體育年度訓練計劃

1、精選優(yōu)質(zhì)文檔-傾情為你奉上小學田徑隊年訓練計劃一、 指導思想全面貫徹黨的教育方針，在實施素質(zhì)教育的同時，培養(yǎng)學生各個方面的能力，提高我校在田徑比賽中的成績，把學校的體育工作做的更好。二、組建隊伍為了進一步搞好學校的體育訓練工作，并將訓練作為一項長期的工作來抓，我們經(jīng)過認真篩選，從四、五、六年級中找隊員組建了學校田徑隊。并集合了學校的實際情況制定了田徑隊的訓練目標。三、訓練計劃（1）發(fā)展和提高身體素質(zhì)。 較好運動員的主要專項身體素質(zhì)指標應達到： 100、200米專項：50米蹲踞式起跑: 7.77.3 150米: 22.121.2 立定三級跳: 6.57.1米 立定十級跳: 2325米 后拋實心球

2、(4kg): 1011米 400米專項： 300米： 5351秒 其他同100、200米專項。（2）進一步提高專項成績。（3）進一步加強專項能力和專項技術， 逐步使技術趨于完善、穩(wěn)定。 專項能力系數(shù)：小于0.10.2秒。 專項技術:加速跑/彎道跑/途中跑/全程跑。解決好加速跑距離問題。（4）針對運動員不同特點，逐步加強短跑比賽能力和心理的穩(wěn)定性。要求：以專項練習內(nèi)容和手段為主，使專項素質(zhì)得到高水平的發(fā)展； 技術訓練重點，應結(jié)合個人特點，改進主項全程跑技術與節(jié)奏； 訓練負荷總量應超過前一階段，訓練負荷的增長應符合訓練規(guī)律； 根據(jù)運動員情況有計劃的安排心理訓練； 加強對運動員訓練和恢復過程的監(jiān)督，

3、正確處理訓練、比賽、休息。四、周期及階段劃分方案 根據(jù)校歷時間安排,學生一年有寒、暑兩個假期，學校比賽一般安排在春秋季，因此，訓練周期安排也比較特殊。（1）周期劃分秋季準備期：9月秋季比賽期：10月冬季準備期：11月、1月、2月上冬季比賽期：2月放寒假修整（第一過渡期）：2月下3月上。春夏季準備期：3月下、4月、5月春夏季比賽期：6月7月上放暑假修整（第二過渡期）：7月下8月。（2）訓練特點準備期訓練特點:1負荷量較大,強度較小。身體訓練較多，技術訓練較少?；炯夹g訓練較多，完整技術訓練較少。2增加負荷強度的方法是大、中、小相結(jié)合，波浪式上加。負荷強度以中等或中等以上強度為主，大強度和小強度為

4、次。3以具有一定強度的量為主，著重要求平均強度。競賽期訓練特點：1負荷量波浪式下降，負荷強度較大，訓練在接近比賽條件下進行。2量小強度大，一般采用8090的強度重復完成專項練習。注意突出某一課、某一練習的強度。要把極限強度訓練課安排在體力和技術最好狀態(tài)時進行。3以具有一定量的強度為主，重視突出強度、測驗和比賽。過渡期訓練特點：1以修整為主，但不能停止訓練，訓練中可降低訓練負荷，減少訓練次數(shù)，適當變更訓練內(nèi)容。五、訓練安排和各階段的主要任務第一階段：專項成績接近目標（1）秋季準備期：9月10月的第1周 任務：以恢復體力，逐漸加大訓練強度，第4周達到最大，為比賽準備。（2）秋季比賽期：共3周任務：

5、賽中訓練，參加比賽。（3）冬季準備期：11月2月上冬訓第一階段：11月12月 任務：增加跑的負荷量，改進技術，以一般耐力和一般力量訓練為主，適當進行速度和快速力量訓練。冬訓第二階段：1月 任務：加強無氧代謝和快速力量訓練，繼續(xù)改進和鞏固技術。適當進行 冬季室內(nèi)比賽，運動強度達到最大。而后負荷略有下降。（4）冬季比賽期：2月任務：作好賽中訓練，實現(xiàn)冬訓目標。（5）放假修整期：23月上第二階段：專項成績實現(xiàn)總目標。（1）春夏季準備期：3月下5月任務：在保持一定量的基礎上，提高訓練的質(zhì)量和強度，以快速力量、速度、專項能力訓練為主，提高訓練實力。技術上鞏固全程跑節(jié)奏和起跑技術，為比賽作好準備。（2）春

6、夏季比賽階段：67月上 通過比賽實現(xiàn)總目標。（3）放假修整期：7月下8月六、訓練措施1、學生訓練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等安排，要求形式多樣，各種練習手段盡量與游戲活動相結(jié)合，以激發(fā)學生對田徑運動的愛好與興趣。 2、訓練必須以身體系統(tǒng)訓練為主。3、要把訓練和思想教育結(jié)合起來，有意識地在教學訓練過程中，培養(yǎng)學生“愛祖國、愛學校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)，加強跟班主任、家長、校領導的聯(lián)系，使學生能安心訓練，無“后顧之憂”。通過師生的共同努力. 從難、從嚴、從實戰(zhàn)出發(fā)，大運動量地進行嚴格訓練，加強意志品質(zhì)培養(yǎng)，爭創(chuàng)佳績。周 訓 練 計 劃周一 速度和專項能力練習1準備活動：慢跑1000米1500米

7、，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑或彈性跑。2速度練習：30米、60米、80米、100米、150米。（100米跑段在中后期跑610個，主要是提高專項能力。400米專項跑150-200米6-10個）3快速力量、中力量練習練習4腰腹肌練習：懸垂舉腿等5放松活動周二 小力量、一般耐力練習1準備活動：慢跑1500米2000米，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習、跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2上肢力量級跳（利用杠鈴或壺鈴/級跳為多級跳）3抗阻力練習（利用橡皮條）4一般耐力練習30005000米慢跑5放松活動周三 速度耐力練習1準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協(xié)調(diào)練習。2沙袋擺腿3100米、200米

8、專項：200米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 48組組合跑方案：（300米+200米+150米）×2-3組400米專項：600米、400米、300米間歇跑或不同跑距的組合跑 48組。組合跑方案：（600米+400米+200米）×2-3組4上肢力量練習：臥推或抓舉等。5放松活動。周四 多項身體素質(zhì)練習1準備活動：慢跑1500米2000米，跑的專門練習、沖跑級彈性跑。2加速跑3后拋鉛球或抓舉或高翻等4跳欄架或跳箱5阻力練習或跨跳或跨跑練習6球類游戲。周五 力量練習1準備活動：慢跑800米，力量性準備活動。2上肢力量：臥推或抓舉或高翻3下肢力量：全蹲半蹲4動作力量練習：60米

9、后蹬跑或快跑計時、100米跨跑等。 速度計時：先計時，后力量。5放松跑、【注】加速跑：先力量，后測60米或跨跳速度計時：先計時，后力量。周六 技術和素質(zhì)練習1準備活動慢跑1000米體操。2專門技術練習3加速跑80米4跑格（節(jié)奏和步幅）560米托重物跑×46肩帶力量、軀干力量、腰腹肌練習7放松活動【注】1、可根據(jù)情況選擇練習內(nèi)容。2、中強度周發(fā)展能力、大強度周完成目標強度、小強度周保持訓練周日 休息小學田徑運動隊訓練周計劃星期單（雙）練內(nèi)            

10、60;    容一（一）1學習跑的輔助練習：原地擺臂 30×6                     原地高抬腿 10×82專項力量練習：多級跨步跳×63柔韌練習（二）1跑的輔助練習：原地擺臂 30×4原地高抬腿 20×4行進劉高抬腿后蹬跑 20m×62速度練習：30m快速跑×4 

11、60;   50m快速跑×43一般力量：仰臥舉腿 15次×3   立臥撐二（三）1直道途中跑技術：原地擺臂 30×4                   原地小腿折疊大腿前擺練習              &#

12、160;    原地擺腿下壓“扒地”練習                   放松行進間跑2040m                   30米行進間高抬腿×32專項力量練習：立定35級蛙跳×

13、;4        蹲跳起3一般耐力：30秒高抬腿練習×3（四）1蹲踞式起跑技術：原地擺臂 30×2                   “各就位”和“預備”姿勢              

14、     起跑技術                   蹲踞式起跑5米2速度練習：后蹬跑20m+加速跑30m×53力量練習：上跳臺階三（五）1蹲踞式起跑技術：原地擺臂 30×2               &#

15、160;   起跑姿勢練習                   蹲踞式起跑5m2一般耐力：半蹲跳 20次×43一般力量：仰臥舉腿 15次×4（六）1起跑后加速跑：原地擺臂 30×2                

16、0;蹲踞式起跑5m                 半蹲式起跑加速10m2跑的輔助練習：高抬腿 20m×4                 后蹬跑20m×43速度練習：60m×5四（七）1起跑后加速跑：原地擺臂 30×2                 半蹲式或蹲踞式起跑30502力量練習：立定單、雙足跳遠3一般耐力：后蹬跑60m×3（八）1學習終點跑技術：原地擺臂 30×2慢、中、快速跑撞線60m完整技術跑×32跑的輔助練習：高抬腿 20m×3