運動體適能知識點

1、.一、體適能的定義1、世界衛(wèi)生組織對體適能的定義是：在應(yīng)付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力,不僅表現(xiàn)在運動能力和工作能力上，也表現(xiàn)為對抗疾病的抵抗力和環(huán)境的適應(yīng)能力。2、美國運動醫(yī)學(xué)會(American College of Sports Medicine，ACSM)認(rèn)為：體適能由健康體適能(Healthrelated Physical Fitness)和技能體適能(Skillrelated Physical Fitness )組成。健康體適能是與健康有密切關(guān)系的體適能，是指心血管、肺和肌肉發(fā)揮最理想效率的能力。它不僅是機體維護(hù)自身健康的基礎(chǔ)，而且還是

2、機體保證以最大活力完成日常工作和降低慢性疾病危險因素出現(xiàn)的條件。 二、體適能分類3、體適能依性質(zhì)和需要的不同，可分為：健康體適能(health-related physical fitness)和與技能（相關(guān)）的體適能(skill-related physical fitness)，簡稱技能體適能。4、在技能體適能中又可以分為運動體適能。還可進(jìn)一步分為一般運動體適能和專項運動體適能。5、健康體適能與運動體適能各自包含的內(nèi)容（1）健康體適能內(nèi)容 心肺耐力，肌耐力，柔軟度，身體組成。（2）運動體適能內(nèi)容 敏捷性，速度，反應(yīng)時間，爆發(fā)力，平衡感，協(xié)調(diào)性。三、健康體適能與運動體適能關(guān)系6、健康體適能與

3、運動體適能的關(guān)系四、健康體適能與運動體適能關(guān)系的比較7、健康體適能與運動體適能的關(guān)系項目目的體能項目訓(xùn)練方式感受健康體適能促進(jìn)健康預(yù)防疾病1，心肺耐力2，肌耐力3，柔軟度4，身體組成1，強度較低2，頻率較低3，時間較短4，偏有氧性適度之運動1，較自在，舒適，愉快2，少有乳酸堆積3，運動中尚可與別人交談運動體適能增進(jìn)運動競技之體能1， 敏捷性2，速度3，反應(yīng)時間4，爆發(fā)力5，平衡感6，協(xié)調(diào)性1，強度高2，頻率高3，時間長4，激烈，有氧與無氧交替訓(xùn)練1，激烈，呼吸困難，艱苦2，肌肉常會酸痛五、運動與身體適應(yīng)性變化8、運動與身體適應(yīng)性變化身體對運動的適應(yīng)可分為急性反應(yīng)和慢性適應(yīng)兩種：1，急性反應(yīng)：因

4、運動而使身體在功能上作出的突然和短暫的轉(zhuǎn)變，而這些轉(zhuǎn)變會在運動停止后很快恢復(fù)。2，慢性適應(yīng)：指人體經(jīng)長期運動或訓(xùn)練后，身體在結(jié)構(gòu)或功能上發(fā)生了持久的改變，得以適應(yīng)該運動或訓(xùn)練的需要。六、運動與身體適應(yīng)性變化9、運動引起的適應(yīng)性變化骨骼 短期反應(yīng)：無顯著的即時變化 慢性適應(yīng)：增加肌腱強度，增加關(guān)節(jié)中軟骨厚度， 關(guān)節(jié)表面膠原纖維增多，增厚以加強保護(hù)， 在身體需要時可增加骨髓中紅細(xì)胞及白細(xì)胞的生成能力， 增加骨密度，減少退化性骨質(zhì)疏松癥。肌肉 短期反應(yīng)：增加肌肉細(xì)胞的ATP生成，增加肌肉溫度，增加運動肌肉的血流量。 長期適應(yīng)：提高肌肉力量和耐力，肌肉增粗，參與供血的血管增多，增粗， 最大攝氧量提高，

5、 產(chǎn)生能量所用的燃料會由以碳水化合物為主，漸變以脂肪為主， 肌纖維橫切面面積改變：a,有氧訓(xùn)練-慢肌 b,無氧訓(xùn)練-快肌。神經(jīng) 短期反應(yīng)：無顯著的即時變化。 長期適應(yīng)：縮短反應(yīng)時間，運動感增強， 減少交感神經(jīng)的不隨意運動。心血管 短期反應(yīng)：心輸出量增加，心率增加，內(nèi)臟血流量減少，靜脈回流增加， 收縮壓上升，舒張壓維持或微升降。 長期適應(yīng)：安靜心率下降，安靜血壓下降或正?；?， 心室容量增加，總血量增加，心肌增厚及收縮力量增加， 運動后心率恢復(fù)加快。呼吸 短期反應(yīng)：隨著運動強度的增加，呼吸深度和速率都增加， 可供換氣的肺泡及有關(guān)的毛細(xì)血管增加，換氣量增加， 肌纖維的換氣量增加。 長期適應(yīng)：安靜呼吸

6、深度增加，安靜呼吸頻率下降， 肺泡的血管數(shù)目增加，運動后較快恢復(fù)到安靜呼吸頻率。消化 短期反應(yīng)：消化系統(tǒng)的供血量減少， 長期適應(yīng)：內(nèi)臟活動及食欲增加，吸收正?；?。新陳代謝 短期反應(yīng)：無。 長期適應(yīng)：總膽固醇量下降，高密度脂蛋白量提高，低密度脂蛋白量下降。10、運動引起適應(yīng)的要素至少有: 1) 合理的運動強度2) 長時間有規(guī)律運動3) 合理的運動方式11、產(chǎn)生運動適應(yīng)的分子機制1) 產(chǎn)生適應(yīng)開始是從運動信號刺激；2) 運動或肌肉收縮能夠產(chǎn)生多種刺激信號如下：AMPK（蛋白激酶） 細(xì)胞內(nèi)AMP （腺甘酸） 運動/肌肉收縮 基因表達(dá) CAMK 細(xì)胞內(nèi)Ca2+ 運動激活的信號途徑整和素 力學(xué)刺激信號3

7、) 運動所產(chǎn)生的信號都會細(xì)胞中傳遞，其中蛋白激酶通過蛋白特定位點的磷酸化是傳遞信號的重要方式；4) 多種信號可以通過不同的信號通路被傳遞，例如細(xì)胞中的 Ca2+和AMP/ATP分別可以通過AMPK和CaMK所介導(dǎo)信號通路；5) 以一個信號刺激為例，AMP/ATP，就可以調(diào)控多個組織和器官的功能和能量代謝。6) 長期的運動刺激可以使相關(guān)的基因和蛋白不斷表達(dá)，長期基因和蛋白不斷表達(dá)就能夠使用細(xì)胞發(fā)生適應(yīng)性變化，例如細(xì)胞內(nèi)與運動相關(guān)的蛋白量、活性等發(fā)生變化，長期的這些變化會引起組織和器官的變化，最終達(dá)到器官功能上的變化而形成運動適應(yīng)。理解信號刺激、信號傳遞、基因表達(dá)、蛋白表達(dá)、細(xì)胞變化、組織變化、器

8、官變化、系統(tǒng)變化是一個長期過程；12、現(xiàn)代生活方式對于我們祖先傳下來的基因產(chǎn)生不適應(yīng)13、身體的不適應(yīng)性 體能下降主要機制 生命基因向運動發(fā)展 安靜的生活方 式 引起疾?。ɑ虮磉_(dá)不正常）14、運動可使心肌細(xì)胞分泌細(xì)胞因子（心臟是個分泌器官，具有可塑性）AMP：心房肽（又稱心房利納因子）存在于心房肌細(xì)胞內(nèi)的顆粒中，調(diào)節(jié)機體心肌細(xì)胞、水平衡和影響血壓，分為、和人-心房肽。運動使心肌細(xì)胞分泌細(xì)胞因子，心臟越來越強大，相反不運動不分泌，心臟逐漸變?nèi)酢?5、運動訓(xùn)練原則的訓(xùn)練規(guī)律與訓(xùn)練原理：訓(xùn)練原理是對運動訓(xùn)練的普遍規(guī)律和訓(xùn)練實踐中 總結(jié)出來的經(jīng)驗的理性升華，一般以某種理論和知識的形態(tài)表現(xiàn)出來，如訓(xùn)練

9、適應(yīng)原理 超量恢復(fù)原理、動作技能形成原理等。16、訓(xùn)練原則基本特征：反映訓(xùn)練客觀規(guī)律（訓(xùn)練規(guī)律決定訓(xùn)練原則，訓(xùn)練原則反應(yīng)訓(xùn)練規(guī) 律）待解決問題：需解決從哪些角度反映客觀規(guī)律來源：教學(xué)論原則（移植或轉(zhuǎn)義），訓(xùn)練經(jīng)驗的概括重要導(dǎo)向：訓(xùn)練目標(biāo)圍繞中心：成功比賽的需要17、葛歐瑟訓(xùn)練原則（依生物適應(yīng)過程）為產(chǎn)生適應(yīng)效果復(fù)合原則負(fù)荷與休息最佳關(guān)系原則逐步提高負(fù)荷原則跳躍式提 高負(fù)荷原則變換負(fù)荷形式原則為保證適應(yīng)性效果周期性原則重復(fù)性原則連續(xù)性原則周期化原則為在專門化方向上控制適應(yīng)性的專門化原則區(qū)別對待原則調(diào)節(jié)和交替作用原則優(yōu)先和針對性訓(xùn)練原則18、田麥久（圍繞“負(fù)荷”訓(xùn)練過程中最活躍最基本因素）運動負(fù)荷

10、訓(xùn)練原則負(fù)荷的內(nèi)按需訓(xùn)練負(fù)荷的量適宜負(fù)荷負(fù)荷的實系統(tǒng)訓(xùn)練周期安排區(qū)別對待19、哈雷運動訓(xùn)練學(xué)中的原則全年負(fù)荷原則負(fù)荷分期及周期安排原則漸進(jìn)增加負(fù)荷原則自覺性原則系統(tǒng)性原則直觀性原則可接受性原則持續(xù)性原則20、動機激勵原則：是指通過多種方法和途徑，激發(fā)運動員主動從事艱苦訓(xùn)練的動機和行為 的訓(xùn)練原則21、動機激勵原則作用：遵循這一原則可啟發(fā)運動員更高的訓(xùn)練積極性和主動性，培養(yǎng)他們 的獨立思考能力、創(chuàng)造能力和自我調(diào)控能力，促使他們以最大的動力、高質(zhì)量、高效率 的完成訓(xùn)練任務(wù)。22、動機激勵原則的貫徹要點：加強訓(xùn)練的目的性教育和正確價值觀教育滿足運動員合理需要激發(fā)運動員參與訓(xùn)練和比賽的興趣發(fā)揮運動員在

11、訓(xùn)練工作中的主體作用注意教練員自身榜樣作用注意正確的運用精神、物資和信息三種動力、互相補充、揚長避短、取得理想的效果23、有效控制原則：指要求運動對運動訓(xùn)練活動實施有效控制的訓(xùn)練原則，訓(xùn)練中應(yīng)準(zhǔn)確把 握控制運動訓(xùn)練活動的各個方面，并對他們進(jìn)行及時和必要的調(diào)節(jié)，以使得運動訓(xùn)練活動能夠按照預(yù)先設(shè)計的方式運行，保證訓(xùn)練目標(biāo)的實現(xiàn)。24、信息在現(xiàn)代訓(xùn)練中的運用表現(xiàn)在哪幾個方面.運用控制信息有效地控制和調(diào)節(jié)運動員的訓(xùn)練運用信息反饋對正在進(jìn)行的訓(xùn)練過程進(jìn)行有效的監(jiān)測和調(diào)控運用對運動員訓(xùn)練過程與狀態(tài)的診斷，了解訓(xùn)練過程的進(jìn)展情況，評價運動員的訓(xùn)練 水平運用對選材對象狀態(tài)信息的測定，進(jìn)行科學(xué)的選材利用比賽前和

12、比賽進(jìn)行過程中獲得的比賽信息，有效地組織賽前訓(xùn)練和比賽中的戰(zhàn)術(shù) 調(diào)控運用獲得的信息改進(jìn)訓(xùn)練工作，不斷的創(chuàng)造新的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、訓(xùn)練方法與手段運用擴大知識信息獲取量，提高教練員、運動員的知識智能水平運用各種不同的信息，對訓(xùn)練過程進(jìn)行多學(xué)科綜合調(diào)控利用輿論信息的抗動，去影響和在一定程度上控制對手的戰(zhàn)術(shù)決策等等25、競技狀態(tài)形成之后，為什么不能將其長期保持下去（競技狀態(tài)暫時消失的原因）.競技狀態(tài)的暫時消失是運動員長時間機體能量的消耗和疲勞累積的結(jié)果，在競技狀態(tài) 的保持階段，運動員承受的生理負(fù)荷和心理負(fù)荷都很大，機體內(nèi)能源物質(zhì)此時要極度消 耗，從而產(chǎn)生深度的疲勞。因此，疲勞累積的結(jié)果使運動員難以把最佳狀態(tài)

13、長期保持下 去，要出現(xiàn)暫時性消失。要求運動員的神經(jīng)過程與構(gòu)成競技狀態(tài)諸因素所需要的一切動力定型始終處于高度 的協(xié)調(diào)是困難的。神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)各器官系統(tǒng)活動的最佳能力不可能維持很長時間，要衰退，這種調(diào)節(jié)能力的衰退，正式競技狀態(tài)消失的主要原因之一。人們常說的競技狀態(tài)的某一階段，即是相對于運動訓(xùn)練從一個階段向另一個適宜的階 段轉(zhuǎn)變來講的在。運動競技水平的發(fā)展，就必須打破不適宜的運動狀態(tài)，以獲得新的運動競技狀態(tài)，在舊的競技狀態(tài)被打破，而新的狀態(tài)尚未出現(xiàn)時，競技狀態(tài)就表現(xiàn)出暫時性的消失。26、適宜負(fù)荷原則（超量恢復(fù)）超量恢復(fù)前提：疲勞積累不能太大，不能始終都在機體疲勞未消除情況下進(jìn)行訓(xùn)練，否則將產(chǎn)生過度疲勞

14、27、達(dá)到超量恢復(fù)過程中應(yīng)注意什么.連續(xù)幾次的負(fù)荷積累，一定要在運動員所能承擔(dān)負(fù)荷能力的范圍之內(nèi)，不能達(dá)到過度疲勞。幾次的負(fù)荷積累后，安排的間歇時間要足以保證有機體能達(dá)到恢復(fù)和超量恢復(fù)。如果長期在沒有完全恢復(fù)的情況下訓(xùn)練，遲早會產(chǎn)生過度疲勞，造成慢性機能衰竭。幾次課的負(fù)荷要有大有小，各種性質(zhì)不同的負(fù)荷內(nèi)容要交替進(jìn)行。在間歇時間里尤其是連續(xù)負(fù)荷后的間歇時間里，要采用積極的恢復(fù)手段和措施，以加速機體的恢復(fù)28、 負(fù)荷增加形式 直線式、階梯式、跳躍式、衡量式29、 運動訓(xùn)練基本操作方法類別：分解訓(xùn)練法、完整訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、持 續(xù)訓(xùn)練法、變換訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、比賽訓(xùn)練法30、 分解訓(xùn)

15、練法：單純分解訓(xùn)練法、遞進(jìn)分解訓(xùn)練法、順進(jìn)分解訓(xùn)練法、逆進(jìn)分解訓(xùn)練法31、 順進(jìn)分解訓(xùn)練法與逆進(jìn)分解訓(xùn)練法的應(yīng)用特點：順進(jìn)：訓(xùn)練內(nèi)容發(fā)熱進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序大體一致后一步驟的內(nèi) 容練習(xí)包括前一部分的便于建立技術(shù)動作過程和戰(zhàn)術(shù)配合的過程的完整概念，形成良好的動力定型和戰(zhàn)術(shù)意識逆進(jìn)：訓(xùn)練內(nèi)容的進(jìn)程與技術(shù)動作、戰(zhàn)術(shù)配合過程的順序恰恰相反多運用于最后一個環(huán)境為關(guān)鍵環(huán)節(jié)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，如投擲、扣殺、踢踹等。32、 完整訓(xùn)練法：指從技術(shù)動作或戰(zhàn)術(shù)配合的開始到結(jié)束，不分部分和環(huán)節(jié)，完整的進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。33、重復(fù)訓(xùn)練法：多次重復(fù)同一聯(lián)系，兩次（組）練習(xí)之間安排相對充分的休息。作用機制：強化條件反射和痕跡累積效應(yīng)構(gòu)成要素：單次（組）負(fù)荷量、負(fù)荷強度、間歇時間間歇方式：靜止、肌肉按摩、散步類型：短時間、中時間、長時間34、持續(xù)訓(xùn)練法：負(fù)荷強度低、負(fù)荷時間長、無間斷的連續(xù)進(jìn)行練習(xí)的訓(xùn)練方法。心率130-170 次/分 類型：短時間、中時間、長時間35、比賽訓(xùn)練法：指在近似、模擬或真實、嚴(yán)格的比賽條件下，按比賽的規(guī)則和方式進(jìn)行訓(xùn) 練的方法依據(jù)：人類先天競爭性 表現(xiàn)欲的本體性 競技能力形成規(guī)律性類型：教學(xué)性、模擬性、檢查性、適應(yīng)性36、教學(xué)比賽訓(xùn)練法的應(yīng)用.在訓(xùn)練條件下，根據(jù)教學(xué)的規(guī)律或原理、專項比賽的基本規(guī)則或者部分規(guī)則，進(jìn)行專項練習(xí)的訓(xùn)練方法。（對抗性比賽、邀請賽、讓先