挑戰(zhàn)高難度是不可取的，因?yàn)楸l(fā)力這東西是很傷人的，用了就得好幾天才能回滿。 比賽的過(guò)程會(huì)遇到很多突發(fā)情況，但是絕對(duì)要穩(wěn)住心態(tài)，穩(wěn)住才能發(fā)揮的最好。賽前一個(gè)小時(shí)做好熱身，至少應(yīng)該跑到出汗，壓腿踢腿絕對(duì)有必要，無(wú)論平時(shí)訓(xùn)練還是比賽熱身都是絕對(duì)不容小視的，偷懶最容易造成肌肉韌帶拉傷，害的是自己。 檢錄完成后立馬量步點(diǎn)，量好后試跑幾次，不對(duì)再調(diào)整。上桿的話我建議就一次就夠了，步點(diǎn)可以多跑幾次。 另外比賽的時(shí)候跟裁判做好交流，每一跳都看裁判示意再行動(dòng)。 需要特別注意的是每一跳過(guò)去后不允許從桿下鉆回來(lái)，跳過(guò)去后，立馬離開(kāi)墊子。假設(shè)你還在墊子上躺著，任何人為或者自然的因素造成的掉桿都算你的！ 一跳完成后，立馬套件衣服，保持體能，比