開學(xué),你準(zhǔn)備好了嗎

1、開學(xué)，你準(zhǔn)備好了嗎一、開學(xué)恐懼癥“開學(xué)恐懼癥”是一種情緒障礙，它不是一個專用的醫(yī)學(xué)術(shù) 語，只是由于近幾年此類學(xué)生較多，經(jīng)常見諸各種教育報端，才 形成了這樣一個“俗語”。 它不同于學(xué)?？謶职Y，其主要的誘因 是“開學(xué)”這個特殊的事件，是從長期休假狀態(tài)轉(zhuǎn)入開學(xué)狀態(tài)時 導(dǎo)致的對難以適應(yīng)學(xué)校生活產(chǎn)生的焦慮和恐懼，或?qū)Ψ蛛x性焦 慮、學(xué)習(xí)適應(yīng)不良、人際交往困難、升學(xué)壓力等不良情緒和行為 的喚醒。它的主要癥狀是情緒低落、 心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、 渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等，有的還伴有頭 痛、胃痛等軀體不適癥狀。一般來說，對新環(huán)境不能很快適應(yīng)的學(xué)生、 學(xué)習(xí)成績不好的 學(xué)生、在學(xué)校經(jīng)常受到老師

2、批評的學(xué)生、即將踏入升學(xué)年級的學(xué) 生更容易患發(fā)，另外還有部分過于追求完美的優(yōu)秀生也是“開學(xué) 恐懼癥”的易發(fā)學(xué)生群，文中小欣便是此類學(xué)生。二、小欣的基本情況小欣，獨生女，父親經(jīng)商，母親為家庭主婦，父母均為高中 以上文化水平，家庭關(guān)系融洽，母親對小欣生活學(xué)習(xí)要求較為嚴(yán) 格。小欣平時性格開朗，與老師同學(xué)關(guān)系良好，學(xué)習(xí)成績在班級 前列。初一期末考試成績較之前倒退兩名，剛開始心里有點不舒服，隨著輕松假期生活的開始，很快就不覺得什么了。假期里一 般每天都會完成老師所布置的一定量作業(yè)， 暑假中期隨父母去三 亞旅游一趟，玩得非常開心，回來后依舊每天完成作業(yè)，但是效 率不像以前那樣高了。 隨著開學(xué)臨近， 開始出

3、現(xiàn)“開學(xué)恐懼癥” 的相關(guān)癥狀，且日趨嚴(yán)重。具體表現(xiàn)如下：1. 失眠，總擔(dān)心晚上睡不著，擔(dān)心早上起不來，擔(dān)心第二天 沒精神，特別是擔(dān)心開學(xué)后持續(xù)如此；2. 白天情緒低落，四肢無力，總想躺著；3. 一想到還有幾天就要開學(xué)了，心里發(fā)慌，胸口很悶；4. 母親說到“都快開學(xué)了，你怎么越變越懶”之類的話時， 忍不住頂嘴發(fā)脾氣，母親說話時也不愿意理會；5. 寫暑假作業(yè)時不自覺地分心走神， 很著急，擔(dān)心開學(xué)后上 課寫作業(yè)分心，成績會更加落后；并且寫作業(yè)比以前費勁，很多 自己明明已掌握的知識就是想不起來， 懷疑自己腦袋是不是有點 壞掉了；變得不想寫作業(yè)但又不得不寫。三、運用元認(rèn)知心理干預(yù)技術(shù)相關(guān)原理診斷1. 潛

4、意識條件性情緒反應(yīng)行為主義心理學(xué)家們提出的條件性情緒反應(yīng)（CER是指在 某種條件刺激作用下所引起的某種情緒反應(yīng)，其中C為刺激條件，E為自動實現(xiàn)的條件性情緒，R為條件性情緒推動下的思維 及外顯行為反應(yīng)。 金洪源教授在 潛意識條件性情緒反射效應(yīng)形 成的原因 187 例個案研究一文中指出，按照是否被意識察 覺和調(diào)節(jié)， 條件性情緒反應(yīng)分為意識性的條件性情緒反應(yīng)和潛意 識條件性情緒反應(yīng)， 有許多人是在潛意識情況下獲得條件性情緒 反射效應(yīng)的， 即當(dāng)事人獲得的是意識不到的或者意識到了但卻控 制不了的條件性情緒反應(yīng)。 比如小欣旅游歸來后寫作業(yè)時， 剛開 始幾次是因為分心而產(chǎn)生了焦慮情緒， 幾次以后該焦慮情緒慢

5、慢 地與寫作業(yè)的情境形成了條件性聯(lián)系， 即一要寫作業(yè)就焦慮擔(dān)心 （即使還沒出現(xiàn)分心），并導(dǎo)致其回避寫作業(yè)情境，而當(dāng)事人并 沒有意識到自己焦慮情緒的刺激條件已發(fā)生了變化， 或者即使意 識到了，一要寫作業(yè)時依然會不由自主地產(chǎn)生焦慮擔(dān)心不“想” 寫。同理，小欣與母親的關(guān)系變化， 也是隨著母親幾次“冤枉”， 斥說小欣，使她不知不覺中對“母親和她說話”這個刺激情境形 成了潛意識的焦慮厭煩的條件性情緒而導(dǎo)致的。2. 情緒與思維的同質(zhì)性影響 情緒與思維密切相關(guān)，相互影響。首先，在思維過程中，情 緒會影響知識的檢索方向， 積極的情緒檢索積極的知識作為思維 內(nèi)容，消極的情緒會檢索消極知識作為思維內(nèi)容；同樣，情緒

6、引 導(dǎo)的思維結(jié)果又會反過來影響情緒， 積極思維使原本積極的情緒 更積極， 而消極思維會加劇情緒的消極程度。 像小欣睡不著時心 里很是焦慮， 然后消極思維就開始泛濫， 擔(dān)心第二天起不來沒有 精神，擔(dān)心開學(xué)后持續(xù)如此，上課犯困，成績一落千丈，老師同 學(xué)還有父母都不再喜歡自己， 甚至還懷疑自己四肢無力腦袋不好 用是不是得什么絕癥了總之全是消極的災(zāi)難性想法，根本就 想不起曾經(jīng)有多個夜晚自己因作業(yè)多寫到很晚， 但第二天依然能 夠按時起床并且上課時精神飽滿。 這些消極思維又使得她變得更 加焦慮擔(dān)心，更加睡不著。3. 知識優(yōu)勢興奮性的表征知識在大腦中的優(yōu)勢興奮性表征， 是指知識經(jīng)驗在大腦中處 于容易被優(yōu)先激

7、活和運用的狀態(tài)。 兩名具有同樣知識經(jīng)驗和情緒 情感體驗的人， 未必能夠表現(xiàn)出相同或相似的行為， 因為這些心 理內(nèi)容在他們大腦中的興奮度不一樣。 即使是同一個人， 在不同 的時段里，其大腦中具有優(yōu)勢興奮性的知識經(jīng)驗也是不一樣的。 一般來說，剛過完假期的學(xué)生腦中，玩耍、游戲和網(wǎng)絡(luò)等經(jīng)驗明 顯優(yōu)勢興奮， 開學(xué)后往往需要經(jīng)過一小段時間調(diào)整， 其興奮度才 慢慢降下來， 學(xué)生才開始適應(yīng)學(xué)校生活。 即使是平時愛學(xué)習(xí)成績 好的小欣， 在經(jīng)歷非常開心的三亞之旅后， 與旅游相關(guān)的經(jīng)驗也 會處于高度興奮狀態(tài)， 而有關(guān)學(xué)習(xí)方面的各類知識都相對受到抑 制，因此旅游歸來后寫作業(yè)時她頻頻分心， 三亞海邊嬉鬧的畫面 不時闖入

8、腦海里。4. 整個“開學(xué)恐懼癥”形成過程的假設(shè)性診斷 根據(jù)對小欣相關(guān)情況的綜合細(xì)致調(diào)查， 筆者慢慢對其“開學(xué) 恐懼癥”的整個形成過程有了一個假設(shè)性診斷。在母親的教導(dǎo) 下，小欣成為一個懂事上進的孩子， 初一期末考試成績稍微有所 退步，她暑假堅持學(xué)習(xí)，希望并且也相信以后能努力趕上去。但 暑假中期那次印象深刻的三亞之旅，使她回來后寫作業(yè)出現(xiàn)分 心，效率大不如前。由于小欣對自己學(xué)習(xí)要求嚴(yán)格，其焦慮水平 也比較高， 當(dāng)分心出現(xiàn)好幾次又不知該如何解決時， 其焦慮程度 遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一般的學(xué)生， 此種高焦慮引發(fā)消極思維， 擔(dān)心自己開 學(xué)后的學(xué)習(xí)狀況，更增多了分心內(nèi)容，提高了分心頻率，這樣幾 次之后便形成了對寫作

9、業(yè)的條件性焦慮情緒， 并導(dǎo)致潛意識回避 寫作業(yè)。但這與其提高成績的目標(biāo)是相悖的，加上母親批評，她 對自己形成了一個消極的認(rèn)知評價性情緒， 如“旅個游就變懶變 笨了，寫個作業(yè)都不會了，都快開學(xué)了要怎么辦”等，這一消極 評價情緒繼續(xù)推高寫作業(yè)時的條件性焦慮水平， 并且循環(huán)放大開 始泛化，對晚上睡覺、 母親與自己說話等多個情境形成消極條件 性情緒反應(yīng)，形成失眠、易發(fā)脾氣等癥狀。根據(jù)詹姆斯-蘭格的 情緒理論， 高焦慮情緒又會表現(xiàn)為一系列生理反應(yīng)， 在小欣身上 則表現(xiàn)為四肢無力，胸口發(fā)悶，寫作業(yè)時注意力不集中、生理智 力的暫時下降等。這一系列圍繞開學(xué)事件表現(xiàn)出的各種外在癥 狀，就形成了“開學(xué)綜合癥”，

10、但通過對小欣的內(nèi)部心理結(jié)構(gòu)進 行表征分析， 不難看出最關(guān)鍵的問題在于解決其寫作業(yè)分心的困 擾。 四、臨床干預(yù)1. 認(rèn)知調(diào)整 首先，向小欣清楚地解釋其癥狀的整個形成過程以及其蘊含 的原理， 使她明白其中的關(guān)鍵因素是消極條件性情緒反應(yīng)， 并且 告訴她“條件性情緒是后天形成的， 是易建立但同時也是易消除 的”，讓她看到克服分心問題以及其他困難的希望。其次，給予 小欣相關(guān)的各種正確知識，如知識分類原理、睡眠四階段理論、 情緒與生理的相互關(guān)系等。 另外，要求小欣堅持跑步降低焦慮水 平，并教給她“深呼吸、 小程序放松”等調(diào)節(jié)情緒的策略小方法， 以面對生活中遇到的各種不如意的小事情。 認(rèn)知調(diào)整貫穿整個干 預(yù)

11、過程， 需要不斷地為小欣解疑釋惑和復(fù)習(xí)原理知識， 使其慢慢 建立起一個元認(rèn)知系統(tǒng)。2. 放松訓(xùn)練暗示學(xué)習(xí)在放松訓(xùn)練狀態(tài)下， 引導(dǎo)小欣回想以前學(xué)習(xí)的成功經(jīng)驗， 調(diào) 動其積極正面情緒， 然后引入認(rèn)真高效寫作業(yè)的情境， 從而建立 起積極的條件性情緒替代原來的消極條件性情緒， 同時輸入一個 克服分心的程序。在干預(yù)失眠時，也是運用同樣的方法，讓其想 象自己進入一種“順其自然，滿足于生理睡眠”的睡前心理狀 態(tài)。另外，在放松過程中不斷強化調(diào)節(jié)情緒的觀念和方法。根據(jù) 暗示學(xué)習(xí)原理， 當(dāng)事人放松程度越深， 則大腦受暗示學(xué)習(xí)效果越 好，訓(xùn)練中所輸入的情緒情感、觀念行為的興奮度越高越牢固。 小欣的放松效果較好， 并

12、且小欣腦中原本就有如何高效寫作業(yè)的 程序性知識，因此，兩次訓(xùn)練之后就取得了很好的干預(yù)效果。3.干預(yù)效果整個干預(yù)過程進行了四天， 每天兩次放松訓(xùn)練， 前四次解決 寫作業(yè)分心問題， 后三次克服失眠問題， 最后一次進行防復(fù)發(fā)鞏 固。第二天，小欣已經(jīng)能高效地寫作業(yè)了，睡眠情況也有了較大 的改善。整個干預(yù)結(jié)束后，無精打采、愛鬧脾氣等癥狀由于是衍 生的問題， 沒有經(jīng)過特別處理也都自行消失了， 接著她就精神飽 滿地去學(xué)校開學(xué)報到了。小欣自己說“寫作業(yè)比以前更快了， 睡 得也比以前更香了”，小欣母親也非常高興，說自己那個聽話上 進的女兒又回來了。五、討論反思有許多學(xué)生開學(xué)前后或多或少都表現(xiàn)出一些輕微不適應(yīng)的 現(xiàn)象，是由于有關(guān)學(xué)校學(xué)習(xí)生活的各類知識被假期優(yōu)勢興奮經(jīng)驗 所抑制，難以自動運行，只要不過于焦慮，一般經(jīng)過一兩個星期 學(xué)校生活的調(diào)整，都能慢慢適應(yīng)。若通過暗示訓(xùn)練，能大大縮短 適應(yīng)期。小欣癥狀比較嚴(yán)重難以自行恢復(fù)， 是因為她是一個上進 且自我要求嚴(yán)格從而焦慮值較高的學(xué)生。同樣，小欣的干預(yù)時間非常短暫，效果卻很好，主要原因除了抓住了杠桿解因素外，也 是因為小欣本身是一個優(yōu)秀上進的學(xué)生。易患“開學(xué)恐懼