老年人學(xué)瑜伽動畫腳本

1、動畫名稱：老年人學(xué)瑜伽單元名稱: 策劃組織體育健身類老年活動 學(xué)習(xí)目標(biāo)：n 了解瑜伽是什么n 知道練習(xí)瑜伽的基本原則n 掌握幾個簡單易行的瑜伽體式本課配音您建議：請簡單描述對聲音的要求：馬大姐，女，50多歲，居委會主任；王教練，女，60多歲，資深瑜伽教練；社區(qū)老年居民，70歲以上老年男女?dāng)?shù)人。1-1-1情景導(dǎo)入編號畫面內(nèi)容描述配音字幕課程主講人：常彥明標(biāo)題：老年人練瑜伽老年人練瑜伽1今天，居委會請來了本地著名的瑜伽教練王教練來教社區(qū)的老年人練瑜伽。大家都很好奇，在居委會大院把王教練和馬大姐團團圍住，紛紛提出自己的問題。王教練周邊一群老阿姨，圍著王教練紛紛夸贊。馬大姐身邊大爺大媽都有，紛紛表示疑

2、惑。王教練過來給馬大姐解圍居委會馬大姐：各位老哥哥老姐姐，我給大家隆重介紹一下，這是咱們市著名的瑜伽教練王教練，今天義務(wù)來教大家練瑜伽，大家鼓掌歡迎?。ㄕ坡暎┩踅叹殻焊魑桓绺缃憬?，大家好！（行禮）。非常高興能幫助大家。以后我就是大家的義務(wù)瑜伽教練了。大娘一：王教練啊，我可認(rèn)識您吶！在電視上可沒少見過！您太漂亮了，這身材、這體型，怎么保養(yǎng)的??？大娘二：對對對，可不是嘛！王教練可是咱們市的名人，我家閨女在家經(jīng)?？淠?！說您駐顏有方，讓我學(xué)著點，這我哪學(xué)得了?。⊥踅叹殻捍蠹疫@么說我可不好意思啦！其實我以前身體也不好，40歲之前總是病病歪歪的。二十年多前接觸了瑜伽，覺得瑜伽健身很好，就堅持練瑜伽，于是

3、身體越來越好。今年65歲了，渾身的毛病反而沒了。所以馬主任跟我一提來教大家練瑜伽，我馬上就過來了。一眾嘩然：哇，都65歲了，哪里看的出來啊！大爺一：小馬啊，我聽說過瑜伽，抻胳膊抻腿的，好像都是年輕人練的。我們這老胳膊老腿的，怎么練??？大爺一：對呀，我們這一抻還不得折（she）了啊！王教練：這個問題問得很好。這么多年，經(jīng)常有人問我：我的骨頭很硬，能練瑜伽嗎？可是，骨頭本來就應(yīng)該是硬的，不是嗎？1-2-1課程內(nèi)容編號畫面內(nèi)容描述配音1見內(nèi)容描述人們紛紛向王教練身邊聚攏，王教練抓住時機講授瑜伽知識。具有代表性的瑜伽師影像資料：1.張蕙蘭 2.艾揚格其實，我們所謂的“骨頭很硬”是一種肌肉的僵硬。身體很

4、硬，彎下腰手只能垂到膝蓋下面，這不僅僅是身體很硬，更多的因素就是氣血不通的問題。氣血通暢，身體會因溫暖而自然柔軟。身體的僵硬，往往是因為缺乏運動，而氣血沒有流暢，所以會硬一些。如果您以為瑜伽就是要筋骨很軟的人才能學(xué)，而最終目的是可以把腳放在頭上，那么您可就錯了喔！ 瑜伽是一種協(xié)調(diào)身心的練習(xí)，并不要求練習(xí)者一定要做出高難度的動作。瑜伽的練習(xí)從呼吸開始，是一個非常舒服的享受過程，是一件極輕松愉快的事情， 并不是從所謂的肢體動作開始。瑜伽的根本就在于呼吸。呼吸和冥想是瑜伽的重要內(nèi)容，體式是修習(xí)瑜伽呼吸和冥想的輔助，不要把它們的關(guān)系顛倒。有個說法：只要能呼吸，就能練瑜伽! 這個說法并不過分。瑜伽練習(xí)的

5、優(yōu)點在于，即便是身體僵硬的人，一旦產(chǎn)生了練習(xí)瑜伽的念頭就可以馬上開始，就算無法完成體位，在專心的練習(xí)過程中，也同樣可以通過刺激身體的相關(guān)部位，起到鍛煉身體的功效。換言之，只要做到身體的舒展，就有健康身心的效果。身體的柔軟只是練習(xí)瑜伽過程中取得的一項收獲。大爺三：練瑜伽的都是女的吧？有男的練瑜伽的嗎？王教練：很多真正的瑜伽大師都是男性，而且不乏上了年紀(jì)的長者。大家還有問題嗎？讓我們先來體驗一下什么是瑜伽吧。 王教練帶領(lǐng)大家盤坐在瑜伽墊上，調(diào)理呼吸，講授腹式呼吸。音樂：瑜伽喚醒曲請大家選擇最舒適的坐姿坐到墊子上，挺直腰背，雙手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到雙腿上。輕輕的閉上雙眼，隨著這美妙的旋

6、律，逐漸放慢我們呼吸的節(jié) 奏，放松我們的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翹，挺直腰背放松雙肩、放松雙臂，讓脊柱向上無限延伸。聆聽著輕柔的音樂，讓我們一起走進瑜伽快樂的世界。拋開所有的緊張、煩惱和不安，我們的心變的平靜、祥和。讓我們一起來做瑜伽的腹式呼吸。 首先，讓我們收緊腹肌，將身體里所有的濁氣排放出去。然后，用鼻子慢慢的深深的吸氣，讓新鮮的氧氣通過鼻腔、喉部、下壓橫膈膜，直接送進小腹處，感覺小腹慢 慢的向外擴張、隆起。呼氣時，小腹向著脊柱腰椎方向慢慢的回縮，感覺體內(nèi)所有的濁氣、廢棄、二氧化碳全部排除體外。將注意力放在你的呼吸上，配合自己的呼 吸頻率做3-5次腹式呼吸，讓我們用心去體會這一呼一吸，吸有多長，呼就有多長。吸氣時，感覺宇宙之間所有的能量慢慢的進入體內(nèi)每個角落，滋養(yǎng)我們身體的 所有細胞。呼氣時，感覺體內(nèi)所有的毒素、不快樂的情緒統(tǒng)統(tǒng)的被排除體外。5次過后，調(diào)整為自然呼吸?，F(xiàn)在你的呼吸變得均勻、順暢、自然，你心無雜念。仿佛進入到綠色的大草原，陽