雙人瑜伽圖解

1、雙人瑜伽站立式瑜伽：不用太過(guò)專業(yè)的動(dòng)作，實(shí)現(xiàn)了身心共愉，也就達(dá)到了目的。準(zhǔn)備動(dòng)作：從最簡(jiǎn)單的深呼吸開始，慢慢將自己調(diào)整到一個(gè)可以進(jìn)行練習(xí)的狀態(tài)。男生注意力比女生更容易轉(zhuǎn)移，所以還可以借著準(zhǔn)備動(dòng)作來(lái)讓男生集中注意力。也許一個(gè)人的瑜伽太孤單，兩人互相扶持、互相借力，在消耗熱量的同時(shí)也可以促進(jìn)情感、愉悅身心。雙人瑜伽的最精妙之處在于：并不是隨便什么人都可以共同練習(xí)，也不是任何人都愿意陪對(duì)方共同練習(xí)。當(dāng)你的他(她)愿意陪對(duì)方一同練習(xí)時(shí)，那已經(jīng)證明了你的幸運(yùn)和幸福。1、合二為一式：將兩只手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。Tips：初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開

2、一些，不用靠得太近2、比翼雙飛式單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整呼吸。3、雙管齊發(fā)式右腳(另一方則為相對(duì)方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持三個(gè)呼吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。Tips臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保證側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無(wú)法落地，可以握住自己的小腿。5、燕展翅式這個(gè)動(dòng)作很簡(jiǎn)單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。TIPS: 保持腰部的挺直，不要彎曲。6、朝拜式雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。7、合二為一式這個(gè)動(dòng)作是

3、最檢驗(yàn)兩個(gè)人的協(xié)調(diào)能力的，因?yàn)槟信纳砀?、比例都不同，在單腿站立時(shí)就要憑借腰部互相摟抱的雙臂來(lái)給予一定的平衡感。兩只手掌心相對(duì)。Tips初做者可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。 8、“人”式男生雙腳分開站立，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。女生將下半身貼靠上去以增強(qiáng)壓力。Tips該動(dòng)作男女可以交替進(jìn)行。9、幻椅式幻想你們倆的身后有一把椅子。男生和女生的背部緊靠在一起，呼吸平緩，維持馬步動(dòng)作，竭盡所能地保持身體的平衡。Tips以膝蓋成90度為最佳標(biāo)準(zhǔn)。10、新月式兩人背對(duì)背站立，雙手放松自然下垂，放在身體兩側(cè)。以臀部為樞紐向前彎，將頭部朝向地板垂下，雙

4、手后伸，握住同伴的腳踝或脛骨前方。不斷讓脊柱伸長(zhǎng)。將前額向雙腿靠近，保持五次呼吸。Tips下落速度盡量緩慢，同時(shí)兩人之間需要移動(dòng)幾小步以防被對(duì)方推倒。如果可以，將雙腳向兩側(cè)微微跨出，將額頭向雙腿間移動(dòng)，與同伴的額頭相觸。11、坐式瑜伽在做的時(shí)候一定要保持心情愉悅哦！12、半新月式有點(diǎn)類似于新月式的演變，只不過(guò)一方是坐在地上，用腳面撐住另一方的腳踝、以保持平衡。13、船式端坐，吸氣，伸直雙腳并將雙腳并攏在一起，使腳趾向上舉高，兩人的腳掌緊貼在一起，雙臂交握。保持這個(gè)姿勢(shì)，做三次呼吸。吸氣時(shí)向上拉長(zhǎng)脊椎，吐氣時(shí)將鼻子拉向膝蓋。Tips脊椎向上延伸，盡量不要向后倒。如果覺(jué)得吃力，可以拉開兩人之間坐骨

5、的距離，但膝蓋要保持緊繃挺直，不能打彎。14、后彎式兩人背對(duì)背跪坐在地上，同時(shí)向后彎曲腰部，雙手在上方相交。15、傳授式依舊是兩人背對(duì)背盤腿而坐，彼此將雙手向后伸，放在對(duì)方的膝蓋上。感覺(jué)像是將能量慢慢傳達(dá)到對(duì)方身上。16、蓮花坐式這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)接近瑜伽中著名的“蓮花坐”，一只手在前放在腿間，一只手從背后繞過(guò)去。17、脊柱扭轉(zhuǎn)式轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)按頸、胸、腰的順序有意識(shí)地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸引起脊柱上挺。Tips此動(dòng)作可消除肩、脖頸的淤血，使脊柱更柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。輔助性動(dòng)作如果對(duì)方實(shí)在太懶，你也可以請(qǐng)對(duì)方輔助你做一些動(dòng)作。輔助練習(xí)可以增強(qiáng)兩人對(duì)彼此的信任度，18、頂峰式跪坐，雙手撐地，吸氣同時(shí)伸直膝部，提高臀部，讓腳跟著地，正常呼吸1?2分鐘。TIPS久坐辦公室的人在這個(gè)姿勢(shì)上可以得到很好的放松和休息，同時(shí)還能消除腳跟和肩膀疼痛，強(qiáng)壯坐骨神經(jīng)。19、駱駝式兩人面對(duì)面跪立，兩膝互相靠近。男士雙手扶住女士的腰部。女士?jī)赏确珠_，吸氣，兩手放在髖部，輕彎脊柱；呼氣，兩手慢慢扶住腳掌，向后仰頭，將脊柱向大腿方向推。20、拱橋式這個(gè)動(dòng)作對(duì)專業(yè)度的要求較高，沒(méi)有一定基礎(chǔ)的人要小心嘗試。女生的身體彎成拱橋式，男生在旁邊協(xié)助即可。21、舞蹈式女生像跳舞時(shí)的舞蹈動(dòng)作一樣，將一條腿高高抬起，由男生從后面支撐住身體。22、漁網(wǎng)式女生躺在地板上，手臂