高血壓者的養(yǎng)生常識(shí)

1、高血壓者養(yǎng)生常識(shí)高血壓患者在生活中需要警惕的不良習(xí)慣,如不宜聽(tīng)快節(jié)奏音樂(lè)、不宜下蹲即起、不宜趴著看書(shū)、衣領(lǐng)不宜扣太緊,要注意及時(shí)改正避免高血壓病情的惡化。大家常聽(tīng)說(shuō)不良生活方式會(huì)使血壓升高,對(duì)于患有高血壓的人來(lái)說(shuō)更要注意了。另外,一些小細(xì)節(jié)如果不注意也會(huì)影響到高血壓患者的健康,那么高血壓患者在生活上有哪些小細(xì)節(jié)需要注意的呢?1不宜聽(tīng)快節(jié)奏音樂(lè)音樂(lè)節(jié)奏過(guò)快就會(huì)形成一種噪音,強(qiáng)烈地刺激人體的感官,引起精神緊張,血管收縮,微血管循環(huán)障礙,從而引起血壓驟升,有導(dǎo)致心腦血管病突發(fā)的危險(xiǎn)。高血壓患者可以在平時(shí)多聽(tīng)一些節(jié)奏舒緩優(yōu)美的音樂(lè),這樣可以有效的調(diào)控血壓,但是如果患者總是聽(tīng)一些快節(jié)奏的音樂(lè)就會(huì)影響順利

2、康復(fù)。2下蹲即起是禁忌在平時(shí)的生活中,高血壓患者適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)是有利于高血壓治療的,可以促進(jìn)患者的康復(fù),但有些運(yùn)動(dòng)是不宜的。除高強(qiáng)度的劇烈運(yùn)動(dòng)外,高血壓病人還不宜做下蹲起立運(yùn)動(dòng),以及快速搖頭或跳躍運(yùn)動(dòng)等動(dòng)作,這類(lèi)動(dòng)作有引起腦血管意外的危險(xiǎn)。高血壓病人以散步、體操、太極拳等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng),高血壓患者要根據(jù)自己的具體病情適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。3衣領(lǐng)不要扣太緊在日常生活中高血壓患者要注意穿衣對(duì)于血壓的影響,寬松的衣物可以幫助患者有效的降低血壓。高領(lǐng)緊扣,因長(zhǎng)時(shí)間壓迫頸靜脈,造成腦血管供血不足,使腦細(xì)胞缺血缺氧,容易引起腦動(dòng)脈硬化病人發(fā)生意外。因此,高血壓病人要盡量少穿高領(lǐng)衣衫和緊

3、扣衣領(lǐng),保持頸部寬松,以利于大腦的血液循環(huán)。5趴著看書(shū)會(huì)血壓驟升高血壓患者在生活中要注意通過(guò)一些細(xì)節(jié)來(lái)有效控制血壓,長(zhǎng)時(shí)間的趴著看書(shū)是高血壓患者應(yīng)該改正的不良習(xí)慣。由于長(zhǎng)時(shí)間趴伏狀態(tài)壓迫腹部肌肉,影響人的深呼吸,再加上腹部受壓和腹肌收縮,容易導(dǎo)致血壓驟升而發(fā)生意外。因此,高血壓病人、尤其是年齡較大者,應(yīng)禁止趴著看書(shū)看電視,且時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。高血壓中醫(yī)偏方:高血壓是生活中的常見(jiàn)病,是許多老年人的生命的殺手,現(xiàn)在介紹幾種偏方,對(duì)高血壓有一定的療效。1.鮮小薊搗爛擰汁,加白糖,每次服3匙,1天3次。2.帶根芹菜洗凈泥取汁,每次34匙,日服3次,連用7天為1療程(治療膽固醇升高有效。3.臭梧桐葉30克

4、,水煎當(dāng)茶喝。4.馬兜鈴根15克,水煎服。5.活地龍10條,水煎服。6.蘿芙木根(又名假辣椒切片,每日3045克,煎湯1碗,分2次服。7.馬蘭頭根搗爛取汁,開(kāi)水沖服,每天食1匙。8.香蕉根(即香蕉柄子,水煎代茶常服。9.芭蕉油加白糖開(kāi)水服,每服1小杯,1日3次。10.生芭蕉根60l20克,l日2次,開(kāi)水煎服。11.野桑樹(shù)根皮60克,水煎服。12.桑寄生每次120克,加糖適量水煎服。13.向日葵葉30克(鮮的用60克,用藥罐煎湯,每日分3次服。14.棕樹(shù)嫩葉五錢(qián),水煎常服,每日1次?；蜃貥?shù)皮(鮮的更好9 18克,水煎服。運(yùn)動(dòng)可有效降低血壓專(zhuān)家了解到,很多人都有適度運(yùn)動(dòng)后血壓處在下降的狀態(tài)的感受和

5、體會(huì)。為什么會(huì)有這樣的感受和體會(huì)呢?正常情況下,人的血管是以輪回方式開(kāi)放的。進(jìn)行有規(guī)律的健身走,可以通過(guò)雙腿肌群的交替運(yùn)動(dòng),促使全身的血管均勻開(kāi)放,動(dòng)脈血管壓在此時(shí)相對(duì)降低。其實(shí),并不是高血壓患者只要?jiǎng)悠饋?lái)就能降血壓。事實(shí)上,運(yùn)動(dòng)只適用于臨界高血壓病、期和期高血壓病以及部分病情穩(wěn)定的期高血壓病患者。血壓波動(dòng)很大的不穩(wěn)定期高血壓病患者,或出現(xiàn)嚴(yán)重并發(fā)癥(如嚴(yán)重心律失常、心動(dòng)過(guò)速、心力衰竭、腦血管痙攣、不穩(wěn)定型心絞痛、腎功能衰竭等的重癥高血壓病患者,以及出現(xiàn)抗高血壓藥不良反應(yīng)而未能控制者和運(yùn)動(dòng)中血壓過(guò)度增高(血壓大于220/110毫米汞柱,即大于千帕者,絕對(duì)不能參加運(yùn)動(dòng)。其實(shí),堅(jiān)持有規(guī)律的健身走也

6、是治療高血壓的最佳方式。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,身體肌肉尤其是腿部肌肉所消耗的營(yíng)養(yǎng)和氧氣量增大,細(xì)動(dòng)脈內(nèi)徑擴(kuò)張,可增大血流量,補(bǔ)充所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)。這種功能是一種本能,叫做血管的自動(dòng)調(diào)節(jié)功能。在這種功能的作用下,血液可順暢地輸送到全身各個(gè)部位,從而使高血壓降低。高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)注意一些方法:1.行走時(shí)應(yīng)腳掌著地,挺起胸,步速應(yīng)以中速為宜。2.行走時(shí)上身要挺直,否則會(huì)壓迫胸部,影響心臟功能。3.還要遵守循序漸進(jìn)的原則。在行走時(shí),血壓會(huì)稍有上升,開(kāi)始時(shí)一定要慢走,其速度約為全力走時(shí)的40%50%。用3045分鐘的時(shí)間走23公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。高血壓養(yǎng)生指

7、南一.調(diào)暢情志:保持輕松愉快的情緒,避免過(guò)度緊張。在工作1小時(shí)后最好能休息510分鐘,可做操、散步等調(diào)節(jié)自己的神經(jīng)。心情郁怒時(shí),要轉(zhuǎn)移一下注意力,通過(guò)輕松愉快的方式來(lái)松馳自己的情緒。最忌情緒激動(dòng)、暴怒,防止發(fā)生腦溢血。二.飲食有節(jié):應(yīng)節(jié)制日常飲食,少吃脂肪、甜食、鹽。飲食以清淡為主,多食蔬菜水果。忌暴飲暴食。食鹽攝入量每日不超過(guò)5克,鹽能使水分潴留,血容量增加,加重心臟負(fù)擔(dān)。肥胖者應(yīng)控制食量及熱量,減輕體重。要保持良好的睡眠狀態(tài),睡前用溫水浸泡腳,避免看小說(shuō),看緊張恐怖的電影電視。保持大小便通暢。性生活使人處于高度興奮狀態(tài),神經(jīng)血管緊張,甚至可引起中風(fēng),應(yīng)節(jié)制性欲,慎房事。三.戒煙少酒:煙堿(尼古丁可收縮微細(xì)血管,使心跳加快,血壓升高;少量喝酒可使微循環(huán)擴(kuò)張,增加血管彈性,有一定好處。提倡戒煙少酒。但大量喝酒及喝烈性酒則肯定是有害無(wú)益的。四.勞逸結(jié)合:如從事高度緊張的工作,要掌握好對(duì)自己情緒的調(diào)節(jié),注意勞逸結(jié)合,爭(zhēng)取多休息,避免有害的慢性刺激(如噪音的影響。休息包括精神上、體力上的休息。重體力勞動(dòng)、劇烈運(yùn)動(dòng)是不適宜的。負(fù)重、長(zhǎng)跑、搬運(yùn)重物應(yīng)予禁止。但輕體力勞動(dòng)是可以的,長(zhǎng)期臥床并無(wú)好處。五.堅(jiān)持鍛煉:應(yīng)堅(jiān)持打太極拳,練氣功,每日早晚各一次,可改善血液循環(huán),減少外周阻力而使血壓降低。六.堅(jiān)持服藥:對(duì)中、晚期高血壓病,堅(jiān)持服藥治療是十分重要的。如一種藥物產(chǎn)生耐