中高考心理調(diào)節(jié)(家長(zhǎng)版)

1、中高考心理輔導(dǎo)中高考心理輔導(dǎo)講座講座主講人：沈健教授如何考出好成績(jī)?nèi)绾慰汲龊贸煽?jī) 中高考學(xué)生的心理調(diào)適中高考學(xué)生的心理調(diào)適北華大學(xué)北華大學(xué) 沈健沈健 v中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員中國(guó)心理學(xué)會(huì)會(huì)員v中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)會(huì)員 暨大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員暨大學(xué)生心理咨詢專業(yè)委員會(huì)常務(wù)委員 團(tuán)體咨詢與團(tuán)體治療專業(yè)委員會(huì)委員團(tuán)體咨詢與團(tuán)體治療專業(yè)委員會(huì)委員v中國(guó)心理干預(yù)協(xié)會(huì)催眠專業(yè)委員會(huì)主任委員中國(guó)心理干預(yù)協(xié)會(huì)催眠專業(yè)委員會(huì)主任委員v第三屆中國(guó)催眠師大會(huì)執(zhí)行主席第三屆中國(guó)催眠師大會(huì)執(zhí)行主席v全國(guó)家庭教育講師團(tuán)專家全國(guó)家庭教育講師團(tuán)專家v吉林省心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)吉林省心理咨詢師協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)v

2、吉林省家庭教育學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)吉林省家庭教育學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)v吉林省催眠學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)吉林省催眠學(xué)會(huì)理事長(zhǎng)v吉林省心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事兼副秘書(shū)長(zhǎng)吉林省心理學(xué)會(huì)常務(wù)理事兼副秘書(shū)長(zhǎng) 暨高校心理健康教育專業(yè)委員會(huì)主任委員暨高校心理健康教育專業(yè)委員會(huì)主任委員v北華大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院黨委書(shū)記北華大學(xué)教育科學(xué)學(xué)院黨委書(shū)記v北華大學(xué)心理咨詢與心理健康教育研究中心北華大學(xué)心理咨詢與心理健康教育研究中心主任主任v北華大學(xué)催眠科學(xué)研究所所長(zhǎng)北華大學(xué)催眠科學(xué)研究所所長(zhǎng)孩子要高（中）考，家長(zhǎng)怎么辦？孩子要高（中）考，家長(zhǎng)怎么辦？v如何面對(duì)考前的孩子？如何面對(duì)考前的孩子？v孩子大了，你知道嗎？孩子大了，你知道嗎？v孩子從天使變?yōu)槊H了?。ㄅR

3、戰(zhàn)前的毛驢）孩子從天使變?yōu)槊H了?。ㄅR戰(zhàn)前的毛驢）v青春期遇到更年期！青春期遇到更年期！ 這個(gè)時(shí)期是孩子變化最劇烈的時(shí)期。這個(gè)時(shí)期是孩子變化最劇烈的時(shí)期。 也是家長(zhǎng)最容易糾結(jié)的時(shí)期。也是家長(zhǎng)最容易糾結(jié)的時(shí)期。v少管少管80%，管好，管好20%v少管才能管好，多管必然對(duì)立。少管才能管好，多管必然對(duì)立。v家長(zhǎng)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。家長(zhǎng)要調(diào)節(jié)好自己的情緒。v三句話溝通法：事實(shí)，感受，建議。三句話溝通法：事實(shí)，感受，建議。v家長(zhǎng)做好三件事：準(zhǔn)備好吃的，準(zhǔn)備好穿的，準(zhǔn)備好化的。家長(zhǎng)做好三件事：準(zhǔn)備好吃的，準(zhǔn)備好穿的，準(zhǔn)備好化的。跟世界相處跟世界相處 首先是和自己相處首先是和自己相處要搞定世界要搞定世界 首

4、先要搞定自己首先要搞定自己“笨鳥(niǎo)的故事”大腦的存儲(chǔ)與神經(jīng)鏈接方式 痛苦 我們的孩子把學(xué)習(xí)放在什么部位里的呢？是與什么鏈接的呢？快樂(lè) 大腦的存儲(chǔ)與神經(jīng)鏈接方式v哪個(gè)神經(jīng)鏈接更強(qiáng)大？哪個(gè)神經(jīng)鏈接更強(qiáng)大？ 舊的鏈接 新的鏈接學(xué)習(xí)快樂(lè)痛苦你每天的狀態(tài)是怎樣的？v網(wǎng)絡(luò)上的描述狀態(tài)其實(shí)是是由心態(tài)決定的教育的“困惑”心態(tài)越好，在高（中）考中發(fā)揮就會(huì)越好！心態(tài)越好，在高（中）考中發(fā)揮就會(huì)越好！ v 我是來(lái)給大家送分的！我是來(lái)給大家送分的！v大家想不想考好？大家想不想考好？v 但好成績(jī)是想出來(lái)的嗎？但好成績(jī)是想出來(lái)的嗎？v 要想考好，關(guān)鍵是不要光去想考好！要想考好，關(guān)鍵是不要光去想考好！v 該想什么呢？該想什么

5、呢？v 能做些什么？做好些什么？怎么去做？能做些什么？做好些什么？怎么去做？v前提是要高興：前提是要高興：陽(yáng)光心態(tài)，快樂(lè)高（中）考！陽(yáng)光心態(tài)，快樂(lè)高（中）考！v 提高成績(jī)提高成績(jī) 從心開(kāi)始從心開(kāi)始 每天撈每天撈 一分！一分！高考高考 實(shí)際是一場(chǎng)心理的較量。實(shí)際是一場(chǎng)心理的較量。v 進(jìn)入模擬考階段之后，從心理上戰(zhàn)勝了高考 ， 可以說(shuō)高考 就成功了一半。 輕松提高50100分v 輕裝上陣，正常發(fā)揮。甚至可以超常發(fā)揮。 心理專家研究心理專家研究高考狀元的成功之道高考狀元的成功之道發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn) 考場(chǎng)心態(tài)和考前心態(tài)在他們的心理因素 中高居第一、第二位。 在20項(xiàng)因素中占前5位的分別是：考場(chǎng)心態(tài)、 考前心態(tài)、

6、學(xué)習(xí)方法、學(xué)習(xí)基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)態(tài)度。實(shí)踐研究也發(fā)現(xiàn)：實(shí)踐研究也發(fā)現(xiàn)： 平常的心態(tài)、良好的情緒，對(duì)自我能力的發(fā)揮具有特殊重要的意義。 木桶原理、短板效應(yīng)木桶原理、短板效應(yīng)。v 心態(tài)越平常，在高考中發(fā)揮就會(huì)越好！心態(tài)越平常，在高考中發(fā)揮就會(huì)越好！v 良好的心態(tài)的標(biāo)志良好的心態(tài)的標(biāo)志 ：自信與快樂(lè)。 具體表現(xiàn)：具體表現(xiàn)：信心十足、 情緒穩(wěn)定、 思維靈活、 學(xué)習(xí)效率高。v高考成功要訣：高考成功要訣： 考前復(fù)習(xí)好考前復(fù)習(xí)好 考場(chǎng)發(fā)揮好考場(chǎng)發(fā)揮好 其中心理因素至關(guān)重要其中心理因素至關(guān)重要 心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神

7、奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇心理力量的神奇 考前階段心理上容易出現(xiàn)的問(wèn)題考前階段心理上容易出現(xiàn)的問(wèn)題 心態(tài)不平靜，焦急、煩躁、厭倦、僥幸心理。 具體表現(xiàn)如： 注意力不集中、思維受阻、影響信心、想得多做得少。 甚至出現(xiàn)抑制性反應(yīng)。學(xué)不下去、學(xué)不出來(lái)、效率不高等等。如何進(jìn)行考前心理調(diào)節(jié)？如何進(jìn)行考前心理調(diào)節(jié)？v1124系統(tǒng)整合提分法：系統(tǒng)整合提分法： 一放：放下包袱。一放：放下包袱。 一揀：把握方向。一揀：把握方向。 兩抓：兩翼齊飛。兩抓：兩翼齊飛。 四要：抓住秘訣。四要：抓住秘訣。 就像一架飛機(jī)要飛得就像一架飛機(jī)要飛得高，飛得快，飛得久。高，飛得快，飛得久。陽(yáng)光心態(tài)

8、陽(yáng)光心態(tài) 快樂(lè)高（中）考快樂(lè)高（中）考 兩個(gè)人比賽，如何跑的快？?jī)蓚€(gè)人比賽，如何跑的快？一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情v這是最主要也是最簡(jiǎn)單的。 突出重點(diǎn)，放得下才能拿得起！突出重點(diǎn)，放得下才能拿得起！ 高三記住兩件事：記著學(xué)校在哪？記著自己叫什么？ 放下什么？ 過(guò)去、結(jié)果、別人、想法。 拿起什么？ 做做 現(xiàn)在、過(guò)程、自己、行動(dòng)。 少想多做少想多做 千萬(wàn)不要背包袱千萬(wàn)不要背包袱一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情v合理定位自己：v最壞的打算，做最好的努力。v高考結(jié)果是拼出來(lái)的，不是保出來(lái)的。 最高 中級(jí) 最低一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)

9、系的事情一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情退出江湖，退出江湖，“金盆洗手金盆洗手” 同學(xué)恩怨 師生情仇 親子沖突 包括浪漫感情 僥幸心理 貪玩情節(jié) 做喜歡的事情， 還是做需要的事情？問(wèn)自己：?jiǎn)栕约海河袥](méi)有沒(méi)放下的？ 放不下，如何跑的快？一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情一放：放下所有和考試沒(méi)關(guān)系的事情v為什么會(huì)緊張？ v為什么會(huì)無(wú)力？v為什么堅(jiān)持不下去？ 想得多，想得亂，想得高，想得美。 太在乎結(jié)果 心里有冠軍，手里就沒(méi)有金牌 適度緊張 總跟自己的狀態(tài)對(duì)話 總檢查自己的狀態(tài) 總跟別人比較 總在意自己的表現(xiàn) 總希望少一些付出，多一些收獲。禪師的故事。精神上玩命，行動(dòng)上放挺！精神上玩命，行動(dòng)上放挺！

10、人沒(méi)有累死的，有窩囊死的。心累與身體累？人沒(méi)有累死的，有窩囊死的。心累與身體累？一揀：每天撈一分一揀：每天撈一分揀蘋(píng)果的心態(tài)和做法揀蘋(píng)果的心態(tài)和做法 學(xué)會(huì)每天撈一分。每天多會(huì)一點(diǎn)，少錯(cuò)一點(diǎn)。 揀到筐里是自己的。 每天在收獲中生活。 不要撓自己！杜絕：精神上玩命精神上玩命 行動(dòng)上放挺行動(dòng)上放挺千萬(wàn)不要撓自己千萬(wàn)不要撓自己每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)v每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)起一天三頓飯 兩抓：實(shí)現(xiàn)揀蘋(píng)果的方法兩抓：實(shí)現(xiàn)揀蘋(píng)果的方法v每天做好兩件事：v 發(fā)現(xiàn)不會(huì)的，高興，整會(huì)它，不用全會(huì)，盡量多會(huì)，多會(huì)少不會(huì)；v 發(fā)現(xiàn)不對(duì)的，高興，整對(duì)它，不用全對(duì)，盡量多對(duì)，多對(duì)少不對(duì)。v錯(cuò)題是上帝派來(lái)的天使！錯(cuò)題是上

11、帝派來(lái)的天使！ 把注意力放在解決問(wèn)題上， 不要放在自我折磨上。四要：真正的成功秘訣四要：真正的成功秘訣v四大秘訣，成就你的成功夢(mèng)想：v細(xì)聽(tīng)：細(xì)聽(tīng)：解決知識(shí)輸入問(wèn)題v多練：多練：解決能力形成問(wèn)題v勤問(wèn)勤問(wèn)：“挖地雷”學(xué)習(xí)法v常思常思：鞏固和提高 成功要從改變自己開(kāi)始 成功就是堅(jiān)持 簡(jiǎn)單的事情重復(fù)做走向成功的秘訣之一走向成功的秘訣之一走向成功的秘訣之二走向成功的秘訣之二“這下面沒(méi)有水，再換個(gè)地方”每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)v每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，對(duì)起一天三頓飯 考前的其他心理調(diào)節(jié)對(duì)策考前的其他心理調(diào)節(jié)對(duì)策v考前心理調(diào)節(jié)最高的原則；只做不調(diào)。v相信自己才能成功。相信自己才能成功。 不放大失敗，不自我打擊

12、。 有信心不一定贏，沒(méi)有信心一定會(huì)輸。 信心提高20%的能力。v 演示：演示：內(nèi)心信念對(duì)人的影響。 v 練習(xí)：練習(xí)：v大聲喊自己的名字 我喜歡你！ 大聲喊自己的名字 你是最棒的！ 考前的其他心理調(diào)節(jié)對(duì)策考前的其他心理調(diào)節(jié)對(duì)策v煥發(fā)激情和勇氣煥發(fā)激情和勇氣 兩強(qiáng)相遇勇者勝。 快樂(lè)高考。既然參加，就快樂(lè)參加。 人生是一個(gè)過(guò)程。放遠(yuǎn)視野，才能放松心態(tài)。 人生的發(fā)展要經(jīng)歷高考、考研、今后人生的考驗(yàn)。v克服厭倦克服厭倦 名人和普通人的差距就在于努力程度。 高考之后，想苦也沒(méi)有機(jī)會(huì)了。 凡成功都需要超常的付出。輕松的成功是奇跡，不能復(fù)制。也不要期待。v溫州精神：溫州精神：走遍千山萬(wàn)水，吃盡千辛萬(wàn)苦，歷經(jīng)千

13、難萬(wàn)險(xiǎn)，想盡千方百計(jì)。 用廉價(jià)的力氣去換珍貴的機(jī)會(huì)！考前的行為調(diào)節(jié)對(duì)策考前的行為調(diào)節(jié)對(duì)策v注重學(xué)習(xí)策略注重學(xué)習(xí)策略 當(dāng)堂回憶、及時(shí)復(fù)習(xí)、建立聯(lián)系、多重強(qiáng)化、記憶策略、及時(shí)總結(jié)v對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程的控制對(duì)學(xué)習(xí)過(guò)程的控制 了解自己的長(zhǎng)處和不足，及時(shí)總結(jié)調(diào)整，而不是一意孤行。例如：閱讀 作文 單詞v注意勞逸結(jié)合和飲食注意勞逸結(jié)合和飲食 特別是適度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有利于放松和恢復(fù)疲勞v介紹健腦操：介紹健腦操： 鳳池穴、太陽(yáng)穴、攢竹穴、百會(huì)穴、掩而彈腦、按摩頭皮。 多做深呼吸，有利于放松和恢復(fù)大腦疲勞。考場(chǎng)的具體對(duì)策考場(chǎng)的具體對(duì)策上了考場(chǎng)：上了考場(chǎng)：第一件事情把名字寫(xiě)上 第二件事情是把自己忘了！ 不會(huì)的跳過(guò)去，注意撈分，不要算分； 考后不對(duì)題，對(duì)了也改不了。 防止互相影響。防止互相影響。 不要看別人的表現(xiàn)。 把每一科當(dāng)作第一科，也是最后一科。 高考成功就是就撈分！提高成績(jī)提高成績(jī) 從從“心心”開(kāi)始開(kāi)始v贈(zèng)送三句話：贈(zèng)送三句話： 任憑風(fēng)浪起，穩(wěn)坐釣魚(yú)船。 沉著、鎮(zhèn)定。 此時(shí)不博，更待何時(shí)。 要做最大的努力。 狹路相遇勇者勝。 激情、勇氣、信心。 殺開(kāi)一條血路，殺出一條生路。殺開(kāi)一條血路，殺出一條生路。v 全體大聲高喊全體大聲高喊 （同時(shí)揮舞右拳） 我是一個(gè)快樂(lè)的人！ Yes